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Le café, le thé, les sodas et d’autres aliments et boissons contenant de la caféine sont consommés quotidiennement par de nombreux adultes. Il n’est donc pas surprenant d’apprendre que la caféine est la drogue la plus couramment consommée au monde. La caféine étant si étroitement liée à notre alimentation quotidienne, il est souvent facile d’oublier qu’il s’agit d’une drogue qui, bien que légale, a néanmoins des effets psychoactifs.
Selon une étude, 85 % de la population américaine consomme au moins une boisson contenant de la caféine chaque jour
L’augmentation de la vigilance est l’un des principaux attraits pour de nombreuses personnes, mais des niveaux d’éveil élevés ne sont pas toujours idéaux, en particulier si vous souffrez d’anxiété. Si vous êtes sujet à l’anxiété ou si vous souffrez d’un trouble anxieux, une trop grande quantité de caféine peut aggraver vos symptômes, perturber votre sommeil et potentiellement provoquer des sentiments de panique chez certaines personnes.
Cet article traite de l’impact que la caféine peut avoir sur le corps, notamment de la manière dont elle peut affecter l’anxiété. Il explore également ce que vous pouvez faire si vous pensez que votre consommation de caféine pourrait contribuer à des sentiments d’anxiété.
Table des matières
Qu’est-ce que l’anxiété?
Pour comprendre comment la caféine peut affecter l’anxiété, il est important de comprendre d’abord ce qu’est l’anxiété et les symptômes qu’elle peut provoquer. L’anxiété peut être une réaction normale à des événements stressants de la vie et, dans une certaine mesure, elle peut aider votre corps à préparer votre corps à faire face aux menaces environnementales. Mais trop d’anxiété peut conduire à une peur et à une inquiétude intenses et excessives à propos des événements quotidiens.
Les symptômes courants de l’anxiété peuvent inclure :
- Douleur thoracique
- Frissons
- Difficulté à se concentrer
- Sentiments de peur
- Irritabilité
- Tension musculaire
- Rythme cardiaque rapide
- Essoufflement
- Transpiration
- Tremblant
- Maux d’estomac
Les schémas spécifiques de symptômes dépendent du type de trouble anxieux dont souffre une personne. Ces troubles anxieux peuvent inclure :
- Le trouble d’anxiété généralisée (TAG) se caractérise par des inquiétudes excessives sans rapport avec une source spécifique.
- Le trouble panique implique des crises de panique intenses qui surviennent de manière inattendue.
- Le trouble d’anxiété sociale (TAS ) est une affection qui provoque des sentiments intenses d’ anxiété extrême dans des situations sociales.
- Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) n’est plus inclus dans la section sur les troubles anxieux du DSM, mais l’anxiété peut être un symptôme du TSPT, qui peut survenir après avoir vécu un événement traumatisant.
Effets de la caféine
La caféine est un stimulant naturel présent dans de nombreuses plantes, notamment les grains de café, les feuilles de thé, les cabosses de cacao et les noix de kola. Elle peut également être produite de manière synthétique et ajoutée aux médicaments, aux boissons et aux aliments.
La caféine stimule le système nerveux central , vous faisant vous sentir plus alerte et énergique après l’avoir consommée.
Il a également plusieurs autres effets sur l’organisme, notamment comme diurétique, qui augmente la miction et élimine le sel et les liquides de l’organisme. Il peut également interférer avec l’absorption du calcium, augmenter la pression artérielle et augmenter la libération d’acide gastrique.
La réaction d’une personne à la caféine varie d’une personne à l’autre et dépend de divers facteurs, notamment la génétique, la masse corporelle, le métabolisme et la quantité consommée. Les effets de la caféine commencent généralement environ une heure après la consommation et peuvent durer jusqu’à six heures.
Bien que la caféine ne soit pas nocive en quantités modérées, une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires désagréables et des problèmes de santé. Certains de ces effets secondaires de la caféine comprennent :
- Anxiété
- Dépendance
- Déshydratation
- Maux de tête
- Brûlures d’estomac
- Nervosité
- Rythme cardiaque rapide
- Agitation
- Troubles du sommeil
- Tremblements
- Maux d’estomac
Renoncer à la caféine peut également provoquer des symptômes de sevrage de la caféine , notamment maux de tête et de la fatigue.
Comment la caféine affecte l’anxiété
Si les effets secondaires d’une consommation excessive de caféine vous semblent familiers, c’est peut-être parce qu’ils sont très similaires aux symptômes de l’anxiété. Il n’est pas rare que les gens confondent les effets secondaires de la caféine avec des sentiments de crise d’anxiété.
Les symptômes de l’anxiété et les effets de la caféine affectent l’activité du système nerveux sympathique, la partie du système nerveux autonome qui contrôle la réaction de combat ou de fuite du corps. La réaction de combat ou de fuite fait référence à la façon dont votre corps se mobilise et réagit aux menaces de l’environnement. Lorsqu’elle est activée, cette réaction déclenche une multitude de réactions physiologiques et psychologiques, notamment une augmentation de la respiration, de la pression artérielle et de la tension musculaire.
Les effets d’une consommation excessive de caféine peuvent souvent être confondus avec les symptômes d’anxiété. Et si vous souffrez déjà d’un trouble anxieux, des études indiquent que cela peut aggraver vos symptômes.
Une étude de 2022 a révélé que des doses de caféine équivalentes à cinq tasses de café pouvaient provoquer des crises de panique chez une grande partie des personnes souffrant de troubles paniques. L’étude a également révélé que la caféine n’augmentait pas seulement les niveaux d’anxiété chez les personnes souffrant de troubles paniques : les adultes en bonne santé ont également signalé une plus grande anxiété.
Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR) reconnaît également le trouble anxieux induit par la caféine comme une maladie distincte. Il s’agit d’une sous-classe du trouble anxieux induit par une substance ou un médicament et il se caractérise par des crises d’anxiété ou de panique résultant directement de la consommation de caféine
La consommation de caféine peut également contribuer aux problèmes d’anxiété de différentes manières. Par exemple, elle peut entraîner des troubles du sommeil. Un mauvais sommeil peut, à son tour, jouer un rôle dans l’apparition et le maintien de troubles anxieux. Des recherches ont montré que les problèmes de sommeil sont un prédicteur de l’apparition d’un trouble d’anxiété généralisée chez les enfants et les adolescents
Certaines études animales ont également montré que la consommation à long terme de caféine pourrait altérer de manière permanente l’excitabilité cérébrale. Ces effets peuvent être plus prononcés chez les adolescents qui consomment habituellement des quantités excessives de caféine, ce qui entraîne un risque accru de développer de l’anxiété.
Résumer
La caféine peut aggraver les symptômes d’anxiété et perturber le sommeil. Certaines recherches indiquent que la consommation chronique de caféine pourrait augmenter le risque de développer un trouble anxieux.
Interactions entre la caféine et les anxiolytiques
Il est également important de savoir comment la consommation de caféine peut avoir un impact sur les médicaments utilisés pour traiter les troubles anxieux. Des interactions médicamenteuses peuvent se produire, ce qui peut provoquer des effets secondaires indésirables ou avoir un impact sur l’efficacité de votre médicament contre l’anxiété .
Le traitement de l’anxiété implique souvent une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux. Si votre médecin vous prescrit un médicament pour traiter votre anxiété, il est important de comprendre comment la caféine peut interagir avec vos médicaments et l’effet qu’elle peut avoir sur vos symptômes d’anxiété.
Les médicaments couramment prescrits pour traiter l’anxiété comprennent :
- Anxiolytiques : Buspar (buspirone)
- Benzodiazépines : Xanax (alprazolam), Ativan (lorazépam) et Klonopin (clonazépam)
- Bêtabloquants : Propranolol et aténolol
- Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) : Celexa (citalopram), Lexapro (escitalopram), Prozac (fluoxétine) et Zoloft (sertraline)
- Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) : Effexor (venlafaxine) et Cymbalta (duloxétine)
Des interactions peuvent survenir en fonction du type de médicament que vous prenez. Par exemple, si vous prenez une benzodiazépine comme le Xanax, la caféine peut neutraliser les effets dépresseurs du médicament, ce qui entraîne l’annulation des deux effets.
La caféine peut réduire l’efficacité des bêtabloquants. Vous devez éviter les produits contenant de la caféine si vous prenez ces médicaments.
Certaines recherches suggèrent que la caféine peut augmenter les effets antidépresseurs de certains médicaments, notamment le Wellbutrin et d’autres antidépresseurs courants tels que le Prozac et le Lexapro. Cette interaction peut potentiellement entraîner une augmentation des effets secondaires lors de la prise de ces antidépresseurs.
Si votre médecin vous prescrit un médicament contre l’anxiété, parlez-lui toujours des interactions médicamenteuses potentielles. Demandez-lui s’il est sécuritaire de consommer de la caféine pendant que vous prenez votre médicament et quels sont les effets indésirables potentiels que vous pourriez ressentir.
Réduire la consommation de caféine
Selon la Food and Drug Administration (FDA), la dose typique de caféine est d’environ 400 mg par jour. Cela équivaut à environ quatre tasses de café par jour.
Consommer plus de 400 mg par jour peut entraîner des effets indésirables. Cependant, si vous êtes sensible aux effets de la caféine ou si vous souffrez d’un trouble qui pourrait être aggravé par la caféine, comme l’anxiété, vous pourriez rencontrer des problèmes à des doses encore plus faibles.
Si vous vous inquiétez de l’effet de la caféine sur vos symptômes d’anxiété, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre consommation quotidienne. La première étape consiste à surveiller votre consommation de caféine. Vérifiez les étiquettes pour connaître la quantité de caféine présente dans les aliments, les boissons et les médicaments que vous consommez.
Teneur en caféine des boissons courantes :
Les quantités trouvées dans certaines boissons fréquemment consommées comprennent :
- 230 ml de thé noir ou vert : 30 à 50 milligrammes
- Tasse de café de 237 ml : 80 à 100 milligrammes
- Boisson énergisante de 237 ml : 40 à 250 milligrammes
- 12 oz de soda en canette : 30 à 40 milligrammes
Une fois que vous en savez plus sur vos sources de caféine, réduisez progressivement votre consommation quotidienne. Une réduction progressive peut aider à minimiser le risque d’effets désagréables du sevrage.
Lorsque vous réduisez votre dose, recherchez des substituts à faible teneur en caféine ou sans caféine. Vous pouvez par exemple opter pour des tisanes ou du café décaféiné.
Un mot de Verywell
Si vous souffrez d’anxiété, il est toujours judicieux de vous demander si la caféine pourrait jouer un rôle dans l’aggravation de vos symptômes. Des changements dans votre mode de vie, comme réduire votre consommation de caféine, dormir suffisamment et faire régulièrement de l’exercice, peuvent vous aider à mieux gérer votre anxiété, mais il est également important de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Des traitements efficaces peuvent vous aider à gérer l’anxiété et à éviter qu’elle ne s’aggrave.
Si vous ou l’un de vos proches souffrez d’anxiété, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .