Понимание и преодоление страдания: что вам нужно знать

Тоска — это интенсивное и сложное эмоциональное состояние, вызванное умственными или физическими страданиями. Когда люди испытывают тоску, они часто чувствуют сильное страдание, печаль, мучение, смятение и внутреннюю боль. Хотя такие чувства часто связаны с потерями или травмами, другие непреодолимые жизненные трудности также могут вызывать это эмоциональное состояние.

Как ощущается тоска?

«Тоска может ощущаться как тревога и/или глубокое, сложное страдание или печаль, обычно в отношении чего-то глубокого и ценного для нас», — говорит Райнир Уэллс, LMHC , партнер-поставщик услуг Grow Therapy.

Такие чувства могут проявляться как физически, так и эмоционально. Физически это может создавать телесные ощущения, включая боль, болезненность, тяжесть, слезливость и замедление движения и импульса, объясняет Уэллс. 

Помимо физического переживания страдания, это также может привести к исследованию аспектов идентичности, веры и других экзистенциальных вопросов.

Тоска против тревоги

Термины «тоска» и «тревога» имеют схожее происхождение. Оба происходят от индоевропейского корня « angh », что означает «сжимать, душить» или «сжимать».

Хотя эти две эмоции имеют некоторые сходства, включая схожие соматические переживания, тоска обычно подразумевает более мучительный опыт. Тревога сосредоточена на беспокойстве, страхе и опасениях, в то время как тоска подразумевает глубокие душевные страдания, печаль и отчаяние.

Уэллс отмечает, что тоска отличается от грусти и тревоги по продолжительности и интенсивности. «Поскольку тоска часто является реакцией на горе, потерю, травму, напряжение, отчуждение и неожиданные жизненные ситуации, она часто длится в течение дней, месяцев или дольше с разной степенью интенсивности. Тоска может сосуществовать с грустью и тревогой, но, как правило, становится более подавляющей и всеобъемлющей в отношении крупного жизненного события», — объясняют они.

Что заставляет нас чувствовать тоску?

Тоска — сложная эмоция, которая может иметь множество причин. Некоторые факторы, которые могут способствовать этому состоянию, включают:

Горе и утрата

Смерть близкого человека может вызвать глубокую боль, но конец важных отношений или потеря других важных вещей в вашей жизни также могут привести к сильному потрясению и отчаянию.

Потеря значимой привязанности может вызвать глубокую печаль, гнев и неуверенность. Это также может привести к тому, что люди начнут испытывать изменения в своей идентичности и усомнятся в цели и смысле своей жизни.

Травма

Стихийные бедствия, несчастные случаи, насилие и другие травмирующие события также могут привести к значительным чувствам тоски. В дополнение к первоначальному расстройству и стрессу, которые создают эти события, они также могут привести к более длительным чувствам тревоги.

Другие симптомы травмы включают тревожные воспоминания, гипервозбуждение, гипербдительность , подавляющие эмоции, эмоциональное оцепенение, избегание, чувство вины и стыда. Травма также может повлиять на чувство доверия и безопасности человека, что может усилить его чувство тоски и создать всепроникающее чувство тревоги и уязвимости.

Отношения

Отношения могут быть источником связи, радости и поддержки, но они также могут привести к боли и эмоциональным страданиям, когда они заканчиваются или когда они отмечены конфликтом. Расставания , неверность и разногласия могут привести к чувствам тоски и эмоциональной боли.

Болезнь

Физическая боль и болезнь могут быть источником мучений, особенно когда это касается хронических заболеваний. Люди с хроническими заболеваниями имеют на 50% более высокий риск депрессии, чем те, у кого таких заболеваний нет.

Долгосрочный характер таких заболеваний и их влияние на качество жизни человека могут повлиять на физическую функцию и социальные связи. Эти эффекты могут затем нанести вред самооценке человека и чувству уверенности в себе в жизни.

