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Stress ist eine normale Reaktion, die verschiedene körperliche und geistige Auswirkungen haben kann, darunter auch erhöhte Blutzuckerwerte. Stress allein verursacht keinen Diabetes, aber es gibt Hinweise darauf, dass übermäßiger und chronischer Stress das Risiko für die Erkrankung erhöhen kann.
Auch Stress kann die Behandlung von Diabetes erschweren und die Erkrankung selbst kann zu erhöhtem Stress beitragen.
In diesem Artikel besprechen wir den Zusammenhang zwischen Stress und Diabetes und wie sich die eine Erkrankung auf die Diagnose und Behandlung der anderen auswirkt.
Inhaltsverzeichnis
Der Zusammenhang zwischen Stress und Diabetes
Eine Studie ergab, dass Menschen, die unter Stress leiden, ein höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. Zu den Stressfaktoren, die mit einem erhöhten Diabetesrisiko in Verbindung gebracht werden, zählen:
- Wut
- Emotionale Belastung
- Schlafprobleme
- Belastende Lebensereignisse
- Traumatische Erlebnisse
- Arbeitsbedingter Stress
Für diesen Zusammenhang gibt es verschiedene Erklärungen, die im Folgenden erläutert werden.
Hormone
Stress führt zur Ausschüttung der Hormone Adrenalin und Cortisol , die zu erhöhten Blutzuckerwerten führen können. Es gibt Belege dafür, dass wahrgenommener Stress ein erheblicher Risikofaktor für Typ-2-Diabetes
Lebensstilfaktoren
Neben den direkten neuroendokrinen Auswirkungen von Stress auf das Diabetesrisiko können hohe Stresslevel auch indirekt mit dem Ausbruch von Diabetes in Verbindung gebracht werden. Menschen mit höheren Stressleveln neigen möglicherweise auch eher zu anderen Verhaltensweisen, die mit Diabetes in Verbindung stehen, darunter schlechte Ernährung, hoher Alkoholkonsum und Rauchen.
So legen Forschungsergebnisse beispielsweise nahe, dass gestresste Menschen weniger dazu neigen, regelmäßig Sport zu treiben, was das Risiko von Fettleibigkeit und anderen Stoffwechselproblemen
Zu den weiteren Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung von Diabetes erhöhen können, gehören:
- Alter
- Familiengeschichte
- Schwangerschaftsdiabetes
- Bluthochdruck
- Körperliche Inaktivität
- Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
- Rasse oder ethnische Zugehörigkeit
- Gewicht
Für Diabetiker können die ersten Tage, in denen sie lernen, mit ihrer Krankheit umzugehen, besonders stressig sein. Genau darauf zu achten, was man isst, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und sich Insulin zu spritzen, kann eine Herausforderung sein und den Stresspegel erhöhen.
Komplikationen von Stress und Diabetes
Bei Personen, die bereits an Diabetes leiden, kann die Ausschüttung von Stresshormonen zu Blutzuckerschwankungen beitragen, die die Kontrolle der Krankheit erschweren. Stress kann ein häufiger Auslöser für Phasen mit hohem und niedrigem Blutzucker
Es ist wichtig zu beachten, dass selbst „guter“ Stress zu Blutzuckerspitzen führen kann. Geistiger und körperlicher Stress, wie Sorgen um den Arbeitsplatz oder eine Krankheit, können negativen Stress erzeugen. Aber auch positive oder aufregende Ereignisse, wie eine Achterbahnfahrt oder der Gewinn einer Auszeichnung, können Stress für Körper und Geist erzeugen.
Stress kann sich auch negativ auf andere diabetesbedingte gesundheitliche Folgen auswirken. So ist es beispielsweise wahrscheinlicher, dass Menschen mit einem höheren Stresslevel emotional und körperlich schlechter gesund sind.
