Sunwoo Jung / Imágenes Getty
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¿Qué tan bien te conoces a ti mismo? ¿Piensas en por qué haces las cosas que haces? La autorreflexión es una habilidad que puede ayudarte a comprenderte mejor.
La autorreflexión implica estar presente con uno mismo y enfocar intencionalmente la atención hacia el interior para examinar los pensamientos, sentimientos, acciones y motivaciones, dice Angeleena Francis , LMHC, directora ejecutiva de AMFM Healthcare.
La autorreflexión activa puede ayudar a aumentar su comprensión de quién es usted , en qué valores cree y por qué piensa y actúa como lo hace, dice Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, directora de experiencia de Newport Healthcare.
En este artículo se analizan los beneficios y la importancia de la autorreflexión, así como algunas estrategias para practicarla e incorporarla en la vida diaria. También se analizan los casos en los que la autorreflexión puede volverse perjudicial y se sugieren algunas estrategias para afrontarla.
Índice
¿Por qué es tan importante la autorreflexión?
La autorreflexión es importante porque ayuda a formar un autoconcepto y contribuye al autodesarrollo.
Construye tu autoconcepto
La autorreflexión es fundamental porque contribuye a tu autoconcepto, que es una parte importante de tu identidad.
Tu autoconcepto incluye tus pensamientos sobre tus rasgos, habilidades, creencias, valores, roles y relaciones. Desempeña un papel influyente en tu estado de ánimo, tu juicio y tus patrones de conducta.
Reflexionar sobre uno mismo permite conocerse a uno mismo y seguir conociéndose a medida que se cambia y se desarrolla como persona, afirma Francis. Ayuda a comprender y fortalecer el concepto que uno tiene de uno mismo a medida que evoluciona con el tiempo.
Permite el autodesarrollo
La autorreflexión también juega un papel clave en el desarrollo personal. “Es una habilidad necesaria para el crecimiento personal ”, dice Wilson.
Ser capaz de evaluar tus fortalezas y debilidades, o lo que hiciste bien o mal, puede ayudarte a identificar áreas de crecimiento y mejora, para que puedas trabajar en ellas.
Por ejemplo, supongamos que diste una presentación en la escuela o en el trabajo que no salió bien, a pesar de haberte esforzado mucho en el proyecto. Dedicar un poco de tiempo a la autorreflexión puede ayudarte a entender que, aunque dedicaste mucho tiempo a trabajar en el proyecto y a crear los materiales de la presentación, no practicaste la presentación. Reconocer el problema puede ayudarte a corregirlo. Así, la próxima vez que tengas que dar una presentación, puedes practicarla primero con tus colegas o con tus seres queridos.
O bien, digamos que acabas de romper con tu pareja. Si bien es fácil culparla por todo lo que salió mal, la autorreflexión puede ayudarte a entender qué conductas tuyas contribuyeron a la ruptura. Ser consciente de estas conductas puede ser útil en otras relaciones.
Sin la autorreflexión, continuarías haciendo lo que siempre has hecho y, como resultado, podrías seguir enfrentando los mismos problemas que siempre has enfrentado.
Beneficios de la autorreflexión
Estos son algunos de los beneficios de la autorreflexión, según los expertos:
- Mayor autoconciencia: Pasar tiempo reflexionando sobre uno mismo puede ayudar a desarrollar una mayor autoconciencia , afirma Wilson. La autoconciencia es un componente clave de la inteligencia emocional. Te ayuda a reconocer y comprender tus propias emociones, así como el impacto de tus emociones en tus pensamientos y conductas.
- Mayor sensación de control: la autorreflexión implica practicar la atención plena y estar presente en el momento presente. Esto puede ayudarte a sentirte más arraigado y en control de ti mismo, dice Francis.
- Mejora de las habilidades de comunicación: la autorreflexión puede ayudarte a mejorar tus habilidades de comunicación, lo que puede beneficiar tus relaciones. Comprender lo que sientes puede ayudarte a expresarte con claridad, honestidad y empatía.
- Una alineación más profunda con los valores fundamentales: la autorreflexión puede ayudarte a entender en qué crees y por qué. Esto puede ayudarte a garantizar que tus palabras y acciones estén más alineadas con tus valores fundamentales, explica Wilson. También puede ayudar a reducir la disonancia cognitiva , que es la incomodidad que puedes experimentar cuando tu comportamiento no se alinea con tus valores, dice Francis.
- Mejores habilidades para tomar decisiones: la autorreflexión puede ayudarle a tomar mejores decisiones , dice Wilson. Comprenderse mejor a sí mismo puede ayudarle a evaluar con más claridad todas sus opciones y cómo le afectarán. Esto puede ayudarle a tomar decisiones acertadas con las que se sienta más cómodo, dice Francis.
- Mayor responsabilidad: la autorreflexión puede ayudarte a responsabilizarte a ti mismo, dice Francis. Puede ayudarte a evaluar tus acciones y reconocer la responsabilidad personal. También puede ayudarte a responsabilizarte de las metas que estás tratando de alcanzar.
Cuando la autorreflexión se vuelve perjudicial
La autorreflexión es una práctica saludable e importante para el bienestar mental. Sin embargo, puede volverse perjudicial si se convierte en rumia, autocrítica, autojuicio, diálogo interno negativo y comparación con los demás, afirma Wilson.
Así es como podría verse:
- Rumiación: Experimentar pensamientos estresantes o negativos excesivos y repetitivos. La rumiación suele ser obsesiva e interfiere con otros tipos de actividad mental.
- Autojuicio: juzgarse constantemente a uno mismo y a menudo encontrarse carente de lo que uno espera.
- El diálogo interno negativo: permitir que la voz interior te desanime de hacer las cosas que quieres hacer. El diálogo interno negativo suele ser contraproducente.
- Autocrítica: Criticar constantemente tus acciones y decisiones.
- Comparación: Compararse infinitamente con los demás y sentirse inferior.
Kristin Wilson, licenciada en derecho, CCTP
Mirar hacia adentro puede activar a tu crítico interno, pero la verdadera autorreflexión surge de un lugar de neutralidad y no juicio.
Cuando surgen pensamientos y sentimientos de ansiedad durante la autorreflexión, Wilson dice que es importante practicar la autocompasión y redirigir el enfoque hacia ideas prácticas que puedan impulsar la vida. “Todos tenemos defectos y margen de mejora. Reflexiona sobre los comportamientos o acciones que quieres cambiar y toma medidas para hacerlo”.
Puede resultar útil pensar en lo que le dirías a un amigo en una situación similar. Por ejemplo, si tu amigo te dijera que está preocupado por el estado de su trabajo después de haber hecho una presentación que no salió bien, probablemente serías amable con él, le dirías que no se preocupe y que se concentre en mejorar sus habilidades de presentación en el futuro. Aplica la misma compasión hacia ti mismo y concéntrate en lo que puedes controlar.
Si no puede calmar su mente de pensamientos acelerados o negativos, Francis recomienda buscar el apoyo de una persona de confianza en su vida o de un profesional de la salud mental. “Los patrones de diálogo interno negativo, las dudas sobre uno mismo o las críticas deben abordarse mediante el apoyo profesional, ya que las cogniciones negativas de uno mismo pueden provocar síntomas de depresión si no se resuelven”.
Cómo practicar la autorreflexión
Wilson sugiere algunas estrategias que pueden ayudarle a practicar la autorreflexión:
- Hazte preguntas abiertas: empieza por hacerte preguntas abiertas que te impulsen a la autorreflexión, como: “¿Estoy haciendo lo que me hace feliz?”, “¿Hay cosas que me gustaría mejorar en mí?” o “¿Qué podría haber hecho de manera diferente hoy?”, “¿Estoy dando algo o a alguien por sentado?”. Observa qué pensamientos y sentimientos surgen en tu interior con cada pregunta y luego comienza a pensar por qué. Sé curioso acerca de ti mismo y mantente abierto a lo que surja.
- Lleve un diario: llevar un registro de sus pensamientos y respuestas a estas preguntas es una excelente forma de expresarse. Puede resultar útil revisar sus respuestas, leer cómo manejó las cosas en el pasado, evaluar el resultado y buscar dónde podría hacer cambios en el futuro.
- Prueba la meditación: la meditación también puede ser una herramienta poderosa para la autorreflexión y el crecimiento personal. Aunque solo sea durante cinco minutos, practica sentarte en silencio y prestar atención a lo que te surja. Observa qué pensamientos son fugaces y cuáles surgen con más frecuencia.
- Procesar los acontecimientos y emociones más importantes: cuando sucede algo en tu vida que te hace sentir especialmente bien o mal, tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que ocurrió, cómo te hizo sentir y cómo puedes volver a sentir esa sensación o qué podrías hacer de manera diferente la próxima vez. Escribir tus pensamientos en un diario puede ser de ayuda.
- Crea un tablero de autorreflexión: crea un tablero de autorreflexión con atributos positivos que vayas agregando periódicamente. Celebra tu yo auténtico y las formas en que te mantienes fiel a ti mismo. Tener una representación visual de la autorreflexión puede ser motivador.
Qué hacer si la autorreflexión te hace sentir incómodo
Francis dice que es posible que evites la autorreflexión si ésta te hace sentir incómodo y te genera emociones difíciles. Recomienda que te prepares para sentirte cómodo con lo incómodo antes de comenzar.
Piensa en tu tiempo de autorreflexión como un espacio seguro dentro de ti. “Evita juzgarte mientras exploras tus pensamientos, sentimientos y motivos de comportamiento internos”, dice Francis. Simplemente observa lo que surge y acéptalo. En lugar de centrarte en miedos, preocupaciones o remordimientos, intenta buscar áreas de crecimiento y mejora.
“Practica la neutralidad y la autocompasión para que la autorreflexión sea una experiencia positiva que desees hacer regularmente”, dice Wilson.
Incorporando la autorreflexión a tu rutina
Francis sugiere algunas estrategias que pueden ayudarte a incorporar la autorreflexión en tu rutina diaria:
- Dedícale tiempo: es importante dedicarle tiempo a la autorreflexión e incorporarlo a tu rutina. Busca un momento que se adapte a tu horario: pueden ser cinco minutos cada mañana mientras tomas café o treinta minutos sentado al aire libre en la naturaleza una vez por semana.
- Elige un lugar tranquilo: puede resultar difícil concentrarse en el interior si el entorno es ajetreado o caótico. Elige un espacio tranquilo y silencioso que esté libre de distracciones para que puedas escuchar tus propios pensamientos.
- Preste atención a sus sentidos: Preste atención a sus sentidos. La información sensorial es un componente importante de la autoconciencia.