La peur de quitter la maison peut être un signe d’agoraphobie

Souvent décrite à tort comme une simple « peur de quitter son domicile », l’agoraphobie est en réalité un trouble qui englobe l’ anxiété de se retrouver dans certaines situations dont il est difficile ou potentiellement embarrassant de s’en sortir, ou dans lesquelles il n’est pas facile de trouver de l’aide. Plus précisément, l’accent est mis sur la peur d’avoir une crise de panique dans de telles situations.

Comprendre l’agoraphobie

L’agoraphobie fait référence à la peur de se retrouver dans des endroits ou des situations d’où il pourrait être difficile (ou embarrassant) de s’échapper ou dans lesquels aucune aide ne serait disponible en cas de crise de panique inattendue . Bien qu’il s’agisse d’un trouble anxieux qui peut survenir seul, il s’agit généralement d’une complication du trouble panique .

Bien que de nombreuses personnes pensent que l’agoraphobie est simplement une peur des espaces ouverts, il s’agit en fait d’une maladie plus complexe. En réalité, une personne atteinte d’agoraphobie a peur de quitter un environnement qu’elle connaît ou qu’elle considère comme sûr. Ce qui est considéré comme « sûr » et « dangereux » varie selon la personne, mais voici quelques types de situations que les personnes atteintes d’agoraphobie considèrent généralement comme « dangereuses » :

• Être seul en dehors de la maison
• Être dans une foule ou faire la queue
• Être sur un pont
• Voyager en bus, en train ou en voiture

La peur associée à l’agoraphobie est si intense que la personne fera généralement tout pour éviter ces situations. Ces comportements d’évitement peuvent s’aggraver avec le temps, nuisant considérablement à la qualité de vie de la personne.

Dans les cas les plus extrêmes, l’agoraphobie peut se transformer en une peur de quitter son domicile. Le domicile de la personne devient alors sa « zone de sécurité » et elle peut éviter de quitter son domicile pendant des jours, des mois, voire des années.

Chaperon

Bien qu’elle ne remplace pas un traitement professionnel, l’auto-assistance est un bon point de départ pour ceux qui ne recevraient pas d’aide autrement. Les stratégies d’auto-assistance pour l’agoraphobie décrites ci-dessous peuvent être utilisées à domicile pour vous aider à gérer vos symptômes.

Apprenez les techniques de relaxation

En apprenant et en pratiquant des techniques de relaxation , vous pourriez réduire votre niveau d’anxiété et la fréquence de vos crises de panique. Vous pourriez même réussir à désamorcer une crise en devenir.

Ces compétences sont généralement faciles à apprendre et peuvent être pratiquées pendant de courtes périodes pour réduire efficacement l’anxiété.

Gardez le stress sous contrôle

Le stress et l’anxiété semblent aller de pair : si l’un augmente, l’autre suivra rapidement. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à gérer le stress et l’anxiété sur le moment et peuvent également vous aider à affronter vos facteurs de stress. Identifiez les choses qui vous causent le plus de stress dans votre vie afin de pouvoir créer un plan pour les éliminer.

Pratiquer la désensibilisation systématique

L’objectif de la désensibilisation systématique  est de vous désensibiliser progressivement aux déclencheurs qui sont à l’origine de votre détresse. Le processus commence généralement par vous imaginer dans des situations de plus en plus anxiogènes et par l’utilisation de techniques de relaxation pour combattre vos sentiments d’anxiété.

Une fois que vous avez réussi à gérer votre anxiété dans votre imagination, vous pouvez utiliser vos techniques de relaxation dans des situations réelles. Cette technique peut être apprise grâce à diverses ressources et applications d’auto-assistance, mais il peut être plus utile d’apprendre la désensibilisation avec l’aide d’un thérapeute professionnel.

Un mot de Verywell

Si vous souffrez d’anxiété extrême ou de symptômes d’agoraphobie, n’attendez pas trop longtemps pour demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Bien qu’il puisse être tentant de penser que vous pouvez résoudre tout cela par vous-même, les personnes ont souvent besoin d’un soutien supplémentaire sous forme de thérapie ou de médicaments  pour gérer avec succès l’agoraphobie.