Mixetto / Imágenes Getty
Cerrar este reproductor de vídeo
¿Alguna vez has sentido que tu trabajo se está apoderando de tu vida? ¿O tienes tantas obligaciones personales que no puedes dar el 100 % en el trabajo? Sabemos que necesitamos un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, pero encontrar la armonía entre la vida profesional y la personal no siempre es tan fácil como parece.
El trabajo desempeña un papel fundamental en nuestras vidas. Ocupa gran parte de nuestras horas de vigilia durante la semana laboral tradicional. Por eso es tan importante asegurarnos de que también cuidemos las áreas de nuestra vida que nos mantienen sanos y felices.
La satisfacción profesional puede ser parte de eso, sin duda. Pero el bienestar también incluye todas las cosas fuera del trabajo que hacen que tu vida valga la pena, incluida tu familia, tus pasatiempos, tu salud y tus relaciones (sin mencionar el sueño, el ejercicio, las comidas equilibradas y la relajación).
Índice
De un vistazo
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal se refiere generalmente a un equilibrio entre la vida personal y la laboral. El objetivo es esforzarse por mantener ese equilibrio para que podamos controlar el estrés y el agotamiento al ocuparnos de otras áreas de nuestra vida que no estén absorbidas por el trabajo. Recuerde: ese “equilibrio” puede cambiar a veces y nunca es realmente una división 50/50. Podemos aceptar que tal vez nunca haya un equilibrio, pero podemos esforzarnos por sentirnos más centrados y equilibrados haciendo un plan personalizado, explorando formas de mejorar ese equilibrio con nuestro gerente, tomando descansos y creando límites establecidos entre nuestras obligaciones personales y profesionales. Si estamos en condiciones de cambiar de trabajo y nuestras conversaciones con nuestro gerente no dan resultado, también podríamos explorar otras oportunidades que ofrezcan más flexibilidad.
¿Qué queremos decir cuando decimos “equilibrio entre vida laboral y personal”?
El equilibrio entre vida laboral y personal suele definirse como un equilibrio entre la vida profesional y la personal. Cuando se mantiene el equilibrio, ningún elemento de la vida domina ni abruma a los demás.
“El equilibrio entre vida laboral y personal es el concepto de gestionar eficazmente la vida profesional y las responsabilidades para ser productivo y tener éxito en el trabajo, al tiempo que se garantiza tener suficiente tiempo dedicado a vivir una vida personal plena y sólida”, dice Abbey Sangmeister, MS.Ed, LPC, ACS .
Esa es una definición general del concepto, pero el equilibrio entre el trabajo y la vida personal también puede significar cosas diferentes para distintas personas. Los investigadores sugieren que esto se debe a que este equilibrio es una cuestión de percepción individual. Es algo que se siente cuando las actividades laborales y no laborales están en armonía y son compatibles con los objetivos y prioridades actuales.
Las cosas que hacen que su situación laboral y personal parezca manejable pueden variar según sus necesidades y su situación.
Para los padres que trabajan, esto suele significar encontrar una manera de hacer malabarismos con las responsabilidades de una carrera y, al mismo tiempo, encontrar tiempo para una vida familiar plena. Con el aumento de la cantidad de trabajadores mayores, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede centrarse más en mantenerse activo en la fuerza laboral y, al mismo tiempo, encontrar formas de manejar los problemas de salud o las discapacidades.
Los grandes cambios en la forma en que trabajamos también han contribuido a cambiar la definición de equilibrio entre el trabajo y la vida personal para muchas personas. Para muchas personas, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal significaba salir del trabajo a las 5 de la tarde y no pensar en el trabajo hasta llegar a la oficina a las 9 de la mañana del día siguiente.
Para muchas personas, estar atados a una oficina es cosa del pasado. Tiene sentido que, para muchos de nosotros, la opción de trabajar de forma flexible o a distancia sea una parte esencial del equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Esto significa que, en la actualidad, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es mucho más personal y matizado, pero también hace que encontrar un equilibrio sea más difícil que nunca.
Muchas veces la gente piensa que el equilibrio es una división 50/50, pero ese no siempre es el caso. Para cada persona, el equilibrio puede ser diferente y cambiará durante las distintas etapas de su vida. Lo importante de tener equilibrio es que la persona no sienta que un área de la vida está agotando y agotando a la otra.
ABADÍA SANGMEISTER, MÁSTER EN EDUCACIÓN, LPC, ACS
Lo que no es el equilibrio entre vida laboral y personal
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal no consiste en relajarse, faltar al trabajo o esforzarse menos . Obviamente, todos tenemos nuestros días buenos y malos, pero hay formas de gestionar los días en los que nos sentimos un poco “fuera de forma” que no implican perjudicarse profesionalmente.
Procrastinar o eludir tus responsabilidades no son formas efectivas de afrontar una situación. Puede que te sientas un poco mejor por un tiempo, pero en última instancia eso te creará más problemas en el futuro. El trabajo se acumula, los plazos se pasan volando y tu empleador puede comenzar a notar que no estás haciendo tu mejor esfuerzo.
El objetivo es encontrar un equilibrio armonioso que funcione para usted, entre las exigencias de su tiempo y energía, sin descuidar áreas importantes de su vida.
No debes ignorar tu vida personal en favor de tu trabajo, pero tampoco debes lidiar con el estrés descuidando tus obligaciones laborales.
¿Cómo puedo saber si tengo un equilibrio saludable entre vida laboral y personal?
¿Cómo se puede saber si se tiene un equilibrio saludable entre vida laboral y personal? Puede ser un poco diferente para cada persona (ya que todos tenemos diferentes situaciones laborales, familiares y de pareja).
“La falta de agobio y frustración constantes son buenas señales de que uno tiene un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Las personas que tienen problemas con el miedo y el temor de los domingos o que sufren de [los] lunes más de las veces probablemente estén luchando con un desequilibrio”, sugiere Sangmeister.
Las siguientes son algunas señales de que estás logrando un buen equilibrio entre tu trabajo y otras áreas de tu vida:
- No sientes que las exigencias de tus roles laborales y tus obligaciones personales estén constantemente en conflicto.
- Puede cumplir con sus plazos en el trabajo sin tener que trabajar horas extras.
- Duermes lo suficiente por la noche y comes una dieta sana y equilibrada.
- No pases el final de tu fin de semana consumido por los ” Sunday Scaries “
- Tienes mucho tiempo para relajarte y disfrutar de tus aficiones.
- Sientes que estás pasando suficiente tiempo con familiares y amigos.
- No te preocupas por tu trabajo cuando no estás trabajando
- Sientes que estás siendo productivo en el trabajo y progresando hacia tus metas profesionales, pero no sientes que toda tu identidad dependa de tu trabajo.
- Estás tomando tus días de vacaciones (y usando tus días de enfermedad cuando los necesitas)
- Estás aprovechando los beneficios de conciliación de la vida laboral y personal que ofrece tu empleador, como membresías en gimnasios, horarios flexibles y vales para guarderías.
Recuerda que el equilibrio entre el trabajo y la vida personal no es algo que puedas tachar de tu lista de tareas pendientes. Es natural que las exigencias de tu trabajo y de tu vida exterior cambien con el tiempo. Eso significa que lo que necesitas para mantener el equilibrio cambiará con el tiempo.
“Con un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal, es menos probable que una persona sea rígida con su horario”, afirma Sangmeister. “En cambio, puede ser flexible y adaptarse para incluir las exigencias que puedan surgir a nivel profesional o personal sin alterar la sensación de equilibrio”.
Para saber si tienes un buen equilibrio entre tu vida laboral y personal, piensa en lo que es más importante para ti. ¿Qué te ayuda a sentirte mejor? ¿Te estás cuidando a nivel personal y profesional? ¿Estás controlando tu estrés y prestando atención a las señales de agotamiento?
¿Puedo solicitar un equilibrio más saludable entre vida laboral y personal (si es así, cómo)?
Si le resulta difícil encontrar un equilibrio entre el trabajo y el resto de su vida, tal vez sea el momento de hablar con su supervisor. Esto incluye beneficios para la conciliación de la vida laboral y personal, como el trabajo híbrido, flexible o remoto. El horario flexible, los horarios de trabajo alternativos, las opciones de cuidado infantil y el acceso a servicios de salud mental son importantes beneficios para la conciliación de la vida laboral y personal que los empleadores ofrecen para atraer a los empleados.
Hay cosas que su empleador puede hacer para ayudar a fomentar un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Es algo que también los beneficia a ellos. Las investigaciones han demostrado que los trabajadores con un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal están más satisfechos con sus trabajos , tienen un mejor desempeño en el trabajo y están más comprometidos con sus organizaciones.
Una conversación con tu empleador podría ayudarte a encontrar formas de trabajar juntos para que las cosas sean más manejables. Esto podría implicar reordenar tus prioridades, delegar parte del trabajo a otras personas, contratar ayuda adicional o permitirte trabajar de forma remota cuando sea necesario.
