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La ira y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) suelen presentarse juntos. La ira, común en esta afección, es uno de los síntomas de hiperactivación del TEPT y puede afectar las relaciones con las personas que lo rodean.
Es importante saber que la ira de las personas con TEPT puede llegar a ser tan intensa que parezca que está fuera de control. Cuando eso sucede, es posible que se vuelvan agresivos con los demás o incluso se hagan daño a sí mismos. Sin embargo, eso no siempre sucede y no todas las personas con TEPT se enfadan.
En este artículo se analiza la relación entre la ira y el trastorno de estrés postraumático y algunos de los efectos que puede tener. También se analizan los tratamientos y las estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles.
Índice
Cómo se relacionan la ira y el trastorno de estrés postraumático
Después de sufrir un trauma, las personas suelen experimentar una variedad de síntomas, entre ellos pensamientos intrusivos, hipervigilancia, irritabilidad , hostilidad, evasión, ansiedad y depresión. Otros desafíos, como recuerdos inquietantes, problemas para dormir y mecanismos de afrontamiento poco saludables, también pueden empeorar la ira y hacer que sea más difícil de controlar.
La ira es solo un síntoma del trastorno de estrés postraumático. Si bien las personas con trastorno de estrés postraumático pueden experimentar ira, no es un requisito para recibir un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático .
Las personas con TEPT también experimentan la ira de diversas maneras. A veces, esta ira se dirige hacia afuera y puede manifestarse como agresión o incluso violencia hacia los demás, pero no siempre es así.
La mayoría de las veces, una persona con trastorno de estrés postraumático que tiende a sentir una ira extrema intenta reprimirla u ocultársela a los demás, lo que puede llevar a una conducta autodestructiva.
Señales de ira en el trastorno de estrés postraumático
La ira y la irritabilidad son síntomas de hiperactivación del trastorno de estrés postraumático . Piense en la hiperactivación como un estado constante de “lucha o huida “. Esta ansiedad aumentada puede tener una variedad de síntomas, entre ellos:
- Dificultad para dormir
- Irritabilidad
- Hipervigilancia
Si bien la ira es una respuesta común a estos síntomas, existen formas de lidiar con cada uno de ellos. La ira puede ser constructiva en ocasiones, ayudando a motivar e impulsar el cambio, pero también puede ser una fuerza destructiva que puede provocar daños a las personas y a los demás.
Tipos de ira en el trastorno de estrés postraumático
La gente suele considerar la ira como una emoción negativa o dañina, pero no siempre es así. Es cierto que la ira puede conducir a conductas nocivas, como el abuso de sustancias o acciones impulsivas.
Sin embargo, sentirse enojado no es “malo” en sí mismo. Es una experiencia emocional válida y puede brindarte información importante.
Es posible que hayas oído que la ira se clasifica en dos tipos: ira constructiva e ira destructiva. La ira constructiva puede ayudar a sanar, avanzar y recuperarse, mientras que la ira destructiva puede causar daño. Es una buena idea comprender esta diferencia y encontrar formas de manejar ambas en tu vida.
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Canaliza las emociones negativas en acciones.
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La ira es manejable
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Ayuda a resolver problemas
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Puede ser curativo
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Implica arremeter espontáneamente.
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La ira a menudo es inmanejable
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Crea más problemas
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Aumenta los niveles de estrés.
El impacto de la ira y el trastorno de estrés postraumático
La ira relacionada con el trastorno de estrés postraumático puede tener una serie de efectos perjudiciales. Para los veteranos con problemas de ira, puede hacer que volver a la vida civil sea más difícil. También puede generar problemas en las relaciones, contribuir al estrés crónico y dar lugar a mecanismos de afrontamiento poco saludables.
La ira y el trastorno de estrés postraumático en los veteranos de guerra
El servicio militar está relacionado con un mayor riesgo de sufrir trastorno de estrés postraumático . Está claro que los veteranos corren el riesgo de sufrir diversos problemas de salud mental, incluidos el trastorno de estrés postraumático y la ira extrema.
Si bien es preocupante y perturbador, hay ayuda disponible. Cuanto más aprendemos sobre el trastorno de estrés postraumático en los veteranos, más aprendemos sobre terapias efectivas y más miembros del servicio encuentran ayuda.
Trastorno de estrés postraumático y violencia en las relaciones
Lamentablemente, las investigaciones han descubierto una conexión entre el trastorno de estrés postraumático y la violencia en las relaciones . Las investigaciones han descubierto que tener depresión y trastorno de estrés postraumático aumenta la probabilidad de agresión en las relaciones.
Si su relación se ve afectada por el trastorno de estrés postraumático, es conveniente que conozca la relación entre este trastorno y la violencia. Si bien ambos están relacionados, no todas las personas con trastorno de estrés postraumático tienen conductas abusivas. Sin embargo, si usted o alguien que conoce es víctima de violencia en la relación, es importante que sepa que existen recursos disponibles.
Conductas autodestructivas en el trastorno de estrés postraumático
Aunque la ira intensa puede hacer que las personas con TEPT sean agresivas con los demás, la mayoría de las veces intentarán reprimir u ocultar su ira. Esto puede ser eficaz a corto plazo, pero a largo plazo puede hacer que la ira se haga más intensa hasta que se salga de control.
Cuando eso sucede, algunas personas vuelcan su ira contra sí mismas en forma de conductas autodestructivas , que pueden incluir el abuso de sustancias o la autolesión deliberada.
