Faire face au stress d’une crise financière

Si l’argent est une cause relativement courante de stress et de tensions conjugales, une grave crise économique mondiale peut faire craindre à de nombreuses personnes de perdre leur maison ou leurs économies, voire les deux. Si vous vous sentez stressé par l’argent, les étapes suivantes peuvent vous apporter un sentiment de paix plus grand et un avenir financier plus prometteur.

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Reste calme

Lorsque nous nous sentons menacés, notre réaction de combat ou de fuite , la réponse du corps au stress, se déclenche et provoque des changements dans notre organisme. Le rythme cardiaque s’accélère, des hormones de stress comme le cortisol sont libérées et une multitude d’autres changements se produisent qui permettent au corps de disposer d’une explosion d’énergie rapide pour fuir rapidement ou rester et se battre.

Bien que ces stratégies fonctionnent depuis des milliers d’années, elles ne sont plus toujours pratiques aujourd’hui. Bien que ce regain d’énergie et de vigilance puisse vous inciter à agir, si votre corps reste dans cet état pendant de longues périodes, cela peut nuire à votre santé.

C’est pourquoi il est important de disposer de stratégies de gestion du stress qui peuvent être utilisées dans diverses situations, pour calmer la réaction de votre corps au stress afin que vous puissiez penser clairement et rester en meilleure santé. Vous pourrez ensuite travailler sur des solutions.

Il existe quelques stratégies de soulagement du stress « polyvalentes » qui peuvent bien fonctionner ici.

• Exercices de respiration : Les exercices de respiration fonctionnent bien car ils peuvent être effectués à tout moment et n’importe où. Les gens n’ont pas besoin de savoir que vous le faites, mais se concentrer sur votre respiration peut vous aider à calmer votre corps et à apaiser les émotions tendues en quelques minutes.
• PMR : La relaxation musculaire progressive est un autre moyen rapide de soulager le stress. C’est simple, gratuit et peut être pratiqué à peu près n’importe où. Là encore, elle peut calmer la réponse de votre corps au stress afin que vous ne restiez pas dans un état de stress chronique.
• Tenir un journal : pour ceux qui sont vraiment stressés et qui ont besoin de sentir qu’ils font quelque chose, tenir un journal sur leurs émotions stressantes peut les aider à les sortir de leur tête afin de ne pas finir par ruminer sur ce qui les stresse. Assurez-vous de terminer votre séance de journal par un brainstorming sur les solutions, et vous aurez un meilleur sentiment de contrôle sur la situation et une attitude plus positive.

Si nous percevons un événement de la vie comme une menace, par exemple, nous réagirons plus négativement et de manière plus impuissante que si nous le percevons comme un « défi ». Si nous nous culpabilisons et imaginons que les choses ne changeront jamais, une situation stressante nous semblera plus accablante que si nous nous rappelons que nous pouvons toujours trouver une lueur d’espoir dans les nuages ​​sombres et que cela aussi passera.

Recadrer la situation

Voici quelques types spécifiques de recadrage qui peuvent être très utiles pour traverser une crise financière :

• Si vous pensez que votre crise financière est une forme d’échec personnel, rappelez-vous que de nombreuses personnes sont également dans cette situation. La situation en elle-même n’est pas un échec de votre part, et la surmonter ne fait que démontrer votre force.
• Si vous vous inquiétez de l’impact sur votre famille, rappelez-vous que les familles peuvent devenir plus fortes et plus proches lorsqu’elles surmontent ensemble les défis et que cette expérience (même si vous ne l’avez peut-être pas volontairement choisie) peut également rendre votre famille plus forte.
• Si vous êtes stressé par l’incertitude de l’avenir, rappelez-vous que ces changements apportent aussi des opportunités. Plus tard, vous pourriez vous retrouver dans une situation encore meilleure. Même si vous n’avez pas plus d’argent, vous pourriez être plus heureux.

En reconnaissant vos sentiments et vos pensées et en redirigeant doucement votre attention vers le positif, vous pouvez réduire le stress que vous ressentez. Lorsque vous ne vous sentez pas écrasé par des niveaux de stress extrêmes, vous pouvez même faire des choix qui optimisent mieux les opportunités qui s’offrent encore à vous.

Faites une pause

Une autre façon de recadrer une situation est de faire une pause et de revenir plus tard avec une attitude plus détendue et une nouvelle perspective. Beaucoup de gens ne savent pas comment « faire une pause » face aux pensées stressantes, en particulier lorsqu’elles sont stressées par des questions financières. Ils ont tendance à  ruminer  et à rester stressés.

Passer plus de temps à faire  des activités amusantes  avec la famille et les amis, à profiter  de ses loisirs ou même simplement à regarder des comédies à la télévision peut vous aider à retrouver un meilleur état d’esprit. Ces techniques de recadrage axées sur l’activité, ainsi que les techniques de recadrage mental mentionnées ci-dessus, pourraient conduire à moins de stress et à une « spirale ascendante », plutôt qu’à une spirale descendante.

Se concentrer sur l’apprentissage

Une crise financière entraîne des changements importants et des défis à relever, mais elle peut également constituer une expérience d’apprentissage précieuse et une étape sur la voie d’une période financière plus stable et d’une attitude plus saine à long terme envers l’argent.

Par exemple, une crise financière peut inspirer des habitudes plus frugales, une meilleure planification à long terme et une attitude de gratitude envers les biens matériels et d’autres choses importantes de la vie. Même les problèmes financiers graves, comme les saisies immobilières et les faillites, peuvent être surmontés. C’est pourquoi il est non seulement important d’établir un plan pour traverser ces moments difficiles, mais aussi d’avoir une attitude positive envers l’avenir.

Élaborer un plan

Gardez un œil sur les possibilités de l’avenir. Gardez à l’esprit que des jours meilleurs peuvent être créés en relevant les défis financiers d’aujourd’hui.

Lorsque vous élaborez un plan, vous devez examiner toutes les possibilités qui s’offrent à vous (même si elles ne semblent pas nombreuses). Parlez à autant de personnes avisées que possible afin de vous assurer de ne négliger aucune avenue.

Vous pouvez par exemple consulter un conseiller financier ou un conseiller en crédit pour avoir une idée précise de votre situation actuelle et de votre avenir. Votre plan peut s’étendre sur plusieurs années, mais il est important d’avoir une idée de la manière dont vous allez gérer cette crise.

Non seulement il sera plus facile de savoir quoi faire, mais avoir un plan peut vous rassurer et vous éviter de penser aux finances et à « quoi faire » tout le temps.

Fixer des objectifs

En plus d’établir un plan et de maintenir une attitude positive, il est important de garder à l’esprit votre vision positive de l’avenir. Concentrez-vous sur la définition d’objectifs à court et à long terme.

Vos objectifs à long terme peuvent inclure une situation financière stable pour vous et votre famille, ainsi qu’une vie qui comprend des activités agréables et des relations étroites. Vos objectifs à court terme peuvent simplement consister à passer le mois ou la semaine à venir dans un état relativement paisible. Les objectifs à long terme comme à court terme sont tous deux importants.

Vous pouvez créer une image mentale vivante de ce que vous espérez trouver dans le futur et la revisiter souvent, ou vous pouvez  créer un tableau de visualisation  pour vous-même afin de préciser ce que vous aimeriez voir dans le futur.

Comment demander de l’aide

Si vous pensez que le stress lié à votre situation financière est trop important pour vous, il est important de demander de l’aide. Souvent, les gens ont peur ou honte de demander de l’aide aux autres, mais demander de l’aide est parfois la chose sage et nécessaire à faire. L’aide peut prendre de nombreuses formes :

Amis et famille

Les gens qui vous aiment ne veulent pas vous voir souffrir seul. Si vous avez besoin d’une oreille attentive ou d’une épaule sur laquelle pleurer, vos amis et votre famille sont généralement très doués pour vous offrir ce type de réconfort et de soutien. En fait, c’est pour cela qu’ils sont là.

Conseillers financiers

En cas de crise financière, l’aide professionnelle dont vous avez besoin peut parfois prendre la forme d’une personne qui comprend mieux que nous les crises financières. Souvent, l’élaboration d’un plan avec l’aide d’un professionnel peut vous soulager d’une grande partie du stress : vous vous sentirez plus en contrôle, moins seul et plus optimiste quant à votre situation.

Professionnels de la santé mentale

Ne sous-estimez pas l’importance de l’autre type d’« aide professionnelle » lorsque vous traversez une crise. Parfois, le stress d’une crise financière peut être plus important qu’une personne ne peut (ou ne devrait) gérer seule.

Si vous ressentez un sentiment accablant de désespoir, une perte durable d’intérêt pour les activités que vous aimez habituellement ou un sentiment général selon lequel vous avez probablement besoin de plus d’aide, par exemple, un professionnel peut vous proposer des options plus approfondies qui peuvent vous aider à traverser ces moments difficiles.