Lamentablemente, estas no siempre son opciones, dependiendo de la naturaleza de su profesión o su rol en el lugar de trabajo. En muchos casos, hacer un cambio depende de cómo aborde su trabajo. Puede significar cambiar sus prioridades, delegar tareas en el hogar o informar a sus colegas que ya no puede responder a problemas relacionados con el trabajo durante su tiempo libre.
También es importante conocer sus derechos legales. Si necesita ciertas adaptaciones porque está embarazada o tiene una discapacidad, estas necesidades pueden estar protegidas por la Ley de Licencia Médica y Familiar (FMLA, por sus siglas en inglés) o la Ley para Estadounidenses con Discapacidades (ADA, por sus siglas en inglés).
Esto incluye protecciones si padece depresión , ansiedad u otro problema de salud mental. (Deberá tener un médico que le diagnostique su problema y es posible que deba proporcionar documentación a su empleador cuando solicite una adaptación).
Cómo pedirle a su jefe un mejor equilibrio entre vida laboral y personal
Programe una cita para hablar con su empleador y dígale lo que piensa tratar. Durante la reunión, explique su problema y comparta sus ideas sobre cómo cree que pueden trabajar juntos para resolverlo.
Si se siente abrumado por su carga de trabajo y está dedicando demasiadas horas, puede sugerir redistribuir algunas de sus tareas a otros miembros del equipo para ayudar a aligerar la carga.
Recuerde mantener su profesionalismo y mostrar respeto por las necesidades de su empleador. Reitere su compromiso y explique que cree que encontrar un mejor equilibrio le ayudará a sentirse más productivo y satisfecho con su trabajo.
Cómo mejorar el equilibrio entre vida laboral y personal
¿Qué hacer si sientes que tu equilibrio entre el trabajo y la vida personal está en ruinas? Es hora de dar un paso atrás, averiguar qué es lo que está mal y hacer un plan para solucionarlo. Tu salud depende literalmente de ello.
Muchos estudios han demostrado que las personas que tienen más conflictos entre su vida laboral y su vida extralaboral tienen más probabilidades de experimentar problemas de salud, problemas de salud mental y malos resultados en materia de salud general.
Haz un plan
Para lograr un mayor equilibrio en su vida, primero debe averiguar qué es lo que está causando el problema. ¿Su horario de trabajo es demasiado largo? ¿O sus obligaciones laborales le quitan tiempo libre? ¿Siente que no tiene control sobre su agenda? ¿O está asumiendo demasiadas exigencias y necesita un poco de alivio?
Crear un plan personalizado sobre cómo abordar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede ayudarle a descubrir qué está mal y qué estrategias serán más efectivas .
Crea divisiones entre tu vida laboral y tu vida fuera del trabajo
El trabajo flexible y remoto puede ser una excelente manera de promover el equilibrio en tu vida, pero a menudo difumina los límites entre tu vida personal y profesional. Es posible que trabajes más horas de las habituales, que te pongas al día con el trabajo cuando deberías estar descansando o que te quedes despierto hasta tarde para responder esos últimos correos electrónicos que olvidaste enviar antes.
El problema es que, con el tiempo, se produce una clara falta de equilibrio. Como nunca sientes que tienes espacio mental para trabajar, empiezas a sentir que siempre estás trabajando. Tu vida familiar se convierte en tu vida laboral.
Si trabaja total o parcialmente de forma remota, hay cosas que puede hacer para ayudar a promover un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal:
- Crea un horario : determina qué horas puedes trabajar durante el día y cúmplelo. Crear un horario regular puede ayudarte a sentirte más productivo. “ Empieza tus mañanas con rutinas y rituales que estén arraigados. Si empiezas el día corriendo en cuanto suena la alarma, esa energía se acumula durante el resto del día y conduce al agotamiento”, afirma Sangmeister.
- Prepárese para trabajar : si bien no es necesario que use traje y corbata para trabajar desde su oficina en casa (a menos que lo desee), considere usar algo diferente a su atuendo favorito para “descansar en casa”. Vestirse profesionalmente cuando trabaja puede ayudar a crear una división mental entre su trabajo y su vida familiar.
- Avisa a los demás cuando no estás en línea : utiliza diferentes herramientas de comunicación para avisar a los demás cuando no estás en línea. Por ejemplo, incluye tu horario laboral en Google Calendar, configura tu disponibilidad en Slack para evitar recibir notificaciones durante tu tiempo libre y configura correos electrónicos de ausencia de la oficina cuando estés de vacaciones.
- Planifica actividades durante tus horas libres : crea cosas que te ilusionen cuando termines de trabajar. Puede ser una reunión con amigos, pero también puede ser algo tan simple como preparar una buena comida y sentarte a ver un episodio de una serie que estés viendo.
