Comment vaincre le blues de la fin de l’été

Vous avez déjà entendu parler des angoisses du dimanche , mais qu’en est-il des angoisses de l’été ? Aussi appelées « blues de fin d’été », ces périodes de l’année peuvent déclencher un flot d’émotions lorsque les beaux jours s’installent et que l’automne pointe le bout de son nez. 

Peut-être vous sentez-vous déprimé parce que vos activités saisonnières préférées ou vos vacances touchent à leur fin, ou parce que les jours sont sur le point de raccourcir, ou parce que ce sentiment de « loisir facile » prend fin. Ou peut-être ressentez-vous un pincement au cœur si vous n’avez pas réussi à accomplir tout ce que vous aviez prévu pour l’ été . 

Quoi qu’il en soit, ces émotions sont tout à fait normales. Voyons ce qui les provoque et comment vous pouvez les surmonter. 

Le blues de fin d’été est-il la même chose que le TAS ?

Bien qu’il existe des parallèles, le blues de fin d’été et le trouble affectif saisonnier (TAS ), connu sous le nom de trouble dépressif majeur à tendance saisonnière, ne sont pas identiques. Le second est une condition que vous pouvez diagnostiquer, alors que le premier ne l’est pas.

« Le TAS est un type de trouble dépressif caractérisé par des changements d’humeur importants qui surviennent avec le changement de saison (généralement l’hiver, bien que cela puisse être n’importe quelle saison) et les symptômes ne sont pas présents à d’autres moments de l’année », explique Bonnie Scott, LPC, thérapeute et fondatrice de Mindful Kindness Counseling. 

Les symptômes du TAS sont suffisamment graves pour être perceptibles et peuvent inclure le fait de dormir trop longtemps tout en se sentant épuisé , de perdre tout intérêt pour ses passe-temps et activités préférés et de penser à l’automutilation ou la mort. Scott explique que ces symptômes sont en partie liés à la dysrégulation de la sérotonine .

Quelles sont les causes du blues de fin d’été ?

L’attente grandit à mesure que l’été approche. Nous faisons de grands projets pour voir plus de monde, prendre des vacances, nous adonner à des activités amusantes et profiter du beau temps. Les journées sont plus longues, les obligations sont plus souples et nous ressentons un sentiment de nostalgie lorsque nous repensons aux plaisirs que nous avions pendant les étés de notre enfance. 

Lorsque l’on a de grandes attentes pour l’été , il est facile de se sentir déçu lorsqu’on ne les atteint pas tout à fait. Peut-être n’avez-vous pas mené à bien tous les projets que vous aviez prévus ou les week-ends se sont écoulés sans que vous ayez profité d’autant d’escapades que vous l’espériez. Et même si vous parvenez à répondre à vos attentes, il peut être triste de réaliser que la saison touche à sa fin. « En tant qu’adultes, nous savons que les journées passent vite, même si nous voulons qu’elles aient cette impression de flou et d’interminabilité que nous avions quand nous étions plus jeunes », explique Scott. 

Elle ajoute que le passage d’une saison à une autre peut également être source de chagrin. Alors que nous sentons les jours raccourcir et qu’une autre saison se termine, notre cerveau reconnaît le passage du temps, ce qui peut, inconsciemment ou consciemment, faire surgir des sentiments de mortalité .

Comment surmonter le blues de la fin de l’été ?

Si vous êtes aux prises avec le blues de la fin de l’été, sachez que de nombreuses autres personnes ressentent les mêmes sentiments et que vous n’êtes pas seul. Voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour surmonter ces « angoisses estivales » et envisager les mois à venir avec impatience. 

Célébrez vos souvenirs d’été

Faire le point sur tout ce que vous avez fait au cours des derniers mois est une démarche qui en vaut la peine. Cela peut vous aider à réaliser que vous avez fait et accompli plus que vous ne le pensiez et peut vous aider à revivre certains de vos meilleurs souvenirs. 

« Cela permet de préserver les souvenirs et de se remémorer les moments où l’on se sent nostalgique », explique Paula Kea Hollis, coach de vie et auteure . « Créez un album photo ou vidéo ; faites entrer l’été à l’intérieur en utilisant des couleurs vives et vivaces dans votre maison ou votre espace de travail, ou incorporez des plantes ou écoutez de la musique qui vous rappelle l’été. » 

Créez un rituel de fin d’été 

Une autre façon de célébrer la fin de l’été est de créer un rituel que vous pourrez répéter chaque année. « Notre cerveau narrateur veut que la fin d’une chose ait un sens, et le deuil exige un rituel », explique Scott. « Cela nous donne l’occasion de faire une pause, de réfléchir, de donner un sens et de nous préparer à aller de l’avant. » 

Reconnaissez et abordez vos sentiments

Éviter les émotions complexes n’est jamais le but. Reconnaître leur existence et les surmonter est la clé pour vous aider à vous sentir mieux maintenant et à l’avenir, explique Hollis. Cela peut consister à écrire le sentiment ressenti ( tristesse , chagrin, frustration) et à prendre le temps d’en identifier la cause sous-jacente.

Une fois que vous avez identifié la racine du problème (comme le fait de ne rien avoir à attendre avec impatience ou d’être déçu de ne pas avoir réussi à accomplir votre liste de choses à faire), vous pouvez mieux gérer l’émotion. 

Plongez dans un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité 

S’adonner à une nouvelle activité ou à un nouveau passe-temps peut procurer un sentiment d’excitation et d’anticipation pour la saison à venir. Cela ajoute une nouvelle perspective et un enthousiasme pour le changement de saison.

« Faites des recherches et choisissez une activité qui correspond à vos intérêts personnels ou à quelque chose que vous avez toujours voulu essayer », conseille Daniel Rinaldi , conseiller en santé mentale au MHC. « Envisagez des activités saisonnières comme la cueillette de pommes, la randonnée dans les feuillages d’automne ou l’adhésion à un club ou à un cours local pour un passe-temps spécifique. » 

Faites des projets pour un avenir proche 

Vous connaissez cette impatience que vous avez ressentie à l’approche de l’été l’année dernière ? Faites de même pour la saison prochaine. Il est dans la nature humaine de regarder les choses en face, mais en se concentrant sur les bons côtés à venir, notre humeur et nos perspectives s’améliorent considérablement. 

« Faites une liste des choses que vous aimez en automne ou des choses que vous attendez avec impatience dans les prochaines semaines », conseille Scott. « Demandez à votre famille d’ajouter également ses idées. Prévoyez délibérément du temps pour vous reposer et prendre soin de vous lorsque les journées deviennent plus chargées. » Vous pouvez également faire une escapade automnale, dresser une liste d’activités que vous pouvez faire et planifier des événements avec vos amis et votre famille. 

Il est tout à fait normal de vivre le blues de la fin de l’été. Cependant, si vous avez du mal à trouver la joie à l’approche du printemps, travailler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie.