Стефанамер / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Да, короче говоря, возможно, что ваше сердце может болеть от стресса. Некоторые из нас могут чувствовать глубокую чувствительность к тому, как наше тело выражает стресс . Например, вы можете чувствовать боль в сердце или где-то в груди.
В этой статье мы рассмотрим, почему из-за стресса может болеть сердце, хотя это может быть и не связано со стрессом, а также то, что вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Содержание
Может ли сердце действительно болеть от стресса?
Оказывается, ощущения в нашем сердце могут быть частью реакции нашего организма «бей или беги».
Сокращения грудной клетки
Нередко бывает, что ваш пульс учащается, когда вы сталкиваетесь с опасной ситуацией. Ваше сердце и другие мышцы могут сокращаться сильнее. Это мышечное сокращение в груди может ощущаться как острая стреляющая боль или прыжок, который заставляет вас на мгновение потерять дыхание.
Это происходит из-за выброса гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин, когда мы испытываем острый стресс , например, неожиданную ссору или автомобильную аварию. Обычно, когда стресс проходит, реакция нашего тела на него стихает.
Боль в груди вызвана панической атакой?
Существуют некоторые обстоятельства, при которых боль в груди будет гораздо более сильной — эта боль может даже потребовать поездки в больницу. Например, боль в груди может быть признаком панической атаки . Фактически, одно исследование показало, что 58% тех, кто посещает больницу из-за боли в груди, имеют тревожность и стресс, связанные с этим.
Панические атаки — это внезапное возникновение интенсивных эпизодов страха или дискомфорта, сопровождающихся различными тяжелыми физическими реакциями. Известно, что они создают ощущение острой опасности, даже когда никакой опасности нет.
Симптомы панической атаки могут напоминать сердечный приступ
Есть соматические симптомы, связанные с паническими атаками, которые могут имитировать сердечный приступ. Это может быть учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, боль в животе и тошнота, а также боль в груди.
Вы также можете почувствовать тот же тип боли в груди, связанный с реакцией на стресс, когда возникает стреляющая боль или ощущение подпрыгивания в груди.
Хотя оценки разнятся, от 30% до 40% людей, обращающихся в больницу с болью в груди, испытывают тревогу или панические атаки.
Повторяющиеся панические атаки с другими сопутствующими симптомами могут служить основанием для диагностики панического расстройства.
Если вы регулярно испытываете панические атаки, обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья может помочь определить, страдаете ли вы паническим расстройством .
Когда боль в груди — это не просто стресс?
Когда речь идет о хроническом стрессе, есть дополнительные опасения, о которых следует знать. Хронический стресс — это тип стресса, который продолжается (например, жизнь в бедности или нахождение в токсичных отношениях).
Эта форма стресса может не только вызывать боли в сердце, связанные с тревогой, но и повышать риск сердечных заболеваний.
Сильная боль в груди может быть признаком сердечного приступа
Хотя причин боли в груди может быть много, важно знать признаки сердечного приступа. Сердечный приступ возникает, когда постоянный приток кислорода к сердцу блокируется, что может привести к смерти сердечной мышцы, если приток крови не восстановится.
Предупреждающие признаки сердечного приступа
Ниже приведены некоторые предупреждающие признаки сердечного приступа:
- Боль в груди
- Боль в верхней части тела
- Одышка
- Головокружение
- Потливость
- Тошнота
Может ли сердце болеть после разрыва или потери?
Синдром разбитого сердца — относительно редкое и, как правило, обратимое состояние, которое характеризуется болью в груди, одышкой, обмороками или даже остановкой сердца.
Синдром разбитого сердца
Синдром разбитого сердца (также известный как стресс-индуцированная или кардиомиопатия Такоцубо) может возникнуть после острого стресса, например, потери любимого человека или болезненного разрыва. Вырабатываемые гормоны стресса вызывают изменения в сердечной мышце, которые мешают желудочку нормально качать кровь.
Синдром разбитого сердца чаще всего встречается у женщин в постменопаузе. Если вы были в состоянии стресса и испытываете некоторые из этих симптомов, лучше всего обратиться к врачу, чтобы исключить потенциальные сердечные причины сердечных симптомов, прежде чем предполагать, что это тревога или «стресс».
Что делать, если вы испытываете хронический стресс
Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, крайне важно использовать методы управления стрессом .
Бывают случаи, когда невозможно изменить обстоятельства, чтобы уменьшить стресс, но стоит оценить текущие факторы стресса, чтобы увидеть, что вы контролируете, а что — нет.
Попробуйте это упражнение, чтобы оценить уровень стресса
- Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине, разделив его на две колонки.
- Назовите левую колонку «То, что я могу контролировать»: В этой колонке запишите все стрессовые вещи в вашей жизни, которые вы можете контролировать. Например, если у вас сложная дружба, возможно, можно установить границы , которые уменьшат ваш стресс.
- В правой колонке назовите ее «То, что я не могу контролировать». В этой колонке вы можете записать то, что находится вне вашего контроля, например, финансовый стресс, когда вы активно ищете новую работу.
Это упражнение может быть полезным для того, чтобы заметить, как вы можете изменить некоторые из своих стрессоров, и понять, какая поддержка вам может понадобиться, чтобы справиться с вещами, которые находятся вне вашего контроля.
Методы управления стрессом, которые стоит попробовать
Снижение уровня стресса важно для вашего общего здоровья. Чтобы управлять уровнем стресса, попробуйте следующие методы:
- Осознанная медитация : Медитация и осознанность могут быть полезны для уменьшения симптомов тревоги и депрессии. Они также могут снизить высокое кровяное давление и улучшить качество сна. Вы можете начать, попробовав эту медитацию любящей доброты .
- Ведение дневника : иногда запись всех своих мыслей может помочь снять стресс.
- Поговорите с другом или близким человеком : откровенный разговор с человеком, которому вы доверяете, может помочь вам получить некоторое представление о любой проблеме, с которой вы столкнулись.
- Подумайте о посещении терапии : если вы столкнулись с хроническим стрессом, психотерапевт поможет вам справиться с факторами стресса и определит, есть ли у вас скрытые психические заболевания.