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En psychologie, savourer l’instant présent signifie concentrer intentionnellement votre attention sur les aspects positifs d’une expérience. Lorsque vous faites cela, vous remarquez les sensations, les perceptions, les émotions, les actions et les pensées liées à un moment, un événement ou une expérience particulière.
Apprendre à savourer l’instant présent est un moyen pratique, gratuit et efficace d’accroître votre bonheur et votre qualité de vie. Cela peut également être un moyen utile de réduire le stress. Profiter de ce que vous avez peut vous aider à apprécier ce que vous avez plutôt que de vous lamenter sur ce que vous n’avez pas.
Pouvoir savourer le moment avec ses proches peut apporter un lien plus fort et un sentiment d’appréciation, ce qui conduit à des relations de meilleure qualité et à tous les avantages du soutien social qu’elles apportent.
Cet article explore quelques techniques qui vous aideront à apprendre à savourer l’instant présent et à vivre pleinement le présent.
Table des matières
Se concentrer sur les détails
Parfois, au cours de la vie, on oublie de s’arrêter et de profiter des petites choses. Il est possible de passer une journée entière à ruminer le passé ou à s’inquiéter de l’avenir.
Cela signifie que vous ne saisissez jamais vraiment l’instant présent et que vous ne remarquez pas les choses agréables qui se produisent à ce moment-là. Le résultat est que vous finissez souvent par manquer des expériences importantes.
Tandis que vous savourez l’instant présent, remarquez les petites choses qui peuvent rendre une journée spéciale : le sourire d’un ami, la gentillesse d’un inconnu, la beauté d’un coucher de soleil.
Se concentrer sur les sensations
Au fil de votre journée, remarquez et mémorisez les détails, surtout les plus positifs, de ce qui se passe autour de vous. Créez un souvenir de cette expérience.
Faites attention aux sons que vous entendez, comme le son des rires d’enfants en arrière-plan. Faites attention aux odeurs, comme le parfum d’une brise marine fraîche. Et comment ressentez-vous ce vent sur votre visage ?
Remarquer ces détails sensoriels vous aide à vivre pleinement l’instant présent et peut aider à évoquer des souvenirs agréables lorsque vous entendez de la musique, sentez des arômes ou ressentez des sensations que vous ressentez les jours que vous souhaitez savourer.
Moment de pleine conscience
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Concentrez-vous sur le positif
Il est important de se rappeler que vous êtes naturellement programmé pour remarquer les événements négatifs de la vie plus que les événements positifs. Ce phénomène est connu sous le nom de biais de négativité .
Vous êtes programmé pour la négativité, car elle vous aide à suivre les menaces afin de maintenir votre sécurité. Si vous êtes conscient des menaces qui vous entourent, vous êtes plus à même de lancer une défense.
En vous concentrant activement sur le positif, vous pouvez réduire le stress que vous ressentez et profiter davantage de la vie d’un point de vue de plus en plus optimiste. Pour savourer l’instant présent, remarquez consciemment ce qui va bien et appréciez-le.
Penser positivement ne signifie pas prétendre être heureux alors que ce n’est pas le cas. Il s’agit plutôt de remarquer les choses qui conduisent à un plus grand bonheur et à une réduction du stress.
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Animé par Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide explique comment trouver les choses positives dans la vie. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Exprimer sa gratitude
Ressentir de la gratitude peut également améliorer votre capacité à penser positivement et à savourer l’instant présent. Vous pouvez y parvenir en remarquant toutes les bonnes choses que les gens font pour vous et en les remerciant dès que possible. Ou bien, remarquez simplement ce que vous appréciez chez les gens lorsqu’ils sont eux-mêmes (et n’oubliez pas de le leur dire également).
Appréciez ce qui se passe bien dans votre journée au fur et à mesure et notez-le dans un journal de gratitude le soir. C’est un moyen étonnamment efficace d’augmenter votre niveau de gratitude quotidienne et de créer un enregistrement de toutes les choses de votre vie qui peuvent vous rendre heureux. Lorsque vous passez une mauvaise journée, vous pouvez vous tourner vers votre journal pour vous rappeler de toutes les bonnes choses que vous avez dans votre vie.
Se concentrer sur la gratitude peut avoir un certain nombre d’effets positifs sur la santé mentale, notamment un meilleur sommeil, moins d’anxiété et de dépression et des sentiments d’ optimisme plus forts . Tenir un journal de gratitude peut être un excellent moyen de gérer les sentiments de stress.
Résumer
Tenir un journal de gratitude peut vous aider à remarquer les aspects positifs de la journée en pensant à ce que vous écrirez ce soir-là. Une façon simple de commencer est d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
Faites ce que vous aimez
La vie est faite pour être appréciée et savourée telle qu’elle est vécue. Si vous redoutez les lundis ou si vous passez une journée entière sans rien vivre de bon, assurez-vous d’ajouter à votre emploi du temps des activités que vous appréciez (appelées « gratifications ») et savourez-les au fur et à mesure que vous les faites.
Vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir de temps pour vous amuser, mais pensez à l’énergie et à la motivation supplémentaires que vous obtiendrez en poursuivant des passe-temps et des gratifications et à la façon dont cette énergie pourrait vous aider à assumer vos responsabilités habituelles, et vous trouverez peut-être un moyen de redéfinir vos priorités .
Pratiquez l’alimentation consciente
Manger en pleine conscience peut être un excellent moyen de maintenir un poids santé, de savourer votre nourriture et de pratiquer la méditation en même temps. Lorsque les gens mangent, ils sont souvent concentrés sur d’autres distractions comme regarder la télévision, parler au téléphone ou naviguer sur les réseaux sociaux. Cela peut contribuer à grignoter et à trop manger, souvent parce que les gens se retrouvent à grignoter sans même s’en rendre compte.
Manger en pleine conscience consiste à prêter attention à l’expérience de manger ou de boire. Vous pouvez pratiquer cela en étant conscient de l’expérience dans son ensemble.
Faites attention à chaque bouchée, notamment à la saveur, aux sons, à la texture et à l’odeur. Observez les sensations ressenties par votre corps lorsque vous mangez. Cela peut vous aider à prendre davantage conscience de la façon dont votre corps réagit à la nourriture. Cela vous permet également de reconnaître quand vous avez faim et quand vous êtes rassasié.