Bist du wie ich ein Meditationsanfänger? Dann probiere die Mindfulness App aus

In den meisten Social-Media-Apps kann man nicht weit scrollen, ohne auf Wellness-Inhalte in der einen oder anderen Form zu stoßen. Ob es sich um einen Influencer im Athleisure-Bereich handelt, der darüber spricht, wie man seine Ruhe findet, oder um eine Berühmtheit, die die Wichtigkeit des Blicks nach innen betont, Sie werden wahrscheinlich irgendwo in der Bildunterschrift das Wort „ Achtsamkeit “ finden. Was „Achtsamkeit“ genau ist und wie sie im Alltag aussieht, kann jedoch etwas unklar sein und von Person zu Person unterschiedlich sein. Ich habe mich oft gefragt, wie andere überarbeitete und übermüdete Mütter wie ich Achtsamkeit in unser Leben integrieren können, ohne dass es sich wie eine weitere Sache anfühlt, die wir nicht von unserer To-do-Liste streichen.  

Achtsamkeit an sich schien mir interessant: Ich wollte meinen Alltag mehr wertschätzen, mir weniger Stress wegen Kleinigkeiten machen und ganz allgemein mehr Freude daran finden, wie ich meine Zeit verbringe. Also beschloss ich, die Mindfulness App auszuprobieren, die Achtsamkeit durch kommentierte Meditationen und Kurse zu allen möglichen Themen – von der Meditation bis hin zur radikalen Selbstakzeptanz – einfach und zugänglich machen soll . Abonnenten können ihre Meditationsfähigkeiten verbessern und herausfinden, wie sie sich im Alltag ruhiger fühlen können – zwei Dinge, die ich unbedingt in mein Leben integrieren wollte.

Ich habe mich gefragt, ob ich mit vier wilden Kindern, einem Vollzeitjob und einer Menge Alltagsstress die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation nutzen könnte. Trotz meiner Bedenken habe ich die App heruntergeladen und einen Monat lang ausprobiert. Die Mindfulness-App hat einen integrierten Leitfaden für Anfänger, der mir den Einstieg in die tägliche Meditation erleichtert hat, und ich war überrascht, dass es viel einfacher war, Meditation in meinen Tagesablauf zu integrieren, als ich dachte. Im Laufe der Tage und Wochen begann ich, mich auf meine Meditationszeit zu freuen und freute mich auf die Gelegenheiten, im Alltag zu meinem Zen zu finden. Wenn Sie bereit sind, es mit der Meditation zu versuchen, aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie weiter, um alles über meine Erfahrungen mit der Mindfulness-App zu erfahren.

Wie die Mindfulness-App funktioniert und wie ich mich angemeldet habe

Bevor ich meine Reise mit der Mindfulness App begann, muss ich zugeben, dass ich nicht viel darüber wusste. Ich hatte Werbung für diese und viele andere Apps für Achtsamkeit und geistiges Wohlbefinden gesehen und konnte Ihnen über keine von ihnen wirklich genug sagen, um sie voneinander zu unterscheiden. 

Ich ging davon aus, dass die Mindfulness-App kommentierte Meditationen und andere beruhigende Hilfsmittel enthält, die beim Stressabbau helfen sollen.

Als ich die Mindfulness-App heruntergeladen habe, war ich mir nicht sicher, was mich bei der Einrichtung erwarten würde und welche Informationen ich benötigen würde, bevor ich auf die Inhalte zugreifen könnte. Glücklicherweise war der Anmeldevorgang einfach. Nachdem ich nach meinem Namen und meiner Erfahrung mit Meditation gefragt wurde, fragte die App, ob es etwas Besonderes gäbe, an dem ich arbeiten möchte, und gab mir die Möglichkeit, so viele Optionen anzuklicken, wie ich wollte. Die Optionen umfassten:

• Stress abbauen
• Fokus verbessern
• Lerne zu meditieren
• Beziehungen stärken
• Verbessern Sie den Schlaf
• Mit Emotionen arbeiten
• Unterstützen Sie die körperliche Gesundheit 
• Mehr Mitgefühl

