Как бросить курить марихуану

Хотя марихуану (также известную как травка) иногда представляют как относительно безвредную, исследования показали, что она может иметь ряд негативных последствий для здоровья . Помимо этих рисков для здоровья, существует также вероятность возникновения зависимости и привыкания. 

Если вы хотите бросить курить марихуану, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на успех, например, постепенное сокращение употребления, резкий отказ от курения (если вы готовы справиться с симптомами отмены) и поиск более здоровых развлечений.

В этой статье рассматриваются некоторые из этих тактик, помогающих бросить курить травку, а также информация о симптомах отмены, которые могут у вас возникнуть.

Выберите, как вы бросите курить марихуану

Как только вы решите бросить курить травку, вашим первым решением будет выбрать подход, который подходит именно вам и вашим потребностям. Хотя некоторым людям может показаться, что отказаться от марихуаны легче, чем другим, ваш собственный опыт может зависеть от того, развилась ли у вас  зависимость или пристрастие  к этому веществу.

Существует два распространенных подхода, из которых можно выбирать, когда вы пытаетесь бросить курить марихуану: постепенное сокращение дозы или полный отказ от курения.

Постепенное использование

Tapering — это процесс, который включает постепенное снижение употребления наркотиков путем снижения дозы в течение определенного периода времени. Цель состоит в том, чтобы медленно позволить организму человека привыкнуть к более низким уровням вещества, одновременно минимизируя симптомы отмены наркотиков. 

Если вы решили попробовать постепенный подход, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на успех.

• Дайте себе срок . Выберите дату, когда вы хотели бы бросить курить травку навсегда. Затем посчитайте, насколько вам придется сократить курение, чтобы бросить к этой дате.
• Выберите стратегию постепенного снижения . Вы можете выбрать сокращение на определенное количество каждый день или каждую неделю. Вы также можете выбрать переход на менее эффективный  продукт каннабиса .

Выход из холодной индейки

Этот подход подразумевает простое прекращение использования препарата. Хотя резкое прекращение употребления нелегко и часто приводит к более выраженным симптомам отмены, есть несколько причин, по которым люди могут выбрать этот метод.

Например, это может быть эффективным способом прекратить курить и начать все заново. Люди, которые сомневаются в своей способности постепенно сокращать употребление марихуаны, могут посчитать этот метод более эффективным.

Готовьтесь к абстиненции, когда прекратите употреблять марихуану

Как только вы решите бросить курить травку, будет хорошей идеей ознакомиться с симптомами отмены, которые вы можете испытывать, отказываясь от наркотика. Сделав это, вы будете лучше подготовлены морально и сможете спланировать, как вы будете справляться с этими симптомами.

Исследования показывают, что до 90% людей, зависимых от марихуаны, будут испытывать симптомы отмены. Люди, употребляющие табак или другие вещества, с большей вероятностью испытают абстинентный синдром, когда перестанут курить марихуану.

Для большинства людей, прекращающих употребление марихуаны,  симптомы отмены обычно длятся около одной-двух недель . Однако некоторые люди могут продолжать испытывать эти симптомы в течение нескольких недель или даже месяцев, явление, известное как  пост-острый абстинентный синдром (PAWS) .

В это время может быть полезно иметь план, который поможет вам придерживаться усилий по восстановлению. Ищите способы облегчить симптомы, не прибегая к марихуане, и подумайте о том, чтобы обратиться к своему лечащему врачу за решениями, которые могут помочь.

Может помочь напоминание себе о том, что эти чувства временны и что через несколько дней вам станет лучше.

Поймите свои триггеры

Независимо от того, сокращаете ли вы употребление или бросаете резко, крайне важно знать о людях, объектах или ситуациях, которые могут спровоцировать тягу к наркотикам и их употребление. Выявление этих триггеров и поиск способов их избегания или преодоления может помочь вам добиться большего успеха.

Когда вы пытаетесь бросить курить марихуану, крайне важно избавиться от любых связанных с марихуаной принадлежностей в вашем доме. Избавление от самого наркотика имеет решающее значение, но вам также следует избавиться от любых трубок, чаш, бонгов, вейпов и связанных с ними продуктов.

Их доступность делает более легким и соблазнительным поддаться тяге к наркотикам.

Как только вы лучше осознаете, что провоцирует ваше употребление наркотиков, вы можете спланировать борьбу с этими провоцирующими факторами. Иногда это может включать в себя избегание или устранение вещей, которые оказывают на вас давление, побуждающее курить марихуану. В других случаях вам нужно будет изучить здоровые механизмы преодоления, которые помогут вам контролировать свои побуждения.

Не будьте слишком строги к себе, если вы все же совершили ошибку и снова начали курить. Рецидив — обычное дело для тех, кто пытается бросить курить. Исследования показали, что обычно людям требуется несколько попыток, прежде чем они добьются успеха.

