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Stress ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers. Es ist eine physiologische Reaktion auf unsere Umgebung, wenn wir die Nachricht erhalten, dass es eine Bedrohung geben könnte. Obwohl es eine wichtige Funktion ist, kann sie außer Kontrolle geraten und unser Leben negativ beeinflussen.
Sie wissen wahrscheinlich, dass langfristiger Stress nicht gesund ist, und Sie wissen vielleicht auch, dass er Ihr Immunsystem beeinträchtigt, aber Sie wissen wahrscheinlich nicht im Detail, warum Stress ein Problem für das Immunsystem darstellt. Im Folgenden besprechen wir, warum es für Ihr Nervensystem wichtig ist, Stress zu bewältigen, wie er die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflusst, Entzündungen, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen, und was Sie tun können, um Ihren Stresspegel zu senken.
Stellen wir zunächst sicher, dass wir die verschiedenen Stressarten verstehen und warum die eine ein Problem darstellt und die andere nicht.
Inhaltsverzeichnis
Akuter vs. chronischer Stress
Es gibt viele verschiedene Arten von Stress. Der Einfachheit halber besprechen wir jedoch die Unterschiede zwischen den beiden Arten, mit denen wir am häufigsten zu tun haben.
Akuter Stress
Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei akutem Stress um Stress, der kurzfristig auftritt. Dies ist der Begriff für Ereignisse, auf die unser Körper im Moment mit einer „Stressreaktion“ reagiert. Dabei handelt es sich um die physiologische Reaktion auf ein Gefühl der Bedrohung, bei der Ihr Körper das Stresshormon Cortisol sowie andere Hormone ausschüttet, die Ihnen beim Überleben helfen sollen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Herz laut oder schnell schlägt; Ihre Atmung kann flach werden und Ihr Blutdruck kann ansteigen.
Akuter Stress wird typischerweise als Kampf-oder-Flucht-Reaktion erlebt . Wahrscheinlich kennen Sie dieses Gefühl gut. Blut wird in unsere Muskeln gepumpt, sodass unsere Gewinnchancen steigen, wenn wir uns körperlich bekämpfen müssen, und wir schneller vorgehen können, wenn wir vor einer Bedrohung davonlaufen müssen.
Akuter Stress ist zum Überleben notwendig und sofern Ihr Stressniveau nach dem Ende eines kleinen Notfalls wieder sinkt, hat er keine Auswirkungen auf unser Immunsystem oder unsere langfristige Gesundheit.
Chronischer Stress
Dies ist die Art von Stress, die das Immunsystem beeinträchtigt. Chronischer Stress entsteht, wenn sich Ihr Körper so oft im Kampf- oder Fluchtmodus befindet, dass er in diesem Modus stecken bleibt. Das bedeutet nicht, dass Sie sich ununterbrochen gestresst fühlen, sondern nur, dass Sie sich oft genug gestresst fühlen, sodass Ihr Körper keine Zeit hat, vor dem nächsten Anfall wieder in seinen Normalzustand zurückzukehren.
Chronischer Stress kann alles Mögliche haben, von der Abneigung gegen den Job über eine schlechte Beziehung bis hin zu stundenlangem Sitzen im Stau. Er wirkt sich auf Körper und Geist aus, weil Sie zu viel Cortisol und andere Stresshormone produzieren, sodass Ihr Körper nicht genug „Wohlfühl“-Chemikalien produzieren kann, um das auszugleichen.
Chronischer Stress beeinträchtigt Ihr Immunsystem. Wenn wir im Folgenden also von Stress sprechen, meinen wir die chronische und nicht die akute Form davon.
Stress und Verdauung
Wenn wir gestresst sind, verdauen wir unsere Nahrung nicht gut. Das liegt daran, dass sich in Stressphasen das Blut in unseren Muskeln konzentriert. Wenn wir jedoch essen, muss ausreichend Blut in unseren Darm fließen, um die Nahrung zu verdauen. Dementsprechend führt Essen unter Stresseinfluss zu schlechter Verdauung und Nährstoffaufnahme.
Menschen mit chronischem Stress können einen Mangel an vielen verschiedenen Nährstoffen entwickeln, selbst wenn sie sich gesund ernähren. Ihrem Körper die Nährstoffe fehlen, die er für eine gesunde Lebensweise braucht, ist er weniger in der Lage, Krankheiten abzuwehren.
Stress und Entzündungen
Langfristige Entzündungen sind eine der Hauptursachen für Krankheiten, und Stress verursacht Entzündungen. Eine Studie stellte fest, dass „75 bis 90 % der menschlichen Krankheiten mit der Aktivierung des Stresssystems zusammenhängen.“
Chronischer Stress führt direkt zu systemischen Entzündungen, bei denen unser Körper sich selbst angreift, und dieser Prozess erschwert es unserem Körper, Krankheiten
Stress und Infektionen
Langfristiger Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit einer lebensbedrohlichen Infektion. Studien haben tatsächlich gezeigt, dass Stress in nahezu jeder Situation einer lebensbedrohlichen Infektion eine Rolle spielt. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass „stressbedingte Störungen mit allen untersuchten lebensbedrohlichen Infektionen in Zusammenhang stehen“. Auch wenn Stress dazu führt, dass unser Körper sich selbst angreift, greift er die Infektion möglicherweise nicht gezielt genug an.
