Beeinflusst Stress den Blutzucker?

Stress ist eine mächtige Sache, und obwohl wir normalerweise denken, dass er unsere Stimmung beeinflusst, kann er auch tiefgreifende Auswirkungen auf unseren Körper haben, einschließlich unserer Fähigkeit, den Blutzucker zu regulieren. Wenn Stresshormone freigesetzt werden, sinkt unser Insulinspiegel, was zu einem Anstieg Blutzuckers führen kann. Dies kann besonders schwerwiegend für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes sein.1

Werfen wir einen Blick auf die Beziehung zwischen Stress und Blutzucker: wie Stress Blutzuckerschwankungen verursacht, welche Komplikationen möglich sind und wie Sie sowohl Stress als auch Blutzuckerspiegel steuern können.

Der Zusammenhang zwischen Stress und Blutzucker

Die meisten von uns assoziieren Blutzuckerspitzen mit Ernährungsgewohnheiten, wie zu viel Zucker oder zu viele Kohlenhydrate. Aber viele Elemente können die Regulierung des Blutzuckers durch unseren Körper beeinflussen, darunter Dehydration, Hitze und Sonneneinstrahlung sowie das Auslassen von Mahlzeiten. Stress, einschließlich Lebensumstände, Krankheit und Schlafmangel, sind ebenfalls ein Faktor, der zur Regulierung des Blutzuckers

Wenn Sie gestresst sind, wird in Ihrem Körper die „Stressreaktion“ ausgelöst. Dies löst eine Kaskade von Hormonen aus, darunter auch Cortisol. Cortisol kann unseren Körper erheblich beeinflussen, einschließlich unserer Entzündungsreaktion, unseres Immunsystems und unseres

Hoher Stress kann:

• Erhöht den Cortisolspiegel und beeinflusst damit die Zuckerverstoffwechselung unseres Körpers
• Erhöhen Sie unseren Glukosespiegel (Blutzuckerspiegel)
• Hemmt die Freisetzung von Insulin, das den Blutzucker reguliert
• Ändern Sie die Empfindlichkeit unseres Körpers gegenüber der Insulinausschüttung
• Machen Sie unseren Körper resistenter gegen Insulin

Wenn Sie unter erhöhtem Stress leiden, besteht zudem die Gefahr, dass Sie sich falsch ernähren, Mahlzeiten auslassen und schlecht schlafen , was ebenfalls zu einem unregulierten Blutzuckerspiegel führen kann.

Risikofaktoren

Bestimmte Risikofaktoren können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie einen stressbedingten Blutzuckeranstieg entwickeln, darunter:

• Eine Vorgeschichte von Depressionen
• Chronischer Stress im Zusammenhang mit der Arbeit
• Widrigkeiten schon in jungen Jahren erleben
• Die Neigung, auf Stress mit ungesunder Ernährung, verminderter körperlicher Aktivität und Vernachlässigung der Einnahme von Diabetesmedikamenten zu reagieren

Komplikationen von Stress und Blutzucker

Sowohl Stress als auch Blutzuckerschwankungen können negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person haben.

Wenn Sie Diabetes haben, kann Stress:

• Erschweren Sie die Regulierung Ihres Blutdrucks und erhöhen Sie das Risiko von Herzproblemen
• Machen Sie es schwieriger für Sie, Ihre täglichen Routinen zur Regulierung des Blutzuckers fortzusetzen, und führen Sie dazu, dass Ihr Körper
• Erhöhen Sie Ihren Blutdruck , erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verursachen Sie einen Anstieg des Blutzuckerspiegels

Wenn Ihr Blutdruck aufgrund von Stress ansteigt, können Symptome wie Müdigkeit oder Depression auftreten. Wenn Ihr Blutdruck zu niedrig wird, fühlen Sie sich möglicherweise nervös, unglücklich und ängstlich.

Diagnose von Stress und Blutzucker

Stress und Blutzucker hängen zusammen, erfordern aber getrennte Diagnosen. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen.

Stress diagnostizieren

Stress ist nichts, was Menschen normalerweise diagnostiziert wird. Es ist eine ziemlich häufige Stimmung und emotionale Verfassung, in der sich viele von uns von Zeit zu Zeit befinden. Stress ist eine typische Reaktion auf schwierige Lebensumstände, darunter in Beziehungen, bei der Arbeit oder als Reaktion auf das Weltgeschehen.  

