Was tun, wenn Sie sich ständig müde fühlen?

Jeder Mensch erlebt Phasen gelegentlicher Schläfrigkeit und Energielosigkeit . Es ist jedoch nicht normal, sich ständig müde zu fühlen. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, ist es wichtig, die Ursache zu finden und Lösungen zu finden.

Wenn Schlaf und Ruhe Ihnen keine Erleichterung verschaffen , ist es an der Zeit, sich mit der Ursache Ihrer übermäßigen Müdigkeit auseinanderzusetzen. Es könnte ein medizinisches Problem oder eine psychische Erkrankung wie Depressionen sein.

Müdigkeit , Schläfrigkeit und ständige Erschöpfung sind bei Depressionen häufig. „Die Depression selbst kann aufgrund der Art der Krankheit Müdigkeit, Apathie und Antriebslosigkeit verursachen“, sagt Leela R. Magavi , MD, Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Gemeinschaftspsychiatrie . 

Zu den Anzeichen einer mit Müdigkeit verbundenen
Depression gehören:

• Probleme beim Einschlafen
• Probleme beim Durchschlafen
• Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen
• Zu lange schlafen

Wenn Sie erst einmal auf den Beinen sind und sich bewegen, fühlen Sie sich den ganzen Tag über möglicherweise träge und unmotiviert. Wenn Ihre Tage und Nächte mehr Phasen der Ruhelosigkeit und Schläfrigkeit als Phasen voller Energie beinhalten, ist es Zeit, einige kleine Änderungen vorzunehmen. Diese neun Strategien können Ihnen helfen,  Ihre Energie zu steigern , damit Sie sich besser fühlen. 

Finden Sie heraus, warum Sie ständig müde sind

Wenn extreme Müdigkeit Ihren Alltag beeinträchtigt, sollten Sie zunächst Ihren Arzt aufsuchen. Er kann gesundheitliche Probleme ausschließen, die dazu führen können, dass Sie sich ständig müde fühlen, wie zum Beispiel:

• Anämie
• Bestimmte Medikamente
• Chronisches Müdigkeitssyndrom
• Diabetes
• Essstörungen
• Fibromyalgie
• Herzkrankheit
• Schilddrüsenunterfunktion
• Schlafapnoe oder andere Schlafstörungen

Sie können Ihnen auch dabei helfen, zu beurteilen, ob es möglicherweise andere Faktoren gibt, die Ihre Müdigkeit verursachen, wie zum Beispiel:

• Übermäßiger Koffeinkonsum
• Psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen oder saisonal abhängige Depressionen (SAD)
• Schlechte Schlafgewohnheiten
• Stress

Ihr Arzt kann Ihnen Behandlungen empfehlen, Änderungen Ihres Lebensstils vorschlagen oder Sie an einen Psychologen überweisen. 

Setzen Sie sich realistische Ziele

Ein Ziel zu erreichen, das zu komplex ist oder zu viele Schritte erfordert, kann überwältigend sein, besonders wenn Sie müde sind. Um bei kleinen Schritten zu helfen, empfiehlt Magavi, für jeden Tag ein erreichbares Trainings- und Achtsamkeitsziel festzulegen. Denn durch vorausschauendes Planen und das Erstellen von Routinen werden gesunde Verhaltensweisen in positive Gewohnheiten umgewandelt.

Das kann so einfach sein wie ein bewusster Spaziergang an einem anstrengenden Tag, der nur 15 bis 20 Minuten dauert. Aber stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Ihnen Spaß macht. „Es ist wichtig, die Aktivität individuell zu gestalten, um Überanstrengung oder Demoralisierung zu vermeiden“, sagte Magavi. 

Behalten Sie im Auge, was sich auf das Energieniveau auswirkt

Wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Ihr Energieniveau verfolgen, können Sie Muster und Gewohnheiten erkennen, die dafür verantwortlich sein könnten, dass Sie sich ständig müde fühlen. Sie stellen beispielsweise fest, dass Sie an Tagen, an denen Sie bestimmten Aktivitäten nachgehen, mehr Energie haben. Oder Sie stellen fest, dass bestimmte Handlungen – wie lange aufbleiben oder ein Glas Wein nach dem Abendessen trinken – dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen.

Abschließend empfiehlt Magavi, die Erfolge in einem Tagebuch festzuhalten und sie regelmäßig zu überprüfen, um für den Rest der Woche noch mehr Motivation zu gewinnen. „Jeder Erfolg setzt Neurochemikalien wie Dopamin frei, die gesundes Verhalten positiv verstärken“, sagte sie.

Wenn Sie sich beispielsweise das Ziel setzen, 20 Minuten zu gehen, und dies durchstreichen, wenn Sie es geschafft haben, werden dadurch positive Neurochemikalien freigesetzt. „Wenn am nächsten Tag die Motivation nachlässt, ist es hilfreich, an den Erfolg vom Vortag zu denken und zu versuchen, ihn zu wiederholen“, fügt sie hinzu. 

Bewegen Sie Ihren Körper, um Müdigkeit zu bekämpfen

Manchmal kann körperliche Inaktivität ein Grund dafür sein, dass Sie sich ständig müde fühlen. Die Teilnahme an Sport und körperlichen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, kann Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern .

Allerdings kann es schwierig sein, die Motivation zu finden, sich zu bewegen, wenn man sich müde fühlt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Müdigkeit mit verminderter körperlicher Aktivität verbunden ist.Der erste Schritt besteht darin, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie sich bewegen müssen. Setzen Sie sich dann das Ziel, dies einmal täglich zu tun – und sei es nur für 10 Minuten. 

Um körperliche Betätigung in Ihren Tag zu integrieren und Ihre Energie zu steigern, sind folgende Möglichkeiten empfehlenswert:

• Radfahren
• Einen Freizeitsport wie Golf oder Tennis betreiben
• Baden
• Gehen
• Arbeiten im Hof
• Yoga

Übe Achtsamkeitsmeditation

Die wichtigsten Arten von Müdigkeit sind körperlicher und geistiger Natur. Körperliche Müdigkeit entsteht durch anstrengende Aktivitäten, während geistige Müdigkeit durch Überreizung oder Überlastung des Gehirns entsteht. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeitsmeditation ein nützliches Mittel ist, um das Gefühl geistiger Müdigkeit zu verringern.

Achtsamkeitsmeditation , Entspannung und Atemübungen können helfen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, wodurch Sie sich möglicherweise energiegeladener fühlen. Es dauert nur ein paar Minuten am Tag, um einen Unterschied zu spüren. Nutzen Sie diese Zeit, um sich bewusst zu machen, was in Ihrem Geist und Körper vor sich geht.

Beginnen Sie mit fünf Minuten am Tag und steigern Sie sich zu achtsamen Momenten, die Sie mehrmals am Tag einhalten. Hören Sie sich zum Einstieg eine geführte Meditation oder aufgezeichnete Atemübungen an. Sobald Sie sich mit der Übung wohl fühlen, werden Sie den ganzen Tag über konzentrierter und aufmerksamer sein. 

Konzentrieren Sie sich auf frische Luft und Licht

Ein Mangel an ausreichendem Sonnenlicht führt häufiger zu Erkrankungen, depressiven Symptomen und Müdigkeit.Wenn Sie ständig müde sind, kann es hilfreich sein, sich täglich häufiger der Sonne auszusetzen.

Das Aufhellen Ihrer Umgebung mit Licht kann Wunder für Ihre Stimmung und Energie bewirken. Öffnen Sie alle Jalousien in Ihrem Haus. Gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang. Wenn das Wetter nicht mitspielt oder Sie das Haus nicht verlassen können, setzen Sie sich beim Lesen oder Arbeiten am Computer an ein Fenster.

