Perché ho ancora voglia di fumare mesi dopo aver smesso?

Forse hai smesso di fumare tre mesi fa e ti senti ancora male. Smetterai mai di desiderare le sigarette? Prima di tutto, è fantastico che tu abbia fatto il passo di smettere: non è facile ed è un risultato fantastico. Se ti senti come se dovessi aver “superato” le sigarette ormai, cerca di non metterti addosso quel tipo di pressione. 

Chiedete a qualsiasi ex fumatore se è ancora  stimolato  dall’ora del giorno, dai luoghi, dalle attività, dalle emozioni e dalle altre persone che fumano. Probabilmente vi dirà che ha avuto voglia di una sigaretta anche un anno dopo aver smesso.  

Sappiamo che può sembrare scoraggiante, ma parliamo di ciò che scatena questo desiderio e di alcuni modi in cui puoi affrontare la voglia di fumare durante la convalescenza.

Avrò sempre voglia di fumare?

Subito dopo aver smesso di fumare, si entra in  astinenza da nicotina . Durante questo periodo, avere voglia di sigarette durante il giorno, che può essere davvero intensa, è del tutto normale. La voglia e gli altri  sintomi dell’astinenza dovrebbero iniziare a migliorare tre o quattro settimane dopo aver smesso di fumare.

Più a lungo resti senza fumare, meno frequenti e intensi saranno i tuoi desideri. Detto questo, non sorprenderti se ti viene ancora voglia di una sigaretta mesi dopo. Uno studio ha scoperto che le persone hanno riferito di aver avuto voglia di fumare sei mesi dopo aver smesso.

Ma resisti! Un altro studio ha scoperto che le persone che hanno smesso di fumare avevano molte meno probabilità di avere voglia di sigarette dopo aver raggiunto il traguardo di un anno.

Perché ho voglia di fumare?

Ci sono molte cose che incontrerai nella tua vita quotidiana durante la convalescenza che potrebbero scatenare il desiderio di una sigaretta. Ad esempio: 

• Uso di alcol
• Essere in un posto dove si fumava
• Umore depresso
• Vedere qualcuno fumare

Se hai voglia di fumare mesi dopo aver smesso di fumare, probabilmente sei innescato dall’ambiente circostante, sia quello dentro di te (i tuoi pensieri e sentimenti) sia quello esterno (la tua casa, il tuo lavoro, ecc.). Le tue emozioni (pensa  a felicità ,  tristezza e noia) sono forti motori della voglia di fumare. Quando hai grandi emozioni, potresti accorgerti di avere improvvisamente voglia di fumare. 

Anche il mondo esterno può farti desiderare di fumare, e potresti non fare subito la connessione. Ad esempio, se hai sempre voglia di una sigaretta quando bevi un bicchiere di vino a cena, potrebbe essere perché fumeresti  quando bevi alcolici .

Non riesci a capire perché stare in macchina ti fa venire voglia di fumare? Ripensa ai tuoi giorni da fumatore: avevi sempre una sigaretta in mano quando guidavi?

Il tuo cervello associa determinate attività al fumo, quindi quando le svolgi dopo aver smesso, il tuo corpo e la tua mente si aspettano ancora una sigaretta. 

Anche stare in compagnia di certe persone può scatenare la voglia di fumare, ad esempio, potresti aver fumato con un amico o con un collega specifico durante la pausa dal lavoro.

Cerca di non abbatterti per il fatto che il tuo corpo abbia fatto queste associazioni con il fumo. La ricerca ha dimostrato che anche i tuoi geni possono giocare un ruolo nella voglia di sigarette, e non è qualcosa su cui hai alcun controllo. Potresti essere più propenso di qualcun altro ad avere voglie più durature dopo aver smesso a causa della tua genetica.

Ricordati che stai lavorando per cambiare il modo in cui rispondi ai tuoi fattori scatenanti del fumo. Con il tempo e la pratica, quei pensieri, e gli impulsi che li accompagnano, svaniranno. 

