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Si está intentando dejar de fumar, existen muchos métodos y recursos que pueden resultarle útiles. La terapia de reemplazo de nicotina es una opción popular que puede resultar eficaz, pero es posible que también se pregunte si existen formas naturales de dejar de fumar.
Fumar cigarrillos es una de las adicciones más difíciles de superar. Es natural que quieras probar cualquier cosa que pueda ayudarte a dejarlo. Muchas personas prueban remedios naturales, pero no todos son efectivos o seguros. Sin embargo, algunos estudios muestran resultados prometedores para algunas personas.
Muchas personas que logran dejar de fumar utilizan múltiples métodos, como terapia o un sistema de apoyo , por lo que es posible que una combinación de métodos funcione mejor para usted. Asegúrese de hablar con su médico para asegurarse de que cualquier tratamiento alternativo que pruebe sea seguro para usted.
Índice
De un vistazo
Si está pensando en utilizar algún medicamento alternativo para dejar de fumar, hable primero con su médico. Muchos suplementos y hierbas, por ejemplo, tienen advertencias que indican que las personas con determinadas afecciones médicas o que están embarazadas o amamantando no deben tomarlos.
Dejar de fumar no es fácil, pero puede encontrar cierto alivio si prueba los remedios naturales (junto con otras formas de tratamiento, como el asesoramiento o la terapia de reemplazo de nicotina) que funcionen mejor para usted.
Acupuntura
La acupuntura puede ser eficaz para ayudar a las personas a dejar de fumar . Un acupunturista insertará agujas finas (que son aproximadamente tan delgadas como un cabello) en ciertos puntos de presión del cuerpo. Las personas reciben acupuntura para diversas afecciones, como el dolor crónico y las migrañas.
La acupuntura es generalmente segura; sin embargo, pueden producirse lesiones en los tejidos si las agujas se insertan de forma incorrecta. Si las agujas no se desinfectan, también existe el riesgo de infección.
¿Puede la acupuntura ayudarle a dejar de fumar de forma natural?
Un estudio analizó el efecto que tenía la acupuntura en el abandono del hábito de fumar. Los participantes recibieron agujas de acupuntura en varias partes de la oreja, donde permanecieron durante unos 20 minutos.
Para ayudar a los participantes a resistirse a fumar entre sesiones, los acupunturistas les proporcionaron pequeñas bolas (del tamaño de la punta de un bolígrafo) que se pegaron a las orejas con cinta adhesiva invisible. Cuando sentían ganas de fumar , se les indicaba a los participantes que presionaran suavemente la bola, lo que estimulaba el punto de acupuntura.
Como resultado, la cantidad de cigarrillos que cada persona fumaba por día disminuyó: el tiempo promedio hasta la recaída fue de 38,71 días, lo que fue más largo que los 35 días de las personas que usaron cigarrillos electrónicos y los 14 días de las personas que usaron parches de nicotina como método para dejar de fumar.
Los autores del estudio concluyeron que la acupuntura era un método eficaz y seguro para ayudar a las personas a dejar de fumar.
Pimienta negra
El aceite esencial de pimienta negra puede reducir la intensidad de las ansias de fumar. En un estudio, los participantes inhalaron una gota de aceite de pimienta en un pañuelo durante dos minutos cada vez que sentían antojo.
Puede reducir los antojos
Los participantes informaron que tanto el aceite de pimienta negra como el aceite de angélica redujeron la intensidad de sus antojos; además, los aceites hicieron que los antojos fueran menos frecuentes.
El aceite de pimienta negra fue más eficaz para reducir los antojos, mientras que el aceite de angélica fue más eficaz para extender el tiempo entre antojos.
Inhalar aceite de pimienta negra es un tipo de aromaterapia que puede ayudar a aliviar los antojos; sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente los efectos.
Hipnoterapia
La hipnoterapia es un tipo de tratamiento, generalmente asistido por un terapeuta, en el que se lleva a una persona a un “trance” o un estado de conciencia que está profundamente conectado con sus pensamientos y sentimientos internos.
Puede ayudar a los pacientes a afrontar la angustia emocional y el trauma . La hipnosis se considera generalmente un tratamiento seguro cuando la realiza un terapeuta o un profesional capacitado.
Resultados mixtos para dejar de fumar
Según un ensayo aleatorio, la hipnoterapia es sólo ligeramente más eficaz que el asesoramiento conductual para ayudar a las personas a dejar de fumar.
Los participantes que se sometieron a hipnoterapia tuvieron una tasa de éxito del 29% en abstenerse de fumar después de un año de dejar de fumar . Aquellos que recibieron asesoramiento tuvieron una tasa de éxito del 28% en abstinencia de fumar, por lo que los resultados fueron similares.
En otro estudio, se comparó la hipnoterapia con las terapias de reemplazo de nicotina (TRN) . La conclusión fue que la hipnoterapia era más eficaz que la TRN en la abstinencia a largo plazo, aunque no hubo ninguna mejora en la abstinencia cuando se combinaron las dos terapias.
Si tiene dudas sobre si probar la hipnoterapia, puede probar otro tipo de terapia, como la terapia cognitivo conductual (TCC) .
Se ha demostrado que la TCC ayuda a mejorar el autocontrol a la hora de resistir la tentación de fumar cigarrillos.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan se ha utilizado con fines medicinales durante siglos. Se utiliza para tratar los síntomas de la depresión , los síntomas de la menopausia, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) , el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) , entre muchas otras afecciones. Si es eficaz para estas afecciones es un tema de debate.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral, se ha demostrado que la hierba de San Juan es tan eficaz como un antidepresivo estándar cuando se toma para la depresión leve y moderada durante un período corto.
No se ha demostrado que sea un tratamiento eficaz a largo plazo para la depresión; tampoco se ha demostrado que sea eficaz en el tratamiento de tipos más graves de depresión.
Se necesita más investigación
Aunque algunas personas toman la hierba de San Juan para dejar de fumar, no se ha demostrado que sea eficaz para ese fin. Se necesitan más investigaciones para saberlo con certeza.
Aunque la hierba de San Juan parece ser razonablemente segura cuando se toma sola, puede interferir con la eficacia de medicamentos recetados y de venta libre, incluidos los antidepresivos, los medicamentos para tratar las infecciones por VIH y el SIDA, los medicamentos para prevenir el rechazo de órganos en pacientes trasplantados y los anticonceptivos orales.
No se recomienda el uso de la hierba de San Juan en mujeres embarazadas o en período de lactancia. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar este o cualquier otro suplemento a base de hierbas.
Jugo de lima fresco
Las limas podrían ser una alternativa asequible y accesible a la goma de mascar de nicotina para dejar de fumar. Los investigadores en un estudio midieron la abstinencia de fumar en participantes que usaron jugo de lima como método para dejar de fumar y los compararon con aquellos que usaron goma de mascar de nicotina .
Puede ayudar a dejar de fumar
Después de siete días, se descubrió que las personas que consumieron jugo de lima tenían tasas de abstinencia de fumar más altas que las que usaron chicles de nicotina. Sin embargo, los chicles de nicotina fueron más efectivos para reducir las ansias de fumar.
No se sabe con certeza por qué el jugo de lima puede ayudar a aliviar los antojos. Los investigadores han observado que las personas que fuman suelen tener niveles más bajos de vitamina C en el cuerpo, lo que puede aumentar los antojos, y el jugo de lima puede reponer la vitamina C en el cuerpo.
Las limas también tienen propiedades antibacterianas que ayudan a restaurar el sistema inmunológico de las personas que fuman.
Se necesitan más estudios para comprender completamente cómo el jugo de limón puede ayudar a dejar de fumar.
No se recomienda la lobelia
La hierba lobelia ( Lobelia inflata ) se ha promocionado como una planta que ayuda a combatir los efectos de la abstinencia de la nicotina y se encuentra en muchos productos para dejar de fumar. El ingrediente activo de la lobelia es la lobelina y se cree que tiene efectos similares a los de la nicotina en el cuerpo.
La lobelia es una hierba potencialmente tóxica, por lo que no se recomienda como método para dejar de fumar. También figura en la base de datos de plantas venenosas de la FDA.
La lobelia puede causar sequedad de boca, sudoración profusa, náuseas, vómitos, diarrea, temblores, taquicardia, confusión, convulsiones y coma. En dosis más altas, puede incluso causar la muerte.
Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, sensibilidad al tabaco, parálisis, trastornos convulsivos, dificultad para respirar o que se están recuperando de un shock tienen un riesgo especialmente alto. Los niños y las personas embarazadas o en período de lactancia no deben tomar lobelia.
Cambios en el estilo de vida
También hay cambios en el estilo de vida, desde la dieta hasta el sueño, que pueden ayudarle a dejar de fumar.
Los estudios demuestran que las personas que fuman tienden a tener dietas menos nutritivas que las personas que nunca han fumado. Una dieta saludable puede ayudar a dejar de fumar.
Asegúrate de beber suficiente agua. Mantenerte hidratado es una gran medida preventiva para controlar los antojos. Limita tu consumo de cafeína y azúcar . Un estudio relaciona las bebidas con cafeína y las bebidas azucaradas (como las bebidas energéticas) con un aumento del consumo de tabaco.
La respiración profunda y la meditación se han relacionado con el abandono del hábito de fumar. Además, asegúrese de realizar suficiente actividad física y dormir lo suficiente . Cuidar su cuerpo y satisfacer estas necesidades básicas puede contribuir en gran medida a dejar de fumar.
Otros métodos que pueden ayudarle a dejar de fumar
Los remedios naturales para dejar de fumar pueden ser más eficaces si se combinan con otras formas comprobadas de dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina puede ser útil. Los productos de TRN, incluidos chicles, parches y pastillas de nicotina, pueden ayudarle a reducir gradualmente la dosis para reducir los antojos y los síntomas de abstinencia.
Los medicamentos como Zyban (bupropión) y Chantix (vareniclina) también pueden ayudarle a dejar de fumar con éxito. El asesoramiento, los grupos de apoyo y otros recursos pueden respaldar sus esfuerzos y facilitarle el proceso.
Otros métodos que podría considerar incluyen aplicaciones, servicios de mensajes de texto, grupos de 12 pasos en línea y recursos de asesoramiento telefónico.
Aunque puede llevar tiempo, esfuerzo y algunos intentos, es posible dejar de fumar con éxito. La buena noticia es que los beneficios para la salud de dejar de fumar comienzan a las pocas horas de haber fumado el último cigarrillo. Cuanto antes pueda dejar de fumar, mejor será, así que considere emplear una variedad de recursos, ya sean médicos o naturales, para potenciar sus posibilidades de decir adiós a los cigarrillos.