Muy bien / Alison Czinkota
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La felicidad es objeto de muchas investigaciones psicológicas. Si bien estos estudios pueden brindar información sobre el estado emocional de individuos y grupos, existen otras emociones positivas o felices que contribuyen a la vida de una persona de manera significativa.
Si bien son similares, cada uno de estos estados de ánimo o emociones felices también es muy particular. Aquí se presentan 10 emociones de felicidad que pueden ayudarlo a sentirse más satisfecho con su vida, junto con algunos consejos sobre cómo aprovecharlas.
En su libro Positividad , la psicóloga Barbara Fredrickson sugiere que experimentamos una variedad de emociones positivas y que cada una de estas emociones nos ayuda a construir recursos o ampliar nuestra perspectiva de maneras útiles.
Índice
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Alegría
Los estudios han relacionado la alegría con un mayor bienestar a lo largo del tiempo, indicando también que es una emoción de felicidad muy distinta que se procesa en nuestro cerebro de forma un poco diferente a otras emociones positivas.Pero ¿qué es exactamente la alegría y cómo contribuye a un estado de ánimo feliz?
Si bien las definiciones de alegría varían, la mayoría la describe como “una respuesta a un objeto ‘bueno’, generalmente un evento o circunstancia positiva”.En otras palabras, cuando estamos encantados con una situación particular en nuestra vida, la alegría viene después.
Piensa, por ejemplo, en el momento en que disfrutaste de una comida fantástica en un restaurante nuevo o en una visita enriquecedora a un amigo cercano. Este tipo de acontecimientos “buenos” pueden generarte sentimientos de alegría.
Gratitud
Producciones SDI / Getty Images
A veces, la gratitud se denomina agradecimiento o reconocimiento. Esta emoción de felicidad está relacionada con la alegría; de hecho, cuanto más gratitud tengas en tu vida, más probabilidades tendrás de experimentar alegría.
El agradecimiento surge cuando reconocemos que alguien o algo es positivo en nuestra vida. Podemos sentir gratitud por los regalos que hemos recibido, las bondades que nos han brindado o por algo tan simple como poder despertarnos cada mañana.
Las personas que experimentan gratitud tienden a adoptar conductas prosociales y a “transmitir lo que recibieron a cambio”.Un ejemplo de esto es estar agradecido por tu propia estabilidad financiera, por lo que pagas por adelantado pagando el cheque del almuerzo de un extraño sin que este lo sepa.
Una de las cosas interesantes de esta emoción alegre es que cuanto más expreses gratitud, más gratitud experimentarás en tu vida. Al mismo tiempo, sentir gratitud también puede generar emociones desagradables, como culpa o endeudamiento.
La gratitud puede generar culpa cuando no somos capaces de retribuir las bondades recibidas, si logramos superar una situación en la que alguien más resultó dañado (como la culpa del superviviente ) o si tenemos sentimientos de orgullo o falta de autonomía que nos impiden sentirnos agradecidos sin experimentar también emociones negativas.
Orgullo
El orgullo es otra emoción positiva relacionada con la felicidad. Cuando logramos una meta o contribuimos de manera importante, podemos sentirnos orgullosos de nuestras capacidades. También podemos sentirnos orgullosos de los demás, como cuando nuestro hijo toma la iniciativa de hacerse amigo de un nuevo estudiante en la escuela o cuando nuestro cónyuge recibe un ascenso en el trabajo.
Reconocer nuestras capacidades, o experimentar lo que a veces se denomina “orgullo auténtico”, puede mejorar nuestra motivación para seguir estableciendo y alcanzando metas , lo que también conduce a un mejor desempeño.Estamos orgullosos de lo que hemos logrado y por eso queremos lograr más.
Los sentimientos de orgullo también pueden verse influidos por la valoración que los demás dan a nuestros logros. Cuanto más valor o mérito le asignen los demás a lo que hayamos logrado, mayor será el nivel de orgullo que normalmente experimentamos por ese logro.
Serenidad
Oscar Wong / Getty Images
La serenidad se define como “la cualidad de estar en paz y calma”.Podemos sentirnos serenos o contentos cuando nos encontramos en circunstancias que nos parecen adecuadas o fáciles. Pensemos en una mañana de domingo tranquila con la familia o en disfrutar de la calma y la tranquilidad de un paseo tranquilo por un jardín.
Según la teoría de ampliar y construir las emociones positivas de Frederickson, la satisfacción nos anima a saborear el momento presente y reevaluar nuestras prioridades.Esto puede ayudarnos a profundizar nuestra comprensión de nosotros mismos.
En un estudio en el que participaron 615 niños, aquellos que experimentaron mayor serenidad también tuvieron mayores conductas prosociales y menor cantidad de agresión .Los niños que se describieron como serenos también eran más propensos a brindar ayuda y consuelo a los demás.
Un escrito muy conocido que involucra esta emoción feliz es “ La Oración de la Serenidad ”, que se originó en la religión y ahora es una de las herramientas clave utilizadas en ciertos grupos de apoyo a la recuperación.
Interés
El interés es una emoción positiva que implica centrar nuestra atención en algo que es significativo para nosotros. Puede que te interesen varias teorías psicológicas , por ejemplo. O puede que te interese la política, la historia, la música, los deportes o cualquier otra cosa.
Aunque nos gustan las cosas que nos resultan familiares, a menudo nos interesan cosas nuevas o novedosas.Ya sea leer compulsivamente artículos sobre su tema favorito o descubrir un nuevo vecindario en su ciudad, el interés nos invita a explorar y aprender.
El interés dinamiza el proceso de aprendizaje y, según algunos investigadores, es fundamental para el éxito académico .Esta emoción alegre nos anima a profundizar en un tema no solo una vez, sino varias veces. De esta manera, el interés actúa como motivador.
Diversión
Drazen / Imágenes Getty
La diversión es una emoción positiva que surge de las cosas que percibimos como divertidas o entretenidas. Incluso si tratamos de reprimir cuando algo nos divierte (por ejemplo, durante un evento sobrio, cuando tal vez no nos parezca apropiado reír), aún sentimos esta emoción plenamente.
A algunas personas les divierten los vídeos de bebés riendo o las fotos de mascotas disfrazadas. Otras se divierten cuando su hijo dice algo gracioso o ven un meme gracioso. Sea lo que sea lo que te haga reír, esta emoción alegre tiene varios propósitos valiosos.
Aristóteles consideraba la diversión una forma de relajación .Sostuvo que cumple con este propósito al ofrecer un poco de alivio de lo que sea que esté sucediendo en nuestras vidas. Y cuando nos reímos con otras personas, fortalecemos aún más nuestros vínculos con ellas.
La risa también tiene varios beneficios para la salud . Disminuye los niveles de la hormona del estrés, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y aumenta la secreción de endorfinas, estas últimas pueden ayudar cuando nos sentimos incómodos o deprimidos .
Esperanza
La Asociación Americana de Psicología define la esperanza como la expectativa de que una experiencia será positiva o que las situaciones negativas o amenazantes no se materializarán o no se resolverán de manera favorable.La esperanza es lo que tenemos cuando imaginamos un futuro más brillante.
La esperanza también puede ayudarnos a superar los momentos difíciles, mejorando incluso nuestro bienestar al mismo tiempo. Por ejemplo, un estudio en el que participaron 101 personas a las que se les había diagnosticado cáncer recientemente concluyó que quienes tenían esperanza tenían mayores niveles de bienestar y mejores resultados psicosociales.
Otras investigaciones han informado que, cuando se combina con la autocompasión , la esperanza ayudó a los atletas universitarios a reevaluarse cognitivamente después de experimentar un evento negativo (como perder un juego).También contribuyó a que su rendimiento en la práctica del día siguiente mejorara, a veces en más del 10%.
Inspiración
Cuando vemos que otras personas son la mejor versión de sí mismas, a menudo nos sentimos inspirados a ser lo mejor que podemos ser. Ya sea que las veamos mostrar un alto carácter moral o actuar con excelencia o maestría, conectamos la grandeza que hay en ellas con el potencial de grandeza que hay en nosotros mismos.
La inspiración nos ayuda a crecer y desarrollarnos tanto personal como profesionalmente.Con cada desafío que enfrentamos en casa, socialmente o en el trabajo, nos sentimos inspirados para seguir adelante en un esfuerzo por satisfacer nuestras necesidades y alcanzar nuestras metas .
