Die Bedeutung der Selbstreflexion: Wie der Blick nach innen Ihre geistige Gesundheit verbessern kann

Wie gut kennen Sie sich selbst? Denken Sie darüber nach, warum Sie die Dinge tun, die Sie tun? Selbstreflexion ist eine Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, sich selbst besser zu verstehen.

„Aktive Selbstreflexion kann Ihnen dabei helfen, besser zu verstehen, wer Sie sind , an welche Werte Sie glauben und warum Sie so denken und handeln, wie Sie es tun“, sagt Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, Chief Experience Officer bei Newport Healthcare.

Dieser Artikel untersucht die Vorteile und die Bedeutung der Selbstreflexion sowie einige Strategien, die Ihnen dabei helfen, sie zu praktizieren und in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Wir diskutieren auch, wann Selbstreflexion ungesund werden kann, und schlagen einige Bewältigungsstrategien vor.

Warum ist Selbstreflexion so wichtig?

Selbstreflexion ist wichtig, weil sie Ihnen hilft, ein Selbstkonzept zu entwickeln und zur Selbstentwicklung beiträgt.

Baut Ihr Selbstkonzept auf

Ihr Selbstkonzept umfasst Ihre Gedanken über Ihre Eigenschaften, Fähigkeiten, Überzeugungen, Werte, Rollen und Beziehungen. Es spielt eine einflussreiche Rolle bei Ihrer Stimmung, Ihrem Urteilsvermögen und Verhaltensmustern.2

Durch die Reflexion nach innen können Sie sich selbst kennenlernen und sich weiter kennenlernen, während Sie sich als Person verändern und weiterentwickeln, sagt Francis. Es hilft Ihnen, Ihr Selbstkonzept zu verstehen und zu stärken, während Sie sich mit der Zeit weiterentwickeln.

Ermöglicht Selbstentwicklung

Wenn Sie Ihre Stärken und Schwächen bzw. Ihre richtigen und falschen Taten beurteilen können, können Sie Bereiche erkennen, in denen Sie sich verbessern können, und an denen Sie arbeiten können.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben in der Schule oder bei der Arbeit eine Präsentation gehalten, die nicht gut lief, obwohl Sie viel Arbeit in das Projekt gesteckt haben. Wenn Sie ein wenig Zeit mit Selbstreflexion verbringen, können Sie erkennen, dass Sie, obwohl Sie viel Zeit in das Projekt und die Erstellung der Präsentationsmaterialien investiert haben, das Halten der Präsentation nicht geübt haben. Wenn Sie das Problem erkennen, können Sie es beheben. Wenn Sie also das nächste Mal eine Präsentation halten müssen, können Sie sie zuerst an Ihren Kollegen oder Angehörigen üben.

Oder sagen wir, Sie haben sich gerade von Ihrem Partner getrennt . Es ist zwar einfach, ihm die Schuld für alles zu geben, was schiefgelaufen ist, aber Selbstreflexion kann Ihnen helfen zu verstehen, welches Ihrer Verhaltensweisen zur Trennung beigetragen hat. Sich dieser Verhaltensweisen bewusst zu sein, kann in anderen Beziehungen hilfreich sein.

Vorteile der Selbstreflexion

Dies sind laut Experten einige der Vorteile der Selbstreflexion:

