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Wenn Sie acht (oder mehr) Stunden am Tag arbeiten, können Sie sich ausgelaugt oder völlig erschöpft fühlen. Die Anforderungen der Arbeit – ob Sie nun mit Kollegen zu tun haben, Kunden helfen oder den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm starren – können Ihnen die Energie rauben, die Sie brauchen, um das Abendessen zuzubereiten, sich um Ihre Kinder zu kümmern oder Ihre Freizeit zu genießen.
Wenn Sie sich nach der Arbeit müde fühlen, kann dies verschiedene Ursachen haben. Manchmal tritt diese Müdigkeit in besonders arbeitsreichen Zeiten auf, in denen Sie einfach überarbeitet und nicht ausgeruht sind. In anderen Fällen können andere Faktoren eine Rolle spielen.
In beiden Fällen ist es wichtig, der Ursache Ihrer Müdigkeit nach der Arbeit auf den Grund zu gehen, um sowohl Ihr körperliches als auch Ihr geistiges Wohlbefinden zu schützen. In diesem Artikel werden die Gründe erläutert, warum Sie nach der Arbeit müde sind, und die Schritte, die Sie unternehmen können, um sich weniger erschöpft zu fühlen.
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Anzeichen dafür, dass Sie nach der Arbeit zu müde sind
Manchmal merkt man leicht, wenn man nach einem langen Tag müder ist, als man sein sollte. Vielleicht kommt man nach Hause und hat kaum Energie, um mehr zu tun, als Essen zu bestellen und bis zum Schlafengehen vor dem Fernseher zu entspannen. Es gibt jedoch auch andere Anzeichen, die darauf hinweisen können, dass Sie nach der Arbeit zu müde sind, wie zum Beispiel:
- Sie haben am Ende des Tages Probleme, Ihre Emotionen zu kontrollieren
- Probleme beim Fokussieren Ihres Blicks
- Konzentrationsschwierigkeiten am Nachmittag und Abend
- Es fällt mir schwer, selbst einfache Entscheidungen zu treffen
- Impulsive Handlungen, ohne sie zu durchdenken
- Gefühle der Vergesslichkeit
- Ständiges Hungergefühl
- Körperliche Symptome wie Magenverstimmung, trockene Haut oder häufiges Erbrechen
- Sich ausgelaugt und gestresst fühlen, ohne zu wissen warum
- Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen in der Nacht
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Gründe, warum Sie nach der Arbeit so müde sind
Viele Faktoren können Ihr Energieniveau im Laufe des Tages beeinflussen, darunter die Menge und Qualität Ihrer Nachtruhe, Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und die Art Ihrer Arbeit. Wenn Sie am Ende des Arbeitstages Schwierigkeiten haben, voller Energie zu bleiben, überlegen Sie, ob einige der folgenden Faktoren Ihre Vitalität beeinträchtigen könnten.
Lange aufbleiben
Ihre Müdigkeit am Nachmittag und Abend kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie am Vorabend zu lange aufgeblieben sind. In manchen Fällen bleiben Menschen lange auf, um Zeit für sich selbst zu haben, da sie während des Arbeitstages keine Zeit dafür haben. Dieses Phänomen wird als „ Rache-Bettzeit-Aufschieberitis“ bezeichnet .
Depression oder Angst
Depressionen können zu Schlafstörungen und Energieproblemen führen. Wenn Sie depressiv sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, jede Nacht einzuschlafen oder durchzuschlafen, was zu Problemen mit Tagesmüdigkeit führen kann.
Müdigkeit und Energieverlust sind oft Symptome einer Depression , ebenso wie vermindertes Interesse oder verminderte Freude an Aktivitäten, die Ihnen früher nach der Arbeit Spaß gemacht haben.
Angstgefühle können auch den Schlaf beeinträchtigen, und Untersuchungen haben gezeigt, dass schlechter Schlaf zu verstärkter Angst beitragen kann. Dieser schädliche Kreislauf kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, jede Nacht die nötige Ruhe zu bekommen, und Sie tagsüber und nach der Arbeit erschöpft fühlen lassen. Darüber hinaus kann übermäßige Angst im Laufe des Tages erschöpfend sein und Sie müde oder erschöpft fühlen lassen.
