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Der Schwellenraum ist der unsichere Übergang zwischen dem Ort, an dem Sie waren, und dem Ort, an den Sie physisch, emotional oder metaphorisch gehen. In einem Schwellenraum zu sein bedeutet, am Rande von etwas Neuem zu stehen, aber noch nicht ganz da zu sein. Das Wort „liminal“ kommt vom lateinischen Wort „limen“, was Schwelle bedeutet.
Die COVID-19-Pandemie ist ein Paradebeispiel für einen Schwellenraum. Wir bleiben in der Schwebe zwischen unserem Leben, bevor das Atemwegsvirus den Globus überquerte, und dem, wie unser Leben danach aussehen wird. Viele Menschen haben gesagt, dass es viel einfacher wäre, die Krise zu überstehen, wenn sie nur wüssten, wann sie vorbei wäre.
Der Anthropologe Arnold van Gennep schrieb erstmals über das Konzept der Liminalität, als er die Idee der Übergangsriten entwickelte. Er definierte einen „Trennungsritus“ (vorläufiger Ritus), einen Übergangsritus (liminaler Ritus) und einen Eingliederungsritus (postliminaler Ritus). Diese Übergangstheorie erklärte, dass Veränderungen in den Lebensphasen der Menschen diesem Muster folgen.
Sich in einem Schwellenzustand zu befinden, kann für die meisten Menschen unglaublich unangenehm sein. Das Gehirn sehnt sich nach Homöostase und Vorhersehbarkeit, und der Schwellenzustand ist alles andere als das. Wir erklären einige Schwellenzustände, die Sie in Ihrem Leben erleben könnten, und wie Sie mit der Ungewissheit umgehen können .
Inhaltsverzeichnis
Beispiele für Liminal Space
Schauen wir uns einige Beispiele für Schwellenräume an.
Physische Grenzräume
Ein physischer Schwellenraum ist vielleicht am einfachsten zu verstehen. Sie befinden sich die ganze Zeit in physischen Schwellenräumen, aber normalerweise bemerken Sie sie nicht, weil Sie sich nur für flüchtige Momente dort aufhalten.
Denken Sie an eine Treppe. Sie bringt Sie von einem Stockwerk zum nächsten und Sie denken oft nicht zweimal über die Zeit nach, die Sie auf einer Treppe verbringen. Aber was ist, wenn Sie in einem Treppenhaus stecken bleiben? Dann rasen Ihnen vielleicht Visionen von Horrorfilmen durch den Kopf.
Sie können sehen, wie die Vorstellung, in diesem Zwischenraum zu bleiben, auf einer sehr harmlosen Ebene sehr unangenehm wird.
Hier sind einige weitere Beispiele für physische Schwellenräume:
- Flughäfen
- Flure
- Türen
- Züge
- Flugzeuge
- Brücken
Emotionale Schwellenräume
Einfacher ausgedrückt kann man sich einen Schwellenzustand als Übergangsphase vorstellen. Menschen werden in allen Lebensphasen mit vielen verschiedenen Schwellenzuständen konfrontiert. Manche werden länger dauern als andere und manche werden schwieriger sein als andere, aber per Definition hat die Schwellenphase ein Ende.
Hier sind einige Beispiele für emotionale Schwellenräume:
- Scheidung
- Umzug
- Tod eines geliebten Menschen
- Graduierungen
- Erkrankung
Viele davon sehen aus wie ein Ende (bis zu einem gewissen Grad sind sie das auch), aber in Wirklichkeit sind es nur Trennlinien. Ereignisse wie diese neigen dazu, unser Leben beispielsweise in die Zeit vor und nach der Scheidung zu unterteilen. Doch nach einem dieser Ereignisse ist eine Tür zugeschlagen, aber Sie sind sich noch nicht sicher, wo Sie die nächste Tür öffnen sollen.
Metaphorische Schwellenräume
Metaphorisch gesehen existiert ein Schwellenraum immer dann, wenn jemand zwischen zwei Ideen schwankt. Ein Trapez ist hierfür eine hervorragende Metapher. Sobald Sie von der Plattform springen, schwingen Sie buchstäblich durch die Luft und warten auf den Übergang von Ihrem Ausgangspunkt zu Ihrem Ziel.
Sie könnten auch denken, dass Sie zwischen zwei Entscheidungen wählen müssen. Vielleicht müssen Sie sich entscheiden, ob Sie den Abend mit Ihrem Partner oder Ihrem besten Freund verbringen möchten. Bis Sie eine Entscheidung treffen, befinden Sie sich in einem Schwebezustand.
Angesichts dieser Ungewissheit darüber, wie Sie weiter vorgehen sollen, sind Sie hin- und hergerissen zwischen Ihrem Ursprung und Ihrem Ziel.
Wie sich der Schwellenraum auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt
Meistens ist der Schwellenraum selbst nicht gefährlich, aber die Wahrnehmung, die die Menschen von ihm haben, kann gefährlich sein. Manchmal ist er sogar von Vorteil.
Wenn der Schwellenraum als Gefahr, Unsicherheit oder Stressfaktor wahrgenommen wird, können die Gefühle zu Ängsten, Depressionen und führen.2
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Was macht Schwellenräume so beunruhigend?
Es ist mehr als nur Angst vor Ungewissheit, es wird Angst, dass man nicht über die emotionalen Ressourcen verfügt, um damit fertig zu werden. Dies führt zu Vermeidungsverhalten wie Drogenkonsum oder Selbstverletzung . Darüber hinaus kann die Angst vor Ungewissheit Ihren Körper mit Stresshormonen überfluten , was es noch schwieriger macht, Luft zu holen. Wenn das Leben in diesem Schwebezustand zu viel für Sie wird, um damit allein fertig zu werden, sollten Sie vielleicht einen Therapeuten aufsuchen , der Ihnen hilft, gesunde Bewältigungsmethoden zu erlernen.
Andererseits kann Schönheit in Schwellenräumen liegen. Denken Sie an Schwellenräume in der Architektur, wie ein schönes Atrium im Eingangsbereich eines Museums.
Die Schwellensituation kann auch eine Gelegenheit zur Transformation sein. Dies wäre vielleicht nicht der Weg gewesen, den Sie gewählt hätten, aber es ist der Weg, auf dem Sie sich jetzt befinden.
Wie man mit dem Schwellenraum umgeht
Jeder wird sich irgendwann mit Schwellensituationen auseinandersetzen müssen. Diese Phasen können hart sein, aber sie können auch Wachstumschancen bieten.
Übe Achtsamkeit
Ein Großteil der Belastung, die mit einer Übergangsphase verbunden ist, entsteht durch Angst oder Katastrophenvorstellungen darüber, was passieren könnte. Halten Sie also einen Moment inne, um Bilanz zu ziehen, wo Sie gerade stehen.
Wie fühlt sich Unsicherheit in Ihrem Körper an? Beobachten Sie dann, wie Ihr Atem ein- und ausströmt, während Sie sich daran erinnern, dass es Ihnen in diesem Moment gut geht.
Akzeptieren Sie Ihren aktuellen Zustand
Obwohl die Ungewissheit, sich in einem Schwellenzustand zu befinden, eine Herausforderung sein kann, müssen Sie akzeptieren, dass Sie sich jetzt in diesem Zustand befinden. Die Prinzipien der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) können Ihnen helfen zu verstehen, dass Sie zwar nicht alle Umstände kontrollieren können, aber Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Reaktionen. Wenn Sie beispielsweise ein Familienmitglied verloren haben, verstehen Sie, dass Sie diese Tatsache nicht ändern können, aber Sie können sich entscheiden, auf gesunde Weise zu trauern.
Werde kreativ
Ein Großteil unserer Unterhaltungs- und Literaturgeschichten folgt der Reise des Helden – im Wesentlichen geschieht etwas, der Held begibt sich im Anschluss an dieses Ereignis auf eine Reise, die ihn zutiefst verändert. Doch ob fiktiv oder lebensecht, in Zeiten der Unsicherheit kann Kreativität aufblühen.
Vielleicht möchten Sie schreiben oder zeichnen, um auszudrücken, wie es sich anfühlt, sich in einem Schwellenraum zu befinden.
Unabhängig davon, wo Sie gerade im Leben stehen, haben Sie immer noch die Möglichkeit, Neues zu lernen und mehr über sich selbst herauszufinden. Wenn Sie während einer Übergangsphase wirklich Probleme haben, wenden Sie sich bitte an einen ausgebildeten Psychologen .