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Angst ist ein weit verbreitetes Problem für viele amerikanische Erwachsene. Laut dem National Institute of Mental Health sind Angststörungen die häufigsten psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten und betreffen fast 20 % aller Erwachsenen. Angst ist auch bei Kindern und Jugendlichen weit verbreitet.
Allerdings ist nicht jede Angst gleich. Die Schmetterlinge im Bauch vor einer Präsentation bei der Arbeit fühlen sich ganz anders an als das Gefühl von Furcht und Vorahnung, das Sie beim Anschauen der Abendnachrichten verspüren. Die Quelle Ihrer Angst beeinflusst, wie Sie sie erleben. Sie beeinflusst auch, wie Sie mit ihr umgehen.
Ängste können verschiedene Ursachen haben, was bedeutet, dass jede Art von Angst unterschiedliche Lösungen erfordern kann.
Wenn Sie die verschiedenen Angstarten verstehen und wissen, welche bei Ihnen auftritt, können Sie Erkenntnisse darüber gewinnen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen.
Inhaltsverzeichnis
Erwartungsangst
Erwartungsangst bezieht sich auf die Angstgefühle, die Sie vor einem Ereignis verspüren. Während es normal ist, sich wegen zukünftiger Ereignisse gestresst zu fühlen, handelt es sich bei Erwartungsangst um eine übermäßige Sorge um die Zukunft.
Ein gewisses Maß an Stress kann anpassungsfähig sein und Ihnen helfen, Ihre beste Leistung zu erbringen. Wenn diese Angst schwerwiegend wird, kann sie lähmend sein. Diese Art von Angst kann dazu führen, dass Sie sich übermäßig auf negative Ergebnisse konzentrieren. Sie kann auch alles verzehrend und langanhaltend sein.
Anstatt sich direkt vor einer Veranstaltung ein wenig nervös zu fühlen, kann es sein, dass Sie schon Wochen oder Monate vorher von Sorgen und Ängsten überwältigt werden.
Diese Art von Angst kann als Reaktion auf eine Vielzahl von Ereignissen auftreten, darunter:
- Gesellschaftliche Veranstaltungen
- Romantische Verabredungen
- Arbeitstreffen
- Präsentationen oder öffentliche Reden
- Vorstellungsgespräche
- Sportveranstaltungen
- Musikalische Darbietungen
Es kann sich dabei um Angst vor bevorstehenden Ereignissen handeln, aber auch um eine Reaktion auf alltägliche Ereignisse. Sie könnten zum Beispiel Angst davor haben, zur Arbeit zu fahren oder den Zug zu erreichen.
Erwartungsangst ist keine eigenständige psychische Erkrankung. Stattdessen ist sie oft ein Symptom von Angststörungen, einschließlich sozialer Angststörung, Panikstörung oder generalisierter Angststörung.
Eine Möglichkeit, mit Erwartungsangst umzugehen, besteht darin, Ihre Gefühle neu zu benennen. Anstatt Ihre Gefühle Nervosität oder Angst zu nennen, arbeiten Sie daran, sie als Aufregung und Vorfreude umzudeuten. Anstatt beispielsweise zu sagen „Ich bin nervös“, würden Sie sagen „Ich bin so aufgeregt.“
Diese als Angstneubewertung bekannte Technik ist eine wirksame Strategie, die Menschen hilft, ihre Interpretation körperlicher Erregungssymptome zu
Generalisierte Angst
Menschen, die unter dieser Art von Angst leiden, verbringen viel Zeit damit, sich über eine Vielzahl zukünftiger Ereignisse Sorgen zu machen. Solche Ängste können sich auf Gesundheit, soziale Interaktionen, Arbeit, Beziehungen und alltägliche Ereignisse konzentrieren.
Wenn sich eine Person übermäßige Sorgen macht, die wesentliche Lebensbereiche beeinträchtigen und an den meisten Tagen länger als sechs Monate anhalten, kann bei ihr eine generalisierte Angststörung diagnostiziert werden.
Einige Symptome einer generalisierten Angststörung sind:
- Immer nervös
- Man denkt in jeder Situation immer an das schlimmstmögliche Ergebnis
- Die Unfähigkeit, mit den Sorgen aufzuhören
- Probleme beim Umgang mit Unsicherheit
- Konzentrationsprobleme
- Sorgen, die in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Gefahr stehen
Generalisierte Angststörungen treten bei Frauen doppelt so häufig auf wie bei Männern. Frauen leiden häufiger an Angststörungen, daher empfehlen Experten, dass Frauen und Mädchen über 13 Jahren bei Routineuntersuchungen untersucht werden sollten.
Wenn Sie unter generalisierter Angststörung leiden, sollten Sie mit einem Hausarzt oder einem Psychologen sprechen. Diese können feststellen, ob Ihre Symptome die Diagnosekriterien für eine generalisierte Angststörung erfüllen. Sie können auch wirksame Behandlungen empfehlen, darunter Psychotherapie und Medikamente.
