Welchen Einfluss hat Koffein auf Angstzustände?

Viele Erwachsene konsumieren täglich Kaffee, Tee, Limonade und andere koffeinhaltige Nahrungsmittel und Getränke . überrascht es nicht, dass Koffein die am häufigsten konsumierte Droge der Welt ist.1 Da Koffein so stark in unserer täglichen Ernährung verankert ist, vergisst man oft, dass es sich um eine Droge handelt, die zwar legal ist, aber dennoch psychoaktive Wirkungen hat. 

Erhöhte Wachsamkeit ist für viele Menschen ein Hauptanreiz, aber erhöhte Erregungsniveaus sind nicht immer ideal, insbesondere wenn Sie Angstzustände haben. Wenn Sie zu Angstzuständen neigen oder an einer Angststörung leiden, kann zu viel Koffein Ihre Symptome verschlimmern, Ihren Schlaf beeinträchtigen und bei manchen Menschen möglicherweise Panikgefühle auslösen.

In diesem Artikel wird die Wirkung von Koffein auf den Körper und seine Auswirkungen auf Angstzustände erörtert. Außerdem wird erläutert, was Sie tun können, wenn Sie glauben, dass Ihr Koffeinkonsum zu Angstgefühlen beitragen könnte.

Was ist Angst?

Um zu verstehen, wie Koffein Angstzustände beeinflussen kann, ist es wichtig, zunächst zu verstehen, was Angstzustände sind und welche Symptome sie verursachen können. Angstzustände können eine normale Reaktion auf stressige Lebensereignisse sein und bis zu einem gewissen Grad können sie Ihren Körper auf die Bewältigung von Umweltbedrohungen vorbereiten. Aber zu viel Angst kann zu intensiver und übermäßiger Angst und Sorge über alltägliche Ereignisse führen.

Zu den häufigsten Angstsymptomen können gehören:

• Brustschmerzen
• Schüttelfrost
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gefühle der Angst
• Reizbarkeit
• Muskelverspannungen
• Schneller Herzschlag
• Kurzatmigkeit
• Schwitzen
• Zittern
• Magenverstimmung

Spezifische Symptommuster hängen von der Art der Angststörung ab, an der eine Person leidet. Solche Angststörungen können sein:

• Die generalisierte Angststörung ist durch übermäßige Sorgen gekennzeichnet, die keinen konkreten Grund haben.
• Bei einer Panikstörung treten unerwartete, heftige Panikattacken auf.
• Die soziale Angststörung (SAD ) ist eine Erkrankung, die in sozialen Situationenintensive Gefühle extremer Angst verursacht.
• Die Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) wird im DSM nicht mehr im Abschnitt zu Angststörungen geführt, Angst kann jedoch ein Symptom einer PTBS sein, die nach dem Erleben eines traumatischen Ereignisses auftreten kann.

Auswirkungen von Koffein

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in vielen Pflanzen vorkommt, darunter Kaffeebohnen, Teeblätter, Kakaofrüchte und Kolanüsse. Es kann auch synthetisch hergestellt und Medikamenten, Getränken und Lebensmitteln zugesetzt werden.

Es hat auch mehrere andere Auswirkungen auf den Körper, einschließlich der harntreibenden Wirkung, die die Urinausscheidung erhöht und Salz und Flüssigkeiten aus dem Körper entfernt. Es kann auch die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen, den Blutdruck erhöhen und die Freisetzung von Magensäure erhöhen.

Wie eine Person auf Koffein reagiert, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Genetik, Körpermasse, Stoffwechsel und die konsumierte Menge. Die Wirkung von Koffein beginnt normalerweise etwa eine Stunde nach dem Konsum und kann bis zu sechs Stunden anhalten.

Während Koffein in moderaten Mengen nicht schädlich ist, kann übermäßiger Konsum zu unangenehmen Nebenwirkungen und gesundheitlichen Problemen führen. Einige dieser Nebenwirkungen von Koffein sind:

• Angst
• Abhängigkeit
• Dehydration
• Kopfschmerzen
• Sodbrennen
• Nervosität
• Schneller Herzschlag
• Unruhe
• Schlafstörungen
• Zittern
• Magenverstimmung

Der Verzicht auf Koffein kann auch zu wie Kopfschmerzen und Müdigkeit führen.4

Wie Koffein Angstzustände beeinflusst

Wenn Ihnen die Nebenwirkungen von zu viel Koffein bekannt vorkommen, liegt das möglicherweise daran, dass diese Wirkungen den Symptomen von Angstzuständen sehr ähnlich sind. Es kommt nicht selten vor, dass Menschen die Nebenwirkungen von Koffein mit Angstgefühlen verwechseln.

Angstsymptome und die Wirkung von Koffein beeinflussen die Aktivität des sympathischen Nervensystems, des Teils des autonomen Nervensystems , der die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers steuert. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezieht sich auf die Art und Weise, wie Ihr Körper mobilisiert und auf Bedrohungen in der Umgebung reagiert. Wenn diese Reaktion aktiviert wird, löst sie eine Vielzahl physiologischer und psychologischer Reaktionen aus, darunter erhöhte Atmung, Blutdruck und Muskelspannung.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Koffeindosen, die fünf Tassen Kaffee entsprechen, bei einem großen Teil der Menschen mit Panikstörungen Panikattacken auslösen können . Die Studie ergab auch, dass Koffein nicht nur das Angstniveau bei Menschen mit Panikstörungen erhöhte – auch gesunde Erwachsene berichteten von mehr Angst.

Auch das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) erkennt die durch Koffein verursachte Angststörung als eigenständige Erkrankung an. Sie ist eine Untergruppe der durch Substanzen/Medikamente verursachten Angststörung und ist durch Angst- oder Panikattacken als direkte Folge des Koffeinkonsums gekennzeichnet.

Koffeinkonsum kann auch auf andere Weise zu Angstproblemen beitragen. Er kann beispielsweise zu Schlafstörungen führen. Schlechter Schlaf kann wiederum eine Rolle bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von Angststörungen spielen. Untersuchungen haben ergeben, dass Schlafprobleme ein Prädiktor für den Beginn einer generalisierten Angststörung bei Kindern und Jugendlichen

Einige Tierstudien haben auch gezeigt, dass langfristiger Koffeinkonsum die Erregbarkeit des Gehirns dauerhaft verändern kann. Solche Effekte können bei Jugendlichen, die regelmäßig übermäßig viel Koffein konsumieren, stärker ausgeprägt sein, was zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Angstzuständen führt.

Wechselwirkungen zwischen Koffein und Angstmedikamenten

Es ist auch wichtig zu wissen, welche Auswirkungen der Koffeinkonsum auf Medikamente haben kann, die zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt werden. Es können Wechselwirkungen zwischen Medikamenten auftreten, die unerwünschte Nebenwirkungen verursachen oder die Wirkung Ihres Angstmedikaments beeinträchtigen können.

Die Behandlung von Angstzuständen umfasst häufig Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Medikament zur Behandlung Ihrer Angstzustände verschreibt, ist es wichtig zu verstehen, wie Koffein mit Ihren Medikamenten interagieren kann und welche Auswirkungen es auf Ihre Angstsymptome haben kann.

Zu den Medikamenten, die häufig zur Behandlung von Angstzuständen verschrieben werden, gehören:

• Anxiolytika : Buspar (Buspiron)
• Benzodiazepine : Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam) und Klonopin (Clonazepam)
• Betablocker : Propranolol und Atenolol
• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) : Celexa (Citalopram), Lexapro (Escitalopram), Prozac (Fluoxetin) und Zoloft (Sertralin)
• Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) : Effexor (Venlafaxin) und Cymbalta (Duloxetin)

Je nach Art des eingenommenen Medikaments können Wechselwirkungen auftreten. Wenn Sie beispielsweise ein Benzodiazepin-Medikament wie Xanax einnehmen, kann Koffein die dämpfende Wirkung des Medikaments neutralisieren, sodass sich die beiden Wirkungen gegenseitig aufheben.

Koffein kann die Wirksamkeit von Betablockern verringern. Sie sollten koffeinhaltige Produkte vermeiden, wenn Sie diese Medikamente einnehmen.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Koffein die antidepressive Wirkung einiger Medikamente verstärken kann, darunter Wellbutrin und andere gängige Antidepressiva wie Prozac und Lexapro. Diese Wechselwirkung kann möglicherweise zu verstärkten Nebenwirkungen bei der Einnahme dieser Antidepressiva führen.

Weniger Koffein

Laut der Food and Drug Administration (FDA) liegt die typische Koffeindosis bei etwa 400 mg pro Tag.15 entspricht etwa vier Tassen Kaffee pro Tag.

Der Konsum von mehr als 400 mg pro Tag kann zu Nebenwirkungen führen. Wenn Sie jedoch empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren oder an einer Erkrankung leiden, die durch Koffein verschlimmert werden könnte, wie z. B. Angstzustände, können bei noch niedrigeren Dosen Probleme auftreten.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich Koffein auf Ihre Angstsymptome auswirkt, können Sie Ihren täglichen Konsum reduzieren. Der erste Schritt besteht darin, sich Ihrer Koffeinaufnahme bewusst zu werden. Überprüfen Sie die Etiketten, um zu sehen, wie viel Koffein in den Lebensmitteln, Getränken und Medikamenten enthalten ist, die Sie konsumieren.

Sobald Sie mehr über Ihre Koffeinquellen wissen, reduzieren Sie schrittweise Ihren täglichen Konsum. Eine langsame Reduzierung kann dazu beitragen, das Risiko unangenehmer Entzugserscheinungen zu minimieren.

Wenn Sie Ihre Dosis reduzieren, suchen Sie nach koffeinärmeren oder koffeinfreien Ersatzprodukten. Sie könnten sich beispielsweise für Kräutertees oder entkoffeinierten Kaffee entscheiden.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie unter Angstgefühlen leiden, sollten Sie immer überlegen, ob Koffein möglicherweise zur Verschlechterung Ihrer Symptome beiträgt. Änderungen des Lebensstils wie weniger Koffein, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung können Ihnen dabei helfen, Ihre Angst besser in den Griff zu bekommen. Es ist jedoch auch wichtig, mit einem Arzt oder Psychologen zu sprechen. Wirksame Behandlungen können Ihnen dabei helfen, mit der Angst umzugehen und eine Verschlechterung zu verhindern.