Tomar descansos
También es fundamental tomar descansos , como minidescansos durante la jornada laboral y días libres o vacaciones periódicos.
“Tomarse un día libre de forma periódica es una excelente manera de mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal”, explica Sangmeister. “En esos días libres, no te limites a hacer una lista de tareas y tareas domésticas, sino que trabaja en tu desarrollo personal y en tu atención plena”.
También recomienda minivacaciones y fines de semana sin tecnología . Incluso programar un poco de tiempo libre de tecnología cada día puede ser útil.
No trabajes cuando no estés en el trabajo
Puede parecer obvio (y simple), pero puede ser más difícil de cumplir de lo que crees. Cuando termina tu jornada laboral, debe terminar. Eso significa que no debes revisar correos electrónicos de trabajo, mirar notificaciones ni iniciar sesión para terminar “una última cosa”.
Incluso si lo único que haces es leer los mensajes en los que planeas trabajar mañana, estás permitiendo que tu trabajo interfiera con tu tiempo personal. Crea presión y estrés que te distraen y te impiden sentirte completamente relajado o completamente presente durante las horas que no trabajas.
Establece límites en cuanto a las horas que trabajas y crea zonas en las que no puedas trabajar. Esto significa que, incluso cuando tengas “tiempo libre”, no vas a abrir tu teléfono o computadora portátil para trabajar en determinados momentos o en determinados lugares.
ABADÍA SANGMEISTER, MÁSTER EN EDUCACIÓN, LPC, ACS
Sepa cómo se manifiesta el agotamiento
Cuando tu equilibrio entre vida laboral y personal está seriamente alterado (es decir, pasas cada momento de vigilia trabajando, pensando en el trabajo, estresándote por el trabajo o temiendo el trabajo), hay grandes probabilidades de que estés a punto de sufrir agotamiento .
Estar agotado es más que simplemente estar cansado y desmotivado: significa que has llegado a un estado en el que te sientes tan exhausto y vacío que apenas puedes afrontar la vida diaria, y mucho menos preocuparte por el trabajo.
Los síntomas del síndrome de burnout pueden ser físicos, como dolores de cabeza, presión arterial alta, dolores de estómago y enfermedades frecuentes, pero también son mentales e incluyen problemas para dormir, estados de ánimo depresivos, pérdida de interés, fatiga, problemas de concentración y apatía .
Si has llegado a este punto, significa que necesitas hacer cambios importantes en tu entorno laboral. Eso podría significar tomarte un tiempo libre o cambiar de puesto. A veces, incluso podría significar pensar en cambiar de trabajo por completo.
Considere cambiar de trabajo
Entonces ha tenido una conversación (o más de una) con su jefe, pero él se niega a ofrecerle flexibilidad para realizar cambios que lo ayuden a sentirse mejor en su relación con su trabajo. ¿Y ahora qué?
Si la falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal está afectando su bienestar y no es algo que pueda resolver por su cuenta o trabajando con su empleador, tal vez sea momento de considerar tomar una medida más seria: cambiar de trabajo por completo.
Espere hasta que haya tenido tiempo de considerar el problema y sus opciones. Dedique algún tiempo a analizar otros puestos en su área (o incluso en otros campos si está listo para hacer un cambio más significativo). Busque en sitios de reseñas de empleos para ver qué dicen otros empleados actuales y anteriores y así obtener más información sobre lo que podría encontrar en términos de equilibrio entre el trabajo y la vida personal si acepta un trabajo en otra empresa.
Encontrar un trabajo que realmente te guste puede ser una excelente manera de sentirte más positivo acerca del equilibrio entre tu trabajo y tu vida exterior.
Qué significa esto para usted
Encontrar el equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida personal puede parecer una tarea complicada. Si tienes dificultades, tal vez valga la pena hablar con tu jefe sobre cómo puede ayudarte a mejorar tu bienestar (y fomentar una mayor satisfacción y lealtad en el trabajo). Recuerda: el objetivo no es lograr un equilibrio 50/50, sino encontrar un equilibrio que te resulte agradable y, lo más importante, que funcione para ti.
También es esencial tomar medidas para administrar el tiempo y los límites . Reserve tiempo para la familia, los amigos, los pasatiempos, la salud y el cuidado personal: las cosas que lo ayudan a sentirse personalmente realizado fuera del trabajo. “Programe, programe, programe”, recomienda Sangmeister. “Haga que estas citas sean tan importantes como cualquier reunión de trabajo”.