Come sbarazzarsi della voglia di sigarette

Proprio come hai fatto nei  primi giorni dopo aver smesso di fumare , una delle prime cose che vuoi fare per cercare di frenare la voglia di fumare è trovare un modo per distogliere la mente dal fumo. Praticamente tutti coloro che smettono di fumare attraversano questa fase di recupero.

Riposati e preparati

Per quanto possibile, vuoi essere riposato e pronto a iniziare il tuo percorso per smettere di fumare. Provenire da un luogo preparato e supportato renderà un po’ più facile superare le sfide dello smettere di fumare e resistere alle voglie. 

Pensa alle attività che ti rilassano e ti rigenerano e rendile una priorità della tua giornata. 

Crea un piano di auto-cura 

Mantenersi nutriti  e  dormire bene  può alleviare la tensione fisica ed emotiva. L’esercizio quotidiano, anche una breve passeggiata, può sollevare il tuo umore e i tuoi livelli di energia, e aiuterà anche il tuo corpo a guarire da anni di fumo.

Se ti accorgi che il desiderio di qualcosa diventa più intenso, consideralo un segnale che hai bisogno di prenderti più tempo per prenderti cura di te stesso. 

Concentrati sul motivo per cui vuoi smettere

Ripensa a quando hai preso la decisione di smettere di fumare. 

Forse c’è stato un momento specifico in cui hai detto: “Basta, è ora di smettere!”. Una conversazione spaventosa sulla tua salute con il tuo medico è stata una chiamata al risveglio? 

Oppure c’erano un sacco di piccole cose nella vita che si sono accumulate nel corso degli anni? Ti sei imbarazzato quando non riuscivi a smettere di tossire durante un incontro importante al lavoro? Ti sei sentito ferito quando ti sei avvicinato per un abbraccio e tuo figlio ha detto che il tuo alito puzzava? C’è stata una dura conversazione con il tuo partner sul tuo budget in cui ti sei reso conto di quanto spendi in sigarette ogni mese?

Quando ti viene voglia di una sigaretta, può sembrare che sia l’unica cosa al mondo che conti. In quel momento, riportare l’attenzione sui motivi per cui non vuoi più fumare può darti un po’ di prospettiva. 

È anche un’opportunità per passare dalle conseguenze negative del fumo alle opportunità positive che avrai quando smetterai. Quindi, invece di usare queste cose per farti sentire male per il fumo, usale per ispirarti ed entusiasmarti su quanto ti sentirai bene quando smetterai. 

Diciamo che ti viene voglia di fumare. Invece di dare un’occhiata al tuo conto in banca e prendertela con te stesso per tutti i soldi che hai speso in sigarette durante l’anno, pensa a un obiettivo di risparmio che hai. Ad esempio, potresti dire: “Potrei voler andare a comprare un pacchetto di sigarette ora, ma preferirei risparmiare i soldi così potremo portare i bambini a Disney l’anno prossimo”. 

Un altro esempio? Invece di essere duro con te stesso per i danni che le sigarette hanno fatto alla tua salute, pensa ai benefici per la salute derivanti dallo smettere di fumare. Potrebbe anche essere qualcosa di semplice come, “Tra qualche mese, scommetto che la mia pelle avrà un aspetto molto migliore!” 

Cambia le tue abitudini

Ripensa a cosa scatena le tue voglie: guidare per andare al lavoro? Vedere un certo amico per il brunch della domenica? Un litigio con il tuo partner? 

Una delle parti più difficili, ma potenzialmente interessanti, dello smettere di fumare è cercare di cambiare ciò che il tuo cervello associa alle sigarette. Se lo consideri più come un gioco, potrebbe persino sembrare un po’ divertente. 

Una volta capito che qualcosa è un fattore scatenante per te, evitarlo del tutto potrebbe essere il primo passo. Ma non puoi evitare luoghi e persone per sempre. Invece, vorrai cambiare l’associazione del tuo cervello e del tuo corpo con quei fattori scatenanti. 

Tuttavia, non devi stravolgere tutta la tua vita in una volta con questi cambiamenti. Fai solo piccoli cambiamenti, uno alla volta. Ad esempio, se vuoi sempre fumare quando sali in macchina per andare al lavoro, prova a prendere una strada diversa per arrivarci. Questo non solo “scuote” le eccezioni del tuo cervello, ma ti dà anche qualcosa su cui concentrarti: non vuoi perderti e arrivare in ritardo!

Se c’è una persona con cui hai sempre fumato, vorrai trovare qualcos’altro da condividere che non abbia nulla a che fare con le sigarette. Quindi, invece di fare una “pausa sigaretta” al lavoro insieme, magari fai una passeggiata. 

Se la persona sta ancora fumando e non sei sicuro di volerle stare accanto quando lo fa, puoi comunque trovare un modo per restare in contatto. Invece di prenderti una pausa sigaretta, potresti prenderti una “pausa meme” e mandarle un messaggio con una gif divertente o un link a quell’ora del giorno come modo spensierato per fare il check-in. 

Se la voglia di fumare ti coglie impreparato, non farti prendere dal panico. Il tuo obiettivo è rimanere presente nel momento senza agire in base al desiderio. Se lo trovi difficile, sfrutta strategie come la  meditazione consapevole  o  gli esercizi di respirazione .

Un’altra strategia da tenere a portata di mano quando si ha voglia di fumare?  Le cinque D per smettere di fumare : ritardare, distrarsi, bere acqua, respirare profondamente e discutere.

Richiedi supporto

Prima di smettere, dovresti fare un piano su cosa fare quando ti verrà voglia di fumare. Una parte fondamentale di questo sarà assicurarti di non essere solo nel tuo percorso.  

Scopri a chi puoi rivolgerti: un familiare o un amico fidato. Chi nella tua vita può offrirti incoraggiamento mentre aspetti che la voglia passi?

Potresti anche voler unirti a un  gruppo di supporto per smettere di fumare , di persona o online. Potresti anche scoprire che  un’app per smettere di fumare  sul tuo telefono è uno strumento utile.

Parla con il tuo medico

Tieni informato il tuo medico sul tuo piano per smettere di fumare. Può essere un altro livello nel tuo sistema di supporto e può intervenire se scopri che le tue strategie di coping per le voglie non funzionano abbastanza bene. 

Potresti scoprire che  la terapia sostitutiva della nicotina (NRT)  ti aiuta a superare la voglia di sigarette. La NRT fornisce al tuo corpo piccole dosi di nicotina senza le sostanze chimiche tossiche delle sigarette. È disponibile in pastiglie, spray orali, gomme e cerotti. Tu e il tuo medico potete parlare di quale sarebbe la soluzione migliore per te.

Esistono anche farmaci da prescrizione per aiutarti a smettere di fumare, come  Zyban  (bupropione) e  Chantix  (vareniclina tartrato). Tuttavia, questi tendono a essere più efficaci se assunti prima di smettere di fumare, quindi è per questo che vuoi informare il tuo medico del tuo piano prima di smettere. 

Affronta la tua paura

Se hai  paura di smettere di fumare , o hai paura di non riuscirci, fermati e fai un respiro profondo. È normale sentirsi insicuri e persino ansiosi di apportare un grande cambiamento alla propria vita, anche se sai che è positivo. 

Sembra un luogo comune, ma è la verità: come in molti altri momenti difficili della nostra vita, possiamo affrontarli solo un giorno alla volta.

Sii gentile con te stesso

Se hai voglia di una sigaretta, non significa che hai fallito nel tentativo di smettere o che sei destinato a fallire. Non significa nemmeno che devi punirti se ti viene voglia di fumare.

Pensaci: i sentimenti negativi sono un fattore scatenante piuttosto importante per una voglia, giusto? Sminuirti per averne una può essere controproducente perché ti fa solo sentire peggio.

Inoltre, non vorrai punirti per aver avuto una voglia togliendoti qualcosa di positivo, ad esempio dicendo: “Oggi niente caffellatte, stamattina volevi fumare!”

Potresti pensare che una punizione ti spingerà a “fare meglio”, ma quando togli qualcosa di positivo dalla tua vita che non vedi l’ora di vedere, stai solo creando un altro spazio vuoto nella tua vita che potresti finire per sentire come se una sigaretta potesse riempire.