Ständige Sozialisierung
Den ganzen Tag sozial aktiv zu sein, kann anstrengend sein, besonders wenn Sie eher introvertiert sind . Während extrovertierte Menschen durch soziale Interaktion Energie tanken, sind introvertierte Menschen schnell erschöpft.
Stress am Arbeitsplatz
Stress am Arbeitsplatz kann Sie im Laufe des Tages zermürben, sodass Sie sich nach der Arbeit zu müde fühlen, um mehr zu tun, als die Füße hochzulegen und auf Ihrem Telefon zu surfen oder fernzusehen.
Mit der Zeit kann dieser Stress Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen.
Schlechte Work-Life-Balance
Wenn Sie das Gefühl haben, ständig Arbeit mit nach Hause zu nehmen, kann das ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht zwischen Ihrem Arbeits- und Privatleben sein. Denken Sie daran, wie oft Sie außerhalb Ihrer Arbeitszeit an die Arbeit denken, sich über unausstehliche Kollegen beschweren oder sich Gedanken über die Arbeit machen, die Sie zu Hause erledigen müssen. Oder wie oft Sie Projekte mit nach Hause genommen und Ihre Freizeit genutzt haben, um sie fertigzustellen.
Es ist üblich, nach der Arbeit über die Arbeit zu sprechen. Es gibt jedoch Belege dafür, dass die Art und Weise, wie Sie darüber sprechen, sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben beeinflussen kann. Negative Gespräche über die Arbeit tragen zu schlechter Laune vor dem Schlafengehen und am nächsten Morgen und tragen weiter zu Burnout- und Erschöpfungsgefühlen am nächsten Tag bei.
All dieses Grübeln beeinträchtigt letztlich Ihre Fähigkeit Ihr Energieniveau während Ihrer Freizeit hoch zu halten.5
Körperlich oder geistig anstrengende Arbeit
Körperlich oder geistig anstrengende Jobs können dazu führen, dass Sie sich am Ende des Tages ausgelaugt fühlen. Die schiere Erschöpfung durch die Anforderungen Ihres Jobs könnte erklären, warum Sie sich am Ende des Tages so müde fühlen.
Langeweile
Andererseits kann ein langweiliger Job, der wenig Herausforderungen bietet, auch Müdigkeit hervorrufen. Sie verlassen die Arbeit am Ende des Tages möglicherweise mit dem Gefühl, unmotiviert, unproduktiv und unterbewertet zu sein, was sich auch auf Ihre freien Nachmittage, Abende und Wochenenden auswirken kann.
Schlechte Selbstpflege
Wenn Sie sich körperlich und geistig nicht um sich selbst kümmern, fühlen Sie sich am Ende des Tages wahrscheinlich ausgelaugt. Auch wenn es schwierig sein kann, etwas zu tun, wenn Sie müde sind, können Dinge wie regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu verbessern.
Untersuchungen haben ergeben, dass Bewegungsmangel zu Müdigkeit führen kann und es schwieriger macht, nachts einen erholsamen Schlaf zu
Fehlende Pausen
Wenn Sie sich zu lange auf arbeitsbezogene Aufgaben konzentrieren, kann das Ihre Energie schnell aufzehren. Wenn Sie keine Pausen machen oder diese nicht sinnvoll nutzen, kann es sein, dass Sie nach der Arbeit mit Erschöpfungsgefühlen zu kämpfen haben.
Zu viel Koffein und Zucker
Wenn Sie müde sind, ist es verlockend, auf koffeinhaltige oder zuckerreiche Snacks zurückzugreifen, um den Tag zu überstehen. Leider kann dies oft nach hinten losgehen und Sie fühlen sich noch erschöpfter, wenn die Wirkung nachlässt.
So gehen Sie mit Müdigkeit nach der Arbeit um
Glücklicherweise können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um Ihr Energieniveau zu schützen und sich nach der Arbeit nicht mehr so müde zu fühlen.
Lassen Sie die Arbeit bei der Arbeit
Wenn Sie dazu neigen, sich auch zu Hause Sorgen um die Arbeit zu machen, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, Grenzen zwischen Ihrem Job und Ihrem Privatleben zu ziehen. Denken Sie daran, dass es auch morgen noch da sein wird.
