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La dépendance à la caféine est l’utilisation excessive et nocive de caféine sur une période donnée, de telle sorte qu’elle a des effets négatifs sur votre santé, vos interactions sociales ou d’autres domaines de votre vie.
Le café et les autres produits contenant de la caféine peuvent créer une dépendance physique, entraînant des modifications chimiques dans le cerveau. Une consommation quotidienne peut rapidement conduire à une dépendance à la caféine, caractérisée par des envies et des symptômes de sevrage si la consommation est réduite ou interrompue.
Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), environ 80 % des Américains consomment quotidiennement de la caféine
Pour être clair, la caféine a été associée à de nombreux effets secondaires positifs. Des recherches ont établi un lien entre ce stimulant dérivé de la plante et une amélioration de l’humeur , un soulagement des maux de tête et peut-être une réduction du risque d’autres problèmes médicaux majeurs tels que les accidents vasculaires cérébraux , la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer . De grandes études qui ont suivi des personnes au fil du temps ont révélé que les buveurs de café étaient moins susceptibles de mourir au cours du suivi.
Pourtant, certaines personnes souffrent de problèmes liés à la consommation de caféine ou ont du mal à s’en passer. Bien que rares, des cas de surdose de caféine ont même été signalés.
Table des matières
Qu’est-ce que la dépendance à la caféine ?
La caféine affecte le système de récompense du cerveau, ce qui déclenche la libération d’une substance chimique appelée dopamine. La dopamine permet aux gens de se sentir bien, créant un cycle de récompense qui les motive à continuer à en consommer et à ressentir le même niveau de renforcement.
Cela entraîne également une dépendance physiologique, ce qui signifie que lorsque vous réduisez ou arrêtez votre consommation de caféine, vous ressentirez probablement des symptômes de sevrage tels que de la fatigue, des maux de tête et de l’irritabilité .
Si vous êtes accro à la caféine, cela signifie que votre consommation de caféine perturbe négativement votre vie, mais que vous ne parvenez pas à arrêter d’en consommer. Ou bien vous en consommez en quantités potentiellement dangereuses pour votre santé, tout en sachant qu’elles peuvent vous nuire mentalement ou physiquement.
La caféine est la drogue la plus consommée dans le monde. Le café et les sodas sont les principales sources de caféine aux États-Unis, tandis que les pays africains et asiatiques en consomment sous forme de sodas et de thé . La caféine est également présente dans de nombreux aliments courants (presque tout ce qui contient du chocolat ), ce qui facilite sa surconsommation.
Bien que les produits contenant de la caféine, comme le café, les sodas et les boissons énergisantes, soient moins renforçateurs que d’autres substances addictives, cela ne signifie pas qu’ils n’ont pas d’effets néfastes potentiels sur la santé.
Symptômes de la dépendance à la caféine
Bien que la dépendance à la caféine ne soit pas une condition formellement reconnue dans le « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) », un manuel utilisé par les cliniciens pour classer et diagnostiquer les problèmes de santé mentale, la publication mentionne certains problèmes liés à la caféine, tels que l’intoxication et le sevrage.
L’intoxication à la caféine, le sevrage de la caféine, le trouble anxieux induit par la caféine et le trouble du sommeil induit par la caféine sont tous reconnus dans le « DSM-5 », et le trouble lié à la consommation de caféine a été identifié comme nécessitant des études plus approfondies.
La caféine étant un stimulant, une consommation excessive peut provoquer un ensemble de symptômes associés à la stimulation du cerveau et du système nerveux. Ces symptômes comprennent :
- Vertiges
- Je me sens tremblant
- Mal de tête
- Augmentation de la pression artérielle
- Nervosité
- Cœur qui s’emballe ou autres anomalies du rythme cardiaque
- Problèmes de sommeil
Ce type de dépendance peut même se superposer à la dépendance au travail , car certaines personnes utilisent les effets stimulants de cette substance pour être plus performantes mentalement et/ou physiquement dans leur travail.
Comme pour toutes les addictions, les effets agréables de la caféine peuvent parfois masquer d’autres problèmes. Le manque d’énergie et la dépression peuvent être à l’origine d’une dépendance à la caféine. Les personnes peuvent avoir recours à la caféine pour compenser les troubles du sommeil.
Comment la caféine peut affecter négativement votre santé
La caféine a divers effets sur l’organisme qui sont potentiellement nocifs pour votre santé. La caféine a été associée à une augmentation de la pression artérielle et des changements du rythme cardiaque.
Certains produits contenant de la caféine, comme le café et les sodas, peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux
On peut également se demander si la caféine pourrait augmenter le risque d’ostéoporose. Une étude a montré que c’était le cas chez les femmes ménopausées qui consommaient beaucoup de caféine.
La caféine peut également nuire à votre santé en perturbant votre sommeil si elle est consommée dans les six heures précédant le coucher
Lorsque vous manquez de sommeil, il vous est plus difficile de fonctionner efficacement pendant la journée. Le sommeil est également le moment où votre corps guérit, ce qui le rend essentiel à la santé globale et au fonctionnement immunitaire.
Une consommation excessive de caféine peut également avoir un impact sur la santé mentale. Une anxiété accrue peut survenir, en particulier chez les personnes sensibles aux effets de la caféine ou souffrant déjà d’un trouble anxieux.
Certaines recherches ont montré que la caféine pourrait être liée à des symptômes de psychose et manie chez les personnes souffrant de troubles psychotiques ou de troubles de l’humeur.
Symptômes du manque de caféine
Tout comme une consommation excessive de caféine peut entraîner des problèmes, son élimination soudaine de votre alimentation peut également entraîner des problèmes. Cela peut entraîner un sevrage de la caféine , qui produit des symptômes qui sont à l’opposé d’une consommation excessive. Cet effet peut être particulièrement profond chez les personnes dépendantes à la caféine.
Le symptôme le plus souvent observé par les personnes en sevrage de caféine est un mal de tête, qui peut être léger ou sévère.
D’autres symptômes associés à la tentative de réduire votre consommation de caféine ou à l’omission de votre « dose » quotidienne sont les suivants :
- Se sentir fatigué ou somnolent
- Diminution de la vigilance mentale
- Temps de réaction plus lents
- Dégradation des performances dans les tâches de mémoire
se sevrent de la caféine ressentent également des symptômes pseudo-grippaux, tels que des nausées et des changements d’humeur.
Combien de temps dure le sevrage de la caféine ?
Les symptômes du sevrage de la caféine apparaissent généralement entre 12 et 24 heures après votre dernière dose de caféine. Vous pouvez ressentir ces symptômes pendant deux à neuf jours.
Dépendance à la caféine et autres maladies
Les effets stimulants de la caféine peuvent parfois provoquer des symptômes physiques et des comportements qui ressemblent à d’autres troubles et qui peuvent donc être facilement confondus avec ceux-ci. Il est donc important d’informer votre médecin ou vos cliniciens en santé mentale de la quantité de caféine que vous consommez si vous êtes évalué pour un problème de santé quelconque.
Troubles anxieux
Par exemple, l’intoxication à la caféine produit des symptômes qui peuvent facilement être confondus avec des troubles anxieux , comme les crises de panique. Une consommation excessive de caféine peut également aggraver les symptômes de ces troubles en intensifiant les sentiments d’inquiétude, en provoquant des pensées qui s’emballent, en augmentant le rythme cardiaque et en empêchant la relaxation et un sommeil de qualité.
Autres conditions
Les personnes surstimulées par la caféine peuvent également présenter des symptômes compatibles avec les troubles du déficit de l’attention . À l’inverse, le sevrage de la caféine présente des symptômes similaires à ceux des troubles de l’humeur . D’autres problèmes de santé peuvent être confondus avec une intoxication à la caféine :
- Épisodes maniaques
- Trouble panique
- Trouble d’anxiété généralisée
- Troubles du sommeil
- Migraine et autres maux de tête
- Maladies virales
- Affections des sinus
- Effets secondaires induits par les médicaments, tels que l’akathisie ou l’incapacité à rester immobile
Consommation de substances
Elle peut également être confondue avec les symptômes de sevrage d’autres substances, comme les amphétamines et la cocaïne, et les aggraver . Les stimulants comme ceux-ci sont souvent coupés avec de la caféine, ce qui augmente la probabilité que le sevrage de la caféine soit impliqué dans le sevrage de ces drogues.
La caféine peut provoquer d’autres troubles
Certains troubles sont déclenchés par la consommation de caféine. Parmi ces types de troubles, on peut citer le trouble anxieux et le trouble du sommeil induits par la caféine.
Êtes-vous accro à la caféine ?
Si vous pensez être accro à la caféine, comme par exemple au café, il est essentiel de faire le point sur votre situation. Évaluer votre consommation, son impact et votre ressenti peut vous aider à mieux déterminer si vous devez réduire votre consommation.
La dépendance implique une consommation excessive de caféine et le recours à ce stimulant pour mieux faire face à la vie malgré les effets indésirables que vous pourriez ressentir. Pour savoir si vous êtes peut-être dépendant, il est utile de :
Évaluez votre consommation
Calculez la quantité de caféine que vous consommez au cours d’une journée normale. N’oubliez pas que les expressos gourmet, les cafés au lait et les cappuccinos contiennent généralement plus de caféine que le café filtre ou instantané, les sodas et autres aliments et boissons contenant de la caféine. Par conséquent, cela doit être pris en compte lors de la détermination de votre consommation normale.
Faites attention à ce que vous ressentez
Notez tous les effets secondaires que vous ressentez après avoir consommé de la caféine. Notez également les effets indésirables que vous ressentez si vous réduisez votre consommation normale ou si vous évitez complètement la caféine. Faites attention aux effets mentaux et physiques pour avoir une image plus complète de l’impact de sa consommation sur vous.
Considérez comment la caféine affecte votre vie
Pensez à votre consommation de caféine et à la façon dont elle affecte votre vie dans son ensemble. Vos relations souffrent-elles si vous ne prenez pas votre café du matin, par exemple ? Votre consommation de caféine pourrait-elle contribuer à votre anxiété au travail ?
Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec une toxicomanie ou une dépendance, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Comment faire face à une dépendance à la caféine
La dépendance à la caféine est si courante que nous ne la remarquons même pas la plupart du temps. Mais si vous pouvez réduire considérablement ou arrêter la caféine pour réduire les effets néfastes qu’elle a sur vous, vous pourrez peut-être retrouver plus facilement votre énergie naturelle et vous détendre à la tombée de la nuit.
Si vous consommez plus de caféine que ce qui est sain, vous pouvez réduire votre consommation de caféine ou la supprimer complètement.
Si vos réactions à la caféine (ou à un manque de caféine) vous affectent négativement, parlez-en à votre professionnel de la santé. De même, si vous souffrez d’un autre problème de santé susceptible d’être affecté par la consommation de caféine, comme une maladie cardiaque, ou même si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, discutez immédiatement des options avec votre médecin.
Élaborez un plan pour réduire ou arrêter vos activités
Le cercle vicieux de la dépendance à la caféine est souvent le même que celui des autres substances addictives. Lorsque les effets de la caféine commencent à s’estomper, vous pouvez ressentir une baisse d’énergie et avoir l’impression de ne plus pouvoir continuer sans un regain d’énergie. Votre médecin peut vous aider à surmonter cette situation sans céder.
Réduisez progressivement votre consommation de caféine
Comme l’arrêt brutal de la consommation de caféine peut aggraver votre état de santé, la plupart des personnes doivent réduire leur consommation de caféine progressivement plutôt que brutalement. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan adapté en fonction de votre consommation habituelle de caféine. Cela peut contribuer à réduire ou à éliminer les effets du sevrage.
Comment réduire votre dose de caféine
Au lieu de réduire brutalement votre consommation de caféine, essayez de réduire votre consommation habituelle d’environ 10 % toutes les deux semaines. Une façon d’y parvenir est de réduire la teneur en caféine de vos boissons en les diluant avec une version décaféinée.
Trouver des moyens de gérer les symptômes de sevrage
Les symptômes de sevrage tels que les maux de tête et la fatigue peuvent vous donner envie de boire une tasse de café ou une canette de soda. Il est donc essentiel de trouver des moyens de faire face à ces symptômes. Envisagez d’utiliser des analgésiques en vente libre comme le Tylenol ou l’ibuprofène pour soulager les symptômes des maux de tête. Voici d’autres stratégies qui peuvent vous aider :
- Dormir suffisamment
- Boire beaucoup d’eau
- Trouver des moyens de rester occupé
- Pratiquer une activité physique pour augmenter les niveaux d’énergie
Demandez de l’aide pour les symptômes de santé mentale
Si vous pensez que vous consommez de la caféine pour faire face à un problème émotionnel, comme la dépression ou l’anxiété , parlez-en à votre médecin pour connaître les options de traitement possibles. Le bon traitement pourrait faire une énorme différence pour vous.
La dépendance à la caféine se superpose souvent à d’autres addictions comportementales, comme la dépendance au sucre . Vous constaterez donc peut-être que l’évaluation de votre consommation de caféine permet également d’identifier d’autres comportements qui doivent être traités.
Résumé
La caféine est un stimulant souvent consommé quotidiennement sous de nombreuses formes, notamment le café, les sodas, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat. Une consommation faible ou modérée est sans danger et peut même avoir certains bienfaits pour la santé. Une consommation excessive, cependant, peut nuire à la santé et entraîner une dépendance à la caféine.
Si vous pensez que vous êtes accro au café ou que vous consommez trop de caféine, réduire progressivement votre consommation peut vous aider à contrôler votre habitude de caféine.