Comment arrêter de fumer de la marijuana

Bien que la marijuana (également connue sous le nom d’herbe) soit parfois décrite comme relativement inoffensive, des recherches ont montré qu’elle peut avoir un certain nombre d’ effets négatifs sur la santé . En plus de ces risques pour la santé, il existe également un risque de dépendance et d’addiction. 

Si vous souhaitez arrêter de fumer de la marijuana, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour améliorer vos chances de réussite, comme réduire progressivement votre consommation, arrêter du jour au lendemain (si vous êtes prêt à gérer les symptômes de sevrage) et trouver des distractions plus saines.

Cet article explore certaines de ces tactiques pour arrêter de fumer de l’herbe ainsi que des informations sur les symptômes de sevrage que vous pourriez ressentir.

Choisissez comment vous arrêterez de fumer de la marijuana

Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer de l’herbe, votre première décision est de choisir l’approche qui vous convient le mieux, à vous et à vos besoins. Bien que certaines personnes puissent trouver qu’il est plus facile d’arrêter de fumer de la marijuana que d’autres, votre propre expérience peut dépendre du fait que vous ayez développé une  dépendance ou une addiction  à cette substance.

Il existe deux approches courantes parmi lesquelles choisir lorsque vous essayez d’arrêter de fumer de la marijuana : réduire progressivement votre consommation ou arrêter brutalement.

Réduisez progressivement votre consommation

La réduction progressive de la dose est un processus qui consiste à réduire progressivement la consommation de drogue en diminuant la dose utilisée sur une période donnée. L’objectif est de permettre au corps d’une personne de s’habituer progressivement à des niveaux plus faibles de la substance tout en minimisant les symptômes de sevrage de la drogue. 

Si vous décidez d’essayer l’approche progressive, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de réussite.

• Fixez-vous une date butoir . Choisissez une date à laquelle vous souhaitez arrêter de fumer de l’herbe pour de bon. Ensuite, déterminez la quantité que vous devrez réduire pour y parvenir à cette date.
• Choisissez une stratégie de réduction progressive . Vous pouvez choisir de réduire d’une certaine quantité chaque jour ou chaque semaine. Vous pouvez également choisir de passer à un  produit à base de cannabis moins puissant .

Arrêter d’un coup

Cette approche consiste simplement à arrêter de prendre le médicament. Même si arrêter d’un coup n’est pas facile et conduit souvent à des symptômes de sevrage plus intenses, certaines raisons peuvent amener les gens à choisir cette méthode.

Par exemple, cela peut être un moyen efficace de mettre fin à votre habitude et de prendre un nouveau départ. Les personnes qui doutent de leur capacité à réduire progressivement leur consommation de marijuana peuvent trouver cette méthode plus efficace.

Préparez-vous au sevrage lorsque vous arrêtez de consommer de la marijuana

Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer de l’herbe, il est judicieux de vous familiariser avec les symptômes de sevrage que vous pourriez ressentir lorsque vous abandonnez la drogue. En procédant ainsi, vous serez mieux préparé mentalement et pourrez planifier la manière dont vous gérerez ces symptômes.

Les recherches suggèrent que jusqu’à 90 % des personnes dépendantes à la marijuana connaîtront des symptômes de sevrage. Les personnes qui consomment du tabac ou d’autres substances sont plus susceptibles de connaître des symptômes de sevrage lorsqu’elles arrêtent de fumer de la marijuana.

Chez la plupart des personnes qui arrêtent de consommer de la marijuana,  les symptômes de sevrage durent généralement une à deux semaines . Cependant, certaines personnes peuvent continuer à ressentir ces symptômes pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, un phénomène connu sous le nom de  syndrome de sevrage post-aigu (PAWS) .

Pendant cette période, il peut être utile d’avoir un plan qui vous aidera à poursuivre vos efforts de rétablissement. Recherchez des moyens de soulager vos symptômes sans recourir à la marijuana et envisagez de contacter votre professionnel de la santé pour trouver des solutions qui peuvent vous aider.

Se rappeler que ces sentiments sont temporaires et que vous irez mieux dans quelques jours peut vous aider.

Comprendre vos déclencheurs

Que vous réduisiez progressivement votre consommation ou que vous arrêtiez d’un coup, il est essentiel d’être conscient des personnes, des objets ou des situations qui peuvent déclencher des envies de drogue et une consommation de drogue. Identifier ces déclencheurs et trouver des moyens de les éviter ou d’y faire face peut vous aider à mieux réussir.

Lorsque vous essayez d’arrêter de fumer de la marijuana, il est essentiel de vous débarrasser de tout accessoire lié à la marijuana dans votre maison. Se débarrasser de la drogue elle-même est crucial, mais vous devez également éliminer toutes les pipes, bols, bongs, vaporisateurs et produits connexes.

Le fait de les avoir à portée de main rend plus facile et plus tentant le fait de céder à une envie de drogue.

Une fois que vous aurez pris conscience des éléments qui déclenchent votre consommation de drogue, vous pourrez planifier la gestion de ces éléments. Parfois, cela peut impliquer d’éviter ou d’éliminer les éléments qui vous poussent à fumer de la marijuana. Dans d’autres cas, vous devrez explorer des mécanismes d’adaptation sains pour vous aider à gérer vos envies.

si vous faites une erreur et fumez à nouveau. La rechute est fréquente chez toute personne qui essaie d’arrêter de fumer. Des recherches ont montré qu’il faut généralement plusieurs essais avant de réussir.

