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Los introvertidos tienden a ser incomprendidos en nuestra sociedad. No les desagrada la gente y no quieren que los dejen solos. Sin embargo, las cosas que un extrovertido puede encontrar divertidas y emocionantes pueden ser una fuente de estrés y ansiedad para una persona introvertida.
Estas diferencias no son absolutas. Algunos introvertidos disfrutan de los eventos sociales y otras situaciones que podrían provocar una espiral de estrés en una persona más introvertida. Todo depende de en qué punto del espectro introvertido-extrovertido se encuentre cada uno.
Índice
De un vistazo
Si eres introvertido, es posible que no experimentes ni lidies con el estrés de la misma manera que lo hacen tus amigos más extrovertidos. Comprender qué diferencia a los introvertidos de los extrovertidos puede ayudarte a determinar qué técnicas de manejo del estrés funcionan mejor para ti. Aprender cómo lidian los introvertidos con el estrés puede ayudarte a entender mejor por qué puedes sentirte estresado y qué puedes hacer para afrontarlo.
En qué se diferencia el estrés de los introvertidos
Las diferencias en la forma en que los introvertidos y los extrovertidos se relacionan con el mundo influyen en la forma en que las personas experimentan y afrontan el estrés. Los extrovertidos tienden a ser seguros, dominantes y necesitan estimulación, mientras que los introvertidos son más discretos y necesitan más “tiempo de inactividad”.
Esto significa que los introvertidos pueden evitar hacer planes con otras personas porque no saben de antemano si tendrán suficiente energía ese día. También pueden abandonar los eventos sociales antes y estar menos concentrados en ellos; la mayoría de los introvertidos prefieren hablar con una persona o un grupo pequeño en lugar de mantener la atención de una multitud.
Los introvertidos suelen disfrutar de la gente tanto como los extrovertidos y suelen ser muy buenos amigos de las personas que les importan. Sin embargo, la interacción humana los agota, mientras que a los extrovertidos les da energía.
Los introvertidos pueden ser menos propensos a iniciar planes que sus contrapartes extrovertidas y pueden ser más propensos a cancelar planes con otras personas, incluso si disfrutan de la compañía de otras personas. Tienen más probabilidades de pensar las cosas detenidamente antes de compartir sus pensamientos con los demás, mientras que los extrovertidos pueden procesar sus pensamientos e ideas en voz alta.
Los introvertidos también tienden a verse más afectados por el estado de ánimo de los demás, lo que puede provocar reacciones de estrés “contagiosas”. A pesar de todo esto, los introvertidos siguen queriendo a la gente, se preocupan profundamente por sus amigos y necesitan conectarse tanto como los extrovertidos; es posible que obtengan más provecho de una noche tranquila con un amigo que de una fiesta ruidosa con una gran multitud. Y eso está bien.
¿Qué causa el estrés introvertido?
Lo que los introvertidos encuentran estresante también puede diferir de lo que encuentran estresante los extrovertidos. Si bien la situación de cada persona es única, es posible que descubra que algunas fuentes comunes de estrés para los introvertidos incluyen:
Demasiada socialización
Pasar mucho tiempo rodeado de otras personas sin tener tiempo para estar solo puede ser una fuente importante de estrés para las personas introvertidas. Por ejemplo, es posible que las reuniones sociales te hagan sentir agotado y exhausto.
Normalmente, probablemente tengas formas de lidiar con esto. Después de un largo día de trabajo, pasas algunas horas tranquilas y en paz solo o con un grupo más pequeño de seres queridos.
La socialización puede convertirse en una fuente de estrés cuando no tienes suficiente tiempo para ti mismo y recargar energías.
Sobreestimulación
Mientras que los extrovertidos disfrutan de las situaciones nuevas, los introvertidos se sienten abrumados por las experiencias nuevas o impredecibles. Sentirse sobreestimulado por ruidos fuertes, multitudes, entornos ruidosos o luces brillantes también puede ser una fuente de estrés para los introvertidos.
Soledad
Los introvertidos disfrutan del tiempo a solas, pero también necesitan apoyo social e interacción. Si bien es posible que desees tener conexiones significativas con otras personas, puede ser muy difícil iniciar estas interacciones.
Es posible que sientas que has pasado tanto tiempo rechazando invitaciones a eventos sociales que no estás seguro de cómo decir que sí o cómo acercarte a otras personas y formar nuevas amistades. Con el tiempo, es posible que te sientas aislado y solo , lo que puede ser una fuente importante de estrés.
Síntomas de ansiedad
Algunas investigaciones han demostrado que las personas introvertidas tienden a experimentar niveles más altos de ansiedad, incluida la ansiedad anticipatoria . Si eres introvertido, probablemente tengas mucha experiencia en pasar demasiado tiempo preocupándote por los próximos eventos sociales.
Cuando tu mente está constantemente pensando en cosas que aún no han sucedido (como preocuparte por ir a la fiesta de la oficina o tener que dar una presentación en el trabajo), significa que terminas lidiando con períodos prolongados de estrés .
Posibles trampas para los introvertidos
Si eres introvertido (o si amas a alguien), es fundamental que comprendas algunas de las necesidades y características que conlleva una naturaleza más introvertida. Reconocer estas fuentes de estrés (y cómo lidiar con ellas) puede ayudarte a evitar algunos de los posibles obstáculos que a veces experimentan los introvertidos.
Desafortunadamente, los introvertidos tienden a reportar niveles más bajos de felicidad y satisfacción con la vida.
Los investigadores que estudian los rasgos de personalidad de los “cinco grandes” han descubierto que aquellos con mayor introversión que extroversión pueden tener que esforzarse más en el manejo del estrés y la felicidad en general, algo que puede resultar más natural para los extrovertidos.
La evidencia también sugiere que las personas extrovertidas tienden a estar menos estresadas como padres. Esto podría deberse a que los extrovertidos se sienten más llenos de energía que agotados por la actividad grupal que conlleva la crianza de los hijos, o podría deberse a otros factores. De cualquier manera, los padres menos estresados pueden criar hijos menos estresados, por lo que es esencial que los introvertidos encuentren formas efectivas de manejar el estrés.
Debido a que los introvertidos y los extrovertidos pueden experimentar la vida de manera algo diferente (y nuestra sociedad tiende a estar más orientada hacia los extrovertidos), los introvertidos pueden beneficiarse de estrategias de manejo del estrés orientadas específicamente a su naturaleza más tranquila.
Consejos específicos para introvertidos
Por supuesto, los introvertidos pueden practicar todas las técnicas de manejo del estrés que practican los extrovertidos, pero algunas técnicas pueden resultarles más atractivas y otras más adecuadas.
También existen algunas estrategias que pueden contrarrestar la tendencia natural a dejar de lado algunas de las actividades que pueden beneficiarte, algo que puede resultar natural para los extrovertidos. A continuación, se ofrecen algunas ideas para tener en cuenta.
Practica la meditación
La meditación puede aumentar tu resiliencia frente al estrés cuando se practica a largo plazo y ayudarte a sentirte más relajado a corto plazo. Hay muchas formas de practicar la meditación, pero en general, es una práctica tranquila.
Practicar la meditación con regularidad puede aumentar tu capacidad de centrarte cuando te sientes desorientado por el estrés de tu entorno o de las personas que te rodean.
Empiece a llevar un diario
Escribir un diario es una excelente manera de procesar tus emociones o entrenar tu mente para que se concentre en lo positivo. Llevar un diario aporta varios beneficios comprobados para la salud y el manejo del estrés .
Llevar un diario de procesamiento de emociones , un diario de coincidencias o un diario de gratitud son solo algunas formas de utilizar la escritura como una forma de procesar, de sacar lo que está en tu mente. Llevar un diario puede aliviar el estrés de casi cualquier persona, pero es especialmente adecuado para los introvertidos.
Examina tus pensamientos
Los pensamientos negativos pueden aumentar la sensación de estrés. Los extrovertidos tienden a pensar de forma más positiva, pero los patrones de pensamiento positivos también son una habilidad que se puede aprender y fortalecer. Algunas formas de reducir el estrés, como cambiar el diálogo interno y desarrollar la resiliencia frente al estrés, son las siguientes:
- Reformula tus pensamientos para utilizar un lenguaje menos contundente . Por ejemplo, en lugar de pensar “¡Odio esto!”, podrías pensar “Esto es molesto”.
- Evite los pensamientos autolimitantes . En lugar de pensar: “¡No puedo hacer esto!”, intente pensar: “¿Qué puedo hacer para gestionar mejor esta situación?”.
- Prueba a usar un lenguaje neutro o positivo . Cuando tengas pensamientos negativos, intenta reemplazarlos por algo que parezca más neutro o positivo.
Cultivar activamente el buen humor
Las investigaciones han demostrado que el afecto positivo (la experiencia de estar de buen humor) está relacionado con la felicidad y la resiliencia. Desafortunadamente, los introvertidos tienden a experimentar menos buenos estados de ánimo en su vida diaria, pero esto también es algo que puedes cambiar.
Desarrollar una actitud más positiva en tu vida puede ayudarte a combatir los efectos del estrés introvertido y a vivir una vida más feliz en general. Algunas cosas que puedes hacer para cultivar un afecto positivo incluyen:
- Dedica tiempo a practicar pasatiempos que disfrutes : los pasatiempos son una excelente manera de combatir el estrés y mejorar tu estado de ánimo general.
- Realizar ejercicio con regularidad : además de mejorar el estado de ánimo, también combate el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión
- Pruebe la meditación de la bondad amorosa : puede ayudarle a desarrollar una actitud más positiva hacia usted mismo, otras personas y el mundo en general.
- Saborea lo bueno : piensa en las cosas que te traen alegría y busca formas de aprovecharlas al máximo.
- Muestra gratitud : las investigaciones han demostrado que expresar gratitud por las cosas buenas de tu vida puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo
Organiza tu espacio
A los introvertidos les encanta tener un espacio propio, un lugar donde ir y recargar energías. Si tu espacio es caótico, esto se vuelve más difícil. Si bien limpiar puede no ser la actividad más placentera que puedas hacer, mantener un “lugar feliz” para ti puede ser excelente para controlar el estrés, por lo que vale la pena pensar en la limpieza como un alivio del estrés y mantener un espacio tranquilo para ti.
Expresa tu gratitud
Si bien los extrovertidos pueden expresar automáticamente su agradecimiento a quienes les importan (e incluso a aquellos que conocen casualmente), los introvertidos pueden encontrar que estas expresiones surgen con menos naturalidad.
Expresar gratitud a las personas que forman parte de tu vida ( a las personas que forman parte de tu vida) puede aumentar tu satisfacción vital y fortalecer tu satisfacción en las relaciones . (A las personas les encanta sentirse apreciadas, lo que puede alentar a los demás a expresar su aprecio por ti también).
Así que hazles saber a las personas cuándo las aprecias y por qué. También puedes llevar un diario de gratitud para aumentar tu tendencia a notar estas cosas.
Desarrollar el optimismo
Se ha descubierto que los extrovertidos suelen ser más optimistas y tienden a evaluar los desafíos de forma más positiva, lo que les proporciona una ventaja.
Cuando vemos las dificultades de la vida como “desafíos” en lugar de “amenazas”, tendemos a sentirnos menos estresados y a ser más proactivos a la hora de afrontarlas. ¡Todo se reduce a ser optimistas de manera realista!
Incluso si no eres un optimista nato, hay cosas que puedes hacer para cultivar una actitud más positiva ante la vida . Puedes intentar lo siguiente:
- Darse suficiente crédito por sus logros y talentos
- Imagínate tener un buen desempeño en eventos futuros.
- Concéntrese en sus fortalezas y habilidades
- Perdonate por el pasado
- Recuerda que cada día se presenta una nueva oportunidad.
- Utilice afirmaciones positivas para aumentar su autoestima
Conozca sus límites (y respételos)
Muchos introvertidos sienten la necesidad de seguir el ritmo de sus amigos extrovertidos en un intento de parecer más amigables. Si puedes esforzarte por ser más extrovertido de lo que serías naturalmente, esto no es algo malo: los estudios muestran que cuando los introvertidos “actúan extrovertidos”, experimentan un aumento en los sentimientos de felicidad.
Sin embargo, también es importante conocer tus límites y elegir tus actividades de manera que no te esfuerces demasiado. Está bien recargar energías. Date el tiempo y el espacio que necesitas para lidiar con el estrés introvertido. Esforzarte demasiado solo genera más estrés y hace que sea más difícil afrontarlo.
Actúa de forma extrovertida (en pequeñas dosis)
Las investigaciones demuestran que los introvertidos pueden obtener un impulso de estado de ánimo positivo cuando “actúan extrovertidos” a propósito. Es la versión introvertida de “finge hasta que lo consigas”. Desafortunadamente, los introvertidos a menudo subestiman la cantidad de emociones positivas que experimentarán cuando hagan esto.
Una vez que eres consciente de tus límites y limitaciones en cuanto a la cantidad de “tiempo social” que puedes manejar antes de quedar exhausto, es una gran idea esforzarte un poco más para ser más amigable con la gente. ¡Puede que te sorprendas de lo mucho que lo disfrutas!
Desafíate a salir un poco de tu zona de confort. Acepta una invitación social, como salir a pasar la noche con algunos amigos. La clave es empezar de a poco, controlar tu ritmo y darte suficiente tiempo para recargar energías.
Practica la autocompasión
A veces parece que el mundo está hecho para los extrovertidos. La gente también tiende a juzgar injustamente a los introvertidos. Por ejemplo, a menudo se los caracteriza erróneamente como misántropos, ansiosos o tímidos.
Si bien los introvertidos enfrentan sus propios desafíos únicos, es importante aprender más sobre lo que los motiva y aceptar esas diferencias.
Todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades. Si puedes explicarles a las personas que las amas pero que quizás necesites más tiempo libre, es posible que también te acepten mejor.
Lo más importante que hay que recordar es que la autocompasión es valiosa. Ser amable con uno mismo y con los demás, y desarrollar la compasión con prácticas (como la meditación de la bondad amorosa ) puede resultar de gran ayuda.
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¡Ser introvertido también tiene beneficios!
El estrés de los introvertidos puede generar algunos desafíos únicos, pero también es importante tener en cuenta que ser introvertido también puede ayudarle a lidiar con ciertos tipos de estrés de manera más efectiva.
Los introvertidos son menos propensos a ocultar emociones negativas y están menos estresados por ello.
Un estudio examinó los efectos de ocultar emociones negativas y fingir emociones positivas. Los introvertidos tenían menos probabilidades de ocultar emociones negativas en sus relaciones y menos probabilidades de sufrir como resultado.
Los extrovertidos tenían más probabilidades de ocultar emociones negativas en sus relaciones y de experimentar una menor satisfacción en las relaciones y efectos adversos en su salud, y este efecto era más pronunciado que las consecuencias de fingir emociones positivas.
Fingir emociones positivas no tuvo en absoluto las mismas consecuencias negativas, lo que demuestra que el enfoque de “fingir hasta que lo consigas” para lograr la felicidad en una relación puede ser más eficaz. Esto en sí mismo es importante saberlo.
También es bueno para los introvertidos saber que su tendencia natural a hablar las cosas trae beneficios para la salud y una relación más satisfactoria a largo plazo.
La introversión tiene muchos otros beneficios, por lo que al concentrarse en sus fortalezas en lugar de sus debilidades y equilibrar las cosas con las técnicas adecuadas de manejo del estrés, los introvertidos pueden lidiar con el estrés y al mismo tiempo abrazar su naturaleza tranquila y reflexiva.