Otro beneficio de la inspiración es el aumento de la creatividad . Participar en actividades que nos inspiren ayuda a despertar nuestra imaginación.Estas actividades pueden incluir ver un video inspirador, salir a caminar por la naturaleza o tener una sesión de intercambio de ideas con un compañero de trabajo o un amigo. Todas estas actividades pueden inspirar nuestro lado creativo.
Temor
Martin Novak / Getty
Algo puede hacernos sentir asombro cuando nos atrae y nos brinda una sensación de conexión con algo más grande que nosotros mismos. La bondad o la belleza grandiosas, como una vista del cielo estrellado desde un lugar remoto, pueden detenernos en seco cuando nos sentimos abrumados por la maravilla y el respeto. El asombro transforma nuestra visión del mundo y nuestro lugar en él.
Cuando experimentas asombro, probablemente también experimentes:
- Percepción alterada del tiempo
- Un sentido disminuido de sí mismo
- Sentimientos de conexión
- Inmensidad percibida
- Sensaciones físicas
- Necesidad de alojamiento
Una de las cosas que distingue al asombro de otras emociones felices es que nos inspira a pensar científicamente. Los estudios han demostrado que cuando las personas experimentan asombro, son más propensas a cuestionar el mundo natural, lo que las lleva a buscar descubrimientos científicos.
Amar
La emoción positiva más frecuentemente sentida, Frederickson define el amor como la experiencia compartida de cualquiera de las emociones positivas mencionadas anteriormente con alguien a quien amas.El amor nos permite conocer a los demás más profundamente y centrarnos en su bienestar, lo que conduce a mayores niveles de intimidad y confianza.
La emoción del amor también nos ofrece beneficios físicos. Cuando mantenemos relaciones amorosas, solemos tener una presión arterial más baja, un sistema inmunológico más fuerte, una mejor salud cardíaca, sentimos menos dolor y vivimos más.¡No es de extrañar que el amor nos haga sentir tan bien!
El amor incluso cambia nuestro cerebro. Estudios de resonancia magnética han descubierto que estar enamorado aumenta la actividad en la parte del cerebro que se ocupa del autocontrol y el aprendizaje, y también aumenta la actividad en áreas relacionadas con la recompensa, la motivación y la regulación de las emociones .
Consejos para aprovechar estas emociones positivas
¿Te gustaría experimentar más emociones felices en tu vida? Estos consejos pueden ayudarte.
- Desarrolla el hábito de la gratitud . Dedica tiempo a pensar con regularidad en las cosas por las que estás agradecido. Escribe tus bendiciones y céntrate en ellas.
- Concéntrese en una emoción feliz a la vez . También puede ser útil identificar cuál de estas emociones felices siente con menos frecuencia en su propia vida. Durante una semana o dos, concéntrese en crear momentos para experimentar esa emoción y disfrutar de un nuevo aspecto de la felicidad.
- Salga al aire libre . Tómese el tiempo para caminar o hacer senderismo los fines de semana. Durante la jornada laboral, use los descansos como una oportunidad para tomar un poco de aire fresco. Hay algo en estar al aire libre que puede hacer que se sienta mejor mentalmente .
- Reconoce los factores desencadenantes de la negatividad . ¿Hay determinadas situaciones o personas que tienden a hacerte sentir más negativo que positivo? Reconocer y evitar estos factores desencadenantes puede ayudarte a llevar una vida más positiva .
- Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien . Estas personas pueden ser familiares o amigos, compañeros de trabajo, miembros de la iglesia u otras personas que formen parte de un grupo en común. Sin importar quiénes sean en tu vida, pasar tiempo con ellos puede ayudar a elevar tus emociones felices.
- Mantente en el presente . Si estás repensando el pasado o te preocupa el futuro, es difícil que hoy sientas emociones felices. Cuando sientas que tu mente se va al ayer o al mañana, regrésala al aquí y ahora. Permanece presente en lo que está sucediendo en este momento.
Si intentas estas cosas y sigues teniendo problemas para experimentar emociones de felicidad, es posible que haya algo más en juego. Hablar con un terapeuta de salud mental puede ayudarte a descubrir las razones por las que no puedes experimentar plenamente las emociones felices y también a ayudarte a superar estos problemas.