Activités artistiques pour soulager le stress

Activités artistiques pour soulager le stress

Des études montrent que l’art-thérapie, le coloriage de mandalas et le dessin en général peuvent minimiser l’anxiété et combattre les humeurs négatives . La plupart des études montrent que les personnes dessinent ou colorient pendant environ 20 minutes, il n’est donc pas vraiment nécessaire d’être un artiste doué ou sérieux pour que cet anti-stress soit utile ; aucune capacité artistique n’est en fait requise !

En outre, la création de quelque chose de beau peut être envoûtante et gratifiante, comme nous le savons grâce aux recherches sur les gratifications . Il existe de nombreuses façons de s’adonner à des activités artistiques pour apaiser ses nerfs à vif ou simplement pour approfondir sa paix intérieure et s’exprimer, et chacune a son propre attrait, en fonction de sa personnalité et de ses besoins. Voici quelques-unes des façons les plus bénéfiques de vous colorer pour trouver un lieu de paix.

Créez quelque chose de beau pour soulager le stress

Certaines personnes sont des artistes très talentueux qui peuvent créer des dessins réalistes, des dessins animés amusants, des dessins animés puissants et d’autres œuvres d’art avec une relative facilité. D’autres ont du mal à dessiner des bonhommes allumette. 

Une étude a divisé des sujets légèrement stressés en deux groupes et a découvert que créer une image (plutôt que simplement regarder et trier des œuvres d’art célèbres) soulageait l’anxiété et diminuait l’humeur négative.  Dans cette étude, ils ont choisi entre l’utilisation de crayons à fusain, de pastels à l’huile ou même de crayons de couleur ordinaires, et les dessins eux-mêmes n’ont pas été évalués, juste les niveaux d’anxiété et l’humeur des personnes une fois qu’ils ont été terminés. 

Alors, que vous soyez quelqu’un qui aime déjà créer de l’art mais qui n’y consacre pas de temps, ou que vous soyez quelqu’un qui doute de ses propres capacités artistiques, laissez tomber les résultats et le perfectionnisme ; créez quelque chose qui est juste pour vous dans un journal de dessin, une toile ou tout ce que vous avez sous la main. 

Créez votre propre mandala symbolique

Carl Jung a été l’un des premiers à proposer des mandalas comme outil thérapeutique. Depuis, de nombreux thérapeutes et amateurs d’art ont recommandé cette pratique. Les mandalas sont des dessins circulaires qui contiennent souvent des motifs et des symboles complexes.

Une étude a révélé que la création de mandalas minimisait les symptômes de traumatisme chez les patients souffrant de TSPT un mois après que les patients aient participé à cette activité seulement trois fois. Créer un mandala vous permet de traiter une partie de ce que vous ressentez en incluant des symboles qui représentent ce que vous avez vécu dans votre vie, les triomphes que vous avez remportés, les défis auxquels vous avez été confrontés ou tout autre élément important pour vous sans entrer dans « l’histoire » de celui-ci et potentiellement déclencher une rumination . Cette pratique vous permet également de vous enraciner dans le moment présent lorsque vous créez une œuvre d’art et peut vous libérer des inquiétudes quant à savoir si les images sont « belles » ou même réalistes. Votre mandala peut ressembler à ce que vous voulez, et il peut être riche de sens ou simplement un tas de formes et de gribouillis qui vous semblent bons. Tout ce que vous avez à faire, c’est de vous amuser. 

Colorie un mandala (il existe des livres pour ça !)

Si créer un mandala vous semble être une tâche fastidieuse, il existe une méthode plus simple. Si vous ne l’avez pas encore remarqué, il existe plusieurs livres de coloriage de mandalas sur le marché, et ils éliminent la nécessité de dessiner de l’équation : vous choisissez simplement vos couleurs et créez quelque chose de beau comme vous le faisiez avec les livres de coloriage lorsque vous étiez enfant ! Cela implique une certaine créativité et un beau produit fini, mais moins de prise de décision est nécessaire. Et si vous n’êtes pas à l’aise avec vos capacités artistiques, cela ne pourrait pas être plus simple. Des recherches soutiennent également le simple coloriage de mandalas comme outil de soulagement du stress : une étude menée auprès de 50 étudiants a révélé que le coloriage de mandalas pré-imprimés réduisait davantage l’anxiété chez les personnes que le coloriage d’un motif à carreaux ou le dessin d’une image  

Rejoignez un cours d’art

 Si vous avez le temps de suivre un cours d’art régulier, cela peut être une merveilleuse option. 

Un autre avantage d’un cours est qu’il intègre l’activité à votre emploi du temps. Vous n’avez pas à travailler aussi dur pour trouver du temps pour dessiner, car vous avez déjà du temps pour cela prévu dans votre emploi du temps. De plus, si vous êtes quelqu’un qui s’inquiète de vos compétences artistiques, cela peut vous aider à améliorer vos capacités et à rendre cela moins distrayant. Cependant, si un cours continu représente un engagement plus important que vous n’en avez le temps, de nombreuses communautés proposent des ateliers ponctuels ou des soirées où les participants dégustent un verre de vin avec un cours d’art autonome. Examinez vos options et voyez ce qui pourrait vous convenir le mieux.

Si tout le reste échoue… Doodle !

Si vous n’avez pas le temps de suivre des cours d’art et qu’une séance de dessin de 20 minutes vous semble trop longue, vous pouvez toujours laisser libre cours à votre créativité. Bien qu’il n’existe pas beaucoup de recherches spécifiques sur les effets anti-stress des gribouillages aléatoires, il existe suffisamment d’informations sur le dessin et l’art en général pour suggérer que cela peut être au moins quelque peu utile, et cela ne peut certainement pas faire de mal. 

Vous pouvez tenir un journal pour vos gribouillages de 5 minutes seulement et le garder à portée de main. Le soir, vous pouvez dessiner rapidement des cœurs, des fleurs ou des visages souriants pendant une minute ou deux au lieu de tenir un journal , ou en plus d’un journal de gratitude : embellissez simplement les marges ! L’astuce consiste à laisser l’artiste qui sommeille en vous s’exprimer chaque fois que vous avez du temps et à en profiter.