Tratamiento para la ira y el trastorno de estrés postraumático
Los tratamientos para el trastorno de estrés postraumático (TEPT) incluyen medicación, psicoterapia o una combinación de ambas.
Medicamento
Los antidepresivos suelen recetarse para tratar los síntomas del trastorno de estrés postraumático, incluidos los relacionados con el estado de ánimo y el sueño. Se recomiendan cuatro tipos de inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina para tratar el trastorno de estrés postraumático:
Psicoterapia
La terapia también puede ayudar a las personas a procesar el trauma y controlar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), incluidos los sentimientos de ira.
La terapia cognitivo conductual (TCC) es un tipo de terapia que se recomienda con frecuencia. Este enfoque ayuda a las personas a identificar los pensamientos negativos y reemplazarlos por otros más útiles, realistas y positivos.
Otros tipos de terapia también pueden ser útiles, incluida la terapia de procesamiento cognitivo (CPT), la terapia de exposición y la desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR).
Cómo afrontar la ira y el trastorno de estrés postraumático
La ira puede ser una emoción muy difícil de controlar, especialmente si se siente intensa y fuera de control. En lugar de recurrir a conductas poco saludables para tratar de sobrellevarla, es una buena idea aprender técnicas útiles para controlar la ira.
A veces, puede parecer un largo camino. Con el tiempo, algo puede encajar y encontrarás algunas técnicas que funcionen para tu vida.
Tómate un descanso de la ira
Entre esas útiles técnicas de manejo de la ira se encuentra la sugerencia de tomarse un “tiempo de descanso” cuando sienta que empieza a enojarse
Puedes hacer esto:
- Desarrollar un plan sobre cómo lidiar con la ira antes de que ocurra
- Estar atento a las señales de que te estás enojando, como respiración rápida, aumento de la frecuencia cardíaca y tensión muscular.
- Decirle a la gente que está contigo que necesitas tomarte un tiempo para lidiar con tus sentimientos.
- Ir a un lugar tranquilo donde puedas practicar tus habilidades para afrontar la ira.
- Darse tiempo para refrescarse
Cuando desarrollas un plan de descanso , te das cuenta de los pasos específicos que debes seguir cuando sientes ira. Muchas personas con TEPT han descubierto que esto es una gran fuente de alivio y una excelente estrategia para sus relaciones.
Utilice técnicas de autocontrol para calmar la ira
Las técnicas de autocontrol pueden ser útiles cuando te encuentras enojado. Son fáciles de aprender y usar porque están diseñadas para hacerte sentir mejor y las pones en práctica por tu cuenta.
Las estrategias beneficiosas para auto-consuelo pueden incluir:
- Sumergirse en un baño tibio
- Haciendo algunos estiramientos suaves
- Bebiendo un poco de té de hierbas caliente
- Quemando una vela favorita
- Leyendo un libro
- Mirando una película o programa de televisión favorito
- Escuchar música relajante
Las técnicas para tranquilizarse hacen uso de los cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, vista y oído. La clave es concentrarse en la actividad. Si se mantiene la atención en algo más que el enojo, la mente y el cuerpo se calman de forma natural.
Busque apoyo social
Hablar con otras personas como una forma de “desahogar las emociones” puede ser eficaz para evitar que la ira se acumule en el interior. Por un lado, puede ayudarle a ver el punto de vista de la otra persona. También le da la oportunidad de expresar sus frustraciones de una manera constructiva.
Comuníquese con personas de confianza que comprenderán y apoyarán sus sentimientos.
Existen numerosos grupos de apoyo para el trastorno de estrés postraumático y muchas personas los han considerado de gran ayuda para afrontar sus propios problemas. Los cursos de control de la ira también pueden resultar útiles.
Aprenda técnicas para controlar la ira
Lo crea o no, las estrategias de afrontamiento para controlar la ansiedad también pueden ayudar a controlar la ira de manera eficaz. ¿Por qué? Porque la ira intensa y la ansiedad son emociones similares en el sentido de que ambas tienden a desencadenar una respuesta de “lucha o huida”.
Las estrategias útiles que pueden ayudarle a manejar mejor los sentimientos de ira incluyen:
- Ser consciente de los desencadenantes de la ira e identificar las emociones que contribuyen a ella
- Evaluar si su enojo es constructivo o destructivo
- Alejarse de la situación cuando se vuelve demasiado abrumadora
- Realizar ejercicio enérgico para reducir el estrés y aumentar la tolerancia a la frustración
- Encuentra distracciones para distraerte de tu ira
- Respiración profunda
- Practicando la atención plena y la meditación
- Encontrar a alguien de confianza con quien hablar las cosas
- Escribir en un diario
- Haciendo yoga
Cuando aprendes habilidades para afrontar la ansiedad intensa, también estás aprendiendo formas de mantener tu ira a niveles menos intensos. Recuerda que los desencadenantes de tu TEPT pueden provocar cualquiera de los dos sentimientos, por lo que vale la pena que aprendas habilidades de afrontamiento para ambos.
Una palabra de Verywell
La ira a veces puede presentarse como un síntoma de hiperactivación del trastorno de estrés postraumático. Puede ser difícil de controlar y puede tener un impacto devastador en las relaciones y el bienestar. Afortunadamente, existen tratamientos que pueden ayudarlo a lidiar con el trastorno de estrés postraumático y aprender a manejar su ira de manera más eficaz.
Si usted o un ser querido padece de trastorno de estrés postraumático (TEPT), comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .