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L’acceptation de soi est la capacité d’accepter à la fois ses forces et ses défauts personnels sans jugement, Meghan Marcum , PsyD, psychologue en chef chez AMFM Healthcare.
Aucun d’entre nous n’est parfait : nous avons tous des choses que nous aimerions améliorer en nous-mêmes. Cependant, certaines personnes sont capables d’accepter leurs défauts, tandis d’autres s’en tiennent à eux-mêmes et deviennent leurs pires critiques.
Cet article explore les caractéristiques de l’acceptation de soi, discute de son importance et suggère quelques stratégies qui peuvent vous aider à apprendre à vous accepter.
Table des matières
Caractéristiques de l’acceptation de soi
Selon le Dr Marcum, voici quelques-unes des caractéristiques de l’acceptation de soi :
- Être capable de vous voir assez précisément et de reconnaître ce dans quoi vous êtes bon et ce dans quoi vous n’êtes pas bon
- Accepter toutes les parties de soi-même, même les plus négatives, et être heureux avec qui on est
- Accepter vos valeurs , préférences, ressources, sentiments, intuitions et actions, passées et présentes
- Reconnaître ses forces et ses réalisations sans en être trop vaniteux
- Apprendre à reconnaître ses faiblesses et ses défauts sans se culpabiliser ni se livrer à un discours intérieur négatif excessif
- Avoir une attitude positive envers soi-même et se tenir en haute estime, sans avoir besoin de l’approbation des autres
- Se considérer comme un être humain à part entière, plutôt que de se définir par une seule caractéristique, un incident, une capacité ou une faiblesse
- Être capable de s’aimer et de se respecter
D’un autre côté, le manque d’acceptation de soi peut conduire à une fracture du sens de soi au plus profond de votre subconscient , où une partie de vous-même est en colère, contrariée, agacée, honteuse ou déçue par une autre partie de vous-même. Ces parties fragmentées ne peuvent se réconcilier que lorsque vous vous pardonnez et vous acceptez.
Importance de l’acceptation de soi
Ci-dessous, le Dr Marcum explique pourquoi l’acceptation de soi est importante et les conséquences négatives de l’incapacité à s’accepter.
Les avantages de l’acceptation de soi
Lorsque vous vous acceptez, vous avez tendance à moins vous soucier de ce que les autres pensent . Cela vous aide à voir les situations avec plus de clarté et vous rend moins susceptible d’accepter des critiques sévères à votre égard.
La façon dont vous vous sentez peut également jouer un rôle important dans la détermination de votre bien-être général. Une étude de 2018 indique que l’acceptation de soi peut contribuer à inculquer un sentiment de bien-être, ce qui à son tour vous aide à établir des relations de qualité avec les autres et assure la croissance et le développement personnels.
Meghan Marcum, docteure en psychologie
L’acceptation de soi vous aide à vous sentir mieux dans votre peau et vous permet de vous sentir capable de faire face aux défis de la vie.
Que se passe-t-il lorsque vous ne vous acceptez pas
D’autre part, la Harvard Medical School note que le manque d’acceptation de soi peut être nocif pour votre santé et votre bien-être psychologique
En fait, une étude de 2014 a révélé qu’une faible estime de soi et une vision négative de soi-même étaient liées à des niveaux inférieurs de matière grise dans les parties du cerveau qui régulent les émotions et gèrent le stress. Cela peut augmenter le risque de troubles émotionnels et de problèmes de santé liés au stress.
En conséquence, le manque d’acceptation de soi peut conduire à :
- Problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété ou le trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Manque de confiance en soi et peur de l’échec
- Éviter les personnes ou les situations qui déclenchent des sentiments négatifs
- Problèmes relationnels dus à un manque de limites fermes
- Haine de soi et tendance à avoir un discours intérieur négatif (« Pourquoi ai-je pensé que je pouvais faire ça ? Je ne suis bon à rien, les autres sont bien meilleurs que moi »)
Meghan Marcum, docteure en psychologie
Sans acceptation de soi, les gens se dévalorisent et cela a souvent un impact négatif sur tous les domaines de leur vie, y compris leur travail, leurs amis, leur famille, leur santé et leur bien-être.
Apprendre l’acceptation de soi
Le Dr Marcum suggère quelques stratégies qui peuvent vous aider à apprendre à vous accepter :
- Adoptez vos valeurs : il est important d’identifier, d’exprimer et d’adopter vos valeurs et croyances personnelles. Penser et agir en accord avec vos valeurs peut vous aider à renforcer votre sentiment d’ identité , à améliorer votre estime de soi et à vous accepter plus facilement.
- Fixez des limites saines : vous constaterez peut-être que vous avez besoin de limites dans divers aspects de votre vie, comme votre travail, vos relations, votre temps et vos finances. Fixez des limites et respectez-les. Ne laissez pas les autres empiéter sur vos limites ou vous prendre pour acquis. Cela peut aider à prévenir les mauvais traitements, que vous pourriez avoir du mal à accepter au niveau subconscient.
- Pardonnez-vous : si vous avez fait une erreur, reconnaissez-la et tirez-en des leçons, mais ne vous en voulez pas trop souvent. Apprenez à vous pardonner vos erreurs.
- Évitez de vous culpabiliser : reconnaissez que vous n’êtes pas la cause de toutes les situations négatives que vous rencontrez. Essayez d’être objectif et d’évaluer les autres facteurs qui peuvent avoir joué un rôle dans les circonstances.
- Ne vous comparez pas aux autres : essayez d’être une meilleure version de vous-même, au lieu de vous comparer aux autres.
- Concentrez-vous sur la positivité : faites l’effort de voir le bon côté des choses dans chaque situation. Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous avez mal fait, essayez d’identifier au moins une chose que vous avez bien faite. Si vous avez une pensée négative à votre sujet, reformulez-la et remplacez-la par une pensée positive.
- Tenez un journal : tenez un journal dans lequel vous noterez vos points forts et vos réussites, ainsi que vos faiblesses et vos déceptions. Si vous avez du mal à accepter quelque chose, il peut être utile de noter vos pensées sur la situation et ce que vous auriez pu faire différemment. Cela peut vous aider à mettre en œuvre des changements à l’avenir et à agir davantage en accord avec vos valeurs.
- Essayez la méditation de l’amour bienveillant : la méditation de l’amour bienveillant est une forme de méditation qui peut vous aider à développer la positivité, la compassion et l’équanimité. Elle consiste à avoir des pensées positives pour vous-même, à vous apprécier tel que vous êtes et à dire des affirmations à voix haute.
- Demandez de l’aide : Il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale si vous sentez qu’un manque d’acceptation de soi perturbe votre tranquillité d’esprit, vous fait ressentir des symptômes d’anxiété ou de dépression , interfère avec votre capacité à manger ou à dormir, affecte votre travail ou nuit à vos relations.
Un mot de Verywell
S’accepter soi-même peut vous aider à être heureux et en paix, et conduire à un sentiment de bien-être. D’un autre côté, le manque d’acceptation de soi et une vision négative de soi-même peuvent entraîner une faible confiance en soi et un risque accru de maladies telles que la dépression et l’anxiété.
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour favoriser l’acceptation de soi. Concentrez-vous sur vos points forts, évitez de vous blâmer pour des choses qui échappent à votre contrôle et, surtout, pardonnez-vous vos erreurs.