Was Sie über Atelophobie (Angst vor Unvollkommenheit) wissen sollten

Jeder hat von Zeit zu Zeit das Gefühl, dass er nichts richtig machen kann . Bei den meisten Menschen ist dieses Gefühl selten und flüchtig. Manche Menschen haben jedoch eine intensive Angst vor Unvollkommenheit, die sie daran hindern kann, ihr Leben zu leben.

In diesem Artikel untersuchen wir die Symptome und Ursachen der Atelophobie sowie einige Behandlungsmöglichkeiten und Bewältigungsstrategien, die hilfreich sein könnten.

Woher weiß ich, ob ich an Atelophobie leide? 

Dies sind einige der Merkmale der Atelophobie:

• Unrealistische Ziele: Sie setzen sich möglicherweise unrealistisch hohe Standards und unerreichbare Ziele. Alles darunter erscheint Ihnen möglicherweise inakzeptabel.
• Sie urteilen zu streng über sich selbst: Möglicherweise sind Sie übermäßig kritisch gegenüber sich selbst und urteilen zu streng über sich selbst, weil Sie Ihre Ziele nicht erreichen können.
• Unfähigkeit, Feedback anzunehmen: Möglicherweise können Sie nicht die geringste Kritik ertragen. Selbst konstruktives Feedback kann sich wie ein Angriff anfühlen, weil es darauf hinweist, dass Sie nicht perfekt sind.
• und Stress: Sie können sich gestresst oder in Panik fühlen, wenn Sie in Situationen geraten, in denen Sie nicht in Bestform sind – oder auch nur daran denken.1 Zusätzlich zu emotionalen Symptomen können auch körperliche Angstsymptome auftreten , wie z. B. Herzrasen, Kurzatmigkeit, Übelkeit, Schüttelfrost, Schwindel, Schweißausbrüche und
• Vermeiden Sie Situationen, die Sie aufregen: Sie vermeiden möglicherweise Jobs, Aufgaben oder andere Situationen, in denen Sie möglicherweise nicht perfekt sind, sagt Dr. Daramus. „Vielleicht vermeiden Sie sogar Treffen mit Menschen, denen Ihre Fehler auffallen könnten.“
• Grübeln über vergangene Fehler: Es kann sein, dass Sie vergangene Fehler immer wieder in Ihrem Kopf durchgehen und sich dabei extrem aufregen.

Warum leide ich unter Atelophobie?

Dies sind laut Dr. Daramus einige der möglichen Ursachen für Atelophobie:

• Trauma: Wenn Sie aufgrund eines Fehlers ein traumatisches Erlebnis haben, kann dies emotionale Narben hinterlassen und dazu führen, dass Sie Angst davor haben, Fehler zu machen, um zukünftige Traumata zu vermeiden.
• Erziehung: Wenn Ihre Eltern oder Erziehungsberechtigten perfektionistisch waren, haben Sie möglicherweise Angst davor, unvollkommen zu sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie aufgrund schlechter Leistungen keine Liebe oder Anerkennung von ihnen bekommen.
• Genetische Faktoren: Auch die Genetik kann eine Rolle spielen.4 zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit einer Phobie höher ist, wenn ein biologischer Verwandter darunter leidet.
• Toxische Situationen: Wenn die Angst, Fehler zu machen, für Sie neu ist oder nur in bestimmten Situationen oder bei bestimmten Personen auftritt, befinden Sie sich möglicherweise in einer toxischen Situation. In diesem Fall ist die Situation wahrscheinlich das Problem.

Ist Atelophobie eine Geisteskrankheit?

Atelophobie ist eine psychische Erkrankung. Es handelt sich um eine Art Angststörung, die als spezifische Phobie eingestuft wird , d. h. eine intensive, irrationale Angst vor etwas, das für Sie keine Bedrohung darstellt.

Ist Atelophobie eine Form der Zwangsstörung?

Atelophobie kann ein Merkmal sein, das bei manchen Menschen mit einer Zwangsstörung (OCD) oder einer zwanghaften Persönlichkeitsstörung (OCPD) auftritt , sagt Dr. Daramus.

So können diese Bedingungen interagieren:

• Zwangsstörung: Eines der Hauptsymptome einer Zwangsstörung ist das zwanghafte Bedürfnis, Dinge in perfekter, symmetrischer Ordnung zu haben. Menschen mit einer Zwangsstörung können auch Atelophobie und Angst vor Unvollkommenheiten haben.
• Zwanghafte Persönlichkeitsstörung: Obwohl OCPD ähnlich klingt wie OCD, handelt es sich um eine eigenständige psychische Erkrankung. Menschen mit OCPD sind stark mit Kontrolle, Organisation und Perfektionismus beschäftigt. Menschen mit OCPD können unter Atelophobie leiden, was dazu führt, dass sie Angst vor dem Versagen haben und alles tun, um Fehler zu vermeiden.

