Шон Энтони Эдди / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Работая восемь (или более) часов в день, вы можете чувствовать себя истощенным или совершенно измотанным. Требования работы — будь то общение с коллегами, помощь клиентам или сидение за экраном компьютера целый день — могут лишить вас энергии, необходимой для приготовления ужина, ухода за детьми или наслаждения свободными часами.
Если вы чувствуете усталость после работы, то у вашей усталости может быть несколько объяснений. Иногда эта усталость может возникнуть в особенно загруженные периоды, когда вы просто переутомлены и недостаточно отдохнули. В других случаях могут играть роль другие факторы.
В любом случае, важно разобраться в причине усталости после работы, чтобы защитить как физическое, так и психическое благополучие. В этой статье обсуждаются причины, по которым вы чувствуете усталость после работы, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя менее измотанным.
Содержание
Нажмите «Play», чтобы получить совет о том, как избежать выгорания, занимаясь любимым делом
В этом выпуске подкаста MindWell Guide Podcast с чемпионом мира по серфингу Келли Слейтером делятся стратегиями, как следовать своей страсти, не выгорая. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Признаки того, что вы слишком устали после работы
Иногда легко определить, когда вы устали больше, чем должны были бы после долгого дня. Вы можете прийти домой с недостатком энергии, чтобы сделать что-то большее, чем заказать еду на вынос и расслабиться перед телевизором перед сном. Однако есть и другие признаки, которые могут указывать на то, что вы слишком устали после работы, например:
- Вам трудно контролировать свои эмоции в конце дня
- Проблемы с фокусировкой зрения
- Проблемы с концентрацией внимания во второй половине дня и вечером
- Трудно принимать даже простые решения
- Совершение импульсивных действий без их тщательного обдумывания
- Чувство забывчивости
- Постоянное чувство голода
- Наличие физических симптомов, таких как расстройство желудка, сухость кожи или частые недомогания
- Чувство измотанности и стресса, не зная почему
- Трудно заснуть или спать ночью
Момент осознанности
Чувствуете себя вялым? Воспользуйтесь этой бесплатной 3-минутной медитацией, чтобы зарядиться энергией , или выберите из нашей библиотеки медитаций , чтобы найти другую, которая поможет вам чувствовать себя лучше.
Причины, по которым вы так устаете после работы
На уровень вашей энергии в течение дня могут влиять многие факторы, включая количество и качество сна, который вы получаете каждую ночь, общее состояние здоровья и характер вашей работы. Если вам трудно оставаться энергичным в конце рабочего дня, подумайте, не истощают ли ваши жизненные силы некоторые из следующих факторов.
Ложиться спать поздно
Ваша дневная и вечерняя усталость может быть результатом слишком позднего сна накануне вечером. В некоторых случаях люди ложатся спать поздно, чтобы иметь свободное время для себя, поскольку у них нет времени на это в течение рабочего дня, явление, известное как месть за прокрастинацию перед сном .
Депрессия или тревога
Депрессия может создавать проблемы со сном и уровнем энергии. Если вы в депрессии, вам может быть трудно заснуть или спать каждую ночь, что может способствовать проблемам с дневной сонливостью.
Усталость и потеря энергии часто являются симптомами депрессии , как и снижение интереса или удовольствия от занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие после работы.
Чувство тревоги также может мешать сну, и исследования показали, что плохой сон может способствовать повышению тревожности. Этот вредный цикл может затем повлиять на вашу способность получать необходимый вам отдых каждую ночь и вызывать у вас чувство истощения в течение дня и после работы. Кроме того, чрезмерное беспокойство в течение дня может истощать и вызывать у вас чувство усталости или истощения.
Постоянная социализация
Оставаться социально активным в течение всего дня может быть изнуряющим, особенно если вы склонны быть скорее интровертом . В то время как экстраверты чувствуют себя энергичными от социального взаимодействия, интроверты быстро истощаются.
Стресс на рабочем месте
Стресс на рабочем месте может измотать вас в течение дня, и после работы вы будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы сделать что-то еще, кроме как вытянуть ноги, пролистать ленту в телефоне или посмотреть телевизор.
Со временем этот стресс может сказаться на вашем физическом и психическом благополучии.
Плохой баланс между работой и личной жизнью
Если вам кажется, что вы всегда приносите работу домой, это может указывать на отсутствие баланса между вашей рабочей жизнью и вашей домашней жизнью . Подумайте обо всех случаях, когда вы думаете о работе в нерабочее время, жалуетесь на надоедливых коллег или беспокоитесь о работе, которую вам нужно сделать во время вашего пребывания дома. Или о всех случаях, когда вы приносили проекты домой и использовали свое личное время, чтобы закончить их.
Разговоры о работе после работы — обычное дело, но данные свидетельствуют о том, что то, как вы об этом говорите, может влиять как на ваше настроение, так и на границы между работой и домом. Негативные разговоры о работе способствуют плохому настроению перед сном и на следующее утро , что еще больше способствует ощущению выгорания и истощения на следующий день.
Все эти размышления в конечном итоге влияют на вашу способность поддерживать высокий уровень энергии в периоды, когда вы не на работе.
Работа, требующая физических или умственных усилий
Работа, которая требует физических или умственных усилий, может заставить вас чувствовать себя выжатым в конце дня. Полное истощение от требований вашей работы может объяснить, почему вы чувствуете себя таким уставшим в конце дня.