Un faux pas ne signifie pas que vous avez échoué ; il s’agit simplement d’un contretemps temporaire. L’essentiel est de continuer à essayer et de trouver des moyens sains de gérer les déclencheurs.

Conseils pour arrêter de consommer de la marijuana

Quelle que soit la stratégie que vous décidez d’utiliser pour arrêter de fumer de la marijuana, plusieurs techniques peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Certaines des choses que vous pouvez essayer sont énumérées ci-dessous.

Trouver des distractions

Trouver des moyens de rester occupé peut vous aider à vous distraire de certains des symptômes désagréables du sevrage. Cela peut également vous permettre de ne plus penser aux envies de drogue que vous pourriez ressentir.  

Recherchez des activités qui vous aideront à vous distraire de la fumée de marijuana. Si vous fumez habituellement à des heures précises, comme le week-end, trouvez des activités qui vous aideront à vous occuper et à vous distraire.

Créer une nouvelle routine peut également être utile lorsque vous arrêtez de consommer une substance comme la marijuana.  Garder une routine pendant les périodes de stress  peut être important pour votre bien-être mental, mais s’en tenir à de vieilles habitudes (celles qui comprenaient une consommation régulière de drogue) peut rendre la guérison beaucoup plus difficile.

Exercice

Lorsque vous arrêtez de consommer de la marijuana, vous constaterez peut-être que faire de l’exercice régulièrement peut être utile pour diverses raisons.

Premièrement, cela peut servir de distraction précieuse lorsque les envies de fumer se font sentir. Cela peut également vous aider à vous sentir mieux et plus énergique lorsque vous faites face aux symptômes de sevrage.

Certaines recherches suggèrent également que l’exercice physique peut aider à compléter d’autres traitements pour les troubles liés à la consommation de cannabis. Les chercheurs indiquent que, comme la consommation de marijuana peut affecter les systèmes qui régulent le stress et les récompenses, l’exercice physique pourrait aider à réduire les symptômes de sevrage, à aider à la gestion du stress et à réduire les envies de drogue.

Une petite étude publiée dans la revue PLoS ONE a révélé qu’un exercice modéré réduisait la consommation de marijuana et les envies de marijuana.

Prenez soin de vous

Il peut être difficile de gérer les symptômes du sevrage de la marijuana, il est donc particulièrement important de prendre soin de soi pendant cette période. Veillez à avoir une alimentation saine et à vous reposer suffisamment.

Lorsque vous êtes aux prises avec le stress ou l’anxiété, essayez de mettre en œuvre des techniques efficaces de gestion du stress telles que la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive .

Essayez également de trouver un équilibre dans votre vie. La pratique  de la pleine conscience , qui vous permet de vous concentrer sur le moment présent et de développer une plus grande conscience de vous-même , peut vous aider à être plus en phase avec vos besoins.

Trouver du soutien

Votre  système de soutien social  peut également jouer un rôle important dans la réalisation de vos objectifs. 

Vous remarquerez peut-être que certaines personnes dans votre vie peuvent être moins encourageantes, en particulier si une grande partie de votre vie sociale est centrée sur la consommation de marijuana. Dans ces cas-là, vous devrez peut-être envisager de réévaluer certaines de vos relations et les endroits où vous passez votre temps. 

Créez  des limites  avec les personnes qui vous rendent la tâche plus difficile. Parlez de vos objectifs à des amis qui vous soutiennent. Ils peuvent vous offrir l’encouragement et le soutien dont vous avez besoin pour réussir.

Comment obtenir de l’aide en cas de dépendance à la marijuana

Si vous souhaitez arrêter de fumer de la marijuana, n’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de tout faire seul. Obtenir l’aide de votre médecin ou de votre thérapeute peut augmenter vos chances de réussir à arrêter de fumer de la marijuana.

Commencez par parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale de vos options de traitement. 

Médicaments

Il n’existe actuellement aucun médicament approuvé par la FDA pour le traitement des troubles liés à la consommation de marijuana, mais des recherches dans ce domaine sont en cours. Des essais cliniques ont montré que la buspirone, un médicament anxiolytique , peut réduire les envies et la consommation de drogue et diminuer les symptômes d’irritabilité.

Votre prestataire de soins de santé peut vous prescrire des médicaments pour traiter les troubles de santé mentale concomitants. Par exemple, il peut vous prescrire des antidépresseurs pour traiter les symptômes d’anxiété ou de dépression.

Thérapie

La thérapie est généralement le traitement recommandé pour les troubles liés à la consommation de marijuana. Les stratégies spécifiques qui peuvent être utilisées comprennent :

• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) jacents qui contribuent au comportement addictif. Votre thérapeute peut également vous aider à trouver des mécanismes d’adaptation qui vous aideront à gérer les pensées ou les émotions qui contribuent souvent à la consommation de drogues.
• La gestion des imprévus, qui implique l’utilisation de récompenses pour renforcer et encourager l’abstinence de drogue. Par exemple, vous pouvez obtenir les récompenses souhaitées en réussissant un test de dépistage de drogue.
• L’entretien motivationnel est une approche qui aide les gens à développer une forte motivation pour apporter des changements de comportement positifs dans leur vie. Ce type de thérapie peut être utile aux personnes qui ont du mal à trouver la motivation pour arrêter de fumer de la marijuana.