Как справиться с СДВГ в романтических отношениях

Вступление в брак или установление постоянного партнера обычно означает, что у вас есть кто-то, с кем можно разделить взлеты и падения жизни. Этот человек становится вашим партнером в ведении домашнего хозяйства и, возможно, родительстве, и вы оказываете друг другу эмоциональную поддержку.

Однако если у вашего партнера СДВГ , ваши отношения могут иногда казаться однобокими. Иногда вам может казаться, что ваш супруг — это тот, кого вам нужно загнать в угол, организовать и направить , а не партнер.

В таких ситуациях супруг, не страдающий СДВГ, может чувствовать себя изолированным, отстраненным, подавленным, обиженным, злым, критичным и обвиняющим, в то время как партнеры с СДВГ чувствуют себя измученными, отвергнутыми и напряженными. Отношения могут легко развалиться, если эти разочарования не признаются и не решаются.

В этой статье обсуждаются некоторые способы, которыми СДВГ может влиять на отношения . В ней также рассматриваются некоторые шаги, которые пары могут предпринять, чтобы справиться с этими проблемами и укрепить свои отношения.

Симптомы СДВГ у взрослых

Хотя СДВГ часто считают детским расстройством, в настоящее время примерно 4,4% взрослых в США страдают этим заболеванием, а около 8,1% будут страдать им в какой-то момент во взрослой жизни. у взрослых  его также могут не диагностировать , что может вызывать разочарование и замешательство, когда симптомы СДВГ ошибочно принимают за беспечность, лень или отсутствие заботы.

По словам Дэвида В. Гудмана, доктора медицины , доцента кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса и директора Центра по изучению синдрома дефицита внимания у взрослых в Мэриленде, «многие взрослые ошибочно полагают или им неверно сказали, что человек не может иметь СДВГ во взрослом возрасте. Это просто неправда».

Симптомы, которые могут вызвать проблемы в отношениях

Симптомы СДВГ у взрослых схожи с симптомами у детей и включают невнимательность , отвлекаемость, тревожность , увеличение времени выполнения дел, проблемы с управлением временем, «рассеянность», забывчивость и прокрастинацию .

Симптомы СДВГ не развиваются во взрослом возрасте, а сохраняются во взрослом возрасте. Симптомы имеют тенденцию усиливаться по мере того, как окружающая среда человека становится более стрессовой, а требования его жизни возрастают. Симптомы СДВГ у взрослых, которые могут влиять на отношения, включают:

• Постоянно быть в движении и не иметь возможности усидеть на месте
• Дезорганизация
• Усталость
• Импульсивность
• Невнимательность
• Отсутствие фокуса
• Потеря вещей
• Не обращать внимания на детали
• Плохая мотивация
• Плохое управление временем
• Беспокойство
• Кажется, они не слушают.
• Чрезмерная болтовня и перебивание других
• Проблемы с выполнением инструкций

Доктор Гудман говорит, что СДВГ в значительной степени является генетическим заболеванием . Некоторым взрослым ставят диагноз только после того, как их собственные дети проходят обследование и им ставят диагноз СДВГ. Когда родители начинают больше узнавать об этом состоянии из-за диагноза своего ребенка, они могут распознать черты СДВГ у себя.

Может быть облегчением наконец понять и дать название тому, что они пережили.

Проблемы во взаимоотношениях, связанные с СДВГ

Существует ряд распространенных проблем и моделей взаимоотношений, которые возникают, когда у одного из партнеров диагностирован или не диагностирован СДВГ. 

• Конфликт : Партнер, не страдающий СДВГ, может чувствовать, что ему приходится бесконечно придираться к своему партнеру, чтобы добиться выполнения поставленных задач, что может привести к возникновению чувств гнева, стыда и обиды, особенно когда это становится привычкой.
• Эмоциональные всплески : Люди с СДВГ иногда могут испытывать трудности с управлением эмоциями. Это может способствовать ситуациям, когда люди испытывают сильные всплески эмоций, которые могут проявляться как раздражительность, вспышки гнева или грубость. 
• Забывчивость : партнер с СДВГ может забыть важную информацию, например, дни рождения, встречи и просьбы, которые сделал его партнер. Партнер человека может чувствовать, что он ненадежен или не заботлив.
• Импульсивность : человек с СДВГ может говорить вещи, не обдумав их, что может привести к спорам или обидам. Импульсивность также может способствовать безрассудному поведению или безответственным решениям, которые создают конфликт в отношениях.
• Недопонимание : Недиагностированный СДВГ затрудняет понимание друг друга людьми в отношениях. Импульсивность может быть неверно истолкована как безрассудство, а невнимательность может быть ошибочно принята за безразличие.
• Проблемы с завершением задач : Люди с СДВГ часто испытывают трудности с началом и завершением задач, что означает, что может возникнуть ощущение, что партнер без СДВГ несет бремя домашних дел. Это часто приводит к чувству обиды.

Лечение СДВГ может улучшить отношения

Получение лечения СДВГ у взрослых может быть полезным для улучшения отношений. Поскольку это может помочь облегчить некоторые симптомы СДВГ, эти симптомы с меньшей вероятностью будут негативно влиять на отношения.

«Если супруг с СДВГ восприимчив к диагностике и лечению , функциональность обычно улучшается довольно резко», — говорит доктор Гудман. Лечение может стать откровением и помочь кому-то научиться более эффективно справляться с этим состоянием, но не все взрослые с СДВГ открыты для лечения. Это может быть неприятно для супруга, который видит в лечении СДВГ способ улучшить отношения.

Лечение СДВГ у взрослых обычно включает прием лекарств, обучение навыкам, психотерапию и психообразование. Рекомендации по лечению могут различаться в зависимости от потребностей человека, а также характера и тяжести его симптомов.

• Лекарства : Стимуляторы , а также некоторые другие нестимулирующие лекарства от СДВГ могут быть полезны для управления симптомами СДВГ. Эти лекарства влияют на химические вещества в мозге, известные как нейротрансмиттеры , что может быть полезно для улучшения симптомов.
• Обучение навыкам : Обучение навыкам подразумевает помощь людям в разработке стратегий, которые они могут использовать для более эффективного управления своими симптомами.
• Психотерапия : Различные типы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и семейная терапия, могут быть полезны. КПТ фокусируется на изменении негативных моделей мышления, которые могут влиять на симптомы или отношения, в то время как семейная терапия может помочь близким узнать больше о том, что они могут сделать, чтобы помочь.
• Психообразование : изучение СДВГ может помочь людям с этим заболеванием лучше понять, как оно влияет на их поведение. Это также может помочь семьям узнать больше о том, как поддерживать своих близких.

Если у родителя с СДВГ есть ребенок с СДВГ, который проходит лечение, то резкие улучшения, наблюдаемые у ребенка, могут повлиять на восприятие взрослого. Когда они видят, что их ребенок процветает, родитель может задуматься, не пойдет ли им на пользу научиться справляться с симптомами СДВГ.

Когда доктор Гудман сталкивается с нежелающими принимать лекарства пациентами, он применяет подход «давайте просто сядем и поговорим». Если показано лекарство, Гудман призывает пациентов попробовать его в течение месяца или двух. Если человек не видит никаких улучшений или ему не нравится, как он себя чувствует на лекарствах, он может прекратить это лечение.

Такой подход дает пациенту чувство контроля. У некоторых людей есть тревога или беспокойство о потере контроля. Они могут сопротивляться лечению, чтобы сохранить чувство контроля.

Существует ряд эффективных методов лечения, которые могут помочь с симптомами СДВГ. Лекарства, терапия, обучение навыкам и образование могут помочь вам справиться с симптомами и минимизировать влияние на ваши отношения.

Найдите инструменты, которые помогут вам оставаться организованным в повседневной жизни. Планировщик, составление контрольных списков и установка напоминаний на телефоне могут быть полезны, когда дело касается управления ежедневными задачами и домашними делами. Выделите 15–20 минут за раз, когда вы можете поработать над проверкой пунктов из вашего ежедневного списка.

Разделите домашние обязанности с партнером, основываясь на ваших предпочтениях и сильных сторонах. Если есть конкретная задача, с которой вы будете бороться, попросите партнера заняться ею, пока вы занимаетесь другой работой, которую вы, скорее всего, сделаете. Играя на сильных сторонах обоих, вы с большей вероятностью будете придерживаться ее и избегать чувства обиды. 

Когда вы кажетесь отвлеченным, ваш партнер может в конечном итоге почувствовать себя заброшенным и проигнорированным. Поиск стратегий, которые помогут вам сосредоточиться на партнере, может иметь большое значение для того, чтобы помочь ему почувствовать себя услышанным и ценимым. Отложите телефон, выключите телевизор и поговорите с партнером вдали от других отвлекающих факторов, это поможет вам сосредоточиться на том, что важно.

Также важно знать о гиперфокусировке , которая заставляет вас настолько погружаться в задачу, что становится трудно обращать внимание на что-либо еще. Один из способов справиться с этим — установить ограничения на задачи, которые, как вы знаете, с большей вероятностью привлекут ваше внимание. Ограничьте эти действия определенным временем дня или установите будильник, чтобы быть уверенным, что вы знаете, когда пора сосредоточиться на чем-то другом.

Советы партнерам

Если у вашего партнера СДВГ, есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с некоторыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться как пара. Если вы хотите играть активную роль в помощи и поддержке вашего партнера, рассмотрите некоторые из следующих стратегий.

Узнайте о СДВГ

Узнать больше о том, как СДВГ может повлиять на вашего партнера и ваши отношения, — это хорошее начало. Доктор Гудман говорит, что супругу, у которого нет СДВГ, может быть полезно развить понимание того, как СДВГ может повлиять на повседневное функционирование его партнера.

Проблемное поведение вашего партнера может быть следствием неспособности и нарушений, а не недостатка мотивации. Вы можете обнаружить, что вы менее расстроены, как только у вас появится это понимание.

Предложение Поощрения

Дайте знать партнеру, что вы его поддерживаете. Хвалите и поощряйте его, когда он продвигается к цели. Люди с СДВГ могут бороться с чувством уныния или стыда из-за своих симптомов, поэтому позитивный настрой и поддержка могут помочь им почувствовать себя более мотивированными и оптимистичными.

Не воспитывайте своего партнера

Иногда люди попадают в модель, когда партнер, у которого нет СДВГ, развивает родительско-детскую динамику с партнером, у которого есть СДВГ. Вместо того, чтобы позволить партнеру взять на себя ответственность, они могут взять на себя все домашние и личные дела и относиться к партнеру как к зависимому ребенку.

Этот тип несбалансированных отношений может привести к обиде, когда один партнер чувствует, что он делает все, а другой чувствует, что его несправедливо контролируют. Вместо того, чтобы пытаться сделать все для своего партнера, сосредоточьтесь на своих собственных действиях. Вы можете поддерживать и поощрять, вместо того, чтобы микроменеджментить, кричать, спорить, ворчать или стыдить их за их трудности.

Работа над коммуникацией

Возможность говорить о своих переживаниях имеет решающее значение. Вместо того, чтобы сдерживать свои чувства и позволять обиде накапливаться, сосредоточьтесь на том, чтобы быть открытыми и честными друг с другом. Это включает в себя задавание вопросов, прямоту, разговор о том, что вы чувствуете, и помня, что ваш партнер не может читать ваши мысли.

Слово от Verywell

Даже если ваш супруг с СДВГ не готов обратиться за лечением , вы все равно можете получить помощь для себя. Обученный специалист по психическому здоровью может помочь вам лучше понять симптомы СДВГ у вашего супруга и дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с ними здоровым способом.