Da ich noch ganz neu in der Meditation war, wählte ich „Meditieren lernen“ und fügte körperliche Gesundheit und Stressabbau hinzu, denn wer möchte diese Aspekte seines Lebens nicht verbessern? Dann wurde ich aufgefordert, eine Zeit auszuwählen, die mich daran erinnern sollte, eine Meditationsübung zu machen. Ich wählte 20 Uhr, da ich zu dieser Tageszeit bereits entweder müde oder gestresst (oder beides) bin. Ich entschied mich für Push-Benachrichtigungen mit aufmunternden Nachrichten, die mir helfen sollen, achtsam zu bleiben, gab dann meine Daten ein und wählte meinen Zahlungsplan aus, um den Registrierungsprozess abzuschließen.

Ich habe mich für die monatliche Mitgliedschaft entschieden, da ich nicht sicher war, wie viel mir die App bringen würde und ob ich ein ganzes Jahr dabei bleiben wollte.

Die Mitgliedschaft umfasst über 400 Meditationen zu mehr als 20 Themen, personalisierte Empfehlungen und einen Offline-Modus zum Anhören ohne WLAN- oder Mobilfunkverbindung. Auch wenn die Navigation überwältigend erscheinen mag, bietet die Mindfulness App einen einminütigen Überblick über die App und die Verwendung der Sitzungen, der beim ersten Anmelden angezeigt wird. 

Da ich mich darauf konzentriert hatte, Meditation zu lernen, meine körperliche Gesundheit zu verbessern und meinen Stress abzubauen, fielen meine persönlichen Empfehlungen alle unter einen dieser Bereiche. Während sich viele davon nicht ändern, bis man sie anhört, schätze ich es, dass gleich nach dem täglichen Einloggen eine neue tägliche Meditation vorgestellt wurde. Dieses tägliche Meditationsangebot ermöglichte mir Tage, an denen ich über nichts Einfaches und Intuitives nachdenken wollte. 

Wie ich die Achtsamkeits-App verwendet habe

Während der ersten paar Tage, in denen ich die Mindfulness-App verwendete, wurde ich eingeladen, an einer Reihe von „Einstiegssitzungen“ teilzunehmen, die mir dabei halfen, die Prinzipien der Meditation zu verstehen und die Fähigkeiten zu üben, die ich zum friedlichen Meditieren brauchte.

Ich habe auch gelernt, dass es in Ordnung ist, wenn einem beim Meditieren stressige Gedanken in den Kopf kommen, und dass es einfacher und machbarer ist, sie zu akzeptieren und loszulassen, als zu versuchen, sie ganz zu verhindern. Am Ende meiner Sitzung am fünften Tag fühlte ich mich bereit, weiterzumachen und einige der „mittelschwereren“ Meditationsübungen in Angriff zu nehmen.

Herauszufinden, welche Art von Meditationssitzungen ich als Nächstes ausprobieren wollte, war einfach: Ich wechselte zur Seite „Entdecken“, wo ich eine Suchleiste und Bildlaufleisten für verschiedene Themen fand: beliebte Meditationen (wie „Müheloser Schlaf mit Yoga Nidra“), beliebte Kurse (wie „Machen Sie Ihr Gehirn stressfrei“) und beliebte Kategorien (wie Emotionen, Körper und Stressabbau). 

Jede davon ist für den Abend gedacht und alle scheinen sich darauf zu konzentrieren, sich zu entspannen und den Stress des Tages hinter sich zu lassen. Die meisten sind kommentiert und beinhalten leichte Musik oder entspannende Geräusche zusätzlich oder im Hintergrund der Erzählung. Es gab zwar keine Meditationen, die ich absolut hasste, aber ein paar fand ich seltsam, wie zum Beispiel „My Sleepy Fluffy Friend“, eine vierminütige Erzählung einer Wolke, die Ihnen erklärt, wie sie entspannende Worte in den Himmel buchstabieren kann. 

Für die verschiedenen Meditationskategorien und -arten stehen verschiedene Sprecher zur Verfügung. Jeder von ihnen hatte eine beruhigende Stimme, aber manche schienen direkt aus den Lautsprechern zu kommen und meine Schultern in eine warme, tröstende Umarmung zu legen. 

Mir gefiel auch sehr, dass ich zu jeder Meditation Hintergrundgeräusche hinzufügen konnte. Einige davon waren Wasserplätschern, Windspiele und Waldgeräusche. Ich konnte auch die Lautstärke anpassen, bis ich die perfekte Mischung aus gesprochener Erzählung und Hintergrundgeräuschen hatte. 

Meine Lieblingserzählung, die ich mir im Laufe des Monats mehrmals angehört habe, war „The Countdown Returns“, gesprochen von Reuben Lowe. Ich habe diesen Titel gerne mit Waldgeräuschen im Hintergrund gespielt, kurz bevor ich ins Bett gegangen bin. Diese Erzählung beinhaltet eine Reflexion darüber, was im Laufe des Tages gut gelaufen ist, und dann eine Reihe sanfter Aufforderungen wie „Achte auf deine Gedanken“ und „Sichte auf die Empfindungen in deinem Körper “, während der Erzähler von 10 rückwärts zählt. Es mag einfach klingen, aber diese Meditation hat mir so gut geholfen, mich zu entspannen, dass ich mehrmals eingeschlafen bin, bevor ich am Ende angekommen bin.

Mir gefiel auch, dass ich meine Meditationszeit auf meiner Profilseite verfolgen konnte.

Sie können zwischen Woche, Monat, Jahr und Gesamtsumme wechseln, um zu sehen, wie sich Ihre Minuten im Laufe der Zeit anhäufen. Der Tracker zeigt auch Ihre „Serie“ von Meditationstagen und eine Weltkarte mit einer Notiz, wie viele Menschen in Echtzeit mit der Mindfulness App meditieren. Ich fand diesen Tracker motivierend, besonders wenn ich eine gute Serie hatte, und als ich sah, wie sich meine achtsamen Minuten anhäuften, war ich stolz auf die Zeit, die ich mir jeden Tag widmete. 

Für und Wider

Aufgrund meiner Erfahrung denke ich, dass die Mindfulness-App ein toller Ausgangspunkt für Menschen ist, die sich für Meditation interessieren, obwohl sie einige deutliche Vor- und Nachteile hat.

Abschließende Gedanken

Insgesamt hatte ich das Gefühl, dass diese App genau das bietet, was sie verspricht – eine einfache und einladende Einführung in die Achtsamkeit. Der monatliche Preis erscheint mir angemessen. Zwar gibt es bei anderen Apps und sogar auf YouTube oder Spotify kostenlose gute Meditationserzählungen, aber die kleinen Extras wie das Speichern von Favoriten, das Verfolgen der Meditationszeit und Kurse mit fortschreitenden Meditationen mit einem bestimmten Schwerpunkt sind den Preis wert. 

Die Mindfulness-App hat mein Leben zwar nicht drastisch verändert, aber sie hat mir mehr Selbstvertrauen beim Meditieren gegeben. Außerdem fällt es mir jetzt leichter, mir Zeit zu nehmen, um zu sitzen, zu atmen und meinen Kopf für eine Weile frei zu bekommen. Ich habe das Gefühl, dass sie mir geholfen hat, etwas leichter einzuschlafen, und sie hat mir ein paar Werkzeuge an die Hand gegeben, wenn ich mich tagsüber gestresst oder überfordert fühle. 

Ich würde sie auch Leuten empfehlen, die auf der Suche nach qualitativ hochwertigen kommentierten Meditationen sind, die sich leicht suchen und nach Thema und Länge filtern lassen, denn das ist eine echte Stärke der Mindfulness-App. 

Ich habe die Nutzung dieser App genossen und freue mich darauf, einige der Kurse abzuschließen, die ich gerade besuche. Ich habe vor, sie zumindest für eine Weile weiter zu nutzen, und ich kann mir vorstellen, dass mir einige der Meditationsgrundlagen, die ich gelernt habe, noch jahrelang von Nutzen sein werden.