Изменения в жизни

Хотя переходы являются обычной частью жизни, они также могут вызывать чувство страха и тревоги, особенно когда люди сталкиваются с неизвестностью. Исследования показали, что такие периоды могут сделать людей более склонными к развитию депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Серьезные изменения в жизни, особенно непреднамеренные, могут вызывать чувство боли, неопределенности и, в некоторых случаях, тоски. Например, развод и потеря работы могут повлиять на самоощущение человека, особенно если его личность была тесно связана с его отношениями или работой.

Одиночество

Социальные связи имеют решающее значение для хорошего психического здоровья, поэтому одиночество может вызывать мучения у людей, которые чувствуют себя отрезанными от значимых отношений. Одиночество имеет широкий спектр последствий для здоровья, как физических, так и психических.

Как тоска может повлиять на нашу жизнь

Тоска имеет мощные физиологические и психологические эффекты. Такие чувства мучительны в краткосрочной перспективе, но стресс, который они создают, может также способствовать долгосрочным проблемам со здоровьем.

«Жизнь с тоской может привести к нарушению сна, плохому или заметно повышенному аппетиту, трудностям с концентрацией внимания, истощению, изоляции, беспокойству и избеганию», — говорит Уэллс. «Событие, за которое ответственна тоска, может быть вызвано навязчивыми воспоминаниями, мыслями, образами или эмоциональными вспышками».

• Физические эффекты : Физические ощущения страдания могут быть непреодолимыми и даже мучительными и могут включать учащенное сердцебиение, давление в груди, потоотделение, дрожь, напряжение мышц, тошноту и чувство удушья.
• Проблемы со здоровьем : тоска — это чрезвычайно стрессовое переживание. Если оно становится хроническим, этот стресс может нанести значительный ущерб физическому благополучию человека, подвергая его большему риску заболеваний и проблем со здоровьем. 
• Снижение функционирования : Переживание тоски может затруднить для людей функционирование в их обычной повседневной жизни. Они могут испытывать трудности при посещении работы или школы, поддержании социальных отношений и выполнении ежедневных домашних дел.
• Когнитивные эффекты : Также часто люди испытывают трудности с концентрацией и вниманием. Это может способствовать принятию плохих решений и трудностям с запоминанием важной информации.
• Социальные эффекты : тоска может быть изолирующим опытом, поскольку она часто приводит к социальной изоляции от друзей, семьи и других близких. Люди могут испытывать чувство стыда за свои эмоциональные реакции или страх, что другие не поймут, что они переживают. Боль, которую они испытывают, также может затруднить поддержание межличностных отношений , что может уменьшить социальную поддержку, которая нужна людям, чтобы помочь им пережить эти тяжелые испытания.
• Влияние на психическое здоровье : тоска может также способствовать возникновению других проблем с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию. Люди могут начать больше беспокоиться или испытывать повышенный страх и опасения. Длительные эмоциональные страдания также могут способствовать возникновению депрессии и таких симптомов, как изменения настроения, потеря интереса и чувство никчемности.
• Риск самоубийства : Сила боли может повысить риск самоповреждения или суицидальных мыслей. Некоторые люди могут начать верить, что самоубийство — единственный способ избавиться от боли.

Как справиться с тоской и справиться с ней

Если вы испытываете тоску, важно получить помощь и поддержку, необходимые для облегчения ваших эмоциональных страданий. Справиться с этим может быть сложно, но существуют стратегии и ресурсы, которые могут помочь.

Обратитесь за помощью к профессионалу

«Важно отслеживать влияние на жизнь человека и искать поддержки со стороны коллег и специалистов , чтобы проработать эмоции страдания и проблему, вызвавшую их», — говорит Уэллс.

Может быть полезно поговорить со специалистом по психическому здоровью. Терапевт может помочь вам справиться с последствиями эмоциональной боли. Вы также можете развить навыки преодоления трудностей, которые могут уменьшить дистресс и повысить устойчивость .

Используйте методы снятия стресса

Вы можете облегчить некоторые тяжелые эмоции, которые вы чувствуете, ограничив свое воздействие стресса и практикуя эффективные методы релаксации. Вместо того, чтобы давить на себя, чтобы вернуться к нормальной жизни, дайте себе пространство для обработки своих чувств, установив границы или ограничив свои обязательства. 