Darüber hinaus legen Forschungsergebnisse nahe, dass Menschen, die unter chronischem Stress leiden und nicht gut mit Stress umgehen können, ihren Diabetes weniger gut in den Griff bekommen. Dies kann auch das Risiko diabetesbedingter Komplikationen wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Nervenschäden und Fußprobleme erhöhen.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermehrten Durst, vermehrten Harndrang und Müdigkeit verspüren oder wenn Sie plötzliche Veränderungen Ihres Blutzuckerspiegels bemerken, da dies Symptome von Diabetes sein könnten. Sie sollten 911 anrufen oder in die Notaufnahme gehen, wenn Sie Symptome wie Verwirrtheit, Schwindel, Orientierungslosigkeit oder Krampfanfälle verspüren.
Diagnose von Stress und Diabetes
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie Diabetes haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er wird Sie wahrscheinlich nach Ihren Symptomen und Ihrer Familiengeschichte fragen, um Ihren Zustand zu diagnostizieren. Er kann auch einen Nüchternblutzuckertest oder einen Hämoglobin-A1C-Test anordnen, der Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten zwei bis drei Monate misst.
Wenn Sie bereits Diabetes haben und glauben, dass Stress Ihren Zustand negativ beeinflussen könnte, versuchen Sie, Ihre Stressfaktoren zu identifizieren und gesunde Bewältigungsmechanismen zu finden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel weiterhin schwankt oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Diabetes zu kontrollieren.
Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress zu bewältigen. Stress ist keine psychische Störung, kann aber mit einer psychischen Erkrankung wie Angst oder Depression verbunden sein , die zu anderen Symptomen beitragen kann.
Psychische Störungen werden anhand des „ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders “ (DSM-5-TR) diagnostiziert. Dieses von der American Psychiatric Association herausgegebene Handbuch kategorisiert verschiedene psychische Störungen und beschreibt Diagnosekriterien für diese Erkrankungen.
Die Forschung legt auch nahe, dass Stress, Depressionen und Diabetes in Zusammenhang stehen könnten.2
Selbsttest für Stress
Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt, ist ein Selbsteinschätzungstest. Stellen Sie sich die folgenden Fragen zu Ihrem wahrgenommenen Stressniveau:
- Sind Sie oft über unerwartete Ereignisse verärgert?
- Haben Sie sich in letzter Zeit gestresst, ängstlich oder nervös gefühlt?
- Haben Sie oft das Gefühl, dass Sie die Ereignisse in Ihrem Leben nicht kontrollieren können?
- Haben Sie in letzter Zeit Erfahrungen gemacht, bei denen Sie das Gefühl hatten, mit allem, was in Ihrem Leben passiert, nicht fertig zu werden?
- Fällt es Ihnen schwer, mit den alltäglichen Strapazen und Ärgernissen des Lebens klarzukommen?
Wenn Sie viele oder die meisten dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Stresslevel hoch ist. Wege zu finden, Ihren Stress abzubauen und effektiv damit umzugehen, kann ein wichtiger Weg sein, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden zu schützen.
zur Schwere akuter Stresssymptome der American Psychiatric Association verwenden, um die Schwere aktueller Stressfaktoren besser einzuschätzen.
Behandlung von Stress und Diabetes
Wenn Sie Diabetes haben, ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies kann eine Kombination aus Diät, Bewegung und Medikamenten erfordern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.
Auch die Anwendung von Strategien zur Stressbewältigung ist für einen effektiven Diabetes-Managementplan wichtig. Es gibt keinen allgemeingültigen Ansatz zur Stressbewältigung, aber einige Methoden können hilfreich sein, darunter Bewegung, Entspannungstechniken (wie Yoga oder Meditation) und Beratung.
Medikamente
Es gibt kein Medikament, das speziell zur Behandlung von Stress zugelassen ist, aber einige Medikamente können helfen, die Symptome von Angst oder Depression zu lindern. Dazu gehören Antidepressiva, angstlösende Medikamente und Betablocker .
Zu den Medikamenten, die zur Behandlung von Diabetes eingesetzt werden können, gehören Insulin, Metformin, Sulfonylharnstoffe und Thiazolidindione.
Es ist wichtig, dass Sie vor der Einnahme neuer Medikamente mit Ihrem Arzt sprechen, da diese Nebenwirkungen verursachen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten aufweisen können, die Sie möglicherweise einnehmen.
Psychotherapie
Gesprächstherapie, auch Psychotherapie genannt, ist eine weitere Behandlungsmöglichkeit bei Stress. Diese Art der Therapie kann Ihnen helfen, negative Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und zu ändern. Sie kann Ihnen auch Unterstützung und Anleitung bei der Stressbewältigung bieten.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine spezielle Form der Gesprächstherapie, die besonders hilfreich sein kann, um Stressbewältigungsfähigkeiten zu verbessern. Die CBT konzentriert sich auf die Beziehung zwischen Ihren Gedanken, Emotionen und Ihrem Verhalten. Diese Therapie kann Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie negative Denkmuster ändern und Bewältigungsfähigkeiten entwickeln.
Wenn Sie Diabetes haben, ist es wichtig, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der mit der Krankheit vertraut ist und weiß, wie sich Stress auf sie auswirken kann. Eine Therapie kann Ihnen helfen, Stresssymptome zu lindern und sich stärker in der Lage zu fühlen, Ihren Diabetes zu bewältigen.
Umgang mit Stress und Diabetes
Es gibt mehrere Dinge, die Menschen tun können, um Stress zu bewältigen und das Risiko einer Diabeteserkrankung zu verringern oder die Stresssymptome zu lindern, wenn sie an Diabetes leiden. Einige Techniken zur Stressreduzierung, die hilfreich sein können, sind die im Folgenden beschriebenen.
Änderungen des Lebensstils
- Bewegung : Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, Diabetes in den Griff zu bekommen, indem sie den Blutzuckerspiegel senkt und die Insulinempfindlichkeit verbessert.
- Entspannungsmethoden : Übungen wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress zu bewältigen.
- Gesunde Ernährung : Eine gesunde Ernährung kann helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Wenn Sie Diabetes haben, ist eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln, die den Blutzuckerspiegel regulieren, wichtig. Dazu können Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß gehören.
Es ist auch wichtig, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Alkohol einzuschränken oder zu vermeiden. Diese Lebensmittel können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und zu einer Gewichtszunahme führen.
Selbsthilfegruppen
Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten. Diese kann Ihnen soziale und emotionale Unterstützung bei der Bewältigung Ihrer Krankheit bieten. Es gibt auch Online-Foren und Chatrooms, in denen Sie mit anderen Menschen mit ähnlichen Problemen in Kontakt kommen können.
Zusammenfassung
Stress und Diabetes sind auf verschiedene Weise miteinander verbunden. Stress kann zur Entstehung von Diabetes beitragen, und Diabetiker haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre Krankheit zu bewältigen, wenn sie chronischem Stress ausgesetzt sind. Wenn Sie glauben, dass Stress Ihren Diabetes beeinflussen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Gemeinsam können Sie einen Behandlungsplan entwickeln, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.
Ein Wort von Verywell
Verschiedene Faktoren – wie Familiengeschichte, körperliche Betätigung, Gewicht und Alter – können das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Auch Stress kann das Risiko sowohl direkt als auch indirekt erhöhen.
Wenn Sie Wege finden, Ihren Stresspegel zu reduzieren und zu bewältigen, kann dies Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, senken. Wenn Sie Diabetes haben, kann Ihnen dies auch dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren.
Suchen Sie nach wirksamen Strategien zur Stressbewältigung und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie befürchten, dass Sie Symptome von Diabetes haben könnten. Behandlungen können Ihnen helfen, Ihren Zustand zu bewältigen und das Risiko von Komplikationen zu minimieren.