Albina Golik / EyeEm / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Il est difficile de savoir quoi faire quand quelqu’un nous manque. Nous apprécions tous la proximité et le soutien des autres et en avons besoin. Il peut donc être difficile d’être séparé des personnes qui nous sont chères. Que la séparation soit permanente ou temporaire, il est tout à fait normal de commencer à ressentir le manque de quelqu’un lorsque vous êtes séparés.
Que vous regrettiez un ami qui a déménagé, que vous déménagiez après un divorce ou que vous soyez en deuil après la perte d’un être cher, il est naturel de regretter les personnes qui ne font plus partie de votre vie quotidienne. N’oubliez pas que vous pouvez valoriser ces personnes et ces expériences tout en allant de l’avant.
Table des matières
En un coup d’oeil
Les signes qui vous manquent peuvent inclure le fait de vous sentir triste, seul ou d’avoir le cœur brisé. Cette personne peut vous manquer parce qu’elle est loin ou parce que la relation a pris fin. Quelle que soit la cause, il est essentiel de trouver des moyens efficaces pour y faire face. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
- Accepter ses sentiments
- Éviter la rumination
- Trouver des distractions
- Tendre la main et créer des liens
- Pratiquer la gratitude
- Prendre soin de soi
Cet article explique ce qu’il faut faire si quelqu’un vous manque. Il aborde également la façon de faire face à ces sentiments et les moyens d’obtenir de l’aide professionnelle.
Signes que quelqu’un vous manque
Lorsque quelqu’un vous manque, vous pouvez ressentir toute une gamme d’émotions, de pensées et de comportements différents. Voici quelques signes qui indiquent que quelqu’un vous manque dans votre vie :
- Être consumé par des pensées à propos de cette personne
- Ressentir un sentiment de nostalgie
- Manger plus ou moins que d’habitude
- Se sentir malade d’amour
- Se sentir seul ou isolé
- Se sentir distrait
- Avoir des pensées intrusives
- Présenter des symptômes physiques tels que des maux d’estomac ou des maux de tête
- Avoir des difficultés à rester endormi ou à s’endormir
- Perdre l’intérêt pour les choses que vous appréciez habituellement
Ces symptômes font souvent partie intégrante d’une perte, mais ils peuvent représenter un problème plus grave comme la dépression , selon leur durée et leur gravité.
Vous devriez parler à votre professionnel de la santé si vos symptômes interfèrent avec votre capacité à fonctionner normalement dans votre vie quotidienne.
Raisons pour lesquelles quelqu’un nous manque
Il existe de nombreuses situations et événements qui peuvent vous faire regretter une personne. Le changement fait partie de la vie et entraîne souvent les gens sur des chemins différents. Parfois, cela signifie que votre voyage ensemble est terminé ; dans d’autres cas, cela peut signifier que vous ne voyez cette personne que de temps en temps.
La façon dont vous gérez l’absence d’une personne peut dépendre en grande partie des raisons pour lesquelles vous êtes séparé de cette personne.
Quelqu’un de loin me manque
Lorsque vous ressentez le manque d’une personne dont vous êtes séparé par la distance géographique, il est important de trouver des moyens de la contacter et de renouer avec elle. L’appeler, lui envoyer un SMS ou un message en ligne peut lui faire savoir que vous pensez à elle.
Même si vous ne pouvez pas leur rendre visite en personne aussi souvent que vous le souhaiteriez, il existe des moyens de maintenir la relation et d’atténuer votre sentiment de perte. Une communication régulière par SMS et par téléphone peut aider, mais organiser des visites virtuelles ou en personne régulières peut vous donner un sentiment de connexion plus fort
Il te manque quelqu’un que tu connaissais
Lorsqu’une relation prend fin, qu’il s’agisse d’une relation amicale ou amoureuse, il est naturel de vivre une période où l’on ressent le manque de cette personne. La rupture peut entraîner des sentiments de tristesse ou de colère, qui peuvent être aggravés lorsque la fin de la relation s’accompagne d’autres bouleversements comme un déménagement, des changements financiers ou des difficultés de coparentalité.
Ces émotions sont souvent plus intenses si la rupture n’était pas votre idée. En plus de vous faire regretter votre ex, le rejet peut provoquer d’autres émotions difficiles, notamment des sentiments de jalousie , de douleur, de honte, de culpabilité, de solitude , d’anxiété sociale et d’embarras.
Même si vous êtes à l’origine de la séparation, il se peut que vous regrettiez les bons côtés de cette relation, même si vous ne voulez toujours pas que cette personne revienne dans votre vie. Cela peut entraîner un sentiment de confusion et vous vous retrouverez à regretter une personne avec laquelle vous ne voulez pas avoir de relation.
Prendre des mesures comme se concentrer sur soi-même, écrire honnêtement dans un journal intime sur la relation et arrêter de suivre son ex sur les réseaux sociaux ne sont que quelques-unes des mesures qui pourraient vous aider à passer à autre chose. Passer du temps avec des amis ou recommencer à sortir avec quelqu’un peut également vous aider à combattre certains des sentiments que vous pourriez ressentir.
Manque de quelqu’un qui est décédé
Lorsque vous ressentez le manque d’une personne décédée, le désir de sa présence est aggravé par des sentiments de chagrin et de deuil . Bien chacun vive le deuil différemment, les recherches suggèrent que ces sentiments durent généralement entre six mois et deux ans.
Même s’il n’existe pas de moyen simple de gérer ces émotions, vous pouvez faire certaines choses pour vous sentir encore connecté à l’être cher que vous avez perdu. Par exemple, vous pouvez écrire sur vos souvenirs de lui ou créer un livre de souvenirs pour lui rendre hommage.
Parler de votre proche à quelqu’un d’autre peut également être utile. Vous pouvez demander de l’aide à un ami ou à un autre proche, ou envisager de rejoindre un groupe de soutien .
Résumer
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles on ressent l’absence d’une personne. Cela peut être dû à des changements dans la vie, comme un déménagement ou la fin d’une relation. Cela peut aussi être dû à la perte d’un être cher. La façon dont vous gérez cette perte peut varier en fonction des raisons pour lesquelles cette personne vous manque.
Comment faire face à l’absence de quelqu’un
Quelle que soit la cause, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prendre soin de vous et atténuer les sentiments de perte et de solitude causés par l’absence d’un être cher. Des stratégies telles que s’appuyer sur d’autres amis, tenir un journal , méditer ou parler à un thérapeute peuvent vous aider à gérer vos sentiments et à surmonter la douleur de l’absence d’une autre personne.
D’autres moyens d’y faire face sont les suivants :
Acceptez vos sentiments
N’essayez pas simplement de mettre de côté le sentiment d’absence de quelqu’un. Essayez plutôt de pratiquer l’acceptation émotionnelle .
Cela signifie vous autoriser à ressentir ces choses sans juger vos émotions ni essayer de les nier ou de les changer. Les recherches suggèrent que cette pratique peut être bénéfique pour votre bien-être mental et vous aider à faire face plus facilement aux sentiments difficiles.
Évitez de ruminer
Même si vous ne voulez pas nier ou enterrer vos sentiments, il est également important d’éviter de ruminer. La rumination consiste à être obsédé par des pensées répétitives de manière négative. Cela vous amène à revenir sans cesse sur les mêmes choses, ce qui vous fait sombrer davantage dans un état d’esprit négatif.
moyens de minimiser ce type de schéma de pensée négatif.
Trouver des distractions
Une façon d’éviter de se laisser submerger par des pensées négatives est de trouver des moyens de s’occuper. Vous pouvez vous tourner vers un ancien passe-temps ou même envisager d’en adopter un nouveau. Cela peut être une façon positive d’acquérir une nouvelle compétence tout en gérant les sentiments de douleur et de perte jusqu’à ce qu’ils disparaissent.
Même des choses comme lire un livre, regarder un film, faire de l’exercice ou participer à un sport peuvent vous aider à oublier la personne qui vous manque.
Tendez la main
Si la personne qui vous manque fait toujours partie de votre vie, essayez de lui tendre la main et de lui parler de ce que vous ressentez. Renouer des liens peut être un excellent moyen d’atténuer les sentiments douloureux. Vous pouvez toujours trouver des moyens de maintenir votre relation et votre lien étroits, même si vous ne pouvez pas être ensemble.
Écrire des lettres, parler au téléphone, interagir sur les réseaux sociaux et participer à des rencontres virtuelles peuvent vous aider à rester en contact avec la personne qui vous manque, même si vous ne pouvez pas être ensemble en personne.
Pratiquez la gratitude
La gratitude consiste à exprimer sa reconnaissance et son appréciation pour quelque chose dans votre vie. Des recherches ont montré que cette pratique peut avoir de nombreux effets positifs sur la santé mentale, notamment en améliorant le sentiment de bonheur et en stimulant le bien-être général
Lorsque vous ressentez le manque d’une personne, il peut être utile de vous concentrer sur la gratitude que vous éprouvez envers cette personne. Prenez un moment pour écrire à quel point vous avez apprécié de l’avoir dans votre vie, même si elle n’est plus présente.
Prenez soin de vous
Quelle que soit la raison pour laquelle vous êtes séparé d’un être cher, il est important de prendre des mesures pour prendre soin de vous. Que vous soigniez un cœur brisé ou que vous vous sentiez seul en attendant le retour de votre proche, des soins personnels de qualité peuvent grandement contribuer à vous aider à vous sentir mieux pendant cette période difficile.
Prévoir du temps pour soi , méditer pour réduire le stress ou faire du yoga pour vous détendre ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez essayer.
Assurez-vous également de dormir suffisamment, de manger sainement et de faire régulièrement de l’exercice physique. Il est plus facile de gérer les émotions difficiles si vous veillez à ce que vos besoins fondamentaux soient satisfaits.
Comment obtenir de l’aide
Si l’absence d’un proche vous cause de la détresse ou d’autres symptômes qui vous empêchent de fonctionner normalement, vous devriez en parler à votre médecin ou à un thérapeute. Le deuil et la perte sont courants, mais ils peuvent également entraîner des sentiments de dépression ou d’anxiété qui nécessitent un traitement.
La psychothérapie et les médicaments peuvent vous aider si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale découlant de l’absence d’un proche.
Dans certains cas, l’absence d’une personne décédée peut entraîner un état connu sous le nom de deuil compliqué . Il survient chez environ 7 % des personnes en deuil et entraîne des symptômes plus durables de rumination excessive, d’évitement des souvenirs et d’émotions intenses liées à la perte.
Ce que cela signifie pour vous
Il est normal de regretter les personnes avec qui on ne peut pas être, mais cela ne signifie pas qu’il est facile de gérer ces sentiments. Que la séparation soit temporaire ou plus durable, il existe des moyens de soulager votre nostalgie et votre tristesse. Apprendre à accepter vos émotions, prendre soin de vous et chercher du soutien auprès d’autres personnes sont autant de stratégies qui peuvent vous aider.
Accordez-vous du temps pour guérir, mais veillez à trouver de nouvelles façons de canaliser votre énergie et à vous distraire pour ne pas vous retrouver pris au piège dans un cycle de rumination. Si vous avez encore des difficultés, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Il pourra vous aider à gérer ces émotions et à développer de nouvelles capacités d’adaptation.