Сбой не означает, что вы потерпели неудачу; это просто временная неудача. Главное — продолжать пытаться и находить здоровые способы борьбы с триггерами.

Советы по отказу от марихуаны

Независимо от того, какую стратегию вы решите использовать, чтобы бросить курить марихуану, несколько методов могут помочь вам придерживаться своих целей. Некоторые вещи, которые вы можете попробовать, перечислены ниже.

Найдите отвлекающие факторы

Поиск способов оставаться занятым может помочь вам отвлечься от некоторых неприятных симптомов отмены. Это также может отвлечь вас от тяги к наркотикам, которую вы можете испытывать.  

Поищите, что вы можете сделать, чтобы отвлечься от курения марихуаны. Если вы обычно курите в определенные периоды, например, по выходным, найдите занятия, которые помогут вам занять себя и отвлечься.

Создание нового распорядка также может быть полезным, когда вы отказываетесь от такого вещества, как марихуана.  Соблюдение распорядка в стрессовые времена  может быть важным для вашего психического благополучия, но сохранение старых привычек (тех, которые включали регулярное употребление наркотиков) может значительно затруднить восстановление.

Упражнение

Когда вы отказываетесь от марихуаны, вы можете обнаружить, что регулярные физические упражнения могут быть полезны по разным причинам.

Во-первых, это может быть ценным отвлечением, когда возникает тяга. Это также может помочь вам чувствовать себя лучше и энергичнее, когда вы справляетесь с симптомами отмены.

Некоторые исследования также предполагают, что упражнения могут помочь дополнить другие методы лечения расстройства, вызванного употреблением каннабиса. Исследователи указывают, что поскольку употребление марихуаны может влиять на системы, регулирующие стресс и вознаграждение, упражнения могут помочь уменьшить симптомы отмены, помочь в управлении стрессом и уменьшить тягу к наркотикам.

В одном небольшом исследовании, опубликованном в журнале PLoS ONE, было обнаружено, что умеренные физические упражнения снижают употребление марихуаны и тягу к ней.

Заботьтесь о себе

Справляться с симптомами отмены марихуаны может быть сложно, поэтому забота о себе особенно важна в это время. Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового питания и достаточно отдыхаете.

Если вы боретесь со стрессом или тревогой, попробуйте применить некоторые эффективные методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация .

Также сосредоточьтесь на поиске чувства равновесия в своей жизни. Практика  осознанности , в которой вы учитесь сосредотачиваться на настоящем моменте и выстраиваете более сильное чувство самосознания , может помочь вам стать более созвучными своим потребностям.

Найти поддержку

Ваша  система социальной поддержки  также может сыграть важную роль в достижении ваших целей. 

Вы можете заметить, что некоторые люди в вашей жизни могут быть менее поддерживающими, особенно если большая часть вашей социальной жизни вращается вокруг употребления марихуаны. В таких случаях вам, возможно, следует подумать о переоценке некоторых из ваших отношений и мест, где вы проводите свое время. 

Создайте  границы  с людьми, которые усложняют отказ от курения. Поговорите с поддерживающими вас друзьями о своих целях. Они могут предложить вам ободрение и поддержку, необходимые для достижения успеха.

Как получить помощь при зависимости от марихуаны

Если вы хотите бросить курить травку, также важно помнить, что вам не обязательно делать все самостоятельно. Получение помощи от вашего лечащего врача или терапевта может повысить ваши шансы на успешный отказ от марихуаны.

Начните с обсуждения вариантов лечения со своим врачом или специалистом по психическому здоровью. 

Лекарства

В настоящее время нет одобренных FDA лекарств для лечения расстройств, связанных с употреблением марихуаны, но исследования в этой области продолжаются. Клинические испытания показали, что буспирон, противотревожное лекарство , может уменьшить тягу к наркотикам и употребление наркотиков, а также уменьшить симптомы раздражительности.

Ваш лечащий врач может назначить лекарства для лечения сопутствующих расстройств психического здоровья. Например, он может назначить антидепрессанты для лечения симптомов тревоги или депрессии.

Терапия

Терапия обычно является рекомендуемым лечением расстройства, связанного с употреблением марихуаны. Конкретные стратегии, которые могут быть использованы, включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) , которая направлена ​​на основные негативные модели мышления, которые способствуют аддиктивному поведению. Ваш терапевт также может помочь вам найти механизмы преодоления, которые помогут вам справиться с мыслями или эмоциями, которые часто способствуют употреблению наркотиков.
• Управление непредвиденными обстоятельствами, которое подразумевает использование вознаграждений для укрепления и поощрения воздержания от наркотиков. Например, вы можете получить желаемые вознаграждения, пройдя тест на наркотики.
• Мотивационное интервьюирование , которое является подходом, помогающим людям развить сильную мотивацию для позитивных изменений в поведении в своей жизни. Этот тип терапии может быть полезен для людей, которые изо всех сил пытаются найти мотивацию, чтобы бросить курить марихуану.