Как победить хандру конца лета

Вы слышали о воскресных страшилках , но что насчет летних страшилок? Также известное как летняя хандра, это время года может вызвать поток эмоций, поскольку теплая погода спадает, а осень заглядывает в дверь. 

Может быть, вы чувствуете себя подавленным, потому что ваши любимые сезонные занятия или дни отпуска подходят к концу, или потому что дни становятся короче, или потому что это чувство «легкого досуга» заканчивается. Или, может быть, вы чувствуете укол вины, если не смогли выполнить все из своего летнего списка желаний . 

В любом случае, эти эмоции совершенно нормальны. Давайте разберемся, что их вызывает и как можно преодолеть эти чувства. 

Хандра конца лета — это то же самое, что и сезонное депрессивное расстройство?

Хотя есть некоторые параллели, летняя хандра и сезонное аффективное расстройство (САР ) — официально известное как большое депрессивное расстройство с сезонным паттерном — не одно и то же. Последнее — это состояние, которое вы можете диагностировать, а первое — нет.

«САР — это тип депрессивного расстройства, характеризующийся значительными изменениями настроения, которые происходят со сменой времен года — обычно зимой, хотя это может быть любое время года, — и симптомы не проявляются в другое время года», — объясняет Бонни Скотт, практикующий врач, терапевт и основательница Mindful Kindness Counseling. 

Симптомы САР достаточно серьезны, чтобы быть заметными, и могут включать в себя слишком много сна, но при этом чувство истощения , потерю интереса к любимым хобби и занятиям, а также мысли о самоповреждении или смерти. Скотт объясняет, что эти симптомы частично связаны с нарушением регуляции серотонина .

Что вызывает хандру конца лета?

Ожидание растет по мере приближения лета. Мы строим грандиозные планы увидеть больше людей, отправиться в отпуск, погрузиться в веселые развлечения и насладиться прекрасной погодой. Дни становятся длиннее, обязательства слабее, и возникает чувство ностальгии, когда мы вспоминаем веселье, которое было у нас летом в детстве. 

Когда у нас большие летние ожидания , легко почувствовать себя разочарованным, когда мы не оправдываем их. Возможно, вы не взялись за все запланированные проекты или выходные пролетели, не успев съездить так много, как вы надеялись. И если ожидания оправдываются, может быть грустно осознавать, что сезон подходит к концу. «Мы знаем, будучи взрослыми, что дни летят быстро, даже если мы хотим, чтобы они были такими бесконечными, туманными, как в молодости», — говорит Скотт. 

Она добавляет, что переход одного сезона в другой также может принести некоторую степень скорби. Когда мы чувствуем, что дни становятся короче и заканчивается очередной сезон, наш мозг распознает течение времени, что может подсознательно или сознательно вызывать чувство смертности .

Как преодолеть хандру конца лета?

Если вы столкнулись с хандрой конца лета, знайте, что многие другие испытывают те же чувства, и что вы не одиноки. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь преодолеть эти «летние страхи» и с нетерпением ждать предстоящих месяцев. 

Отпразднуйте свои летние воспоминания

Оглядываться назад и подводить итоги всего, что вы сделали за последние несколько месяцев, — это стоящее занятие. Это может помочь вам осознать, что вы сделали и достигли большего, чем вы думали, и может помочь вам пережить некоторые из ваших любимых воспоминаний. 

«Это сохраняет воспоминания и дает возможность вернуться к прошлому, когда вы чувствуете ностальгию», — говорит лайф-коуч и автор Пола Кеа Холлис . «Создайте фото- или видеоальбом; привнесите лето в свой дом или рабочее пространство, используя яркие и живые цвета, или используйте растения или включите музыку, которая напоминает вам о лете». 

Создайте ритуал окончания лета 

Еще один способ почтить окончание лета — создать ритуал, который можно повторять каждый год. «Наш мозг, рассказывающий истории, хочет, чтобы в конце что-то было что-то значило, а горе требует ритуала», — объясняет Скотт. «Это дает нам возможность остановиться, поразмыслить, осмыслить и подготовиться к движению вперед». 

Признайте и проанализируйте свои чувства

Обход сложных эмоций никогда не является целью. Признание их существования и работа с ними — ключ к тому, чтобы чувствовать себя лучше как сейчас, так и в будущем, говорит Холлис. Это может выглядеть как запись чувства — грусти , горя, разочарования — и выделение времени на то, чтобы точно определить основную причину.

Как только вы определите основную проблему (например, отсутствие ожиданий или чувство разочарования из-за того, что не выполнили свой список дел), вы сможете лучше справиться с эмоциями. 

Погрузитесь в новое хобби или занятие 

Занятие новым видом деятельности или хобби может вызвать чувство волнения и предвкушения предстоящего сезона. Это добавляет свежий взгляд и энтузиазм к меняющемуся сезону.

«Исследовать и выбрать занятие, которое соответствует личным интересам или тому, что всегда хотелось попробовать», — советует консультант по вопросам психического здоровья Дэниел Ринальди , MHC. «Рассмотрите сезонные занятия, такие как сбор яблок, походы по осенней листве или вступление в местный клуб или класс для определенного хобби». 

Стройте планы на ближайшее будущее 

Помните то ожидание, которое вы строили с приближением лета в прошлом году? Сделайте то же самое для следующего сезона. Человеческой природе свойственно смотреть на недостатки, но, сосредоточившись на будущих хороших моментах, наше настроение и перспективы значительно улучшаются. 

«Составьте список того, что вам нравится в осени, или того, чего вы с нетерпением ждете в ближайшие пару недель», — говорит Скотт. «Попросите свою семью также добавить свои идеи. Целенаправленно выделите немного времени на отдых и заботу о себе, поскольку дни становятся все более напряженными». Другие идеи включают в себя поездку в отпуск осенью, составление списка занятий, которые вы можете сделать, и планирование мероприятий с друзьями и семьей. 

Испытывать хандру конца лета совершенно нормально. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь найти радость, переходя к весне, работа с психологом может помочь вам вернуться в колею.