Скука
С другой стороны, скучная работа, которая не представляет особых трудностей, также может вызывать чувство усталости. Вы можете уйти с работы в конце дня, чувствуя себя немотивированным, непродуктивным и недооцененным, что может перекинуться на ваши нерабочие дни, вечера и выходные.
Плохой уход за собой
Когда вы не заботитесь о себе физически и умственно, вы, скорее всего, будете чувствовать себя истощенным в конце дня. Хотя это может быть сложно, когда вы чувствуете усталость, такие вещи, как регулярные упражнения и здоровое питание, могут помочь повысить уровень вашей энергии.
Исследования показали, что сидячий образ жизни может способствовать возникновению чувства усталости и затруднять качественный ночной сон.
Отсутствие перерывов
Слишком много времени, сосредоточенного на рабочих задачах, может быстро истощить вашу энергию. Если вы не делаете перерывы или используете их неразумно, вы можете столкнуться с чувством истощения после того, как закончите работу.
Слишком много кофеина и сахара
Когда вы устали, возникает соблазн обратиться к кофеиносодержащим или сладким закускам, чтобы помочь вам пережить день. К сожалению, это часто может иметь обратный эффект и заставить вас чувствовать себя еще более истощенным, когда эффект пройдет.
Как справиться с усталостью после работы
К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить уровень своей энергии и перестать чувствовать себя уставшим после работы.
Оставить работу на работе
Если вы склонны беспокоиться о работе, даже когда вы дома, ищите способы создать границы между вашей работой и вашей домашней жизнью. Напомните себе, что она останется там и завтра.
Исследования показали, что ментальное отвлечение от работы может повысить удовлетворенность жизнью и снизить психологическое напряжение, не нанося вреда производительности труда.
Придумайте ежедневный ритуал
Ритуал после работы может стать отличным способом расслабиться и создать границу между работой и остальной частью дня. Это может быть что-то простое, например, расслабиться за чашкой чая, прогуляться после обеда или пообщаться с любимым человеком по телефону.
Обеспечение приятной и спокойной обстановки в вашем доме также может быть важным способом снижения стресса, который может вызывать у вас чувство усталости. Одно исследование показало, что люди, которые описывают свои дома как спокойные, имеют более низкий уровень кортизола и меньше симптомов подавленного настроения.
Практикуйте осознанность
Осознанность — это практика, которая подразумевает полную концентрацию на настоящем моменте без осуждения. Это может быть полезным способом избавиться от чувства стресса и стать более осознанным в отношении того, как вы себя чувствуете в данный момент.
Делайте то, что любите
Награждение себя чем-то, что вы любите, — это отличный способ дать себе что-то, чего вы ждете с нетерпением, и бороться с чувством усталости. Если у вас есть что-то, чего вы ждете после работы, вы можете поддерживать уровень мотивации и энергии на более высоком уровне в конце дня.
Высыпайтесь
Важно убедиться, что вы получаете необходимый вам отдых каждую ночь. Если вы с трудом засыпаете, рассмотрите вещи, которые могут лишать вас сна. Является ли ваша спальня расслабляющим местом, способствующим сну? Вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день? Избегаете ли вы кофеина и алкоголя по вечерам?
Принятие мер по формированию хороших привычек сна может гарантировать вам отдых, необходимый для поддержания сил в течение всего дня.
Быстрые стимуляторы энергии
Советы, которые помогут вам оставаться энергичными после окончания рабочего дня, включают:
- Уделите время утренней тренировке — это поможет вам оставаться энергичным в течение всего дня
- Выберите правильный полдник, например, немного зелени, немного ореховой смеси или кусочек сыра, а затем немного фруктов. Перекусы в таком порядке могут предотвратить скачок сахара позже, который может способствовать усталости и ощущению стресса.
- Включите энергичную песню, пока вы решаете небольшую задачу по дому
- Потратьте несколько минут на растяжку, чтобы улучшить циркуляцию крови и снять мышечное напряжение в теле.
- Подышите свежим воздухом, совершив короткую прогулку по окрестностям.
Когда обращаться за помощью
Если вы изменили образ жизни, но все еще боретесь с чрезмерной усталостью после работы, то пришло время поговорить со специалистом. Обсудите свои симптомы с врачом. В дополнение к обсуждению факторов образа жизни, которые могут повлиять на уровень вашей энергии, ваш врач также проведет физический осмотр и лабораторные анализы, чтобы исключить медицинские состояния, которые могут вызывать у вас усталость.
Некоторые состояния, которые могут привести к симптомам усталости, включают:
- Бессонница
- апноэ во сне
- Некоторые лекарства
- Заболевания или инфекции (например, ВИЧ, рак)
- Синдром хронической усталости
- Дефицит некоторых витаминов
- Анемия
- депрессия
- Беспокойство
Ваш врач может порекомендовать лечение, которое может помочь, или направить вас к специалисту по психическому здоровью, если он считает, что ваша усталость может быть вызвана психическим заболеванием.
Слово от Verywell
Чувство усталости после работы — обычное дело, но иногда оно может быть чрезмерным и может влиять на ваше здоровье и благополучие. Осознание некоторых причин, по которым вы можете чувствовать себя таким уставшим после работы, может помочь вам найти способы борьбы с этим чувством истощения. Забота о себе, установление границ между работой и домом и поиск способов справляться со стрессом — важные первые шаги.