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Alors que le rythme plus lent et plus détendu des vacances d’été touche à sa fin, les parents et leurs enfants se préparent à retourner à l’école. Les changements dans les nouvelles routines et les nouveaux horaires peuvent perturber la dynamique et les habitudes familiales établies pendant les mois d’été. Des préoccupations financières et scolaires à l’ anxiété de séparation , cette transition peut être une source importante de stress pour les parents et les enfants.
Chaque famille est unique et fait face à des facteurs de stress qui lui sont propres. Par exemple, un parent peut ne pas avoir la même attitude face aux changements de routine qu’un autre. Cet article explique comment les parents peuvent gérer le stress lié à la rentrée scolaire de leurs enfants.
Table des matières
Donner la priorité aux soins personnels
Durant cette transition, il est important de faire preuve de compassion envers soi-même, de répondre à ses propres besoins et de donner la priorité à ses propres soins. Lorsque les parents se sentent stressés, leurs enfants le ressentent également, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur comportement
Pour faire face au stress du retour à l’école, vous pouvez d’abord prendre du recul, remarquer comment vous vous sentez et reconnaître que vous devez adopter des pratiques de soins personnels .
Les parents peuvent donner la priorité à leur bien-être émotionnel et physique de plusieurs manières. « Cela peut consister à réserver du temps pour des activités qu’ils aiment, comme faire de l’exercice, lire ou passer du temps avec des amis », conseille Kenzi Locks, créatrice de Growforth Family Building , travailleuse sociale clinique agréée, coach en santé et bien-être et experte en développement familial.
Les parents peuvent intégrer diverses techniques de relaxation qui peuvent aider à réduire le stress, comme des exercices de respiration profonde ou de méditation. Ces techniques ne prennent pas nécessairement beaucoup de temps et peuvent être intégrées tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez essayer la méditation sur les tâches ménagères, la marche consciente ou la méditation pendant les transitions.
Communication et soutien
Gérer de multiples responsabilités, comme assister à des événements liés à l’école, préparer les déjeuners et organiser les déposes et les ramassages, peut contribuer au stress parental pendant cette période.
Les difficultés financières peuvent mettre les familles sous pression. Les parents peuvent être amenés à ajuster leurs horaires de travail, à payer des activités parascolaires, des services de garde après l’école et à acheter des fournitures scolaires et/ou des uniformes, ce qui a des répercussions sur la situation financière de leur famille.
Les parents peuvent être anxieux face aux interactions sociales de leur enfant. Par exemple, ils peuvent s’inquiéter de la façon dont leur enfant s’intègre avec ses amis et ses pairs. L’intimidation est plus courante dans les dernières années de l’école primaire et du collège.
« [L’intimidation] est souvent une préoccupation plus importante si l’enfant lui-même, ses frères et sœurs plus âgés ou même le parent a eu du mal à s’intégrer ou a été un intimidateur dans le passé », ajoute Locks.
Une communication régulière est essentielle pour garantir que les préoccupations d’une famille soient prises en compte et que l’adaptation se fasse en douceur. Établissez un dialogue ouvert, encouragez les conversations honnêtes et cultivez un environnement sûr pour discuter des problèmes.
Vous pouvez par exemple prévoir un point hebdomadaire en famille. Ce moment dédié permet aux parents et aux enfants d’avoir l’occasion de parler de ce qui se passe, de réfléchir à des moyens de s’entraider, d’offrir du soutien ou de demander l’aide d’un professionnel .
Il est important que vous sachiez que vous n’êtes pas seul dans ce que vous traversez. D’autres parents traversent une expérience similaire ; partager vos problèmes ensemble peut vous aider à vous sentir valorisé et moins seul avec un sentiment de communauté. Parler à un conseiller professionnel peut également vous aider à prendre du recul et à apprendre des moyens efficaces pour y faire face .
Locks explique : « Rechercher un soutien social en parlant à des amis de confiance, en rejoignant des groupes de soutien ou en recherchant des conseils professionnels peut offrir aux parents un moyen de gérer leurs émotions et de recevoir des conseils. »
Rechercher un soutien social en parlant à des amis de confiance, en rejoignant des groupes de soutien ou en recherchant des conseils professionnels peut offrir aux parents un moyen de gérer leurs émotions et de recevoir des conseils.
Créer une routine structurée
L’établissement d’une routine quotidienne cohérente peut être bénéfique pour les enfants et les parents tout en s’adaptant à l’horaire scolaire.
« Les techniques de gestion du temps telles que la priorisation des tâches, la délégation des responsabilités et l’établissement d’une routine structurée peuvent aider les parents à se sentir plus en contrôle et à réduire le stress », explique Locks.
