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Inhaltsverzeichnis
Was ist eine therapeutische Massage?
Die therapeutische Massage ist eine Form der Komplementär- und Alternativmedizin (CAM), die häufig zur Behandlung von Muskelschmerzen, Verletzungen und Steifheit eingesetzt wird. Massagetherapie wird auch zur Behandlung von psychischen und emotionalen Problemen wie Stress , Angstzuständen und Depressionen eingesetzt .
Massagetherapie gilt auch als Entspannungstechnik und kann helfen, Spannungen abzubauen und Gefühle der Ruhe und tiefen Entspannung hervorzurufen. Darüber hinaus kann Massage Gefühle von Angst und Besorgnis eindämmen und bei der Bewältigung anderer von Panikstörungen helfen.2
CAM-Praktiken erfreuen sich wachsender Beliebtheit und werden häufig in Kombination mit traditionelleren medizinischen Praktiken eingesetzt. Einige andere gängige CAM-Praktiken sind Akupunktur , Yoga und Aromatherapie .
Arten der therapeutischen Massage
Massagetherapeuten bieten viele verschiedene Massagearten an. Je nach Stil variieren die Massagen oft in Druck und Muskelgruppenfokus. Zu den häufigsten Massagearten gehören:
- Schwedische Massage : Die schwedische Massage ist die beliebteste Massagetherapieform und soll Körper und Geist entspannen. Dabei handelt es sich um eine Ganzkörpermassage, bei der die Person auf dem Massagetisch liegt, während der Masseur langsam verschiedene Muskelgruppen bearbeitet. Die schwedische Massage fördert auch die Durchblutung, baut mentalen Stress ab und lindert Muskelschmerzen und -verspannungen.
- Tiefengewebe : Bei der Tiefengewebsmassage wendet der Masseur mehr Druck und Intensität an, wenn er die Muskeln bearbeitet. Die Massage zielt darauf ab, verspannte und schmerzhafte Muskelknoten zu lösen, die oft mit körperlichem Unbehagen, Stress und Kopfschmerzen sind.3
- Sportmassage : Sie wird häufig von Sportlern als Unterstützung beim sportlichen Training verwendet. Diese Art der Massage konzentriert sich darauf, die Muskeln auf intensives Training vorzubereiten. Darüber hinaus wird die Sportmassage verwendet, um die Muskeln bei der Erholung nach intensiver Leistung oder Verletzungen zu unterstützen.
- Shiatsu : Shiatsu wird häufig als Akupressur bezeichnet und ist eine Massageform, die der Akupunktur ähnelt. Shiatsu stammt aus Japan und bedeutet „Fingerdruck“. Anstatt Nadeln wie bei der Akupunktur zu verwenden, drückt der Therapeut mit seinen Fingern auf Druckpunkte. Das Drücken dieser Punkte soll helfen, Energie freizusetzen und das Gleichgewicht von Körper und Geist wiederherzustellen.
Techniken
Bei der Massagetherapie werden die Muskeln durch Kneten, Reiben, Drücken oder Klopfen verschiedener Muskelgruppen manipuliert. Einige der verwendeten Techniken sind:
- Effleurage : Dabei handelt es sich um leichte oder tiefe Streichungen, die Verspannungen lösen und Entspannung herbeiführen sollen.
- Petrissage : Bei dieser Technik werden die Muskeln geknetet und sie kann hilfreich sein, um Muskelverspannungen oder -krämpfe zu lösen.
- Tapotement : Dabei wird auf die Haut geklopft oder diese mit einer Schröpftechnik behandelt, um einen Schlageffekt zu erzeugen.
- Reibung : Bei dieser Technik übt der Masseur kleine, kreisförmige und gezielte Druckstöße auf bestimmte Punkte des Körpers aus.
Muskelgruppen.4 Manche Massagetherapeuten verwenden auch Aromaöle und ruhige Musik, um ein friedliches und tief entspannendes Erlebnis zu schaffen.
Wobei eine therapeutische Massage helfen kann
Therapeutische Massagen werden häufig eingesetzt, um Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Sie können allein oder auch in Kombination mit anderen traditionellen Schmerzbehandlungen eingesetzt werden. Therapeutische Massagen können auch hilfreich sein, um Menschen bei der Bewältigung von Krankheitssymptomen zu helfen, darunter:
- Angst
- Depression
- Verdauungsstörungen
- Fibromyalgie
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Panikstörung
- Stress
Eine therapeutische Massage kann zur Reduzierung von Muskelverspannungen beitragen und daher möglicherweise zur Linderung einiger Symptome beitragen, die mit Stress und Angst verbunden sind.
Vorteile der therapeutischen Massage
Massagetherapie kann dem Körper helfen, sich zu entspannen, was wiederum dabei helfen kann, ängstliche und furchtsame Gedanken loszulassen. Massage kann Muskelschmerzen und -verspannungen lindern, die Durchblutung verbessern und die Flexibilität erhöhen. Als Entspannungstechnik kann Massagetherapie dabei helfen, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion oder Stressreaktion zu bewältigen die bei Menschen mit Angststörungen typischerweise überaktiv ist.1
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist für die Entstehung von Angstgedanken und -reaktionen verantwortlich, die oft jede tatsächliche Bedrohung in der Umgebung bei weitem überwiegen. Menschen mit Agoraphobie haben beispielsweise oft Angst, in einer großen Menschenmenge oder einem engen Raum eine Panikattacke zu erleiden , wo sie sich peinlich fühlen oder nur schwer entkommen können.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion führt häufig zu unangenehmen körperlichen Symptomen wie Kurzatmigkeit, beschleunigtem Herzschlag, übermäßigem Schwitzen und Brustschmerzen. Massagetherapie kann eine gegenteilige Wirkung auf den Körper haben, indem sie eine Entspannungsreaktion hervorruft , Spannungen abbaut, den Herzschlag senkt und eine Person im Allgemeinen ruhiger fühlen lässt.
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Weniger Muskelschmerzen und Verspannungen
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Verbesserte Durchblutung und Flexibilität
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Niedrigere Herzfrequenz
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Weniger ängstliche Gedanken
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Gezähmte Kampf-oder-Flucht-Reaktion
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Weniger Anspannung und mehr Ruhe
Wirksamkeit
Es gibt Hinweise darauf, dass Massagetherapie eine wirksame Zusatzbehandlung bei Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen sein kann. Zum Beispiel:
- dass Massagetherapie eine wirksame, nicht-invasive und kostengünstige Methode ist, um die Symptome von Schmerzen, Angst und Depression bei Krebspatienten zu lindern.7
- Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) , die therapeutische Massagen in Anspruch nahmen, eine deutliche Linderung der Symptome erlebten. Diese Verbesserungen waren jedoch in etwa die gleichen wie bei Menschen mit anderen auf Entspannung basierenden Behandlungen, was darauf hindeutet, dass das Herbeiführen einer Entspannungsreaktion bei Menschen mit GAD im Allgemeinen von Vorteil ist.
- Eine Überprüfung der Forschung aus dem Jahr 2018 ergab, dass die aktuellen Daten darauf hindeuten, dass therapeutische Massagen als Zusatzbehandlung bei Angstzuständen und Depressionen zumindest einen gewissen Nutzen haben. Die Autoren der Studie vermuten, dass aufgrund der Beliebtheit solcher Behandlungen ein kollaborativer Ansatz, der traditionelle Therapien mit therapeutischen Massagen kombiniert, für Menschen mit psychiatrischen Erkrankungen von Vorteil sein könnte.
Dinge, die man beachten muss
Im Allgemeinen hat eine Massagetherapie nur wenige potenziell nachteilige Nebenwirkungen. Viele Menschen verspüren in den ersten Tagen nach einer Massage Schmerzen im ganzen
Sie sollten jedoch während oder nach einer Massage niemals Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Bei bestimmten Erkrankungen ist eine Massage außerdem kontraindiziert. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Massage für Sie geeignet ist, konsultieren Sie vor einer Massage immer Ihren Arzt.
Studien haben die Sicherheit und Wirksamkeit der Massagetherapie bei Stress, Angstzuständen und Depressionen bestätigt. Wenn Sie jedoch unter Panikattacken oder anderen Symptomen einer Panikstörung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese oder andere alternative oder alternative Therapien ausprobieren.
Ihr Arzt kann Sie mit konventionellen Behandlungsmöglichkeiten wie Medikamenten und Therapie unterstützen. Massagen können Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Erkrankung helfen, sind aber kein Ersatz für herkömmliche medizinische Versorgung. Massagetherapien können in Ihren Standardbehandlungsplan aufgenommen werden, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Symptome zu helfen.
Erste Schritte
Massagetherapie wird in vielen Spas, Salons und Wellnesscentern angeboten. Da sie jedoch immer mehr zu einer gängigen Behandlungsoption für körperliche und geistige Gesundheitsprobleme wird, wird sie mittlerweile auch in vielen Krankenhäusern und Kliniken angeboten. Einige Versicherungsgesellschaften übernehmen sogar die Kosten für Massagetherapieleistungen.
Wenn Sie Ihren Masseur zum ersten Mal treffen, besprechen Sie unbedingt Ihre Krankengeschichte, einschließlich etwaiger psychischer Symptome.
Es ist wichtig, diese Dienste bei einem zugelassenen oder zertifizierten Massagetherapeuten zu vereinbaren. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie von einem qualifizierten Therapeuten behandelt werden, der die Standards und Anforderungen für seine staatliche Zulassung eingehalten
Staatlich anerkannte Massagetherapeuten finden Sie in Website-Verzeichnissen, beispielsweise beim National Certification Board for Therapeutic Massage &; Bodywork und bei der American Massage Therapy Association . Teilen Sie dem Massagetherapeuten mit, ob Sie spezielle Problemzonen haben, und besprechen Sie unbedingt, was Sie sich von der Massage erhoffen, z. B. Muskelentspannung oder Stressabbau.