• Erhöhtes Selbstbewusstsein: Zeit mit Selbstreflexion zu verbringen, kann helfen, ein größeres Selbstbewusstsein aufzubauen , sagt Wilson. Selbstbewusstsein ist eine Schlüsselkomponente der emotionalen Intelligenz.4 Es hilft Ihnen, Ihre eigenen Emotionen sowie die Auswirkungen Ihrer Emotionen auf Ihre Gedanken und Ihr Verhalten zu erkennen und zu verstehen
• Größeres Gefühl der Kontrolle: Selbstreflexion beinhaltet das Üben von Achtsamkeit und das Sein mit sich selbst im Hier und Jetzt. Das kann Ihnen helfen, sich geerdeter und kontrollierter zu fühlen , sagt Francis.
• Verbesserte Kommunikationsfähigkeiten: Selbstreflexion kann Ihnen helfen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, was Ihren Beziehungen zugute kommen kann. Wenn Sie verstehen, was Sie fühlen, können Sie sich klar, ehrlich und einfühlsam ausdrücken.
• Tiefere Übereinstimmung mit Grundwerten: Selbstreflexion kann Ihnen helfen zu verstehen, woran Sie glauben und warum. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Worte und Taten besser mit Ihren Grundwerten übereinstimmen, erklärt Wilson. Es kann auch dazu beitragen, kognitive Dissonanz zu reduzieren , also das Unbehagen, das Sie möglicherweise verspüren, wenn Ihr Verhalten nicht mit Ihren Werten übereinstimmt, sagt Francis.
• Bessere Entscheidungskompetenz: Selbstreflexion kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen für sich selbst zu treffen, sagt Wilson. Sich selbst besser zu verstehen, kann Ihnen helfen, alle Ihre Optionen und deren Auswirkungen auf Sie klarer zu bewerten. Dies kann Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen, mit denen Sie sich wohler fühlen, sagt Francis.
• Mehr Verantwortung: Selbstreflexion kann Ihnen helfen, sich selbst gegenüber Verantwortung zu übernehmen, sagt Francis. Sie kann Ihnen helfen, Ihre Handlungen zu bewerten und persönliche Verantwortung zu erkennen. Sie kann Ihnen auch helfen, sich selbst für die Ziele, auf die Sie hinarbeiten, verantwortlich zu machen.

Wenn Selbstreflexion ungesund wird

Selbstreflexion ist eine gesunde Praxis, die für das geistige Wohlbefinden wichtig ist. Sie kann jedoch schädlich werden, wenn sie in Grübelei, Selbstkritik, Selbstverurteilung, negatives Selbstgespräch und Vergleiche mit anderen ausartet, sagt Wilson.

So könnte das aussehen:

• Grübeln: Übermäßiges und sich wiederholendes Erleben von stressigen oder negativen Gedanken. Grübeln ist oft zwanghaft und beeinträchtigt andere Arten geistiger Aktivität.
• Selbstbeurteilung: Sich selbst ständig verurteilen und oft feststellen, dass einem etwas fehlt. 
• Negatives Selbstgespräch: Lassen Sie zu, dass die Stimme in Ihrem Kopf Sie davon abhält, Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Negatives Selbstgespräch ist oft selbstzerstörerisch.
• Selbstkritik: Ständige Kritik an Ihren Handlungen und Entscheidungen.
• Vergleiche: Sich endlos mit anderen vergleichen und sich minderwertig fühlen.

Wenn bei der Selbstreflexion ängstliche Gedanken und Gefühle auftauchen, ist es laut Wilson wichtig, Selbstmitgefühl zu üben und den Fokus auf umsetzbare Erkenntnisse zu lenken, die das eigene Leben voranbringen können. „Wir alle haben Fehler und Verbesserungspotenzial. Denken Sie über die Verhaltensweisen oder Handlungen nach, die Sie ändern möchten, und unternehmen Sie Schritte, um dies zu tun.“

Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, was Sie einem Freund in einer ähnlichen Situation sagen würden. Wenn Ihr Freund beispielsweise sagt, er sei besorgt über den Status seines Jobs, nachdem er eine Präsentation gehalten hat, die nicht gut gelaufen ist, würden Sie wahrscheinlich nett zu ihm sein, ihm sagen, er solle sich keine Sorgen machen und sich darauf konzentrieren, seine Präsentationsfähigkeiten in Zukunft zu verbessern. Wenden Sie dasselbe Mitgefühl auf sich selbst an und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Wie man Selbstreflexion praktiziert

Wilson schlägt einige Strategien vor, die Ihnen bei der Selbstreflexion helfen können:

