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Pour beaucoup, le concept de méditation est intrigant, mais sa mise en pratique peut sembler hors de portée. La méditation peut même paraître assez obscure pour la plupart des gens, alors qu’elle peut en fait être très simple.
Cet article vous aidera à comprendre ce qu’est la méditation et s’il existe une manière spécifique de méditer. Vous découvrirez également certains des bienfaits de la méditation.
Table des matières
Qu’est-ce que la méditation ?
En clair, méditer signifie se livrer à la pensée, à la contemplation ou à la réflexion. Vous pouvez donc méditer régulièrement sans même vous en rendre compte.
Tant que vous contemplez ou que vous vous engagez dans la pensée, vous pratiquez la méditation.
Existe-t-il une manière spécifique de méditer ?
Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Ainsi, même si vous ne vous asseyez pas les jambes croisées et les yeux fermés, cela ne remet pas en cause la nature de votre pratique de la méditation.
Avec autant de méthodes et d’instructeurs qui pratiquent la méditation, vous vous demandez peut-être s’il existe un modèle de méditation qui peut vous aider à démarrer .
Lori Snyder , professeure de yoga et de méditation de longue date, auteure et fondatrice du Writers Happiness Movement, affirme qu’il existe de nombreuses façons différentes de méditer .
Lori Snyder, professeure de méditation
La méditation est simplement l’acte d’observer et d’apaiser toutes les pensées et émotions qui surgissent en nous en tant qu’êtres humains afin que nous puissions voir ce qui est réel et vrai.
Sans plan directeur, vous pouvez faire preuve de créativité dans la façon dont vous pratiquez la méditation. Des choses comme la croissance mentale, la liberté et une « porte ouverte » pour explorer les sentiments et les expériences semblent toutes possibles lorsqu’il n’existe aucune façon spécifique de pratiquer la méditation.
Et, comme l’a noté Snyder, « la seule chose à éviter est quiconque vous dit que sa méthode est la seule « bonne ». Fuyez ces gens en hurlant. »
Tout le monde peut-il méditer ?
Oui ! Max Dewkes , un coach de méditation qui pratique la méditation quotidiennement depuis 10 ans, dit : « La méditation est l’acte de purifier notre système nerveux, donc tant que vous avez un système nerveux, la méditation est pour vous ! »
Vous n’avez pas besoin d’être parfait. Il vous suffit de respirer et d’essayer. Vous pouvez l’aimer ou non. Ce qui est bien, c’est que vous pouvez l’adapter à votre goût, car il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer.
Méditation pour les débutants
Si vous souhaitez commencer à méditer , Lori Snyder vous propose un guide simple que vous pouvez suivre. Pour commencer, vous ne devez faire que quelques minutes car cette expérience est une introduction :
- Réglez une minuterie sur une ou deux minutes, pas plus de cinq pour démarrer
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et vous sentir soutenu. Cela peut être sur une chaise ou un canapé, sur le sol ou sur un coussin. Si vous êtes assis sur quelque chose avec un dossier, avancez-vous pour ne pas le toucher. Cela vous aidera à rester droit. (En fait, au début, ne vous allongez pas car vous risquez de vous endormir).
- Ensuite, les yeux ouverts ou fermés, portez votre attention sur votre respiration. Observez ce que vous ressentez lorsque vous inspirez et expirez.
- Observez la température de l’air, la façon dont les poumons se remplissent et se vident, où vous sentez votre respiration. Ne vous inquiétez pas si votre esprit s’égare, ce n’est pas grave ! Dès que vous remarquez qu’il s’égare, ramenez-le doucement à son état initial.
- Lorsque le minuteur sonne, remarquez comment vous vous sentez, puis continuez votre journée.
Dewkes déclare que « les méditations guidées sont un excellent point de départ car elles aident les débutants à revenir à la tâche en cours s’ils sont distraits par leurs pensées. Je recommande Headspace ou Waking Up. »
Les bienfaits de la méditation
La méditation est une pratique apaisante. Elle permet également de se recentrer et de ne faire qu’un avec ses pensées, ce qui permet inévitablement de se concentrer et de se concentrer sur ses pensées intérieures.
Se débarrasser du chaos du monde est bénéfique en soi, les résultats sont donc immédiats. Cependant, Snyder souligne que la méditation est une pratique, ce qui signifie qu’elle est continue. Vous ne recherchez pas nécessairement des résultats finis.
Snyder partage également que la méditation a des bienfaits fructueux :
- Vous pouvez devenir plus aimant, plus gentil et plus compatissant envers vous-même et les autres.
- Vous pourriez avoir moins peur
- Vous pourriez devenir moins anxieux
- Vous pourriez mieux dormir
- Vous pourrez peut-être être une version plus authentique de vous-même
- Tu pourrais être plus heureux
- Vous pouvez guérir un traumatisme
- Vous pourrez peut-être mieux comprendre comment réagir aux forces externes.
- Vous pourrez peut-être gérer les difficultés plus efficacement
- Vous pourrez gagner en clarté sur vos choix
Snyder pense également que la méditation peut être bénéfique pour tout le monde, mais surtout pour les personnes stressées et anxieuses. Elle recommande également de trouver une méthode et/ou un professeur qui vous correspond.
Le meilleur endroit pour méditer
Maintenant que vous avez toutes ces informations, où allez-vous méditer ? Trouver le meilleur endroit pour méditer est essentiel pour profiter au maximum de l’expérience.
Créez un espace paisible
Vous devez choisir un endroit qui sera votre sanctuaire , un endroit où vous pourrez ressentir une paix et une unité ultimes en vous-même. Et parfois, vous devez créer cet espace avec un minimum de ressources.
Snyder se rend compte que dans un monde parfait, nous aurions tous une pièce séparée, joliment décorée, où nous pourrions méditer. Cependant, ce luxe n’existe pas pour ceux d’entre nous qui vivent dans le monde réel. Donc, si vous devez vous enfermer dans la salle de bain ou dans la voiture, ce n’est pas grave. Dans ce cas, elle recommande de respirer profondément et lentement.
Selon Dewkes, les espaces calmes sont plus propices à la méditation, car ils présentent moins de risques de distraction. Le confort est important lorsque l’on médite. Il est donc préférable de s’asseoir sur son lit, les jambes croisées, la planche du lit soutenant la colonne vertébrale droite.
En fin de compte, la méditation ne peut être que ce que vous en faites. Méditer représente une part énorme de vos capacités mentales. Il est donc essentiel de vous concentrer sur vous-même et de vivre l’instant présent avec vos pensées. Encore une fois, il n’existe pas de « bonne » façon de méditer.
Vous pouvez même essayer la méditation guidée et la réorganiser à votre guise. Il existe même une méditation dans le bain . Ce qui est important, c’est que vous receviez ce que vous avez l’intention de recevoir . Fixez-vous des objectifs et travaillez à votre croissance.
Le simple fait de prendre cinq minutes de votre journée pour vous consacrer du temps à vous-même et à vous préparer pour la journée peut faire une grande différence dans votre bien-être.
Prendre soin de soi, c’est prendre soin de sa santé mentale, physique et émotionnelle. La méditation a un effet positif sur ces trois domaines. Ainsi, prendre le temps de méditer, même si ce n’est que quelques minutes, peut être bénéfique pour votre santé.
Même si vous ne trouvez pas que la méditation vous convient, choisir de respirer profondément , les yeux fermés, pendant cinq minutes au réveil le matin au lieu de sortir immédiatement du lit peut préparer votre corps pour la journée à venir.