Très bien / Alison Czinkota
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La période des fêtes (de Thanksgiving jusqu’au Nouvel An) est censée être une période joyeuse, remplie de célébrations en famille et entre amis. Mais pour beaucoup de gens, « la période la plus merveilleuse de l’année » n’apporte rien d’autre que de l’anxiété et du stress.
Bien que de nombreuses personnes se sentent dépassées et stressées pendant la période des fêtes, si vous souffrez d’ un trouble d’anxiété généralisée (TAG), cette période de l’année peut sembler carrément déclenchante
Table des matières
Comprendre l’anxiété généralisée
Il est naturel d’avoir des appréhensions à l’idée d’acheter les bons cadeaux, de voyager loin de chez soi ou de voir des proches que l’on n’a pas vus depuis longtemps. Cependant, lorsque ce sentiment d’appréhension se transforme en nuits blanches et en inquiétudes sans fin, le TAG peut être à l’œuvre.
Si vous ne savez pas s’il s’agit d’une anxiété généralisée ou d’une simple inquiétude liée aux fêtes, posez-vous la question suivante : comment réagirait une personne normale et rationnelle dans la même situation ? Si la réponse implique beaucoup moins d’anxiété et d’inquiétude que vous, cela peut indiquer un problème.
Le stress pendant les vacances
Même si nous aimons les fêtes de fin d’année, elles sont indéniablement une période stressante. Selon l’American Psychological Association (APA), près de la moitié des femmes (44 %) et un tiers des hommes (31 %) déclarent ressentir un stress accru pendant les fêtes de fin d’année
Souvent, nous nous retrouvons à acheter des cadeaux pour des personnes que nous ne connaissons pas bien, à voyager pour voir des personnes que nous n’apprécions pas beaucoup et à faire les choses de manière condensée. Nous avons l’impression de devoir faire le maximum de choses. Si vous souffrez de TAG, ce sentiment peut être amplifié. Faire face à la situation peut parfois sembler presque impossible.
Un problème plus grave surgit lorsque vos attentes pour cette période de l’année ne correspondent pas à la réalité. Cela peut conduire à des sentiments de dépression ou à davantage d’anxiété, car vous n’êtes pas à la hauteur de votre idéal imaginé. La première étape pour gérer l’anxiété des fêtes est donc de commencer par vous dire : « Je n’ai aucune attente. » Répétez-le encore une fois : « Je n’ai aucune attente. »
8 conseils pour survivre aux vacances avec un trouble d’anxiété généralisée
Vous trouverez ci-dessous quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre pour réduire votre stress et votre anxiété à l’approche et pendant les vacances.
Restez simple
Il ne s’agit pas de voir à quel point vous pouvez offrir un cadeau somptueux ou cuisiner un repas extravagant. Éliminez autant de détails que possible pour avoir moins de soucis. Prévoyez un repas-partage au lieu de préparer vous-même un repas complet. Achetez des cartes-cadeaux pour toutes les personnes figurant sur votre liste de cadeaux de Noël. Acceptez l’idée que vous n’avez pas à tout faire.
Donnez la priorité à votre santé
À cette période de l’année, il est facile d’oublier ses besoins et de laisser sa santé se dégrader. Mais prendre soin de soi réduit l’anxiété et améliore le bien-être général. Veillez à manger des aliments sains, à rester physiquement actif et à dormir suffisamment. Et réfléchissez à deux fois avant de trop boire d’alcool : cela pourrait en fait aggraver vos symptômes d’anxiété.
Planifiez du temps pour vous inquiéter
Ne vous inquiétez pas tous les jours, sinon vous vous épuiserez rapidement. Prévoyez plutôt un moment par jour pour ne rien faire d’autre que vous inquiéter pendant quelques minutes. Notez vos inquiétudes au fur et à mesure qu’elles vous viennent au cours de la journée, puis abordez-les pendant ce moment précis. Trouvez des solutions raisonnables et notez-les également.
Prenez du temps pour vous
Prévoyez du temps dans votre journée pour vous détendre. Même 15 minutes de solitude peuvent vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour affronter tout ce qui vous attend.
Les exercices de relaxation comme le yoga ou la méditation sont souvent d’une grande aide. Vous pouvez aussi trouver un endroit calme pour siroter une tisane à la camomille et brûler une bougie parfumée . Vous pouvez même profiter de votre temps libre pour écrire un journal ou lire un livre. C’est à vous de choisir quelque chose qui détend votre corps et apaise votre esprit.
Planifiez à l’avance
Identifiez vos déclencheurs d’anxiété et faites ce que vous pouvez pour les éviter. Si vous avez peur de dépenser trop d’argent, établissez un budget dès que possible. De même, si les achats de Noël vous stressent, essayez de vous en débarrasser le plus rapidement possible. Si les situations sociales vous mettent mal à l’aise, voyez si l’un de vos amis participe au même événement.
Plus vous aurez de temps pour vous préparer aux événements à venir, moins vous serez dépassé et anxieux.
Des choses simples comme revérifier les heures de départ et d’arrivée de vos vols quelques jours avant votre voyage peuvent contribuer grandement à apaiser votre anxiété liée au voyage.
Dis simplement « non »
Il n’y a rien de mal à dire « non » à des choses qui ne vous plaisent pas. Mais que faire si vous êtes invité à quelque chose auquel vous devez absolument assister ? Restez suffisamment longtemps pour que les gens se souviennent de votre présence, puis partez. Aucune règle ne vous oblige à rester toute la nuit. Laissez les membres de votre famille qui aiment faire la fête continuer toute la nuit.
L’essentiel est d’être poli mais ferme. Vous pourriez dire : « J’apprécie l’invitation, mais je ne peux pas. Et si nous organisions bientôt une rencontre en tête-à-tête ? »
Créer un plan d’action contre l’anxiété
Espérez le meilleur, mais préparez-vous au pire. Il est important d’avoir un plan d’action pour la période des fêtes. Déterminez comment vous réagirez à l’anxiété croissante, par exemple en pratiquant des techniques de réduction de l’anxiété ou en suivant un plan d’action défini, peu importe ce que vous ressentez.
Demander de l’aide
N’oubliez pas qu’il est normal de se sentir anxieux et de demander de l’aide. Si les fêtes sont difficiles pour vous, dites à vos amis et à votre famille que vous pourriez avoir besoin d’un soutien supplémentaire.
Entraînez-vous à utiliser un signal secret avec une personne proche de vous qui pourra vous aider lors des rassemblements si vous vous sentez dépassé. Demandez un câlin, de la compréhension, un soutien inconditionnel ou tout ce dont vous avez besoin pour vous aider. Si cela ne suffit pas, essayez de contacter un professionnel de la santé pour obtenir du soutien et des ressources supplémentaires .
Un mot de Verywell
Tout le monde ressent un peu d’anxiété à l’approche des fêtes de temps à autre. Cependant, si votre anxiété est extrême et interfère avec votre plaisir de la saison, il peut être utile d’en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Une anxiété incontrôlable peut facilement gâcher votre esprit des fêtes, mais il est également possible de la surmonter.