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Les gens se parlent à eux-mêmes pour diverses raisons, notamment pour résoudre des problèmes , raisonner, planifier, se motiver et se concentrer. Le dialogue intérieur est courant et les experts pensent que se parler à voix haute peut vous aider à traiter vos pensées de manière saine et productive.
Le dialogue intérieur peut également être lié à des problèmes tels que le stress, l’anxiété ou un traumatisme. Si vous ressentez d’autres symptômes comme des difficultés à dormir ou des sentiments de tristesse intense, il est préférable de consulter un professionnel de la santé mentale.
Il est normal de se parler à soi-même. Même si cela peut parfois poser problème ou être le signe d’un problème de santé mentale, dans la plupart des cas, vous pouvez continuer à vous parler à vous-même sans que cela ne soit source d’inquiétude.
Cet article aborde certaines des raisons pour lesquelles les gens se parlent à eux-mêmes et certains des avantages possibles de ce comportement. Il explique également ce que vous pouvez faire si vous souhaitez arrêter de vous parler à vous-même et certains des signes qui peuvent être source d’inquiétude.
Table des matières
Pourquoi les gens se parlent-ils à eux-mêmes ?
La plupart des gens ont un monologue intérieur, mais beaucoup d’entre eux se parlent aussi à eux-mêmes. Presque tout le monde se parle à voix haute au moins de temps en temps, mais certains le font plus souvent que d’autres.
Bien que le dialogue avec soi-même soit relativement courant, peu de recherches ont été menées pour déterminer pourquoi certaines personnes se parlent à voix haute et d’autres non. Un article de 2019 publié dans la revue in Psychology a exploré plusieurs explications différentes.
Isolement social
Selon une théorie, les personnes qui passent plus de temps seules sont plus susceptibles de se parler à elles-mêmes. Comme elles ont moins d’interactions avec les autres, leur dialogue intérieur peut servir de forme de communication sociale.
De nombreuses recherches soutiennent cette théorie. Des études ont montré que les adultes qui sont enfants uniques sont plus susceptibles de se livrer à un dialogue intérieur externe
Une autre étude a révélé que les personnes qui se sentent seules et ressentent un fort besoin d’appartenance sont également plus susceptibles de se parler à elles-mêmes. dialogue intérieur, dans ce cas, sert à combler un besoin qui n’est pas satisfait par des relations sociales limitées ou insatisfaisantes.
Perturbation cognitive
Cette théorie suggère que les individus peuvent se parler à voix haute en raison d’événements cognitifs perturbateurs, souvent provoqués par le stress ou d’autres événements similaires. Par exemple, des sentiments d’anxiété ou des tendances obsessionnelles compulsives peuvent créer des perturbations cognitives liées à une augmentation du dialogue intérieur.
Par exemple, une étude a révélé que les gens ont tendance à se parler davantage à eux-mêmes lorsqu’ils se préparent à prononcer un discours s’ils sont anxieux à l’idée de parler en public
L’étude a également démontré l’impact du dialogue intérieur positif et négatif. Les personnes qui se parlaient à elles-mêmes de manière négative ou autocritique étaient plus susceptibles de ressentir une anxiété accrue à l’idée de parler en public
Types de dialogues intérieurs
Il existe plusieurs façons de se parler à soi-même. Le dialogue intérieur peut être positif ou négatif, mais il peut aussi différer en fonction de son objectif.
- Dialogue intérieur positif et négatif : se parler de manière positive peut consister à se faire des affirmations ou des déclarations destinées à vous aider à rester motivé et inspiré. Se parler de manière négative se concentre souvent sur des déclarations autocritiques ou culpabilisantes.
- Discours intérieur pédagogique : Cette forme de discours autodirigé est centrée sur la description des étapes que vous devrez suivre pour résoudre un problème ou effectuer une tâche.
- Discours intérieur motivant : ce type de discours vise à encourager l’accomplissement d’une tâche. Par exemple, vous pouvez vous féliciter de vos efforts ou vous rappeler que vous êtes capable de réussir.
Des études suggèrent que se parler à soi-même de manière positive, instructive ou motivante peut aider à améliorer vos performances.
Étonnamment, les chercheurs ont découvert que le discours intérieur négatif ne nuit pas toujours à la performance. Au contraire, il peut parfois fournir des commentaires utiles et réalistes qui peuvent vous aider à améliorer vos performances futures. Cependant, trop de discours intérieur négatif peut miner votre confiance en vous à long terme, il est donc important d’éviter d’en faire une habitude.