• Stellen Sie sich offene Fragen: Beginnen Sie damit, sich offene Fragen zu stellen , die Sie zur Selbstreflexion anregen, wie etwa: „Tue ich das, was mich glücklich macht?“ „Gibt es Dinge, die ich an mir verbessern möchte?“ oder „Was hätte ich heute anders machen können?“ „Nehme ich irgendetwas oder irgendjemanden als selbstverständlich hin?“ Achten Sie darauf, welche Gedanken und Gefühle bei jeder Frage in Ihnen aufkommen, und beginnen Sie dann, darüber nachzudenken, warum. Seien Sie neugierig auf sich selbst und offen für alles, was auftaucht.
• Führen Sie ein Tagebuch: Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Antworten auf diese Fragen ist ein hervorragendes Mittel zur Selbstdarstellung. Es kann hilfreich sein, auf Ihre Antworten zurückzublicken, zu lesen, wie Sie Dinge in der Vergangenheit gehandhabt haben, das Ergebnis zu bewerten und zu überlegen, wo Sie in Zukunft Änderungen vornehmen könnten.
• Versuchen Sie es mit Meditation: Meditation kann auch ein wirksames Mittel zur Selbstreflexion und persönlichen Weiterentwicklung sein. Auch wenn es nur fünf Minuten sind, üben Sie, in Stille zu sitzen und darauf zu achten, was in Ihnen aufkommt. Beachten Sie, welche Gedanken flüchtig sind und welche häufiger auftauchen.
• Verarbeiten Sie wichtige Ereignisse und Emotionen: Wenn in Ihrem Leben etwas passiert, das Ihnen besonders gute oder schlechte Gefühle bereitet, nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, was passiert ist, wie Sie sich dabei gefühlt haben und wie Sie dieses Gefühl wieder erreichen oder was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten. Es kann hilfreich sein, Ihre Gedanken in einem Tagebuch niederzuschreiben.
• Erstellen Sie ein Selbstreflexionsboard: Erstellen Sie ein Selbstreflexionsboard mit positiven Eigenschaften, das Sie regelmäßig ergänzen. Feiern Sie Ihr authentisches Selbst und die Art und Weise, wie Sie sich selbst treu bleiben. Eine visuelle Darstellung der Selbstreflexion kann motivierend sein.

Was tun, wenn Sie sich bei der Selbstreflexion unwohl fühlen?

Sie vermeiden möglicherweise Selbstreflexion, wenn sie schwierige Emotionen hervorruft und Sie sich unwohl fühlen, sagt Francis. Sie empfiehlt, sich darauf vorzubereiten, sich mit dem Unangenehmen wohl zu fühlen, bevor Sie beginnen.

Betrachten Sie die Zeit der Selbstreflexion als einen sicheren Ort in Ihrem Inneren. „Vermeiden Sie es, sich selbst zu verurteilen , während Sie Ihre inneren Gedanken, Gefühle und Verhaltensmotive erforschen“, sagt Francis. Nehmen Sie einfach wahr, was auftaucht, und akzeptieren Sie es. Anstatt sich auf Ängste, Sorgen oder Bedauern zu konzentrieren, versuchen Sie, nach Bereichen zu suchen, in denen Sie wachsen und sich verbessern können.

Integrieren Sie Selbstreflexion in Ihre Routine

Francis schlägt einige Strategien vor, die Ihnen helfen können, Selbstreflexion in Ihren Alltag zu integrieren:

• Nehmen Sie sich Zeit dafür: Es ist wichtig, sich Zeit für Selbstreflexion zu nehmen und diese in Ihren Alltag einzubauen. Suchen Sie sich einen Zeitrahmen, der in Ihren Zeitplan passt – das können fünf Minuten jeden Morgen beim Kaffeetrinken sein oder einmal pro Woche 30 Minuten draußen in der Natur sitzen .
• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort: Es kann schwierig sein, sich nach innen zu konzentrieren, wenn Ihre Umgebung hektisch oder chaotisch ist. Wählen Sie einen ruhigen und stillen Ort ohne Ablenkungen, damit Sie Ihre eigenen Gedanken hören können.
• Achten Sie auf Ihre Sinne: Achten Sie auf Ihre Sinne. Sinneseindrücke sind ein wichtiger Bestandteil der Selbstwahrnehmung.