Es kann auch hilfreich sein , Strategien zu finden, die dabei helfen, mit generalisierter Angst umzugehen . Es kann hilfreich sein, soziale Unterstützung zu finden, Achtsamkeit zu üben und emotionale Akzeptanz zu lernen .
Panik
Panik ist eine Form von Angst, die mit plötzlichen und intensiven Angstgefühlen einhergeht. Wenn eine Person eine Panikattacke erlebt, kann sie Herzrasen, Brustschmerzen, Zittern, Schwitzen, ein Gefühl des bevorstehenden Untergangs , das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder das Gefühl haben, zu sterben, verspüren.
Panikattacken sind ein Symptom einer Angststörung, die als Panikstörung bekannt ist. Menschen mit dieser Erkrankung haben Angst, dass sie in Zukunft eine Panikattacke bekommen könnten, daher meiden sie oft Orte oder Situationen, in denen sie befürchten, dass sie Panikgefühle verspüren könnten.
Zur Behandlung von Panikstörungen werden Medikamente und Psychotherapie eingesetzt. Ärzte können Antidepressiva oder Benzodiazepine verschreiben , um die Symptome der Panik zu behandeln. Antidepressiva wirken in der Regel erst nach einer Weile und können mit der Zeit Angstgefühle lindern. Benzodiazepine hingegen wirken schnell und können helfen, die Symptome akuter Angst zu lindern.
Das Erlernen von Entspannungstechniken kann auch hilfreich sein, wenn Sie merken, dass Sie beginnen, Paniksymptome zu verspüren. Tiefes Atmen kann besonders hilfreich sein, da Menschen in Panik oft schnell und flach atmen.
Lampenfieber
Bei Leistungsangst handelt es sich um Angst im Zusammenhang mit der Fähigkeit einer Person, eine bestimmte Aufgabe zu erfüllen. Diese Art von Angst, die manchmal auch als Lampenfieber bezeichnet wird, tritt auf, wenn von einer Person erwartet wird, eine Aufgabe zu erfüllen, z. B. eine Rede zu halten oder an einem Sportereignis teilzunehmen.
Zu den häufigsten Symptomen von Lampenfieber zählen Zittern, Magenverstimmung, Übelkeit, Kurzatmigkeit und eine erhöhte Anzahl von Fehlern während der Aufführung. Auch Fluchtverhalten, wie das Suchen nach einer Ausrede, um der Aufgabe oder Aufführung aus dem Weg zu gehen, kann auftreten.
Zu den Formen von Lampenfieber können gehören:
Manchmal geht diese Art von Angst mit leichter Nervosität einher. Bis zu einem gewissen Punkt kann ein wenig Stress dabei helfen, die Leistung zu verbessern.
Wenn Sie gestresst sind, gerät Ihr Körper in einen Alarmzustand, der als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet wird . Diese Reaktion bereitet Sie sowohl körperlich als auch geistig darauf vor, mit der Situation umzugehen.
Wenn diese Angst jedoch übermäßig wird, kann sie sich negativ auf die Leistung auswirken. Sie könnten wichtige Details vergessen, abgelenkt werden oder überhaupt nicht in der Lage sein, aufzutreten. In einigen Fällen kann Lampenfieber zu Panikattacken führen.
Phobiebedingte Angst
Manchmal kann Angst auch das Ergebnis einer Phobie sein, also einer intensiven und übertriebenen Angst vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation. Typische Beispiele für spezifische Phobien sind extreme Angstgefühle vor Blut, Fliegen, Höhenangst, Nadeln, Spinnen oder Schlangen.
Menschen mit einer Phobie verspüren möglicherweise große Angst und haben Angst davor, der Quelle ihrer Angst zu begegnen.
Sie unternehmen auch Schritte, um das zu vermeiden, wovor sie Angst haben, oft auf eine Art und Weise, die ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren, einschränkt. Beispielsweise könnte eine Person ihr Haus überhaupt nicht mehr verlassen, weil sie so große Angst davor hat, mit dem, was sie fürchtet, in Kontakt zu kommen.
Bei dieser Art von Angst kann eine Expositionstherapie sehr effektiv sein. Bei Expositionsbehandlungen wird eine Person schrittweise und auf sichere und kontrollierte der Quelle ihrer Angst ausgesetzt.7
Diese Exposition kann auch mit verschiedenen Entspannungstechniken kombiniert werden, sodass die Betroffenen ihre Ängste durch ruhigere Reaktionen ersetzen können.
Trennungsangst
Trennungsangst ist eine übermäßige Angst vor der Trennung von einem Betreuer, geliebten Menschen oder einer anderen Bezugsperson. Sie wird oft mit der frühen Kindheit in Verbindung gebracht, kann aber auch zu anderen Zeitpunkten im Leben auftreten.
