Как родители могут справиться со стрессом, связанным с возвращением детей в школу

Поскольку более медленный и расслабленный темп летних каникул подходит к концу, родители и их дети готовятся вернуться в школу. Изменения в новых рутинах и расписаниях могут нарушить семейную динамику и модели, которые были установлены в летние месяцы. От финансовых и академических проблем до страха разлуки , этот переход может стать значительным источником стресса для родителей и детей.

Каждая семья уникальна и переживает индивидуальные стрессоры. Например, один родитель может по-разному относиться к изменениям в распорядке дня по сравнению с другим. В этой статье рассматривается, как родители могут справиться со стрессом, вызванным возвращением детей в школу.

Приоритет заботы о себе

Во время этого перехода важно иметь сострадание к себе, заботиться о своих собственных потребностях и уделять первостепенное внимание заботе о себе. Когда родители испытывают стресс, их дети тоже его чувствуют, что может негативно повлиять на их поведение.  

Есть много способов, которыми родители могут поставить на первое место свое эмоциональное и физическое благополучие. «Это может включать в себя выделение времени для занятий, которые им нравятся, таких как упражнения, чтение или общение с друзьями», — советует Кензи Локс, создательница Growforth Family Building , лицензированный клинический социальный работник, тренер по здоровью и благополучию, а также эксперт по построению семьи.

Родители могут внедрять различные техники релаксации , которые могут помочь снизить стресс, например, упражнения на глубокое дыхание или медитацию. Они не должны занимать много времени и могут быть интегрированы в течение дня. Например, вы можете попробовать медитацию по дому, осознанную ходьбу или медитацию во время переходов.

Коммуникации и поддержка

Выполнение многочисленных обязанностей, таких как посещение школьных мероприятий, упаковка обедов и организация поездок и поездок, может стать причиной стресса для родителей в это время.

Финансовое напряжение может оказывать давление на семьи. Родителям может потребоваться скорректировать свой рабочий график, оплачивать внеклассные мероприятия, уход за детьми после школы и покупать школьные принадлежности и/или форму, что повлияет на финансовое положение их семьи.

Родители могут испытывать беспокойство по поводу социальных взаимодействий своего ребенка. Например, они могут беспокоиться о том, как их дети вписываются в круг друзей и сверстников. Издевательства чаще встречаются в более поздних начальных и средних классах школы.

«[Издевательства] часто вызывают больше беспокойства, если сам ребенок, его старшие братья и сестры или даже родитель в прошлом испытывали трудности с вписыванием в коллектив или подвергались издевательствам», — добавляет Локс.

Например, вы можете запланировать еженедельную семейную проверку. Это выделенное время позволяет родителям и детям обсудить происходящее, провести мозговой штурм, чтобы найти способы помочь друг другу, предложить поддержку или обратиться за помощью к профессионалу .

Важно, чтобы вы знали, что вы не одиноки в том, что вы переживаете. Есть и другие родители, которые переживают похожий опыт; совместное обсуждение ваших проблем может помочь вам почувствовать себя признанными и менее одинокими с чувством общности. Общение с профессиональным консультантом также может помочь вам обрести перспективу и узнать эффективные способы справляться с ситуацией .

Локс объясняет: «Поиск социальной поддержки посредством общения с надежными друзьями, присоединения к группам поддержки или обращения за профессиональным консультированием может дать родителям возможность пережить свои эмоции и получить наставления».

Создание структурированной рутины

Установление постоянного распорядка дня может принести пользу детям и родителям, помогая им адаптироваться к школьному расписанию.

«Такие методы управления временем, как расстановка приоритетов в задачах, делегирование обязанностей и установление структурированного распорядка дня, могут помочь родителям почувствовать больший контроль и снизить уровень стресса», — объясняет Локс.

Вот некоторые советы:

• Упростите планирование питания . Готовьте большие порции замораживаемых супов, рагу и блюд из пасты. Их можно легко разогреть и подать в загруженные вечера. Будьте гибкими в том, как будут выглядеть ужины и обеды. Сэндвич с сыром на гриле, нарезанные фрукты и овощи, хумус и питы могут быть быстрыми, легкими и питательными блюдами.
• Создайте семейный календарь . Эффективно управляйте своим временем, создав семейный календарь. Разделите домашние обязанности, назначив соответствующие возрасту обязанности каждому члену семьи. 
• Оптимизируйте свои вечера . Примите рутину, которая настроит детей на утро. Например, пусть они выберут себе одежду перед тем, как почистить зубы. Положите все, что им нужно для школы, например, библиотечные книги, домашнее задание, разрешения или предметы для показа и рассказа, в их рюкзаки после ужина.

Управление ожиданиями и давлением

Родители хотят лучшего для своих детей. Они хотят, чтобы они выросли и стали счастливыми, здоровыми и уравновешенными людьми. Некоторые родители рассматривают успеваемость как показатель будущего успеха. Это убеждение может оказывать давление и вызывать у детей школьную тревожность, заставляя их чувствовать, что их самооценка связана с их оценками.

Родители часто беспокоятся об оценках своих детей и задаются вопросом, нужна ли им дополнительная поддержка. Однако Локс советует родителям помнить, что успех будущего ребенка определяется не только оценками и способностью сдавать тесты, но также включает в себя личностный рост, развитие характера и эмоциональное благополучие. Локс объясняет, что ключ к установлению реалистичных и здоровых ожиданий для детей — сбалансированный подход.

Локс подчеркивает, что способности каждого ребенка уникальны. В то время как некоторые могут от природы вовремя заканчивать школьные задания и легко сдавать тесты, другие могут испытывать трудности. Важно избегать сравнения детей с их братьями и сестрами или с другими детьми в жизни семьи.

«Поощрение любви к учебе, акцентирование внимания на усилиях, а не на результате, и празднование небольших достижений могут помочь сформировать здоровый подход к академическим ожиданиям», — добавляет Локс.

Формирование устойчивости и стратегий преодоления трудностей

Переходные периоды могут оказаться для родителей невыносимыми; развитие устойчивости и применение эффективных стратегий преодоления трудностей может иметь существенное значение в преодолении трудностей периода возвращения в школу.

Локс делится, что родителям полезно практиковать методы снижения стресса , такие как глубокое дыхание, осознанность или заниматься деятельностью, способствующей расслаблению. Было показано, что родители, практикующие осознанность в воспитании детей и в отношениях, могут улучшить результаты детей, здоровье семьи и благополучие.

Стресс, связанный с возвращением в школу, может повлиять на динамику отношений между парами. Из-за дополнительной тревоги партнеры могут чувствовать себя на грани и обижаться, обвиняя друг друга в проблемах вместо того, чтобы решать их вместе как команда. «Для пар крайне важно открыто обсуждать свои меняющиеся потребности в это переходное время», — советует Локс.

Локс рассказывает, что сострадание к себе и своему ребенку, практика благодарности, гибкость и переосмысление негативных мыслей в позитивном ключе могут помочь родителям более эффективно пережить стрессовый период возвращения в школу.

В конечном счете, адаптация к школьному периоду нелегка для любой семьи. Тем не менее, можно справиться со стрессом, одновременно поддерживая своих детей в этот переходный период, приняв полезные механизмы преодоления трудностей, используя эффективные инструменты управления временем, устанавливая линии открытого общения в семье и уделяя первостепенное внимание практикам ухода за собой.