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Zu viel Stress kann überwältigend sein und überrumpelt uns oft. Wenn Sie Ihren Geist und Körper sofort entspannen müssen, probieren Sie diese neun schnellen und einfachen Strategien aus.
Einfache Möglichkeiten, sich schnell zu beruhigen:
- Machen Sie einen Spaziergang.
- Atme tief durch.
- Visualisieren Sie Erleichterung.
- Betrachten Sie Ihre Situation neu.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln.
- Riechen Sie an etwas Beruhigendem.
- Schreib es auf.
- Trink etwas Wasser.
- Kaugummi kauen.
Inhaltsverzeichnis
Machen Sie einen kurzen Spaziergang
Sport kann ein großartiger Stressabbau sein, da er Ihnen hilft, Dampf abzulassen und Endorphine freisetzt. Selbst wenn Sie nur 5 oder 10 Minuten Zeit haben, wird es helfen, Ihren Körper ein wenig zu bewegen. Wenn Sie mehr Zeit haben oder draußen spazieren gehen können, ist das sogar noch besser.
Ein Spaziergang mit einem guten Freund kann eine gute Möglichkeit sein, soziale Unterstützung zu finden , und ein Spaziergang allein kann Ihnen Zeit geben, nachzudenken, die Situation neu zu bewerten und mit neuem Optimismus in die Situation zurückzukehren. Sie können auch Musik hören, die Sie beruhigt oder Ihnen Energie gibt (es sei denn, der Lärm würde nicht helfen).
Ein Spaziergang kann Ihnen die Vorteile von Bewegung bringen – sowohl kurzfristig als auch langfristig – und als Bonus können Sie so vorübergehend aus der stressigen Situation herauskommen. Dies kann Ihnen eine neue Perspektive verschaffen, sodass Sie mit einer neuen Einstellung zurückkehren können .
Stress kann viele Formen annehmen. Er kann sich allmählich aufbauen oder in einem Moment auftreten und dann wieder verschwinden. Es gibt sogar eine wohltuende Form namens Eustress , die tatsächlich gut für Sie ist, sofern sie nicht zu intensiv oder chronisch wird. Wenn Sie mit chronischem Stress zu kämpfen haben, ist es wichtig, einige Praktiken anzuwenden, um Stress langfristig zu bewältigen.
Tief durchatmen
Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Aufenthaltsort zu verlassen, machen Sie einige Atemübungen , um sich schnell zu beruhigen . Mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen und körperliche Anspannung zu lösen, sind zwei Möglichkeiten, wie Atemübungen Ihnen helfen können. Und Sie können sie jederzeit und überall machen, auch wenn Ihre anstrengende Situation nicht nachlässt.
Um Ihre tiefe Atmung noch wohltuender zu gestalten, versuchen Sie, die Augen zu schließen und/oder Ihre Handflächen in einer Gebetshaltung aneinander zu pressen.
Relief visualisieren
Wenn Sie sich ein paar Minuten der Ruhe gönnen können, sind Visualisierungen und geführte Imaginationen eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Seelenfrieden wiederherzustellen. Sie sind einfach durchzuführen und können Sie geistig und körperlich entspannen. Mit etwas Übung können Sie Ihren „glücklichen Ort“ leicht erreichen und sich bei Stress schnell ruhiger fühlen.
Achtsamer Moment
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Betrachten Sie Ihre Situation neu
Wenn Sie Ihre Situation anders betrachten, können Sie sie möglicherweise aus einer anderen Perspektive betrachten – einer, die Ihnen weniger Stress bereitet.
Psychischer und emotionaler Stress kann durch Pessimismus, Typ-A-Merkmale und andere Formen der Selbstsabotage verursacht werden. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, negative Muster zu durchbrechen und Ihre Sichtweise zu ändern. Das wird Ihnen bei Stress nützlich sein.
Entspannen Sie Ihre Muskeln
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Technik, bei der Sie alle Ihre Muskelgruppen anspannen und wieder entspannen, sodass sich Ihr Körper danach entspannter anfühlt. So gut wie jeder kann PMR durchführen und mit etwas Übung können Sie praktisch alle Spannungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, in Sekundenschnelle vollständig lösen. Dies kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen und besser mit den vor Ihnen liegenden Situationen umgehen zu können.
Schnuppern Sie an etwas Beruhigendem
Aromatherapie ist ein weiteres einfaches Hilfsmittel, das Sie schnell anwenden können. Eine 2020 im International Journal of Cardiovascular Sciences veröffentlichte Übersicht über fünf Studien ergab, dass die Anwendung von Aromatherapie, insbesondere Lavendel, mit einer Verringerung von Angstzuständen, Depressionen, Stress und Müdigkeit bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen einherging. Zünden Sie einfach eine Kerze oder einen Diffusor an, genießen Sie das Aroma und beobachten Sie, ob Ihr Stresslevel sinkt.
Schreib es auf
Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, kann Ihnen das Führen eines Tagebuchs helfen . Eine 2020 in Critical Care Nurse veröffentlichte Übersichtsarbeit ergab, dass das Tagebuchschreiben dabei hilft, die psychische Belastung von Familien mit schwerkranken Angehörigen zu verringern. Schreiben Sie darüber, was Ihnen Stress bereitet, und bringen Sie Ihre Emotionen aufs Papier.
Trink etwas Wasser
Dehydrierung kann nicht nur Durst, sondern auch Müdigkeit und Schwindelgefühle verursachen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser. Noch besser: Kochen Sie eine stressabbauende Tasse Tee , die Ihnen dabei helfen kann, zumindest für ein paar Augenblicke von dem loszukommen, was Sie stresst.
Kaugummi kauen
Untersuchungen zeigen, dass Kaugummikauen beim Stressabbau helfen kann. Halten Sie einen Vorrat Ihres Lieblingsgeschmacks bereit.
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In dieser Folge des MindWell Guide-Podcasts erfahren Sie mehr über eine Technik, mit der Sie sich weniger Sorgen machen können.
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Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich beruhigen können, sind Sie besser in der Lage, die Stresssituationen, die Sie erleben, anzugehen. Zusätzlich zu den neun schnellen Strategien hier können regelmäßige Stressabbaumaßnahmen wie Hobbys sowie gesunde Lebensgewohnheiten wie Sport dazu beitragen, Ihr allgemeines Stressniveau langfristig zu senken und Ihnen dabei zu helfen, in Zukunft
mit Stresssituationen umzugehen.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter Angstzuständen leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
