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Wir nutzen unsere Telefone für viele Dinge, von geschäftlichen Anrufen über das Abrufen unserer E-Mails bis hin zur Kommunikation mit Freunden und Verwandten. Unsere Telefone sind zu einem untrennbaren Teil unseres Lebens geworden. Aber hat diese Abhängigkeit von Smartphones Auswirkungen auf unser Gehirn?
Einige neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dies der Fall sein könnte. Experten gehen davon aus, dass die Nutzung des Telefons unsere sozialen und emotionalen Regulationsfähigkeiten beeinträchtigen, unseren Schlaf stören und uns zu faulen Denkern machen könnte.
Kinder nutzen diese Geräte außerdem immer häufiger, was Experten zu der Frage nach den möglichen langfristigen Auswirkungen auf die Entwicklung veranlasst hat. Eine in JAMA Pediatrics veröffentlichte Studie ergab, dass die Zeit, die Kinder damit verbringen, auf digitale Bildschirme zu starren, innerhalb eines Zeitraums von drei Jahren um 52 % gestiegen
Welche Auswirkungen dies auf die Entwicklung haben könnte, bleibt abzuwarten. Es ist jedoch eine Frage, die für Ärzte, Psychologen, Pädagogen, Eltern und jeden, der regelmäßig ein Smartphone nutzt, von Interesse ist.
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verwenden Sie Ihr Telefon für alles, vom Telefonieren mit Freunden über die Verwaltung Ihres Geldes bis hin zur Erledigung Ihrer Arbeit. Leider glauben einige Experten, dass diese Abhängigkeit tatsächlich unseren Gehirnen schaden könnte. Einige der möglichen negativen Auswirkungen sind Veränderungen der kognitiven Fähigkeiten, Probleme mit sozialen oder emotionalen Fähigkeiten, Schlafstörungen und geistige Trägheit. Obwohl es unwahrscheinlich (oder realistisch) ist, dass Menschen auf ihr Telefon verzichten, gibt es einige Dinge, die wir tun können, um unser Gehirn vor diesen schädlichen Auswirkungen zu schützen.
Telefongebrauch kann die kognitiven Fähigkeiten negativ beeinflussen
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Smartphone-Nutzung tatsächlich Auswirkungen auf das Gehirn hat. Bedenken Sie jedoch, dass sich diese Forschung noch in einem frühen Stadium befindet. Während wir über einige der kurzfristigen Auswirkungen etwas mehr wissen, müssen wir die langfristigen Auswirkungen noch abwarten.
Veränderungen in der Gehirnchemie
Einiges deutet darauf hin, dass die Nutzung von Mobiltelefonen zu chemischen Veränderungen im Gehirn führen kann. In einer Studie, die der Radiological Society of North America vorgelegt wurde, stellten Forscher fest, dass junge Menschen mit einer sogenannten Internet- und Smartphonesucht im Vergleich zu einer Kontrollgruppe Ungleichgewichte in der Gehirnchemie aufwiesen.2
Solche Veränderungen könnten eine Erklärung dafür sein, warum manche Menschen eine Technologiesucht entwickeln und warum es anderen so schwerfällt, ohne ihr Handy auszukommen .
Reduzierte kognitive Leistungsfähigkeit
Eine bekannte Studie im Journal of the Association for Consumer Research ergab, dass die kognitive Leistungsfähigkeit deutlich abnimmt, wenn ein Smartphone in Reichweite ist, selbst wenn das Telefon ausgeschaltet
Forscher haben diesen Effekt als „Brain-Drain-Hypothese“ bezeichnet. Im Wesentlichen verlassen wir uns weniger auf unsere eigenen kognitiven Ressourcen, wenn wir wissen, dass eine Informationsquelle leicht zugänglich ist.
Eine neuere Metaanalyse ergab auch, dass die Anwesenheit eines Smartphones mit einer Verschlechterung des Arbeitsgedächtnisses einhergeht. Dies steht im Einklang mit früheren Ergebnissen, aber die neuere Analyse deutet darauf hin, dass das Ausmaß dieses Effekts möglicherweise nicht so ausgeprägt ist wie bisher angenommen.
Ein Faktor, der laut Forschern eine Rolle dabei spielen könnte, wie stark Menschen hiervon betroffen sind, ist FOMO oder die Angst, etwas zu verpassen . Die Ablenkung durch unsere Telefone lässt darauf schließen, dass wir immer in gewissem Maße darüber nachdenken, was in der Online-Welt passiert – und was wir möglicherweise verpassen, wenn wir unsere Telefone nicht verwenden.
Mit anderen Worten: Wenn Sie ständig das nagende Gefühl haben, eine SMS, eine Nachricht oder einen Klatsch über Prominente zu verpassen, ist es vielleicht keine gute Idee, Ihr Telefon während der Arbeit sichtbar zu lassen. Wenn Sie etwas erledigen müssen, sollten Sie es ausschalten und in einem anderen Raum aufbewahren.
Schlechteres Leseverständnis
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie Online-Texte anders lesen als gedruckte Seiten. Viele von uns überfliegen Online-Artikel häufig oder springen auf der Seite herum, um wichtige Punkte zu finden. Aber das ist nicht der einzige Unterschied. Einiges deutet darauf hin, dass wir das, was wir online lesen, weniger verstehen als das, was wir gedruckt lesen.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Lesen auf einem elektronischen Gerät wie einem Smartphone zu einem geringeren Leseverständnis
Die genauen Gründe dafür sind unklar, aber Forscher haben herausgefunden, dass Menschen beim Lesen auf einem Smartphone weniger seufzen. Diese Auswirkungen auf die Atmung werden auch mit übermäßiger Aktivität im präfrontalen Kortex des Gehirns und einem verringerten Leseverständnis in Verbindung gebracht.
Telefon beeinflusst sozial-emotionale Fähigkeiten
In dem in der Fachzeitschrift Pediatrics erschienenen Kommentar haben Forscher der Boston University School of Medicine die verfügbare Literatur zur Smartphone- und iPad-Nutzung bei Kleinkindern genauer angesehen.7
Sie warnen, dass die Verwendung solcher Geräte zur Unterhaltung oder Beruhigung von Kindern negative Auswirkungen auf deren soziale und emotionale Entwicklung haben könnte.
Die Sorge, so die Forscher, besteht darin, dass Kinder keine eigenen Selbstregulierungsmechanismen entwickeln, wenn sie ständig auf die Ablenkung durch ein digitales Gerät angewiesen
Die Experten meinen, dass praktische Aktivitäten und solche, die eine direkte menschliche Interaktion erfordern, interaktiven Bildschirmspielen überlegen sind. Besonders problematisch wird die Verwendung mobiler Geräte, wenn diese praktische Aktivitäten ersetzen, die der Entwicklung visuell-motorischer und sensorisch-motorischer Fähigkeiten dienen.
Es gibt noch viele Unbekannte darüber, wie sich die Nutzung mobiler Geräte auf die kindliche Entwicklung auswirkt. Viele Experten sind jedoch besorgt, ob die übermäßige Nutzung von Smartphones und Tablets die Entwicklung sozialer und Problemlösungsfähigkeiten beeinträchtigen könnte, die besser beim unstrukturierten Spielen im Zusammenspiel mit Gleichaltrigen erworben werden.
Telefonnutzung kann zu Schlafstörungen führen
Die Nutzung Ihres Smartphones oder Tablets vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, und zwar nicht, weil Sie lange aufbleiben, um Ihre E-Mails zu checken, durch Ihre Social-Media-Feeds zu scrollen oder ein Online-Quiz zu spielen.
Schlafexperten warnen, dass die Art des Lichts, das vom Bildschirm Ihres Mobilgeräts ausgestrahlt wird, Ihren Schlafrhythmus stören könnte, selbst nachdem Sie Ihr Gerät ausgeschaltet haben.
In einer Studie, die in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht wurde , wurden ein Dutzend erwachsene Teilnehmer gebeten, entweder jeden Abend vor dem Schlafengehen vier Stunden lang auf einem iPad zu lesen oder gedruckte Bücher bei gedämpftem Licht zu lesen. Nach fünf aufeinanderfolgenden Nächten wechselten die beiden Gruppen.
Die Forscher stellten fest, dass bei denjenigen, die vor dem Schlafengehen auf einem iPad gelesen hatten, der Melatoninspiegel sank , ein Hormon, das im Laufe des Abends ansteigt und Schläfrigkeit verursacht. Diese Teilnehmer brauchten auch länger, um einzuschlafen, und sie hatten während der Nacht weniger REM-Schlaf .
Der Übeltäter? Die Art von blauem Licht, das von den meisten Mobilgeräten ausgestrahlt wird. Die Zellen im hinteren Teil der Augen enthalten ein lichtempfindliches Protein, das bestimmte Wellenlängen des Lichts aufnimmt. Diese lichtempfindlichen Zellen senden dann Signale an die „Uhr“ des Gehirns, die die circadianen Rhythmen reguliert.
Normalerweise erreicht das blaue Licht morgens seinen Höhepunkt und signalisiert Ihrem Körper, dass er für den Tag aufwachen soll. Das rote Licht nimmt abends zu und signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und ins Bett zu gehen. Durch die Unterbrechung dieses natürlichen Zyklus durch das von Mobilgeräten ausgestrahlte blaue Licht geraten die normalen Schlaf-Wach-Zyklen aus dem Gleichgewicht.
Diese Schlafunterbrechungen können Ihrem Gehirn und Ihrer geistigen Gesundheit schaden. Schlechter Schlaf wird mit verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht , darunter Stimmungsschwankungen, Stress, Angstzustände, Depressionen und geistige Verwirrung .
Wenn Sie das nächste Mal in Versuchung geraten, im Bett mit Ihrem Mobilgerät zu spielen, denken Sie an die möglichen Auswirkungen, die dies auf Ihr Gehirn und Ihren Schlaf haben könnte, und ziehen Sie in Erwägung, stattdessen ein Taschenbuch zur Hand zu nehmen.
Unsere Telefone könnten uns geistig faul machen
Mobile Geräte bieten nicht nur Ablenkung – wir verlassen uns auch darauf, dass sie uns Informationen liefern. Wir müssen uns keine Telefonnummern mehr merken oder ein Rolodex auf unserem Schreibtisch aufbewahren – alle diese Informationen sind bequem in der Kontaktliste unseres Telefons gespeichert.
Anstatt über Fragen zu grübeln, die Sie über die Welt um Sie herum haben, können Sie einfach Ihr Telefon nehmen und die Antworten googeln. Anstatt zu versuchen, sich an Termine, Besprechungen oder Verabredungen zu erinnern , verlassen Sie sich einfach auf eine iPhone-App, die Sie daran erinnert, was Sie jeden Tag erledigen müssen.
Und einige Experten warnen, dass diese übermäßige Abhängigkeit vom Mobilgerät, um alle Antworten zu erhalten, zu geistiger Faulheit führen könnte. Eine Studie hat herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen der Abhängigkeit vom Smartphone und geistiger Faulheit gibt.
Smartphones verwandeln Menschen nicht unbedingt von tiefen Denkern in faule Denker, aber die Forschung legt nahe, dass Menschen, die von Natur aus intuitiv denken – oder diejenigen, die auf der Basis von Instinkten und Emotionen handeln – dazu neigen, sich häufiger auf ihr Telefon zu verlassen.
Forscher vermuten, dass dies das analytische und logische Denken beeinträchtigen kann. Manche fragen sich sogar, ob die übermäßige Nutzung unserer Telefone zu einer verminderten Intelligenz beitragen könnte.
Es ist klar, dass noch viel mehr Forschung nötig ist. Experten warnen jedoch, dass die Nutzung mobiler Geräte die verfügbare Forschung zu diesem Thema weit überholt hat. Wissenschaftler und Ärzte beginnen gerade erst, die möglichen kurzfristigen (und langfristigen) Auswirkungen der Smartphone-Nutzung auf das Gehirn zu verstehen.
Natürlich haben Mobilgeräte auch ihre Nachteile, aber die Forscher meinen auch, dass wir noch nicht ganz verstanden haben, welchen Nutzen sie für das Gehirn haben könnten.
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Was können Sie also tun, um Ihr Gehirn zu schützen?
Auch wenn wir wissen, dass unsere Telefone negative Auswirkungen auf unser Gehirn haben können, brauchen wir sie in Wirklichkeit. Für viele sind sie eine Verbindung zu Informationen, Ressourcen, Werkzeugen und Kommunikation, die für das tägliche Leben unverzichtbar sind.
Was wir tun können, ist, bewusster mit der Nutzung und Interaktion unserer Telefone umzugehen. Strategien, die dabei helfen können:
Bewusstsein schaffen
Wir müssen wissen, womit wir es zu tun haben, bevor wir Maßnahmen ergreifen können. Das bedeutet, dass wir verfolgen und auswerten müssen, wie viel Sie Ihr Telefon benutzen.
Wofür verwenden Sie es? Wie viel Zeit verbringen Sie durchschnittlich täglich vor dem Bildschirm? Verwenden Sie Ihr Telefon, um schwierige Emotionen zu beruhigen oder um wichtige Aufgaben zu vermeiden? Die Beantwortung solcher Fragen kann Ihnen Einblicke in Probleme geben, die Sie möglicherweise angehen möchten.
Erwägen Sie das Setzen von Grenzen
Es kann hilfreich sein, bestimmte Grenzen für die Nutzung Ihres Telefons festzulegen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Mobiltelefon gezielt nutzen, aber Sie sollten auch überlegen, was für Sie am besten funktioniert.
Für manche Leute bedeutet das, dass sie bestimmte Apps von ihrem Telefon entfernen müssen. Andere finden es vielleicht hilfreich, Apps oder Telefoneinstellungen zu verwenden, um zu kontrollieren, wie lange sie bestimmte Apps oder Websites täglich nutzen.
Manche Menschen finden es hilfreich, Zeiten oder sogar ganze Tage ohne Handy zu haben. Sie könnten beispielsweise beschließen, Ihr Handy nach 19 Uhr oder samstags nicht mehr zu benutzen, damit Sie sich ganz auf die anderen Menschen in Ihrem Leben konzentrieren können.
Was das für Sie bedeutet
Während Experten allmählich ein klareres Bild von den Auswirkungen von Mobiltelefonen auf unser Gehirn bekommen, gibt es in Wirklichkeit noch viel, was wir nicht wissen. Das Beste, was Sie tun können, ist, einige dieser möglichen Auswirkungen zu berücksichtigen und Schritte zu unternehmen, um Ihr Telefon bewusster zu nutzen. Gönnen Sie sich Pausen, setzen Sie sich bei Bedarf Grenzen und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf technische Geräte verlassen, um reale Verbindungen zu ersetzen.