Atelophobie vs. Perfektionismus

Obwohl Atelophobie in gewisser Weise dem Perfektionismus ähnelt , ist es nicht genau dasselbe. Dies sind einige der Unterschiede:

Diagnose von Atelophobie

Der Diagnoseprozess kann Folgendes umfassen:

• Krankengeschichte: Ihr Arzt benötigt eine detaillierte persönliche und familiäre Krankengeschichte.
• Klinisches Interview: Ihr Arzt wird ein Interview mit Ihnen führen, in dem er Ihre Symptome, die auslösenden Situationen und die Auswirkungen der Erkrankung auf Ihr Leben behandelt.
• Gesundheitstests: Ihr Arzt kann andere Tests oder Scans durchführen oder verschreiben, um andere Gesundheitszustände auszuschließen.

Behandlung von Atelophobie

Die Behandlung von Atelophobie kann eine Therapie und in schwereren Fällen Medikamente umfassen.

Therapie

Dies sind einige der Therapiearten, die laut Dr. Daramus hilfreich sein können:

• Expositionstherapie: Expositionstherapie kann bei der Behandlung von Phobien helfen. Sie zielt darauf ab, Sie vorsichtig der Situation auszusetzen, vor der Sie Angst haben, bis Sie keine Angst mehr davor haben. Ein auf Expositionstherapie spezialisierter Therapeut kann Ihnen dabei helfen, sich allmählich daran zu gewöhnen, Fehler zu machen, darüber nachzudenken, sie laut auszusprechen und sie zu akzeptieren.
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Eine kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, problematische Denkprozesse zu korrigieren, die zur Phobie beitragen. Anstatt beispielsweise zu denken: „Wenn ich bei dieser Aufgabe einen Fehler mache, bin ich nicht mehr liebenswert“, können Sie sich selbst beibringen zu denken: „Ich verdiene es, so geliebt zu werden, wie ich bin, und mein Wert hängt nicht davon ab, wie gut ich diese Aufgabe erledige.“
• Achtsamkeit: Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu bewältigen. Indem sie Ihnen hilft, geerdet zu bleiben In der Gegenwart können Achtsamkeitsübungen Ihnen helfen, die Spirale der quälenden und angstvollen Gedanken in Ihrem Kopf zu durchbrechen. Wenn Sie beispielsweise anfangen, sich ängstlich zu fühlen, kann es Ihnen helfen, Ihre Gedanken von der Angst abzulenken, indem Sie einfach fünf Dinge nennen, die Sie sehen, riechen, hören, schmecken und berühren können.

Medikamente

Wenn Sie lähmende Symptome von Angst oder Depression bemerken, kann Ihr Arzt Ihnen zur Linderung möglicherweise Medikamente wie Antidepressiva , angstlösende Medikamente oder Beruhigungsmittel verschreiben. 

Wie man mit Atelophobie umgeht

Dr. Daramus schlägt einige Bewältigungsstrategien vor, die Ihnen helfen können, mit Atelophobie umzugehen:

• Gewöhnen Sie sich daran, Fehler zu machen: Gewöhnen Sie sich langsam und behutsam an den Gedanken, Fehler zu machen. Beginnen Sie damit, sich kleine Fehler zu erlauben, die keine Konsequenzen haben. Arbeiten Sie sich vor, bis Sie größere Fehler akzeptieren.
• Finden Sie Wege, sich selbst zu beruhigen: Nutzen Sie Meditation, Achtsamkeit, ein hartes Training oder Ihre Lieblings-Playlist, um perfektionistische Triebe zu unterdrücken und Unvollkommenheiten zu tolerieren.
• Verlassen Sie toxische Situationen: Wenn Sie Atelophobie nur in einer einzigen Situation erleben, beispielsweise bei der Arbeit , besteht die beste Bewältigungsstrategie darin, einen Ausweg aus der toxischen Situation zu finden.
• Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf: Bauen Sie ein Unterstützungssystem aus Menschen auf, mit denen Sie Ihre Ängste teilen können und auf die Sie zählen können, dass sie Ihnen emotionale Bestätigung, Liebe und Fürsorge geben, die nicht davon abhängt, wie gut Sie etwas machen.