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Très bien / Joshua Seong
Le début d’une nouvelle année est le moment idéal pour tourner la page, ce qui explique probablement pourquoi tant de personnes prennent des résolutions pour la nouvelle année. La nouvelle année est souvent perçue comme un nouveau départ et une excellente occasion de changer ses mauvaises habitudes et d’établir de nouvelles routines qui vous aideront à grandir psychologiquement, émotionnellement, socialement, physiquement ou intellectuellement.
Bien sûr, les résolutions sont beaucoup plus faciles à prendre qu’à tenir, et à la fin du mois de mars, beaucoup d’entre nous ont abandonné leur résolution et sont retournés dans leurs anciennes habitudes. Une partie du problème vient peut-être du fait que nous ne savons pas comment tenir nos résolutions du Nouvel An, malgré nos bonnes intentions.
Table des matières
Pourquoi nous prenons des résolutions
millions de personnes décident-elles de changer au début de chaque année ? Une série d’études sur ce que les chercheurs ont appelé « l’effet du nouveau départ » a examiné comment les repères temporels peuvent motiver des comportements ambitieux.
La nouvelle année ressemble à un nouveau départ, c’est pourquoi tant de personnes prennent souvent de grandes résolutions en cette période. Bien que cette pratique puisse parfois conduire les gens à avoir les yeux plus gros que le ventre, tenir ses résolutions peut également offrir de belles opportunités de surmonter les difficultés avec volonté , détermination et ingéniosité.
Les perceptions du succès de ces résolutions varient. Selon une étude, seulement 12 % des personnes qui prennent des résolutions pour la nouvelle année estiment avoir réussi à atteindre leurs objectifs. Parmi les résolutions les plus courantes, on trouve :
- Perdre du poids
- Adopter un régime alimentaire plus sain
- Faire de l’exercice régulièrement
- Faire de meilleurs choix financiers
- Arrêter de fumer
- Passer plus de temps avec la famille
Bien que de nombreuses personnes aient le sentiment de ne pas atteindre leurs objectifs de résolution , une étude a montré que ceux qui se fixent des résolutions du Nouvel An sont 10 fois plus susceptibles de changer réellement leur comportement que les personnes qui ne se fixent pas ces objectifs annuels
Alors, combien de temps durent les résolutions ? Si la plupart des enquêtes suggèrent que la majorité des gens ne tiennent pas longtemps leurs résolutions du Nouvel An, une étude de 2020 a révélé que 55 % des participants estimaient qu’ils parvenaient à tenir leurs résolutions au bout d’un an
Dans cette étude, les chercheurs ont découvert que les gens réussissaient mieux à maintenir des objectifs orientés vers l’approche (comme changer leurs habitudes alimentaires ou de sommeil) plutôt que des objectifs orientés vers l’évitement (qui sont motivés par le désir d’éviter quelque chose).
Même si les résolutions ne sont pas toujours respectées, cela ne veut pas dire qu’elles ne valent pas la peine d’être prises. Une enquête menée par YouGov a révélé que les personnes qui prévoyaient de prendre des résolutions pour la nouvelle année étaient plus optimistes quant à l’avenir
Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter vos chances de tenir votre prochaine résolution ? Les conseils suivants peuvent vous aider à surmonter les obstacles.
Choisissez un objectif spécifique
Chaque année, des millions d’adultes décident de « perdre du poids », « d’être plus productifs » ou « de se remettre en forme » au cours de l’année à venir. Au lieu de choisir un objectif aussi ambigu, concentrez-vous sur quelque chose de plus concret que vous pouvez réellement atteindre. En d’autres termes, choisissez un objectif très précis et atteignable.
Par exemple, vous pouvez vous engager à perdre 5 kilos, à établir des listes de tâches quotidiennes ou à courir un semi-marathon. Veillez à ce que votre objectif soit réaliste plutôt que drastique. Le choix d’un concret et atteignable vous donne également la possibilité de planifier exactement comment vous allez atteindre (et respecter) votre objectif au cours de l’année.
Limitez vos résolutions
université de Hertfordshire, suggère de n’en choisir qu’une et de concentrer vos énergies sur elle plutôt que de vous disperser entre plusieurs objectifs différents.
Concentrez-vous sur un objectif à la fois
Atteindre un seul petit objectif peut renforcer votre confiance en vous-même. Pour des objectifs plus importants, envisagez de les diviser en parties gérables sur lesquelles vous pourrez travailler l’une après l’autre. L’American Psychological Association (APA) suggère également que se concentrer sur un seul comportement à la fois est plus susceptible de conduire à un succès à long terme
Il peut être décourageant de s’attaquer à trop de choses à la fois. Cela peut être particulièrement difficile car l’établissement de nouveaux modèles de comportement nécessite du temps et des efforts soutenus. Se concentrer sur un objectif spécifique permet de tenir une résolution beaucoup plus facilement.
Consacrez du temps à la planification
N’attendez pas la dernière minute pour choisir votre objectif. Choisir judicieusement et planifier minutieusement sont des éléments essentiels pour atteindre tout objectif. Les experts suggèrent de réfléchir à la manière dont vous allez aborder un changement de comportement majeur, y compris les étapes à suivre, les raisons pour lesquelles vous voulez le faire et les moyens de rester sur la bonne voie
Élaborer un plan détaillé
Créer un plan écrit détaillé peut vous aider à vous en tenir à votre objectif. Pourquoi cette étape est-elle si importante pour réussir ? D’une part, elle vous permet de réfléchir aux tactiques que vous utiliserez lorsque vous serez confronté à des défis. Lorsque les choses se compliquent, quelles stratégies utiliserez-vous pour rester sur la bonne voie et faire de votre résolution une réalité ?
Si vous commencez à travailler pour atteindre un objectif sans aucun plan, vous risquez de vous retrouver rapidement à abandonner face à un obstacle, un contretemps ou une résistance. Par exemple, si votre objectif est de courir trois fois par semaine, que ferez-vous si vous avez manqué quatre jours d’affilée et comment procéderez-vous si vous devez vous absenter pour cause de maladie ou de blessure ?
Vous pouvez commencer par écrire votre objectif, dresser une liste des choses que vous pourriez faire pour l’atteindre et noter les obstacles qui pourraient se dresser sur votre chemin. En sachant exactement ce que vous voulez accomplir et les difficultés auxquelles vous pourriez être confronté, vous serez mieux préparé à vous en tenir à votre résolution et à surmonter tout ce qui pourrait vous faire dérailler.
Commencez par de petites étapes
Prendre trop de choses en main trop rapidement est une des raisons courantes pour lesquelles tant de résolutions du Nouvel An échouent. Commencer un régime alimentaire restrictif et intenable, en faire trop à la salle de sport ou modifier radicalement votre comportement habituel sont des moyens infaillibles de faire dérailler vos plans. Concentrez-vous plutôt sur de petites étapes qui vous aideront à atteindre votre objectif plus vaste.
Les petits pas mènent au succès
- Si vous avez décidé de courir un marathon, commencez par faire du jogging deux ou trois fois par semaine. Petit à petit, augmentez la durée des courses et augmentez le nombre de jours d’exercice par semaine.
- Si vous essayez de manger plus sainement, commencez par remplacer quelques aliments moins sains par des options plus nutritives. Ensuite, attaquez-vous à un autre élément de votre régime alimentaire, comme l’ajout d’une plus grande variété de légumes, la réduction de la taille des portions et/ou la réduction des aliments frits ou des repas au restaurant.
Même si cela peut sembler un démarrage lent, ces petits changements progressifs facilitent l’adhésion à vos nouvelles habitudes saines et augmentent les chances de réussite à long terme
Évitez de répéter les échecs passés
Une autre stratégie pour tenir vos résolutions du Nouvel An consiste à ne pas prendre exactement la même résolution année après année. « Si les gens pensent qu’ils peuvent y arriver, ils y parviendront probablement, mais s’ils ont déjà essayé et échoué, leur confiance en eux sera faible », a expliqué Wiseman dans une interview au Guardian .
Si vous décidez de poursuivre les mêmes objectifs que ceux que vous avez déjà atteints, prenez le temps d’évaluer vos résultats précédents. Quelles stratégies ont été les plus efficaces ? Lesquelles ont été les moins efficaces ? Qu’est-ce qui vous a empêché de tenir vos résolutions ces dernières années ?
Pensez à modifier légèrement votre résolution pour la rendre plus réalisable. En changeant votre approche, vous aurez plus de chances d’obtenir de vrais résultats cette année.
N’oubliez pas que le changement est un processus
Ces habitudes malsaines ou indésirables que vous essayez de changer ont probablement pris des années à se développer, alors comment pouvez-vous espérer les changer en quelques jours, semaines ou mois seulement ? Soyez patient avec vous-même. Comprenez que travailler pour atteindre votre objectif est un processus. Même si vous faites un ou deux faux pas, vous pouvez recommencer et continuer votre chemin vers votre objectif.
Il vous faudra peut-être plus de temps que vous ne le souhaiteriez pour atteindre vos objectifs, n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’une course vers la victoire. Une fois que vous avez pris l’engagement de changer un comportement, vous pouvez continuer à travailler dessus tout au long de votre vie.
Obtenir de l’aide
Oui, vous avez probablement entendu ce conseil un million de fois, mais c’est parce que le système de parrainage fonctionne réellement. Avoir un système de soutien solide peut vous aider à rester motivé et responsable. La camaraderie rend également le respect de vos résolutions plus amusant. Alors, idéalement, trouvez un ami ou un proche qui partage les mêmes idées et qui vous accompagne dans votre objectif.
Expliquez vos objectifs à vos proches et demandez-leur de vous aider à les atteindre. Mieux encore, demandez l’aide d’autres personnes en rejoignant un groupe qui partage votre objectif.
Renouvelez votre motivation
Au cours des premiers jours d’une résolution du Nouvel An, vous vous sentirez probablement confiant et très motivé pour atteindre votre objectif. Comme vous n’avez pas vraiment été confronté à un inconfort ou à une tentation associée au changement de votre comportement, ce changement peut sembler trop facile.
Après avoir fait face à la réalité de vous traîner jusqu’à la salle de sport à 6 heures du matin ou de serrer les dents à cause des maux de tête provoqués par le sevrage de la nicotine , votre motivation à tenir votre résolution du Nouvel An peut commencer à diminuer.
Lorsque vous êtes confronté à de tels moments, rappelez-vous exactement pourquoi vous faites cela. Réfléchissez (ou écrivez une liste à garder à portée de main) à ce que vous avez à gagner en atteignant votre objectif. Trouver des sources d’inspiration peut vous permettre de continuer à avancer dans les moments difficiles.
Continuez à travailler sur vos objectifs
En mars, de nombreuses personnes ont perdu cette étincelle de motivation initiale qu’elles avaient en janvier. Gardez cette inspiration vivante en continuant à travailler sur vos objectifs, même après avoir rencontré des échecs. Si votre approche actuelle ne fonctionne pas, réévaluez vos stratégies et élaborez un nouveau plan. Faire preuve de souplesse dans votre plan, et même dans votre objectif final, vous aidera à réussir.
Tenez un journal de résolution
Pensez à tenir un journal de résolutions , dans lequel vous pourrez écrire sur vos succès et vos difficultés. Notez les raisons pour lesquelles vous travaillez à atteindre votre objectif afin de pouvoir vous y référer lorsque vous vous sentez en manque d’inspiration et de motivation. Réfléchissez à ce qui vous fait trébucher (comme le stress lié au travail ou à la vie privée) et à la manière d’y faire face efficacement .
En vous y tenant et en travaillant sur votre objectif tout au long de l’année, vous pourrez être l’un des rares à pouvoir dire que vous avez vraiment tenu votre résolution du Nouvel An. Et si vous écrivez vos progrès et vos stratégies, vous aurez une preuve immédiate de vos efforts si jamais vous avez envie d’abandonner.
Apprendre et s’adapter
Les contretemps sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens abandonnent leurs résolutions du Nouvel An. Si vous rechutez soudainement dans une mauvaise habitude , ne le considérez pas comme un échec. Le chemin vers votre objectif n’est pas toujours direct et il y aura souvent des défis en cours de route. Considérez plutôt les rechutes comme des occasions d’apprentissage.
Si vous tenez un journal de résolution, notez les informations importantes sur le moment où la rechute s’est produite, ce qui a pu la déclencher et ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. En comprenant les défis auxquels vous faites face, vous serez mieux préparé à les affronter à l’avenir.
Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur la prise de résolutions
Cet épisode du podcast MindWell Guide explique comment vous pouvez prendre et tenir vos résolutions du Nouvel An.
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Un mot de Verywell
Le rituel annuel de prise de résolutions ne doit pas forcément être une déception annuelle. Parfois, la différence entre le succès et l’échec réside simplement dans le choix du bon objectif et du processus à utiliser pour l’atteindre. Plus important encore, n’oubliez pas d’être bienveillant et flexible avec vous-même et de célébrer tous les progrès réalisés en cours de route. Ce n’est pas seulement l’objectif final qui compte, mais aussi le chemin parcouru.