5 Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit während der Feiertage zu verwalten, laut einem Therapeuten

Die Wochen zwischen Thanksgiving und Neujahr gelten als die „glücklichste Zeit des Jahres“. Doch für viele Menschen ist die Weihnachtszeit tatsächlich die traurigste oder einsamste Zeit des Jahres.

Von finanziellen Belastungen bis hin zu familiären Problemen können die Feiertage bestehende Probleme verstärken. Sie können auch neue Probleme mit sich bringen, wie etwa den Druck, das perfekte Geschenk auszusuchen oder große Feiertagsfeiern auszurichten.

Daher ist es keine Überraschung, dass Studien zeigen, dass psychische Probleme zu dieser Jahreszeit zunehmen. Eine Umfrage von NAMI aus dem Jahr 2014 ergab, dass 64 % der Menschen mit einer bestehenden psychischen Erkrankung sagen, dass sich ihre Symptome während der Feiertage

Was wir priorisieren (und was nicht)

Ich habe dies selbst erlebt, als die Anfragen für Therapietermine in meiner Praxis um Thanksgiving herum in die Höhe schossen. Bestehende Klienten möchten oft häufiger untersucht werden, ehemalige Klienten möchten wieder zur Behandlung kommen und potenzielle neue Klienten erkundigen sich nach der Aufnahme von Dienstleistungen .

Dennoch sinken die Therapiebesuchsraten zu dieser Jahreszeit häufig. Es ist wahrscheinlich, dass die Menschen sich um ihre geistige Gesundheit kümmern wollen, ihr emotionales Wohlbefinden jedoch auf der Prioritätenliste nach unten rangiert. Vielleicht fühlen sie sich zu überfordert und beschäftigt, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen und tatsächlich Termine wahrzunehmen, selbst wenn sie erkennen, dass sie ein Problem haben.

Urlaubsstress

Nicht nur Personen, bei denen bereits eine Depression , Angststörung oder ein anderes psychisches Problem diagnostiziert wurde, leiden unter erhöhtem Stress. Je nachdem, welche Umfrageergebnisse Sie lesen, werden Sie im Internet feststellen, dass zwischen 38 % und 70 % der Menschen während der Feiertage unter erhöhtem Stress leiden.

Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um selbst in der geschäftigsten Ferienzeit proaktiv auf Ihre geistige Gesundheit zu achten. Hier sind fünf Dinge, die Sie tun können, um zu dieser Jahreszeit so geistig gesund wie möglich zu bleiben:

1. Setzen Sie sich ein Ziel für die Feiertage

Bevor Sie sich zu sehr in die Urlaubsplanung und die Feierlichkeiten vertiefen, halten Sie inne und fragen Sie sich, wie die Feiertage in diesem Jahr aussehen sollen.

Möchten Sie sich darauf konzentrieren, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen? Möchten Sie eine große Weihnachtsfeier veranstalten, bei der alle zusammenkommen? Möchten Sie eine ruhige, stressfreie Weihnachtszeit, in der Sie nicht viel Außergewöhnliches unternehmen?

Wenn Sie eine große Party veranstalten möchten, lehnen Sie möglicherweise viele andere Einladungen ab, damit Sie sich auf die Vorbereitungen für die Party konzentrieren können, die Sie veranstalten möchten. Sobald Sie ein Ziel haben, können Sie leichter entscheiden, welche Einladungen Sie annehmen und welche Sie ablehnen sollten, wenn Sie die gewünschte Art von Feiertagssaison gestalten möchten.

2. Legen Sie Zeitlimits fest

Ein Großteil des Urlaubsstresses entsteht aus dem Gefühl, nicht genug Zeit zu haben, um Dinge zu erledigen. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, besteht darin, sich selbst vernünftige Zeitlimits festzulegen.

Wenn Sie normalerweise unzählige Stunden damit verbringen, Geschenke zu kaufen, legen Sie ein Zeitlimit fest, wie lange Sie einkaufen (entweder online oder im Geschäft). Wenn Sie eine Frist haben, sind Sie effizient. Gehen Sie ins Einkaufszentrum oder melden Sie sich bei einer Website an und denken Sie: „Ich habe zwei Stunden Zeit, um Geschenke für sechs Personen zu kaufen.“ 

Sie können dies auch für andere Feiertagsaufgaben tun. Legen Sie ein Limit fest, wie viele Stunden Sie mit Backen, Dekorieren oder anderen Aufgaben verbringen, die Sie nicht gerne tun, die aber viel Zeit in Anspruch nehmen. 

So entgleiten Ihnen diese kleinen Aufgaben auch nicht. Sonst verbringen Sie vielleicht acht Stunden damit, Festtagsleckereien zu backen, obwohl Sie denken, dass diese Aufgabe nur zwei Stunden Ihrer Zeit wert ist.

