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Unter Koffeinsucht versteht man den übermäßigen und schädlichen Konsum von Koffein über einen längeren Zeitraum, der negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihre sozialen Interaktionen oder andere Bereiche Ihres Lebens hat.
Kaffee und andere koffeinhaltige Produkte können eine körperliche Abhängigkeit erzeugen und chemische Veränderungen im Gehirn zur Folge haben. Täglicher Konsum kann schnell zu einer Koffeinsucht führen, die durch Heißhunger und Entzugserscheinungen gekennzeichnet ist, wenn die Einnahme reduziert oder eingestellt wird.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konsumieren etwa 80 % der Amerikaner täglich
Um es klar zu sagen: Koffein wird mit vielen positiven Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Die Forschung hat dieses pflanzliche Stimulans mit einer verbesserten Stimmung , Linderung von Kopfschmerzen und möglicherweise einem verringerten Risiko anderer schwerwiegender medizinischer Probleme wie Schlaganfällen , Parkinson und Alzheimer in Verbindung gebracht . Große Studien, bei denen Menschen über einen längeren Zeitraum beobachtet wurden, ergaben, dass Kaffeetrinker im Verlauf der Nachbeobachtung weniger wahrscheinlich starben.
Dennoch haben manche Menschen aufgrund des Koffeinkonsums negative Probleme oder können ohne Koffein nur schwer auskommen. Obwohl selten, gibt es sogar Fälle von Koffeinüberdosierung.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Koffeinsucht?
Koffein beeinflusst das Belohnungssystem des Gehirns, was die Freisetzung eines chemischen Stoffes namens Dopamin auslöst. Dopamin sorgt dafür, dass sich Menschen gut fühlen, und erzeugt einen Belohnungszyklus, der sie motiviert, das Mittel weiterhin zu konsumieren und das gleiche Maß an Verstärkung zu erfahren.
Darüber hinaus führt es zu einer physiologischen Abhängigkeit, d. h. wenn Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren oder einstellen, treten bei Ihnen wahrscheinlich Entzugserscheinungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit auf .
Wenn Sie koffeinsüchtig sind, bedeutet das, dass Ihr Koffeinkonsum Ihr Leben negativ beeinflusst, Sie aber trotzdem nicht aufhören können, es zu konsumieren. Oder Sie konsumieren Koffein in Mengen, die potenziell gesundheitsgefährdend sind, obwohl Sie wissen, dass es Ihnen geistig oder körperlich schaden kann.
Koffein ist die weltweit am häufigsten konsumierte Droge. In den USA sind Kaffee und Limonaden die wichtigsten Koffeinquellen, während es in afrikanischen und asiatischen Ländern in Limonaden und Tee konsumiert wird . Koffein ist auch in vielen gängigen Lebensmitteln enthalten (fast allem, was Schokolade enthält ), sodass es leicht zu einem übermäßigen Konsum kommt.
Obwohl koffeinhaltige Produkte wie Kaffee, Limonaden und Energydrinks weniger suchterzeugende Wirkung haben als andere Suchtmittel, heißt das nicht, dass sie keine potenziell negativen Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Symptome einer Koffeinsucht
Obwohl Koffeinsucht im „ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) “, einem Handbuch, das von Klinikern zur Klassifizierung und Diagnose psychischer Erkrankungen verwendet wird, keine offiziell anerkannte Krankheit ist, werden in der Veröffentlichung einige koffeinbedingte Probleme wie Rausch und Entzug erwähnt.
Koffeinvergiftung, Koffeinentzug, durch Koffein verursachte Angststörungen und durch Koffein verursachte Schlafstörungen werden alle im „DSM-5“ anerkannt, und es wurde festgestellt, dass die Koffeinkonsumstörung weitere Studien erfordert.
Da Koffein ein Stimulans ist, kann übermäßiger Konsum eine Reihe von Symptomen hervorrufen, die mit der Stimulation des Gehirns und des Nervensystems verbunden sind. Zu diesen Symptomen gehören:
- Schwindel
- Zittern
- Kopfschmerzen
- Erhöhter Blutdruck
- Nervosität
- Herzrasen oder andere Herzschlaganomalien
- Schlafprobleme
Diese Art der Sucht kann sich sogar mit der Arbeitssucht überschneiden , da manche Menschen die stimulierende Wirkung dieser Substanz nutzen, um ihre Arbeit geistig und/oder körperlich leistungsfähiger zu gestalten.
Wie bei allen Süchten können die angenehmen Wirkungen von Koffein manchmal auch andere Probleme überdecken. Einer Koffeinsucht können Energiemangel und Depressionen zugrunde liegen. Menschen greifen möglicherweise auf Koffein zurück, um Schlafstörungen auszugleichen.
Wie Koffein Ihre Gesundheit negativ beeinflussen kann
Koffein hat verschiedene Auswirkungen auf den Körper , die möglicherweise gesundheitsschädlich sind. Koffein wird mit erhöhtem Blutdruck und Herzrhythmusstörungen in Verbindung gebracht.
Einige koffeinhaltige Produkte wie Kaffee und Limonade können Magen-Darm-Störungen verursachen.
Es stellt sich auch die Frage, ob Koffein das Osteoporoserisiko erhöhen könnte. Eine Studie fand heraus, dass dies bei Frauen in den Wechseljahren mit hohem Koffeinkonsum der Fall ist.
Koffein kann außerdem Ihre Gesundheit beeinträchtigen, indem es Ihren Schlaf stört , wenn es innerhalb von sechs Stunden vor dem Zubettgehen konsumiert wird.
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, fällt es Ihnen schwerer, tagsüber effizient zu funktionieren. Schlaf dient auch der Heilung Ihres Körpers und ist daher für die allgemeine Gesundheit und die Funktion Ihres Immunsystems unerlässlich.
Übermäßiger Koffeinkonsum kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken. Insbesondere bei Personen, die empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren oder bei denen bereits eine Angststörung besteht, kann es zu verstärkter Angst kommen.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein mit Symptomen von Psychose und Manie bei Menschen in Verbindung gebracht werden kann , die an psychotischen Störungen oder Stimmungsschwankungen leiden.
Symptome eines Koffeinentzugs
Genauso wie die Einnahme von zu viel Koffein Probleme bereiten kann, kann auch das plötzliche Weglassen von Koffein aus der Ernährung problematisch sein. Dies kann zu Koffeinentzug führen , der Symptome hervorruft, die das Gegenteil von zu viel Koffeinkonsum sind. Dieser Effekt kann bei Menschen, die koffeinsüchtig sind, besonders ausgeprägt sein.
Das bei Menschen mit Koffeinentzug am häufigsten auftretende Symptom sind Kopfschmerzen, die von leicht bis stark reichen können.
Weitere Symptome, die mit dem Versuch verbunden sind, Ihren Koffeinkonsum einzuschränken oder Ihre tägliche „Dosis“ zu verpassen, sind:
- Müdigkeit oder Schläfrigkeit
- Verminderte geistige Wachsamkeit
- Langsamere Reaktionszeiten
- Verschlechterte Leistung bei Speicheraufgaben
Gelegentlich leiden Menschen, die auf Koffein verzichten, auch unter grippeähnlichen Symptomen wie Übelkeit und Stimmungsschwankungen.
Wie lange dauert ein Koffeinentzug?
letzten Koffeindosis. Sie können diese Symptome zwischen zwei und neun Tagen verspüren.14
Koffeinsucht und andere Erkrankungen
Die stimulierende Wirkung von Koffein kann manchmal körperliche Symptome und Verhaltensweisen hervorrufen, die wie andere Erkrankungen aussehen und sich anfühlen und daher leicht mit diesen verwechselt werden können. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder Psychotherapeuten darüber informieren, wie viel Koffein Sie konsumieren, wenn Sie auf eine Erkrankung untersucht werden.