Осознанность, в частности, может помочь вам лучше регулировать свои эмоции и уменьшить интенсивность испытываемых вами страданий.

Найдите способы выразить свои эмоции

Тоска может стать еще более мучительной, если вы попытаетесь сдержать свои эмоции . Хотя у вас может возникнуть соблазн скрыть свою боль, подавление или маскировка своих чувств может иметь обратный эффект, приводя к проблемам с психическим, социальным и физическим здоровьем. 

Важно найти здоровые способы обработки и выражения того, что вы чувствуете. Это может включать разговор о том, что вы чувствуете, с близким другом или творческие начинания, такие как рисование, живопись, музыка, движение или ведение дневника, могут дать полезный выход. 

Проявите сострадание к себе

Не ругайте себя за то, что вы чувствуете. Негативное мышление может превратить тоску в чувство вины, стыда или смущения, поэтому не забывайте относиться к себе с той же добротой, с которой вы могли бы относиться к другу. 

«Сострадание к себе подразумевает сострадание, общую человечность и осознанность», — говорит Уэллс. Они рекомендуют работать над такими навыками, как самопринятие, присутствие, общение с другими без осуждения и успешное управление эмоциями.

Вместо этого постарайтесь относиться к себе с добротой и дайте себе возможность справиться со своими эмоциями, не чувствуя себя подавленным.

Оставайтесь физически активными

Упражнения могут быть важным инструментом для психического здоровья. Хотя вы можете не чувствовать мотивации заниматься спортом, когда находитесь в самой низкой точке, исследования показали, что упражнения могут быть эффективным инструментом для облегчения чувств депрессии и тревоги. Они также могут служить полезным отвлечением, помогающим отвлечься от некоторых стрессоров, которые вас беспокоят.

Ищите социальную поддержку

Поддержка друзей и семьи может обеспечить утешение и уверенность при столкновении с чувствами тоски. Эмоциональное подтверждение необходимо, когда вы имеете дело с болезненными чувствами и ситуациями. Возможность поделиться тем, что вы испытываете, и признание этих эмоций другими может убедить вас в том, что вы не одиноки.

Уэллс говорит, что поиск путей общения с другими людьми также может помочь создать чувство общности и общей человечности. «Исследование и присоединение к местному скорби, проработке или общей поддержке сверстников может дать чувство внутреннего сострадания и сочувствия к себе, поскольку другие люди с похожим опытом относятся к вам с достоинством и уважением», — объясняют они. 

Принять участие в ритуале

Уэллс предполагает, что ритуалы могут играть ключевую роль в преодолении трудностей и исцелении. 

Такие ритуалы не должны быть слишком сложными и должны быть персонализированы в соответствии с вашими уникальными потребностями. «Это может включать простое зажигание свечи, ведение дневника, посещение места, которое приносит утешение, или поиск нового распорядка для трудного дня. Черпайте из традиций и создавайте свои собственные», — предлагает Уэллс.

Дополнительные ресурсы по теме «Тоска»

Тоска может привести к чувствам страха, безнадежности и беспокойства, которые подавляют нашу способность справляться. Если вы имеете дело с эмоциональными страданиями, есть ресурсы, которые могут помочь:

• Национальная линия по профилактике самоубийств : если у вас возникают мысли о самоповреждении или самоубийстве, звоните по номеру 988 в любое время дня и ночи, чтобы поговорить с квалифицированным специалистом, который может оказать конфиденциальную поддержку и направить вас к другим местным ресурсам, которые могут вам помочь.
• Горячая линия SAMHSA : Позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357), чтобы поговорить с кем-то о проблемах психического здоровья или проблемах, связанных с употреблением наркотиков. Они могут направить вас к ресурсам в вашем районе, включая лечебные учреждения и поддержку.
• Национальная горячая линия ЛГБТ : позвоните по номеру 1-888-843-4564, чтобы получить безопасную, конфиденциальную поддержку и поговорить о таких вопросах, как сексуальность, каминг-аут, гендерная идентичность, отношения, членовредительство и издевательства. Горячая линия доступна с понедельника по субботу.