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La somniphobie est une peur intense du sommeil. C’est ce qui se produit lorsque le stress et l’anxiété liés au sommeil ou à l’endormissement se transforment en phobie .
Les personnes atteintes de somniphobie ressentent une inquiétude excessive concernant le sommeil, peuvent avoir du mal à se concentrer pendant la journée, peuvent retarder l’heure du coucher et peuvent ressentir des sensations physiques comme un rythme cardiaque rapide et des nausées à l’idée de s’endormir
Les phobies comme la somniphobie sont courantes dans la population : 12,5 % des personnes sont confrontées à des phobies à un moment donné de leur vie, et au cours d’une année donnée, environ 9 % des adultes souffrent d’une phobie spécifique. Bien que nous ne sachions pas exactement combien de personnes souffrent de somniphobie, les recherches montrent que plus de 40 millions d’adultes aux États-Unis souffrent d’un trouble chronique du sommeil .
Table des matières
Symptômes de la somniphobie
Les personnes atteintes de somniphobie ne ressentent pas seulement du stress ou de l’anxiété à propos du sommeil . La peur prend le dessus sur votre vie et rend le fonctionnement difficile lorsque vous avez une phobie. Vous pensez constamment à la chose que vous craignez. Chaque pensée que vous avez à ce sujet vous rend plus anxieux et vous essayez de l’éviter autant que possible. La peur que vous ressentez n’est pas rationnelle. S’endormir ne va pas nuire aux personnes atteintes de somniphobie, mais elles ont l’impression que ce sera le cas.
Certains symptômes courants de la somniphobie comprennent :
- Retarder l’heure du coucher pour ne pas avoir à affronter le sommeil
- Avoir des pensées obsessionnelles sur le sommeil pendant la journée et la nuit
- Vous avez du mal à vous concentrer dans votre vie quotidienne en raison d’une inquiétude intense
- Avoir la mèche courte et être sujet à des sautes d’humeur
- Avoir besoin de distractions à l’heure du coucher, comme allumer les lumières ou la télévision
- Symptômes physiques de panique, tels qu’une respiration difficile, une oppression thoracique, un rythme cardiaque rapide, des mains moites et des nausées
Les enfants souffrant de somniphobie peuvent résister fortement à l’heure du coucher, pleurer ou faire des crises de colère fréquemment, ne pas pouvoir dormir seuls et se réveiller fréquemment la nuit. Parlez à votre pédiatre si vous pensez que votre enfant souffre de somniphobie.
Diagnostic de la somniphobie
Si vous présentez des symptômes de somniphobie, la première étape consiste à consulter votre médecin. Il vous fera passer un examen physique et vous posera des questions sur votre santé et votre bien-être. Votre médecin voudra peut-être écarter les causes médicales de vos symptômes ou vous faire passer des tests pour détecter d’éventuels troubles du sommeil. Parfois, les médicaments que vous prenez pour des troubles du système nerveux central peuvent provoquer des symptômes de phobie ou d’anxiété .
S’il est clair que vous souffrez d’une phobie, vous serez probablement orienté vers un psychologue ou un psychiatre, qui discutera avec vous des options thérapeutiques et/ou médicamenteuses.
Causes de la somniphobie
Les médecins et les psychiatres ne connaissent pas avec certitude les causes de la somniphobie, et il est probable que les causes varient d’une personne à l’autre. La somniphobie est souvent liée à certaines parasomnies du sommeil (troubles du sommeil). Il est possible qu’avoir vécu un trouble du sommeil rende une personne plus craintive de s’endormir.
Les troubles du sommeil associés à la somniphobie sont :
De nombreuses personnes atteintes de somniphobie ont peur de mourir dans leur sommeil. De plus, il existe des liens étroits entre la somniphobie et le syndrome de stress post-traumatique. Par exemple, une étude de 2018 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que la peur de dormir peut être un symptôme du syndrome de stress post-traumatique lié aux changements du système nerveux et à l’état d’hypervigilance qui survient pendant le syndrome de stress post-traumatique.
Traitement de la somniphobie
La somniphobie est généralement traitée de la même manière que les autres phobies, avec une combinaison de thérapie et de médicaments.
Thérapie pour la somniphobie
Différentes modalités thérapeutiques sont utilisées pour traiter les phobies comme la somniphobie, telles que :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Ce type de thérapie apprend aux patients à être plus attentifs aux différentes pensées qu’ils ont afin qu’ils puissent comprendre comment ces pensées influencent leurs sentiments et leurs comportements. Des recherches ont montré que la TCC est un traitement efficace contre la peur du sommeil, en particulier pour les personnes qui souffrent également de TSPT.
- Thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-i) : il s’agit d’un type spécifique de TCC qui se concentre sur les problèmes de sommeil et les peurs. La TCC-i comporte cinq volets : techniques de relaxation , éducation à l’hygiène du , contrôle des stimuli, sensibilisation/restructuration cognitive et pratiques de consolidation du sommeil. La thérapie est considérée comme efficace et sûre lorsqu’il s’agit de traiter les problèmes liés au sommeil.
- Thérapie d’exposition : Ce type de thérapie offre aux patients une façon sûre et soigneusement planifiée de s’exposer à ce qu’ils craignent. La thérapie d’exposition est une pratique courante utilisée pour traiter des phobies spécifiques
Médicament
Certains médicaments peuvent être utilisés pour soulager l’anxiété et les phobies. Les médicaments sont généralement plus efficaces lorsqu’ils sont associés à une thérapie. Les options médicamenteuses pour la somniphobie comprennent :
Comment faire face à la somniphobie
Les personnes atteintes de somniphobie ressentent non seulement des sentiments de panique et d’anxiété à propos du sommeil, mais souffrent également souvent d’un manque chronique de sommeil, ce qui ne fait qu’aggraver l’impact émotionnel de la phobie. Le manque chronique de sommeil peut également aggraver votre santé et vous rendre plus sujet à l’hypertension artérielle, aux problèmes cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et au diabète
C’est pourquoi il peut être très utile de veiller à adopter une bonne hygiène de sommeil . Cela pourrait ressembler à ceci :
- Faites l’effort d’éteindre les téléphones et autres appareils une heure ou deux avant de vous coucher.
- Faire de l’exercice régulièrement
- Ajoutez la pleine conscience et la méditation à votre routine quotidienne
- Écouter de la musique relaxante avant de se coucher
- Désactiver les e-mails liés au travail et ne pas effectuer les tâches de la liste de tâches à l’approche de l’heure du coucher
- Éviter les stimulants comme le café, le chocolat ou la nicotine trop près de l’heure du coucher
Un mot de Verywell
Être atteint de somniphobie peut être extrêmement éprouvant et affecter tous les aspects de votre vie. De nombreuses personnes atteintes de phobies ont honte de ce qu’elles vivent et ont du mal à demander de l’aide. Il est important de comprendre que vous n’êtes pas seul et que de l’aide est disponible.
Les phobies sont très courantes et peuvent être traitées. N’hésitez pas à parler de ce que vous vivez à un ami de confiance et à demander de l’aide à votre professionnel de la santé ou à votre thérapeute. Vous méritez de vous sentir bien et de redevenir vous-même.