3. Planen Sie Aktivitäten ein, die Ihrer geistigen Gesundheit gut tun

Gehen Sie proaktiv an Ihre Planung heran, um zu verhindern, dass Ihre gesamte Zeit mit zusätzlichen Urlaubsaktivitäten ausgefüllt wird. Tragen Sie einige Dinge in Ihren Kalender ein, die Ihre mentale Stärke in diesem Jahr stärken werden.

Manchmal können einfache Dinge – wie das Anschauen Ihres Lieblingsfilms allein oder das Lesen eines guten Buches – viel dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben .

4. Begrenzen Sie Dinge, die Ihrer geistigen Gesundheit nicht gut tun

An den Feiertagen ist man in vielerlei Hinsicht verlockend , sich etwas zu gönnen. Von zu viel Essen oder Trinken über zu viel Geldausgeben bis hin zu zu viel Scrollen – übermäßiges Genießen wirkt sich negativ auf Ihr Wohlbefinden aus.

Identifizieren Sie Ihre persönlichen Fallen. Vielleicht kaufen Sie sich selbst ein paar zu viele Leckereien, wenn Sie für andere einkaufen. Das gibt Ihnen zwar für eine Minute ein gutes Gefühl, sorgt aber für noch mehr Stress, wenn die Rechnungen eintrudeln.

Oder vielleicht essen Sie an den Feiertagen gerne Schokolade, Kekse und Süßigkeiten, bereuen Ihre Entscheidung aber, wenn Sie sich später aufgrund eines Zuckerschocks träge fühlen.

Vielleicht verbringen Sie viel Zeit damit, zu beobachten, was andere Leute in den sozialen Medien tun . Das verhindert, dass Sie sich für ein paar Minuten langweilen, aber es könnte Sie auch zu dem Schluss verleiten, dass alle anderen eine fröhliche Weihnachtszeit mit Freunden und Familie verbringen, während Sie der Einzige sind, der zu Hause sitzt und durch die sozialen Medien scrollt.

Achten Sie also auf Dinge, die Sie kurzfristig verführen, Ihnen auf lange Sicht aber ein schlechteres Gefühl geben. Und gehen Sie klug vor, wenn es darum geht, diese Dinge einzuschränken. Das kann bedeuten, weniger zu backen, wenn Sie zu Süßigkeiten verführt werden, bei jedem Einkauf ein klares Ausgabenlimit festzulegen oder Ihre Social-Media-Nutzung zu überwachen . 

5. Mit dem „Letztes Jahr-Test“ die Dinge ins rechte Licht rücken

Urlaubsstress kann die Art und Weise beeinflussen, wie Sie über sich selbst, Ihre Umstände und andere Menschen denken. Sie denken vielleicht, dass bestimmte Dinge viel wichtiger sind, als sie es tatsächlich sind, was Ihren Stresspegel noch weiter erhöhen und einen Teufelskreis erzeugen kann.

Wenn Sie Dinge denken wie: „Ich muss das perfekte Geschenk finden“, halten Sie inne und machen Sie den „Letztes-Jahr-Test“. Fragen Sie sich: Wie viele Geschenke haben Sie letztes Jahr bekommen? Vielleicht erinnern Sie sich an keine Geschenke von vor einem Jahr.

Denken Sie dann an die Zukunft. Wie wahrscheinlich ist es, dass sich diese Person nächstes Jahr an das Geschenk erinnert, das Sie ihr gemacht haben? Das ist überhaupt nicht wahrscheinlich.

Wenden Sie diese Strategie auch auf andere Feiertagsdinge an. Wenn Sie sich selbst unter Druck setzen, perfekt zu dekorieren, fragen Sie sich, wie die Dekorationen von jemand anderem letztes Jahr aussahen. Sie können sich wahrscheinlich nicht erinnern. Denken Sie also daran, dass sich auch nächstes Jahr niemand daran erinnern wird, wie Ihre Dekorationen aussehen.

Ein Wort von Verywell

Wenn die Feiertage nicht Ihre schönste Zeit des Jahres sind, ist das in Ordnung. Sie müssen nicht so tun, als wären sie es. Wenn Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über einige der Herausforderungen sprechen, die Sie erleben, werden Sie vielleicht feststellen, dass sich diese Person öffnet und auch etwas freier über ihre Probleme während der Feiertage spricht.

Wenn Sie in diesem Jahr besonders unter Feiertagsstress leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder sprechen Sie , wenn möglich, mit einem Therapeuten, um die Hilfsmittel zu bekommen, die Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.

Bei Anfragen zu Medien oder Vorträgen wenden Sie sich  hier an Amy .