Manchmal kann Stress jedoch chronisch sein, und in diesem Fall kann eine Belastungsstörung diagnostiziert werden. Zwei häufige Belastungsstörungen sind die akute Belastungsstörung und die posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) . Bei beiden handelt es sich um Stressreaktionen im Zusammenhang mit traumatischen Ereignissen, aber eine akute Belastungsstörung wird innerhalb von etwa einem Monat nach dem Ereignis diagnostiziert, und eine PTBS wird diagnostiziert, wenn der Stress länger als einen Monat anhält.

Diagnose von Diabetes

Um eine Diagnose von Diabetes oder Prädiabetes zu erhalten, müssen Sie zu einem Hausarzt oder Endokrinologen gehen. Diabetes wird durch die Bewertung Ihres Blutzuckers diagnostiziert. Bei der Diabetesdiagnose werden verschiedene Tests verwendet, wie zum Beispiel:

• Oraler Glukosetoleranztest
• Zufälliger Plasmaglukosetest
• Nüchtern-Plasmaglukosetest
• A1c-Test (ein Bluttest)

Behandlung von Stress und Blutzucker

Die gute Nachricht ist, dass sowohl Stress als auch Blutzuckerkomplikationen behandelbar sind. Stress wird normalerweise mit Psychotherapie und Stressbewältigungstechniken behandelt. Diabetes wird mit Medikamenten sowie Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils behandelt.

Diabetes-Behandlungen

Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, müssen Sie ein Medikament namens Insulin einnehmen, das Ihrem Körper hilft, den Blutzucker zu regulieren. Sie müssen Ihren Blutzuckerspiegel auch zu Hause überwachen.

Darüber hinaus müssen Sie sich an eine Diät halten, die wenig Zucker und Kohlenhydrate, dafür aber viel Eiweiß, gesunde Fette, Ballaststoffe, Obst und Gemüse enthält. Wenn Sie übergewichtig sind, wird Ihnen wahrscheinlich geraten, abzunehmen. Ihr Cholesterinspiegel und Ihr Blutdruck müssen ebenso überwacht werden wie Ihr Blutzucker. Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wird, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören.

Stressbehandlung

Wenn Sie unter Stress leiden, gibt es verschiedene Therapieoptionen, die Ihnen helfen können, Ihre Gefühle zu bewältigen und auf gesündere und ausgewogenere Weise auf Stress zu reagieren. Zu den Therapiearten, die bei Stress am besten wirken, gehören:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Interpersonelle Therapie
• Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT)
• Psychodynamische Therapie
• Desensibilisierung durch Augenbewegungen (EMDR)

Umgang mit Stress und Blutzucker

Stress kann stressig sein! Und wenn Ihr Blutzuckerspiegel beeinträchtigt ist, kann dies den Stress nur noch verschlimmern. Aber das ist der Punkt: Sowohl Stress als auch Blutzucker können durch einige einfache Änderungen des Lebensstils und durch die Inanspruchnahme von Unterstützung bei Bedarf kontrolliert werden.

Änderungen des Lebensstils

Hier sind einige Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um sowohl Stress als auch Blutzucker zu senken:

• Nehmen Sie sich vor, jede Nacht ausreichend zu schlafen
• Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr
• Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, die auf Vollwertkost statt auf verarbeiteten Lebensmitteln basieren.
• Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um Ihren Geist zu entspannen
• Versuchen Sie Achtsamkeit und Meditation
• Verzichten Sie auf Rauchen und Alkohol
• Täglich Sport treiben
• Nehmen Sie sich, wenn möglich, freie Tage für Ihre psychische Gesundheit
• Lernen Sie, Nein zu Verpflichtungen zu sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen

Selbsthilfegruppen

Wenn bei Ihnen gerade Diabetes diagnostiziert wurde, ist Unterstützung unerlässlich. Verwenden Sie diesen Link der Defeat Diabetes Foundation, um eine Diabetes-Selbsthilfegruppe in Ihrem Bundesland zu finden.

Zusammenfassung

Stress setzt Cortisol frei, was die Art und Weise verändern kann, wie Ihr Körper Insulin produziert und verwendet. Dies kann zu Veränderungen Ihres Blutzuckerspiegels führen, was für Diabetiker besonders schwerwiegend sein kann. Glücklicherweise kann Stressreduzierung dieses Problem wirksam angehen und dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Ein Wort von Verywell

Die Feststellung, dass Ihr Blutzucker als Reaktion auf Stress schwankt, kann an sich schon belastend sein. Bitte denken Sie daran, dass dies häufig vorkommt und es einfache und wirksame Möglichkeiten gibt, damit umzugehen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, wenn Sie Veränderungen Ihrer Blutzuckerwerte feststellen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stressniveau umzugehen, wenden Sie sich bitte an einen Therapeuten oder Berater .