Stress und Krankheit
Stress kann oft direkt zu Krankheiten führen. Er unterdrückt unsere T-Zellen, die Krankheiten abwehren, und lässt daher unser Immunsystem insgesamt nicht richtig arbeiten. Stress erhöht das Diabetesrisiko , verschlimmert Asthma und erhöht das Risiko, an Colitis ulcerosa zu erkranken, um nur einige der schweren Krankheiten zu nennen, die er verursachen kann. Er kann sogar zu Plaquebildung in den Arterien führen, was Herzinfarkte verursacht, und er kann psychische Probleme verschlimmern.
Erholung von Stress und Krankheit
Stress verursacht nicht nur Krankheiten, er hemmt auch Ihre Fähigkeit, sich davon zu erholen. Stress steht in direktem Zusammenhang mit schlechteren Ergebnissen bei der Wundheilung und kann die Heilung tatsächlich verlangsamen. Studien zeigen, dass er direkt dazu führt, dass der Heilungsprozess länger dauert, als er es sonst tun würde.
Dies bedeutet, dass Stress nicht nur dazu führen kann, dass Sie krank werden, sondern dass es für Sie anschließend auch schwieriger sein kann, sich zu erholen und wieder gesund zu werden.
Strategien zur Selbstpflege
Wie Sie sehen, kann Stress unser Immunsystem schädigen und zu allem Möglichen führen, von Infektionen bis hin zu schweren Erkrankungen. Das Beste, was Sie tun können, um zu verhindern, dass Stress Ihr Immunsystem schädigt, ist, Ihren Stress zu bewältigen . Dafür gibt es unzählige Möglichkeiten. Im Folgenden finden Sie die einfachsten, kostengünstigsten und unkompliziertesten Methoden zur Stressbewältigung.
Übung
Körperliches Wohlbefinden kann uns bei verschiedenen psychischen Problemen wie Angstzuständen helfen und dazu beitragen, die Entstehung psychischer Probleme zu verhindern. Bewegung veranlasst unseren Körper, Wohlfühlchemikalien zu produzieren, die im Grunde das Gegenteil von Stresshormonen sind.
Ernährung
Ungesunde Lebensmittel helfen uns scheinbar, weniger gestresst zu sein, weil sie kurzfristig angenehm sind und unseren Körper mit Serotonin überfluten können. Langfristig können die meisten ungesunden Lebensmittel jedoch zu Entzündungen beitragen, die dann zu Krankheiten führen können.
Andererseits hilft eine Ernährung, die reich an gesunden Lebensmitteln ist, unserem Körper die Nährstoffe zuzuführen, die er braucht, um Stress zu bekämpfen. Einige Nährstoffe, wie Omega-3, das vor allem in Wildfischen vorkommt, helfen unserem Körper, Stress zu bekämpfen.
Übe Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine wirkungsvolle Methode, um Ihren Stresspegel zu senken. Indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und im Moment leben, können Sie sich entspannen und stressige Situationen besser überstehen. Und indem Sie nicht so viel Zeit damit verbringen, sich Sorgen zu machen, können Sie sich weniger Gedanken über die Zukunft oder schwierige Situationen machen, die Sie nicht kontrollieren können.
Mit der Praxis der Achtsamkeit zu beginnen ist ganz einfach: Sie lernen, auf sich selbst und Ihre unmittelbare Umgebung zu achten.
Atemarbeit
Es mag wie eine New-Age-Technik klingen, aber Atemübungen haben tatsächlich nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit und wirken bei Menschen jeden Alters. Allein die Verlangsamung unseres Atems verlangsamt unser Nervensystem und unseren Herzschlag, wodurch unser Körper insgesamt leistungsfähiger wird.
Es gibt viele verschiedene Arten der Atemübung, aber Sie können damit beginnen, sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren und diese zu verlangsamen, um stressbedingte Vorteile zu erzielen.
Therapie
Eine Therapie ist in vielerlei Hinsicht hilfreich bei Stress. Sie kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, indem Sie mit einem Fachmann sprechen, und kann Ihnen auch zusätzliche Möglichkeiten bieten, damit umzugehen. Es gibt viele spezifische Therapieformen, die bei Stress hilfreich sein können, von EMDR bis zur Hypnotherapie, aber es kann auch hilfreich sein, einfach mit einem Fachmann über die Dinge zu sprechen, die Sie stressen, und wie Sie damit umgehen können.
Ein Wort von Verywell
Zu wissen, dass Sie Schritte unternehmen müssen, um Ihren Stress zu bewältigen, kann sich, nun ja, stressig anfühlen! Seien Sie sich bewusst, dass es Jahre ungemilderten Stresses dauern kann, bis Probleme auftreten, und das Wichtigste ist, dass Sie jetzt mit der Stressreduzierung beginnen.