Untersuchungen haben ergeben, dass eine geistige Abkehr von der Arbeit die Lebenszufriedenheit steigern und den psychischen Stress verringern kann, ohne die Arbeitsleistung zu
Führen Sie ein tägliches Ritual durch
Ein Ritual nach der Arbeit kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und eine Grenze zwischen Ihrem Job und dem Rest Ihres Tages zu ziehen. Es kann so einfach sein wie eine Tasse Tee zu entspannen, einen Nachmittagsspaziergang zu machen oder mit einem geliebten Menschen am Telefon zu plaudern.
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Zuhause eine angenehme und erholsame Umgebung ist. Dies kann auch eine wichtige Möglichkeit sein, den Stress abzubauen, der Sie müde machen könnte. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ihr Zuhause als erholsam beschreiben, einen niedrigeren Cortisolspiegel und weniger Symptome einer depressiven Stimmung haben.
Übe Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Praxis, bei der man sich ohne Vorurteile voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment konzentriert. Sie kann hilfreich sein, um Stressgefühle loszulassen und sich seiner momentanen Gefühle bewusster zu werden.
Tun Sie etwas, das Sie lieben
Sich selbst mit etwas zu belohnen, das man liebt, ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst etwas zu geben, auf das man sich freuen kann, und Müdigkeitsgefühle zu bekämpfen. Wenn Sie nach der Arbeit etwas haben, worauf Sie sich freuen können, können Sie Ihre Motivation und Ihr Energieniveau am Ende des Tages möglicherweise höher halten.
Genug Schlaf bekommen
Es ist wichtig, dass Sie jede Nacht die nötige Ruhe bekommen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten Sie Dinge untersuchen, die Ihnen die Ruhe rauben könnten. Ist Ihr Schlafzimmer ein entspannender Ort, der den Schlaf fördert? Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf? Vermeiden Sie abends Koffein und Alkohol?
Wenn Sie sich gute Schlafgewohnheiten aneignen, können Sie sicherstellen, dass Sie die nötige Ruhe haben, um den ganzen Tag durchzustehen.
Schnelle Energie-Booster
Mit den folgenden Tipps bleiben Sie auch nach Feierabend voller Energie:
- Planen Sie morgens ein Workout ein – das wird Ihnen helfen, den ganzen Tag voller Energie zu bleiben
- Wählen Sie den richtigen Nachmittagssnack, z. B. etwas Grünzeug, gemischte Nüsse oder ein Stück Käse und dann etwas Obst. Wenn Sie in dieser Reihenfolge naschen, können Sie einen späteren Zuckeranstieg verhindern, der zu Müdigkeit und Stressgefühlen führen kann.
- Drehen Sie ein energiegeladenes Lied auf, während Sie zu Hause eine kleine Aufgabe erledigen
- Machen Sie ein paar Minuten Dehnübungen, um die Durchblutung anzuregen und die Muskelspannung im Körper zu lösen.
- Holen Sie frische Luft, indem Sie einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen
Wann Sie Hilfe brauchen
Wenn Sie Ihren Lebensstil geändert haben, aber nach der Arbeit immer noch unter übermäßiger Müdigkeit leiden, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen. Besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird nicht nur über Lebensstilfaktoren sprechen, die Ihr Energieniveau beeinflussen könnten, sondern auch eine körperliche Untersuchung durchführen und Labortests durchführen, um Erkrankungen auszuschließen, die Ihre Müdigkeit verursachen könnten.
Zu den Erkrankungen, die zu Müdigkeitssymptomen führen können, gehören:
- Schlaflosigkeit
- Schlafapnoe
- Bestimmte Medikamente
- Krankheiten oder Infektionen (z. B. HIV, Krebs)
- Chronisches Müdigkeitssyndrom
- Bestimmte Vitaminmängel
- Anämie
- Depression
- Angst
Ihr Arzt kann Ihnen hilfreiche Behandlungen empfehlen oder Sie an einen Psychologen überweisen, wenn er der Meinung ist, dass Ihre Müdigkeit durch eine psychische Erkrankung verursacht werden könnte.
Ein Wort von Verywell
Müdigkeit nach der Arbeit ist normal, aber manchmal kann sie übermäßig sein und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn Sie sich über einige der Gründe im Klaren sind, warum Sie nach der Arbeit so müde sind, können Sie nach Wegen suchen, diese Erschöpfungsgefühle zu bekämpfen. Achten Sie auf sich selbst, ziehen Sie Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause und finden Sie Wege, mit Stress umzugehen. Dies sind wichtige erste Schritte.