Voici quelques conseils :
- Simplifiez la planification des repas . Préparez de grandes quantités de soupes, de ragoûts et de plats de pâtes pouvant être congelés. Ils peuvent être faciles à réchauffer et à servir lors des soirées chargées. Faites preuve de souplesse quant à la composition des dîners et des déjeuners. Un sandwich au fromage grillé, des fruits et légumes coupés, du houmous et des pitas peuvent être des repas rapides, faciles et nutritifs.
- Créez un calendrier familial . Gérez votre temps efficacement en créant un calendrier familial. Partagez les responsabilités ménagères en attribuant des tâches adaptées à l’âge de chaque membre de la famille.
- Optimisez vos soirées . Adoptez une routine qui prépare les enfants pour la matinée. Par exemple, demandez-leur de choisir leurs tenues avant de se brosser les dents. Mettez tout ce dont ils ont besoin pour l’école, comme les livres de la bibliothèque, les devoirs, les autorisations ou les objets à montrer et à raconter dans leur sac à dos après le dîner.
Gérer les attentes et la pression
Les parents veulent le meilleur pour leurs enfants. Ils veulent qu’ils grandissent et deviennent des individus heureux, en bonne santé et équilibrés. Certains parents considèrent les résultats scolaires comme un indicateur de réussite future. Cette croyance peut exercer une pression et créer une anxiété liée à l’école chez les enfants, leur donnant l’impression que leur estime de soi est liée à leurs notes.
Il est fréquent que les parents s’inquiètent des notes de leur enfant et se demandent s’il a besoin d’un soutien supplémentaire. Cependant, Locks conseille aux parents de se rappeler que la réussite future d’un enfant n’est pas uniquement déterminée par ses notes et sa capacité à passer des examens, mais englobe également la croissance personnelle, le développement du caractère et le bien-être émotionnel. Locks explique que la clé pour fixer des attentes réalistes et saines pour les enfants est d’adopter une approche équilibrée.
Commencez par un dialogue ouvert avec votre enfant et son enseignant. Cela peut vous aider à mieux comprendre le style d’apprentissage , les points forts et les opportunités de votre enfant. Vous pouvez ensuite aider votre enfant à se fixer des objectifs réalistes et atteignables adaptés à ses besoins.
Locks souligne que les capacités de chaque enfant sont uniques. Si certains peuvent naturellement terminer leurs devoirs à temps et réussir facilement leurs examens, d’autres peuvent avoir des difficultés. Il est important d’éviter de comparer les enfants à leurs frères et sœurs ou à d’autres enfants de la famille.
« Encourager l’amour de l’apprentissage, mettre l’accent sur l’effort plutôt que sur les résultats et célébrer les petites réalisations peuvent contribuer à favoriser une approche saine des attentes académiques », ajoute Locks.
Développer la résilience et les stratégies d’adaptation
Les périodes de transition peuvent être bouleversantes pour les parents ; développer la résilience et adopter des stratégies d’adaptation efficaces peuvent faire une différence significative pour surmonter les défis de la période de rentrée scolaire.
Prendre soin de soi peut être un moyen efficace de réduire le stress et d’améliorer la qualité de vie
Locks explique qu’il est utile pour les parents de pratiquer des techniques de réduction du stress comme la respiration profonde, la pleine conscience ou la participation à des activités qui favorisent la relaxation. Il a été démontré que les parents qui pratiquent la pleine conscience dans leur rôle parental et dans leurs relations peuvent améliorer les résultats de leurs enfants, la santé de la famille et bien-être.
Le stress de la rentrée scolaire peut avoir un impact sur la dynamique au sein du couple. L’anxiété supplémentaire peut rendre les partenaires nerveux et rancuniers, et les amener à se rejeter la responsabilité des problèmes au lieu de les résoudre ensemble en équipe. « Pour les couples, il est primordial d’avoir une communication ouverte sur l’évolution de leurs besoins pendant cette période de transition », conseille Locks.
Encourager l’amour de l’apprentissage, mettre l’accent sur l’effort plutôt que sur le résultat et célébrer les petites réalisations peuvent contribuer à favoriser une approche saine des attentes académiques.
SERRURES KENZI, LCSW
Locks explique qu’avoir de la compassion pour soi-même et son enfant, pratiquer la gratitude, faire preuve de flexibilité et recadrer les pensées négatives avec une perspective positive peut aider les parents à gérer plus efficacement la transition stressante de la rentrée scolaire.
En fin de compte, s’adapter à la période de la rentrée scolaire n’est pas chose facile pour aucune famille. Cependant, il est possible de gérer le stress tout en soutenant vos enfants pendant cette transition en adoptant des mécanismes d’adaptation utiles, en utilisant des outils de gestion du temps efficaces, en établissant des lignes de communication ouvertes au sein de la famille et en donnant la priorité aux pratiques de soins personnels.