Verywell / Ellen Lindner
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On dit que les semaines entre Thanksgiving et le Nouvel An sont la « période la plus heureuse de l’année ». Mais pour beaucoup de gens, la période des fêtes est en réalité la période
la plus triste ou la plus solitaire de l’année.
Des difficultés financières aux dysfonctionnements familiaux, les fêtes de fin d’année peuvent amplifier les problèmes existants. Elles peuvent également engendrer de nouveaux problèmes, comme la pression de choisir le cadeau parfait ou celle d’organiser de grandes réunions de famille.
Il n’est donc pas surprenant que les recherches montrent que les problèmes de santé mentale augmentent à cette période de l’année. Une enquête réalisée en 2014 par NAMI a révélé que 64 % des personnes souffrant d’une maladie mentale déclarent que leurs symptômes s’aggravent pendant les vacances
Table des matières
Ce que nous priorisons (et ne priorisons pas)
J’ai pu le constater de mes propres yeux lorsque les demandes de rendez-vous thérapeutiques dans mon cabinet ont explosé à l’approche de Thanksgiving. Les clients existants souhaitent souvent être vus plus souvent, les anciens clients demandent à revenir en traitement et les nouveaux clients potentiels se renseignent sur les services à proposer .
Pourtant, le taux de fréquentation des thérapies diminue souvent à cette période de l’année. Il est probable que les gens souhaitent prendre soin de leur santé mentale, mais qu’ils accordent peu d’importance à leur bien-être émotionnel. Peut-être se sentent-ils trop dépassés et occupés pour prendre le temps de se rendre à leurs rendez-vous, même s’ils reconnaissent qu’ils ont un problème.
Le stress des vacances
Les personnes qui ont déjà reçu un diagnostic de dépression , d’anxiété ou d’un autre problème de santé mentale ne sont pas les seules à ressentir une détresse accrue. Selon les résultats de l’enquête que vous lisez, vous constaterez que sur Internet, entre 38 % et 70 % des personnes déclarent ressentir des niveaux de stress plus élevés pendant les vacances.
Mais vous n’avez probablement pas besoin de lire une étude sur le sujet pour confirmer que c’est vrai. Il y a de fortes chances que vous ressentiez ce stress et que vous le constatiez chez ceux qui vous entourent.
Heureusement, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour adopter une approche proactive de la gestion de votre santé mentale, même pendant la période des fêtes la plus chargée. Voici cinq mesures que vous pouvez prendre pour rester en aussi bonne santé mentale que possible à cette période de l’année :
1. Créez un objectif pour les vacances
Avant de vous lancer dans la planification et les célébrations des fêtes, faites une pause et demandez-vous à quoi vous voulez que ressemblent les fêtes de fin d’année.
Voulez-vous vous concentrer sur le temps passé en famille ? Voulez-vous organiser une grande fête de fin d’année où vous réunirez tout le monde ? Voulez-vous passer des fêtes de fin d’année tranquilles et sans stress, où vous ne ferez pas grand-chose d’extraordinaire ?
Avoir cet objectif en tête vous aidera à décider à quoi dire oui et à quelles invitations et opportunités refuser. Si votre objectif est de passer du temps de qualité avec votre famille, vous vous soucierez peut-être moins de la décoration (à moins que la décoration ne vous permette de passer du temps de qualité ensemble).
Si votre objectif est d’organiser un grand rassemblement, vous pourriez refuser de nombreuses autres invitations afin de vous concentrer sur la préparation de la fête que vous allez organiser. Une fois que vous avez défini un objectif, il est plus facile de savoir à quelles invitations dire oui et quelles invitations refuser pour créer le type de période des fêtes que vous souhaitez.
2. Établissez des limites de temps
Le stress des fêtes de fin d’année est souvent dû au sentiment de ne pas avoir assez de temps pour accomplir les tâches qui vous sont confiées. Une solution pour résoudre ce problème est de vous fixer des limites de temps raisonnables.
Si vous passez habituellement des heures et des heures à acheter des cadeaux, fixez-vous une limite de temps pour vos achats (en ligne ou en magasin). Si vous avez une date limite, vous serez plus efficace. Rendez-vous dans un centre commercial ou connectez-vous à un site en pensant : « J’ai deux heures pour acheter des cadeaux pour six personnes. »
Prévoyez ce que vous ferez lorsque vous n’aurez plus de temps. Par exemple, vous pourriez vous dire que vous ferez les magasins pendant deux heures et que si vous ne trouvez pas tous les cadeaux que vous voulez, vous achèterez des cartes cadeaux.
Vous pouvez également procéder de la même manière pour d’autres tâches liées aux fêtes. Fixez une limite au nombre d’heures que vous passerez à cuisiner, à décorer ou à effectuer d’autres tâches que vous n’aimez pas faire, mais qui vous prennent énormément de temps.
Cela vous évite également de vous éloigner de ces petites tâches. Sinon, vous risquez de passer huit heures à préparer des friandises de Noël alors que vous pensez que cette tâche ne vaut que deux heures de votre temps.
3. Planifiez des activités bénéfiques pour votre santé mentale
Soyez proactif dans votre emploi du temps pour éviter que votre temps soit surchargé d’activités de vacances. Inscrivez à votre calendrier des activités qui renforceront votre force mentale cette année.
Parfois, des choses simples, comme regarder votre film préféré seul ou lire un bon livre, peuvent contribuer grandement à améliorer votre humeur .
Considérez ces activités saines comme un investissement. Si vous consacrez du temps à faire des choses qui sont bonnes pour votre santé mentale, vous aurez plus de patience, d’énergie et de bonheur pour faire face aux activités stressantes.
4. Limitez les choses qui ne sont pas bonnes pour votre santé mentale
Les fêtes de fin d’année sont propices à de nombreuses tentations. Qu’il s’agisse de trop manger ou de trop boire, de trop dépenser ou même de trop regarder les pages Web, les excès nuisent à votre bien-être.
Identifiez vos pièges personnels. Peut-être aimez-vous vous offrir quelques friandises de trop lorsque vous faites des courses pour les autres. Même si cela vous fait du bien pendant un moment, cela ajoute encore plus de stress à votre vie lorsque les factures arrivent.
Ou peut-être que vous adorez manger des chocolats, des biscuits et des bonbons pendant les fêtes. Mais vous regrettez vos décisions lorsque vous vous sentez léthargique plus tard à cause d’une chute de sucre.
Vous passez peut-être beaucoup de temps à regarder ce que font les autres sur les réseaux sociaux. Cela vous évite de vous ennuyer pendant quelques minutes, mais cela peut aussi vous amener à croire que tout le monde passe des vacances pleines de joie avec ses amis et sa famille alors que vous êtes le seul à rester à la maison à faire défiler les réseaux sociaux.
Soyez donc attentifs aux choses qui vous tentent à court terme, mais qui vous font vous sentir plus mal à long terme. Et essayez de les limiter intelligemment. Cela peut signifier cuisiner moins si vous êtes tenté par les friandises, fixer une limite de dépenses claire à chaque fois que vous faites vos courses ou surveiller votre utilisation des réseaux sociaux .
5. Mettez les choses en perspective avec le « test de l’année dernière »
Le stress des fêtes peut affecter la façon dont vous percevez votre personnalité, votre situation et les autres. Vous pourriez penser que certaines choses comptent beaucoup plus qu’elles ne le sont, ce qui peut augmenter encore plus votre niveau de stress et créer un cercle vicieux.
Lorsque vous pensez à des choses comme « Je dois trouver le cadeau parfait », faites une pause et appliquez le « test de l’année dernière ». Demandez-vous combien de cadeaux vous souvenez-vous avoir reçus l’année dernière ? Vous ne vous souvenez peut-être d’aucun cadeau de l’année dernière.
Ensuite, pensez à l’avenir. Quelle est la probabilité que cette personne se souvienne du cadeau que vous lui avez offert l’année prochaine ? C’est très peu probable.
Appliquez cette stratégie à d’autres décorations de fêtes. Si vous vous mettez la pression pour décorer parfaitement, demandez-vous à quoi ressemblaient les décorations de quelqu’un d’autre l’année dernière. Vous ne vous en souvenez probablement pas. Alors rappelez-vous que personne ne se souviendra non plus de vos décorations l’année prochaine.
Chaque fois que vous vous mettez la pression pour faire plus ou pour impressionner les autres, utilisez le « test de l’année dernière » pour mettre les choses en perspective. Cela peut vous rappeler que beaucoup des choses que vous vous sentez obligé de faire n’ont pas autant d’importance que vous le pensez.
Un mot de Verywell
Si les fêtes de fin d’année ne sont pas votre période la plus heureuse de l’année, ce n’est pas grave. Vous n’avez pas à faire semblant. En fait, si vous parlez à une personne de confiance de certains des défis que vous rencontrez, vous constaterez peut-être qu’elle s’ouvre et parle un peu plus librement de ses difficultés pendant les fêtes.
Si vous ressentez beaucoup de détresse pendant les vacances cette année, prenez rendez-vous avec votre médecin ou parlez à un thérapeute si vous le pouvez afin d’obtenir les outils dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.
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