Sie können auch den Kauf einer Lichtbox (10.000 Lux) in Betracht ziehen, mit der Sie eine Lichttherapie durchführen können. Dies ist eine der Behandlungsmethoden für die saisonal abhängige Depression (SAD). Ein Arzt oder ein Psychiater kann Ihnen einen individuellen Behandlungsplan empfehlen, den Sie während der Lichttherapie befolgen können.

Um SAD mit Lichttherapie zu behandeln, empfiehlt das National Institute of Mental Health, sich gleich morgens 30 bis 45 Minuten vor eine Lichtbox zu setzen. Die meisten Menschen nutzen eine Lichtbox von Herbst bis Frühling.

Passen Sie Ihre Erwartungen an

Wenn Sie jeden Morgen voller Energie aus dem Bett springen, kann das zu mehr Stress und Angst führen. Anstatt Perfektion zu erwarten, sollten Sie verstehen, dass manche Tage einfacher sein können als andere. Wenn Sie Ihre Erwartungen nur ein wenig herunterschrauben können, werden Sie möglicherweise mehr Erfolg haben.

Wählen Sie dazu eine kleine Sache aus, die Sie heute tun können und die Ihnen dabei hilft, mehr Energie zu tanken. Sie könnten zum Beispiel:

• Gehen Sie die Auffahrt auf und ab,
• Machen Sie 10 Minuten erholsames Yoga
• Hören Sie sich eine 10-minütige geführte Meditation an
• Gehen Sie raus und atmen Sie frische Luft

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufwachen und Aufstehen haben, können Sie Ihren Tag zusätzlich zu einem Plan mit ein paar Minuten Atemübungen beginnen, um die Stimmung für den Tag zu verbessern, insbesondere wenn Sie gestresst oder ängstlich aufwachen.

Beheben Sie Probleme mit Ihrer Schlafhygiene

Unter Schlafhygiene versteht man gesunde Schlafgewohnheiten oder Verhaltensweisen, die Sie praktizieren können und die Ihnen dabei helfen können, besser einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.Eine gute Schlafhygiene kann die Qualität und Quantität Ihres nächtlichen Schlafs verbessern. Sie spielt auch eine wichtige Rolle für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

So verbessern Sie Ihre Schlafhygiene:

• Achten Sie darauf, eine abendliche Routine einzuhalten, die Zeit für entspannende Aktivitäten lässt.
• Wenn Sie vor dem Schlafengehen abschalten, können Sie Ihren Geist beruhigen, Ihren Körper entspannen und besser schlafen.
• Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen.
• Beschränken oder vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte in den Abendstunden und schalten Sie alle Bildschirme mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen aus. 

Sprechen Sie mit einem Psychologen 

Sich ständig müde zu fühlen, kann ein Anzeichen für ein psychisches Problem wie Depression sein. Müdigkeit bedeutet nicht unbedingt, dass Sie depressiv sind, kann aber Anlass zur Sorge geben, wenn Sie auch andere Symptome verspüren, wie z. B. Traurigkeit, Interessenverlust, Reizbarkeit und niedrige Energie, die zwei Wochen oder länger anhalten.

Wenn Ihre Schläfrigkeit übermäßig wird und Sie nur schwer damit umgehen können, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Psychologen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater, der das zugrunde liegende Problem behandeln kann , kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Er kann auch mit Ihnen Strategien entwickeln, um Ihre Energie zu steigern. 

Ein Wort von Verywell

Müdigkeit und übermäßige Schläfrigkeit können Ihren Tagesablauf beeinträchtigen. Änderungen an Ihrer Schlafhygiene, mehr Bewegung, Achtsamkeit und ein Aufenthalt im Freien können Ihr Energieniveau steigern. Wenn diese Strategien jedoch nicht funktionieren oder Sie sich weiterhin ständig 
müde fühlen , suchen Sie professionelle Hilfe.