Sei un principiante della meditazione come me? Allora prova l’app Mindfulness

Non puoi scorrere troppo la maggior parte delle app dei social media senza imbatterti in contenuti sul benessere in una forma o nell’altra. Che si tratti di un influencer dell’athleisure che parla di come trovare la calma o di una celebrità che condivide l’importanza di guardare dentro di sé, probabilmente vedrai la parola ” mindfulness ” da qualche parte nella didascalia. Tuttavia, cosa sia esattamente la “mindfulness” e come appaia nella vita di tutti i giorni può essere un po’ poco chiaro e può variare da persona a persona. Mi sono spesso chiesta come altre mamme oberate di lavoro e stanche come me potessero incorporare la mindfulness nelle nostre vite senza che sembrasse solo un’altra cosa che non stavamo spuntando dalla nostra lista di cose da fare.  

La consapevolezza, di per sé, mi sembrava interessante: volevo concentrarmi di più sull’apprezzare un po’ di più la mia vita quotidiana, stressarmi un po’ meno per le piccole cose e, in generale, trovare più gioia nel modo in cui trascorro il mio tempo. Così ho deciso di provare The Mindfulness App , che mira a rendere la consapevolezza semplice e accessibile attraverso meditazioni narrate e corsi incentrati su tutto, da come meditare all’autoaccettazione radicale . Offre agli abbonati la possibilità di sviluppare le proprie capacità di meditazione e capire come sentirsi più calmi ogni giorno, due cose che ero entusiasta di incorporare nella mia vita.

Mi chiedevo se avrei potuto raccogliere i benefici della consapevolezza e della meditazione con quattro bambini selvaggi, un lavoro più che a tempo pieno e un sacco di vita di cui prendermi cura ogni giorno. Nonostante le mie preoccupazioni, ho scaricato l’app e l’ho provata per un mese. L’app Mindfulness ha una guida per principianti integrata che mi ha aiutato a iniziare la meditazione quotidiana e sono rimasta sorpresa nello scoprire che era molto meno difficile di quanto pensassi inserire la meditazione nella mia routine. Con il passare dei giorni e delle settimane, ho iniziato ad attendere con ansia il mio momento di meditazione ed ero entusiasta delle opportunità di trovare il mio Zen nella mia vita quotidiana. Se sei pronto a provare la meditazione ma non sai da dove iniziare, continua a leggere per scoprire tutto sulla mia esperienza con l’app Mindfulness.

Come funziona l’app Mindfulness e come mi sono iscritto

Prima di iniziare il mio viaggio con The Mindfulness App, ammetto che non ne sapevo molto. Avevo visto pubblicità per questa e molte altre app di mindfulness e benessere mentale e non potevo davvero dirti abbastanza su nessuna di esse per distinguerle l’una dall’altra. 

Ho dato per scontato che l’app Mindfulness includesse meditazioni narrate e altri strumenti calmanti pensati per aiutarti a liberarti dallo stress.

Quando ho scaricato The Mindfulness App, non ero sicuro di cosa aspettarmi per quanto riguarda la configurazione e quali informazioni sarebbero state necessarie prima di poter accedere al contenuto. Fortunatamente, il processo di registrazione è stato semplice. Dopo aver chiesto il mio nome e il mio livello di esperienza con la meditazione, l’app ha chiesto se c’era qualcosa in particolare su cui volevo lavorare e mi ha dato la possibilità di cliccare su tutte le opzioni che desideravo. Le opzioni includevano:

• Ridurre lo stress
• Migliorare la concentrazione
• Impara a meditare
• Rafforzare le relazioni
• Migliorare il sonno
• Lavorare con le emozioni
• Sostieni la salute fisica 
• Aumentare la compassione

Poiché ero completamente nuovo alla meditazione, ho scelto “impara a meditare” e ho aggiunto salute fisica e riduzione dello stress, perché chi non vorrebbe migliorare quegli aspetti della propria vita? Mi è stato quindi chiesto di scegliere un orario per ricordarmi di fare un esercizio di meditazione. Ho selezionato le 20:00 perché a quell’ora del giorno sono già stanco o stressato (o entrambi). Ho scelto di ricevere notifiche push di messaggi incoraggianti pensati per aiutarmi a rimanere consapevole, quindi ho inserito i miei dati e selezionato il mio piano di pagamento per completare il processo di registrazione.

Ho scelto l’abbonamento mensile perché non ero sicuro di quanto avrei ottenuto dall’app e se avrei voluto o meno continuare a utilizzarla per un anno intero.

L’iscrizione include oltre 400 meditazioni che coprono più di 20 argomenti, consigli personalizzati e una modalità offline per l’ascolto senza una connessione Wi-Fi o cellulare. Sebbene possa sembrare complicato da usare, The Mindfulness App offre una panoramica di un minuto dell’app e di come usare le sessioni che compare quando si accede per la prima volta. 

Poiché avevo scelto di concentrarmi sull’imparare a meditare, migliorare la mia salute fisica e ridurre lo stress, i miei consigli personalizzati rientravano tutti in una di queste categorie. Mentre molti di essi non cambiano finché non li ascolti, apprezzo il fatto che ci fosse una nuova meditazione quotidiana subito dopo aver effettuato l’accesso ogni giorno. Questa offerta di meditazione quotidiana ha reso semplici e intuitive le giornate in cui non volevo dover pensare a nulla. 

Come ho usato l’app Mindfulness

Durante i primi giorni di utilizzo dell’app Mindfulness, sono stato invitato a partecipare a una serie di sessioni “introduttive” che mi hanno aiutato a comprendere i principi della meditazione e a mettere in pratica le competenze necessarie per meditare in modo pacifico.

Ho anche imparato che va bene che i pensieri stressanti entrino nel tuo cervello quando cerchi di meditare e che accettarli e lasciarli andare sembra più facile e più realizzabile che cercare di impedirne l’accadimento. Alla fine della mia sessione del quinto giorno, mi sentivo pronto ad andare avanti e ad affrontare alcune delle offerte di meditazione più “intermedie”.

Scoprire che tipo di sessioni di meditazione avrei voluto provare in seguito è stato facile; sono andato alla pagina “Scopri” per trovare una barra di ricerca e barre di scorrimento per diversi argomenti: meditazioni popolari (come “Dormire senza sforzo con Yoga Nidra”), corsi popolari (come “Rendi il tuo cervello a prova di stress”) e categorie popolari (come emozioni, corpo e sollievo dallo stress). 

Ognuna è pensata per essere ascoltata la sera e tutte sembrano concentrarsi sullo scioglimento e sul lasciar andare lo stress della giornata. La maggior parte è narrata e include musica leggera o suoni rilassanti in aggiunta o sullo sfondo della narrazione. Sebbene non ci siano meditazioni che ho odiato del tutto, ce n’erano un paio che ho trovato strane, come “My Sleepy Fluffy Friend”, una narrazione di quattro minuti di una nuvola che ti racconta come può scrivere parole rilassanti nel cielo. 

Ci sono vari narratori disponibili nelle categorie e nei tipi di meditazioni. Mentre ognuno aveva una voce rilassante, alcuni sembravano uscire direttamente dai miei altoparlanti e avvolgere le mie spalle in un caldo e confortante abbraccio. 

Mi è piaciuto molto anche avere la possibilità di giocare con l’aggiunta di rumori di sottofondo a una qualsiasi delle meditazioni. Alcuni rumori includevano lo sciabordio dell’acqua, i campanelli eolici e i rumori della foresta. Potevo anche regolare il volume fino a ottenere il mix perfetto di narrazione vocale e paesaggio sonoro di sottofondo. 

La mia narrazione preferita, che ho rivisitato più volte nel corso del mese, è stata “The Countdown Returns”, narrata da Reuben Lowe. Mi è piaciuto ascoltare questa traccia con i rumori della foresta in sottofondo, subito prima di andare a letto. Questa narrazione include una riflessione su ciò che è andato bene durante la giornata e poi una serie di delicati suggerimenti come “nota i tuoi pensieri” e ” scansiona le sensazioni nel tuo corpo ” mentre il narratore conta all’indietro da 10. Potrebbe sembrare semplice, ma questa meditazione mi ha aiutato a rilassarmi così bene che mi sono addormentato più volte prima di arrivare alla fine.

Mi è piaciuto anche poter tenere traccia del tempo dedicato alla meditazione sulla mia pagina del profilo.

Puoi alternare tra settimana, mese, anno e totale per vedere come si accumulano i tuoi minuti nel tempo. Il tracker mostra anche la tua “serie” di giorni di meditazione e una mappa del mondo con una nota di quante persone stanno meditando usando The Mindfulness App in tempo reale. Ho trovato questo tracker motivante, soprattutto quando avevo una buona serie in corso, e vedere i miei minuti di consapevolezza accumularsi mi ha fatto sentire orgoglioso del tempo che dedicavo a me stesso ogni giorno. 

Pro e contro

In base alla mia esperienza, ritengo che l’app Mindfulness sia un ottimo punto di partenza per chi è interessato alla meditazione, anche se presenta alcuni pro e contro.

Considerazioni finali

Nel complesso, ho avuto la sensazione che questa app offra esattamente ciò che promette di offrire: un’introduzione facile e accogliente alla consapevolezza. Il prezzo mensile mi sembra ragionevole. Mentre puoi trovare delle buone narrazioni di meditazione gratuitamente con altre app e persino su YouTube o Spotify, i piccoli extra, come salvare i preferiti, tracciare il tempo di meditazione e corsi che offrono meditazioni progressive con un focus specifico, fanno sì che valga la pena spendere. 

Sebbene The Mindfulness App non abbia cambiato drasticamente la mia vita, mi ha dato più sicurezza nel meditare. Mi ha anche reso più a mio agio nel prendermi del tempo per sedermi, respirare e lasciare che la mia mente si schiarisca per un po’. Sento che mi ha aiutato ad addormentarmi un po’ più facilmente e mi ha dato alcuni strumenti per quando inizio a sentirmi stressato o sopraffatto durante il giorno. 

Lo consiglierei anche a chi è alla ricerca di meditazioni narrate di alta qualità, facili da cercare e filtrare per argomento e lunghezza, perché questo è un vero punto di forza di The Mindfulness App. 

Mi è piaciuto usare questa app e non vedo l’ora di completare alcuni dei corsi che sto seguendo. Ho intenzione di continuare a usarla, almeno per un po’, e immagino che alcune delle basi della meditazione che ho imparato mi saranno utili per gli anni a venire.