Les avantages de se parler à soi-même
Se parler à soi-même peut avoir de nombreux avantages. En voici quelques-uns :
Réflexion
Se parler à soi-même peut être un moyen utile de prendre du recul par rapport à ses propres expériences. Cela vous permet de réfléchir aux événements qui se produisent dans votre vie. En vous donnant un peu de recul, cela peut être un excellent moyen de voir les choses de manière plus objective.
Cela peut minimiser l’émotion immédiate et les sentiments instinctifs que vous pourriez ressentir sur le moment afin que vous puissiez voir les choses d’une manière plus claire et plus rationnelle.
Motivation
Se parler à soi-même peut aussi être motivant. Pensez aux moments où vous vous êtes motivé pour relever un défi en vous disant « Je peux le faire » ou « Tu peux le faire ». De telles pensées peuvent être utiles si vous les gardez en vous, mais extérioriser de telles idées peut souvent être encore plus motivant.
semblait également lié au plaisir qu’ils prenaient à jouer.
Une meilleure mémoire
Si vous vous êtes déjà parlé à vous-même en parcourant les allées de l’épicerie, ne vous inquiétez pas : des recherches ont montré que cela pourrait en fait vous aider à mieux vous souvenir des articles de votre liste.
Dans une étude plus ancienne, les participants devaient chercher des articles dans un magasin sans rien dire. Au cours de la deuxième phase de l’expérience, on leur a demandé de répéter les noms des articles qu’ils cherchaient pendant qu’ils cherchaient. Les résultats ont montré que ceux qui se parlaient à eux-mêmes trouvaient plus facilement ce qu’ils cherchaient.
Selon les chercheurs, en se parlant à eux-mêmes, les participants ont amélioré leur mémoire et créé une association plus forte entre les mots qu’ils disaient et les cibles visuelles qu’ils recherchaient.
Résolution de problèmes
Se parler à soi-même peut également être un moyen de résoudre les problèmes auxquels on est confronté. Cette tactique, appelée auto-explication, peut aider les gens à suivre leurs progrès et à améliorer leurs performances lorsqu’ils résolvent un problème.
Passer quelques instants à vous parler peut vous donner le temps dont vous avez besoin pour vraiment vous concentrer et réfléchir au problème et à toutes vos options.
Tirer le meilleur parti du dialogue intérieur
Se parler à soi-même peut être bénéfique, mais il existe également des mesures que vous pouvez prendre pour tirer le meilleur parti de votre dialogue intérieur. Les stratégies qui peuvent vous aider sont énumérées ci-dessous.
Restez positif
Les discours négatifs que vous prononcez à votre égard, qu’ils soient verbaux ou vocaux, peuvent avoir un impact très négatif sur votre bien-être. Si vous avez tendance à vous attarder sur la négativité ou à la ruminer, il peut être bénéfique de trouver des moyens de reformuler vos propos .
Cela ne signifie pas que vous devez dire des choses trop positives ou irréalistes. Par exemple, vous ne devez pas remplacer une déclaration négative telle que « Je suis nul dans ce domaine » par « Je suis le meilleur dans ce domaine ».
Concentrez-vous plutôt sur des déclarations positives mais réalistes qui favorisent un état d’esprit plus optimiste . Par exemple, vous pourriez dire : « C’est difficile, mais tu apprends. Tu t’améliores de jour en jour. »
Poser des questions
Se poser des questions sur ce que l’on a appris ou sur la signification de quelque chose peut être un outil puissant pour améliorer la mémoire. Comme vous apprenez quelque chose et que vous vous l’enseignez ensuite, cela permet de renforcer l’information et de la consolider plus efficacement
dans la mémoire à long terme .
Soyez à l’écoute de ce que vous dites
Se parler à soi-même est plus bénéfique lorsque vous faites réellement attention et écoutez ce que vous dites.
Bien que vous puissiez parfois simplement raconter ce qui se passe d’une manière plus fluide sans vraiment prêter attention au contenu de vos paroles, écouter et réfléchir à votre dialogue intérieur peut être un moyen utile d’acquérir une plus grande conscience de soi .
Utilisez la deuxième ou la troisième personne
Au lieu de vous parler à la première personne, essayez de passer à une perspective à la deuxième (« vous ») ou même à la troisième personne (« elle/il/ils »).
Dans une étude, les chercheurs ont découvert que lorsque les gens se parlaient à eux-mêmes à la troisième personne, ils étaient capables de mieux réguler leurs propres émotions. Cela peut être particulièrement utile si vous faites face à des sentiments difficiles ou stressants.
Utiliser la troisième personne peut vous aider à prendre du recul par rapport à ces sentiments, ce qui peut vous aider à les évaluer de manière plus objective, presque comme si vous observiez les pensées de quelqu’un d’autre plutôt que les vôtres.
La façon dont vous vous parlez à vous-même peut avoir un impact important sur votre estime de soi , votre apprentissage et votre conscience de soi. En vous traitant avec gentillesse, en vous posant des questions et en prêtant attention à vos paroles, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre dialogue intérieur.
Comment le contrôler
Il n’y a généralement rien de mal à se parler à soi-même, mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de moments où vous préférez garder vos pensées pour vous plutôt que de les verbaliser. Par exemple, les autres peuvent trouver votre dialogue intérieur perturbant, en particulier si vous partagez un espace de travail avec d’autres personnes.
Alors, que pouvez-vous faire pour gérer votre tendance à vous parler à vous-même ? Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
- Parlez à d’autres personnes : Si vous vous parlez à vous-même pour réfléchir à un problème ou pour vous motiver, vous pourriez trouver utile de parler à ceux qui vous entourent. Vous pouvez leur poser des questions ou leur demander s’ils souhaitent donner leur avis sur vos idées.
- Distrayez-vous : trouver d’autres moyens de vous occuper peut vous aider à réduire votre envie de parler à voix haute. Par exemple, vous pouvez mâcher un chewing-gum, siroter de l’eau ou sucer un bonbon à la menthe ou un bonbon dur.
- Écrivez-le : tenir un journal peut être une pratique utile qui peut vous aider à gérer vos émotions, à explorer des solutions et même à soulager les symptômes du stress .
Quand faut-il s’inquiéter ?
Le dialogue intérieur n’est pas toujours une force positive. Si vous vous engagez dans un dialogue intérieur négatif, cela peut nuire à votre confiance, à votre estime de soi et à votre bien-être mental.
Parfois, vous vous surprenez à vous engager dans un dialogue intérieur centré sur la rumination , ou à parler continuellement des mêmes pensées tristes, négatives et sombres. Ce type de dialogue intérieur peut être le signe d’un problème de santé mentale.
Troubles de santé mentale associés au dialogue intérieur
Certains troubles de santé mentale peuvent vous rendre plus susceptible d’avoir un discours intérieur négatif. En voici quelques exemples :
- Dépression
- Anxiété
- Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
Le dialogue intérieur peut également être un problème s’il survient à la suite d’ hallucinations . Dans ce cas, la personne parle à voix haute à une source extérieure inexistante plutôt que d’engager une conversation avec elle-même.
Les hallucinations peuvent être liées à un certain nombre de conditions différentes, notamment :
- Schizophrénie
- Trouble bipolaire
- Consommation de substances
- Troubles métaboliques
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Un dialogue intérieur illogique, incohérent et accompagné de pensées désordonnées peut être un signe de schizophrénie ou d’une maladie apparentée.
Quand consulter un professionnel de la santé mentale
Dans la plupart des cas, parler à soi-même n’est pas le signe d’un problème de santé mentale sous-jacent. Cependant, si ce dialogue intérieur est extrêmement négatif, difficile à contrôler ou accompagné d’hallucinations auditives ou visuelles, vous devriez en parler à votre médecin.
Un médecin ou un thérapeute peut vous aider à déterminer si vous souffrez d’un problème de santé mentale et vous recommander des traitements appropriés. Ils peuvent également vous aider à apprendre à gérer ce comportement et à éviter les discours intérieurs négatifs.
Un mot de Verywell
Même si parler à soi-même est parfois considéré comme excentrique, bizarre, voire pathologique, il est important de se rappeler que c’est en réalité un comportement extrêmement courant. De plus, cela peut avoir de nombreux avantages importants, notamment la régulation des émotions et l’amélioration de la mémoire.
Alors, n’hésitez pas à vous parler à vous-même lorsque vous parcourez les allées de votre supermarché ou que vous vous préparez à prononcer un discours important. Même si cela peut paraître idiot, cela fonctionne réellement.