Angststörungen
Eine Koffeinvergiftung beispielsweise verursacht Symptome, die leicht mit Angststörungen wie Panikattacken verwechselt werden können. Zu viel Koffein kann die Symptome dieser Störungen auch verschlimmern, indem es die Sorgengefühle verstärkt, rasende Gedanken verursacht, die Herzfrequenz erhöht und Entspannung und guten Schlaf verhindert.
Andere Bedingungen
Menschen, die durch Koffein überstimuliert werden, können auch Symptome aufweisen, die mit Aufmerksamkeitsdefizitstörungen übereinstimmen . Umgekehrt weist ein Koffeinentzug ähnliche Symptome auf wie Stimmungsstörungen . Weitere gesundheitliche Probleme, die mit einer Koffeinvergiftung verwechselt werden können, sind:
- Manische Episoden
- Panikstörung
- Generalisierte Angststörung
- Schlafstörungen
- Migräne und andere Kopfschmerzen
- Viruserkrankungen
- Nebenhöhlenentzündungen
- Durch Medikamente verursachte Nebenwirkungen wie Akathisie oder die Unfähigkeit, still zu sitzen
Substanzgebrauch
Es kann auch mit Entzugserscheinungen anderer Substanzen wie Amphetaminen und Kokain verwechselt werden und diese verschlimmern . Stimulierende Medikamente wie diese werden oft mit Koffein gestreckt, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Koffeinentzug mit dem Entzug dieser Medikamente einhergeht.
Koffein kann andere Störungen hervorrufen
Einige Störungen werden durch den Konsum von Koffein ausgelöst. Beispiele für diese Art von Störungen sind durch Koffein verursachte Angststörungen und durch Koffein verursachte Schlafstörungen.
Sind Sie koffeinsüchtig?
Wenn Sie vermuten, dass Sie koffeinsüchtig sind, z. B. wenn Sie kaffeesüchtig sind, ist es wichtig, Ihre Situation zu beurteilen. Wenn Sie Ihren Konsum, die Auswirkungen und Ihr Befinden beurteilen, können Sie besser entscheiden, ob Sie Ihren Konsum reduzieren müssen.
Bei einer Sucht konsumieren Sie übermäßig Koffein und verlassen sich auf dieses Stimulans, um trotz der Nebenwirkungen, die Sie möglicherweise verspüren, besser mit dem Leben zurechtzukommen. Um herauszufinden, ob Sie möglicherweise süchtig sind, hilft Folgendes:
Bewerten Sie Ihre Aufnahme
Berechnen Sie, wie viel Koffein Sie an einem typischen Tag zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass Gourmet-Espresso, Latte Macchiato und Cappuccino normalerweise mehr Koffein enthalten als normaler Filterkaffee oder Instantkaffee, Limonade und andere übliche koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke. Daher sollte dies bei der Ermittlung Ihrer normalen Aufnahme berücksichtigt werden.
Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen
Notieren Sie alle Nebenwirkungen, die Sie nach dem Konsum von Koffein verspüren. Notieren Sie auch alle Nebenwirkungen, die Sie verspüren, wenn Sie Ihren normalen Konsum verringern oder ganz auf Koffein verzichten. Achten Sie sowohl auf die psychischen als auch auf die körperlichen Auswirkungen, um ein vollständigeres Bild davon zu bekommen, wie sich der Konsum auf Sie auswirkt.
Überlegen Sie, wie Koffein Ihr Leben beeinflusst
Denken Sie über Ihren Koffeinkonsum nach und wie er sich auf Ihr Leben als Ganzes auswirkt. Leiden Ihre Beziehungen beispielsweise darunter, wenn Sie morgens keinen Kaffee trinken? Könnte Ihr Koffeinkonsum zu Ihrer Arbeitsangst beitragen ?
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person mit Substanzmissbrauch oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Umgang mit einer Koffeinsucht
Koffeinsucht ist so weit verbreitet, dass wir sie die meiste Zeit gar nicht bemerken. Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum jedoch stark reduzieren oder ganz darauf verzichten können, um die negativen Auswirkungen zu verringern, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, wieder Kontakt zu Ihrer natürlichen Energie aufzunehmen und sich am Abend zu entspannen.
Wenn Sie mehr Koffein zu sich nehmen, als gesund ist, können Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren oder ganz darauf verzichten.
Wenn Sie auf Koffein (oder einen Mangel an Koffein) negativ reagieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie an einer anderen Erkrankung leiden, die durch Koffeinkonsum beeinträchtigt werden könnte, wie z. B. eine Herzerkrankung, oder wenn Sie schwanger sind oder stillen, besprechen Sie die Möglichkeiten umgehend mit Ihrem Arzt.
Machen Sie einen Plan zur Reduzierung oder Beendigung
Der Teufelskreis der Sucht verläuft bei Koffein oft genauso wie bei anderen Suchtmitteln. Wenn die Wirkung des Koffeins nachlässt, verspüren Sie möglicherweise einen Energieabfall und das Gefühl, ohne einen weiteren Schub nicht weitermachen zu können. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, diesen Teufelskreis zu überwinden, ohne aufzugeben.
Reduzieren Sie allmählich Ihre Koffeinaufnahme
Da ein abruptes Absetzen dazu führen kann, dass Sie sich schlechter fühlen, sollten die meisten Menschen ihren Koffeinkonsum schrittweise und nicht abrupt reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen geeigneten Plan auf der Grundlage Ihres typischen Koffeinkonsums zu entwickeln. Dies kann dazu beitragen, etwaige Entzugserscheinungen zu reduzieren oder zu vermeiden.
So reduzieren Sie Ihre Koffeindosis
Anstatt Ihren Koffeinkonsum abrupt zu reduzieren, versuchen Sie, Ihren normalen Konsum alle zwei Wochen um etwa 10 % zu reduzieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Stärke Ihrer koffeinhaltigen Getränke zu verringern, indem Sie sie mit einer entkoffeinierten Version verdünnen.
Finden Sie Wege, um mit Entzugserscheinungen umzugehen
Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen und Müdigkeit können dazu führen, dass Sie nach einer Tasse Kaffee oder einer Dose Limonade greifen möchten. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, mit diesen Symptomen umzugehen. Erwägen Sie die Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel wie Tylenol oder Ibuprofen, um die Kopfschmerzsymptome zu lindern. Weitere Strategien, die helfen können, sind:
- Ausreichend Schlaf
- Viel Wasser trinken
- Wege finden, um beschäftigt zu bleiben
- Körperliche Betätigung zur Steigerung des Energieniveaus
Suchen Sie Hilfe bei psychischen Symptomen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Koffein verwenden, um mit einem emotionalen Problem wie Depressionen oder Angstzuständen fertig zu werden , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten. Die richtige Behandlung könnte für Sie einen großen Unterschied machen.
Koffeinsucht überschneidet sich oft mit anderen Verhaltenssüchten, wie etwa der Zuckersucht . Daher stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie durch die Bewertung Ihrer Koffeinaufnahme auch andere Verhaltensweisen erkennen, die behandelt werden müssen.
Zusammenfassung
Koffein ist ein Stimulans, das täglich in vielen Formen konsumiert wird, darunter Kaffee, Limonade, Tee, Energydrinks und Schokolade. Geringe oder moderate Mengen sind unbedenklich und können sogar gewisse gesundheitliche Vorteile haben. Übermäßiger Konsum kann jedoch die Gesundheit beeinträchtigen und zu einer Koffeinsucht führen.
Wenn Sie glauben, dass Sie kaffeesüchtig sind oder zu viel Koffein konsumieren, kann eine schrittweise Reduzierung Ihres Konsums Ihnen helfen, Ihre Koffeinsucht in den Griff zu bekommen.