Diese Art von Angst ist ein normaler und gesunder Teil der kindlichen Entwicklung und tritt typischerweise zwischen dem achten und 14. Monat auf. Bis zum Alter von zwei Jahren gilt sie als normaler Teil der Entwicklung. Anzeichen für diese Art von Angst sind übermäßiges Weinen, Anhänglichkeit und die Weigerung, mit anderen zu interagieren, nachdem ein Elternteil oder Betreuer gegangen ist.
Wenn diese Angst nach dem zweiten Lebensjahr auftritt, kann die Diagnose Trennungsangst gestellt werden. Sie kann auch Erwachsene betreffen. Anzeichen für diese Erkrankung sind übermäßige Belastung, Sorge und Widerwillen bei der Trennung von einer Bezugsperson.
Trennungsangst kann manchmal in stressigen Zeiten oder in Übergangsphasen auftreten. Der Schulbeginn, das Studium, der Umzug in eine neue Stadt oder der Beginn eines neuen Jobs können Gefühle dieser Art von Angst auslösen.
Situative Angst
Situative Angst ist eine Art von Angst, die durch bestimmte Situationen ausgelöst wird. Viele Menschen erleben diese Art von Angst von Zeit zu Zeit. Sie könnten beispielsweise am ersten Tag in einem neuen Job oder vor einer wichtigen Präsentation bei der Arbeit situative Angst verspüren.
Wenn Sie mit etwas konfrontiert werden, das situative Angstgefühle auslöst, können Sie eine Reihe von Symptomen verspüren. Sie könnten zum Beispiel Schlafstörungen oder Magenverstimmung haben. Muskelverspannungen, Durchfall, Übelkeit, Schwitzen und Unruhe sind ebenfalls häufig.
Menschen können mit dieser Art von Angst oft mit Entspannungstechniken wie tiefem Atmen oder Visualisierung umgehen. Es kann auch hilfreich sein, gut auf die Situation vorbereitet zu sein.
Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie bei einem bevorstehenden Vorstellungsgespräch nervös sein werden, kann es Ihre Nervosität lindern, wenn Sie das Gespräch üben und sich auf die Beantwortung der Fragen vorbereiten.
Soziale Angst
Wenn Sie der Gedanke, mit einem Raum voller Fremder Smalltalk machen zu müssen, angespannt und ängstlich macht, leiden Sie möglicherweise unter sozialer Angst. Soziale Angst wird allgemein als Angst vor sozialen Situationen definiert. Sie kann sich jedoch auf verschiedene Arten äußern.
Bei manchen Menschen wird soziale Angst vor allem durch ungewohnte soziale Situationen ausgelöst. Dies kann das Kennenlernen neuer Menschen in Situationen wie Vorstellungsgesprächen oder arbeitsbezogenen Ereignissen sein. Manchmal tritt diese Angst nur in Momenten mit hohem Druck auf, beispielsweise wenn man vor einer großen Gruppe von Menschen eine Rede hält.
In anderen Fällen jedoch erleben die Betroffenen bei fast jeder sozialen Begegnung Gefühle von Angst und Sorge. Alltägliche Aktivitäten wie das Beantworten eines Telefongesprächs oder das Essen an einem öffentlichen Ort können entmutigend oder beängstigend werden.
Soziale Ängste können eine Reihe von körperlichen und kognitiven Symptomen hervorrufen . Während einer angstauslösenden sozialen Situation können beispielsweise körperliche Symptome wie Erröten, Kurzatmigkeit, trockener Mund und eine zitternde Stimme auftreten.
Auch negative Gedanken und Überzeugungen sind weit verbreitet. Sie sagen sich vielleicht, dass alle Sie verurteilen oder dass Sie nicht interessant genug sind.
Aufgrund dieser Angst beginnen die Menschen oft, Situationen zu vermeiden, die zu Angstgefühlen führen. Das Problem ist, dass diese Strategie zu Isolation und Einsamkeit führt. Außerdem verschlimmert sie tendenziell die soziale Angst. Wenn die soziale Angst einer Person anhält und ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt, kann bei ihr eine soziale Angststörung diagnostiziert werden.
Was hilft also gegen diese Art von Angst? Obwohl die Bedürfnisse jedes Menschen unterschiedlich sind, ist das Üben sozialer Fähigkeiten oft sehr effektiv. Wenn Menschen besser darin werden, mit anderen Menschen zu sprechen, werden sie in sozialen Situationen selbstbewusster.
Ein Wort von Verywell
Angst ist für viele Menschen ein weit verbreitetes Problem, aber nicht jede Angst ist gleich. Es ist wichtig, die Art der Angst zu erkennen, die Sie erleben, damit Sie verstehen, was sie verursacht.
Wenn Ängste Ihr Leben beeinträchtigen und Ihr Leben beeinträchtigen, sollten Sie mit einem Hausarzt oder einem Psychologen sprechen. Da Ängste mit der Zeit oft schlimmer werden, kann frühzeitiges Handeln Ihnen helfen, Erleichterung zu finden und die negativen Auswirkungen auf Ihr Leben zu minimieren.