Immagini Getty Images
Chiudi questo lettore video
A partire dal 20 dicembre 2019, il nuovo limite di età legale è di 21 anni per l’acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti
Ci sono molte ragioni per cui potresti aver paura di smettere di fumare , come la paura di stressarti ulteriormente, la paura di aumentare di peso, la paura dei fastidiosi sintomi dell’astinenza da nicotina o anche solo la paura dell’ignoto.
Anche la dipendenza gioca un ruolo importante nel far continuare a fumare le persone. Quando fumi una sigaretta, la nicotina aumenta la produzione di dopamina (l’ormone del “benessere”) nel cervello. Quindi ogni volta che fumi, ricevi un rinforzo positivo a fumare di più.
Imparando a usare meccanismi di difesa sani invece di affidarti alle sigarette, puoi affrontare il momento di smettere sentendoti più preparato e meno spaventato.
Indice
Paura dello stress
Se fai affidamento sulle sigarette per liberarti dallo stress durante il giorno, potresti aver paura di perdere l’unica cosa che sembra rilassarti.
Come affrontare questa paura
Usare la nicotina per rilassarsi è solo una soluzione temporanea. Non appena il tuo corpo si libera di queste sostanze chimiche, inizi a desiderarne di più. Col tempo, man mano che il corpo inizia ad adattarsi alla nicotina, risponde molto meno. Di conseguenza, devi aumentare la frequenza con cui fumi per ottenere l’effetto desiderato.
Anche se la dose iniziale di nicotina può sembrare rilassante, con il tempo il fumo peggiora la salute mentale.
Uno studio ha scoperto che le persone che hanno smesso di fumare hanno sperimentato meno depressione , ansia e stress rispetto a coloro che hanno continuato a fumare
Lo stesso studio ha scoperto che smettere di fumare potrebbe essere efficace quanto o più efficace degli antidepressivi nel trattamento dei disturbi dell’umore e dell’ansia nelle persone che fumano. Prova a trovare nuove tecniche di gestione dello stress che puoi mettere in pratica durante il giorno invece di fumare. Potrebbero includere:
- Assicurati di fare abbastanza esercizio, che può aiutarti a gestire lo stress.
- Utilizzare esercizi di respirazione profonda o altre tecniche meditative per alleviare la tensione
- Guarda il tuo film preferito o balla sulle note della tua canzone preferita: ritagliarti del tempo per il piacere può aiutare a ridurre lo stress.
- Fai una passeggiata nella natura; gli studi dimostrano che stare nella natura può aiutare a calmare la mente.
- Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte.
Paura delle emozioni negative
L’astinenza da nicotina comunemente comporta sintomi emotivi come:
Potresti essere titubante nel provare i sintomi spesso difficili dell’astinenza, soprattutto se soffri di un problema di salute mentale come un disturbo depressivo o d’ansia.
Come affrontare questa paura
Ricorda che l’astinenza da nicotina è solo temporanea. La maggior parte delle persone sperimenta l’astinenza solo per tre o quattro settimane dopo aver smesso di fumare. Le emozioni difficili associate all’astinenza saranno probabilmente più intense per una settimana, e gradualmente si attenueranno.
Potresti prendere in considerazione di consultare un professionista della salute mentale per aiutarti a gestire i tuoi sentimenti. Con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) , un terapeuta può aiutarti a scoprire le ragioni sottostanti per cui vuoi fumare e perché hai paura di smettere.
Conoscere meglio te stesso può aiutarti a rimanere sulla buona strada per non fumare, perché ti aiuterà a trovare modi per affrontare i tuoi sentimenti diversi dal fumo.
Ci sono cose che puoi fare anche da solo, come impegnarti in attività fisica o meditazione . Chiama un amico o scrivi un diario dei tuoi sentimenti . Assicurati anche di fare cose che ti piacciono.
Quando smetti di fumare, devi assicurarti di premiarti , rafforzando in te stesso il comportamento positivo di smettere.
Paura delle voglie
La voglia di fumare è un altro sintomo comune dell’astinenza da nicotina ed è normale sperimentarla dopo aver smesso. Forse ti starai chiedendo come puoi resistere alla tentazione di fumare di nuovo quando ti assale la voglia.
Come affrontare questa paura
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a gestire le voglie:
- Evita situazioni o persone che ti ricordano il fumo.
- Tieni sempre a portata di mano uno spuntino sano e croccante.
- Rivolgiti a una linea di assistenza o a qualsiasi risorsa per smettere di fumare per ricevere aiuto.
- Ridurre il consumo di sostanze come alcol o caffeina, che potrebbero scatenare la voglia di fumare.
Puoi anche parlare con il tuo medico della terapia sostitutiva della nicotina (NRT) . La NRT somministra piccole dosi di nicotina tramite un cerotto sulla pelle, una pastiglia o una gomma da masticare, ma non contiene le altre tossine pericolose che contengono le sigarette. La NRT può aiutarti a smettere di fumare con sintomi di astinenza molto più lievi rispetto a smettere di colpo.
Paura di aumentare di peso
L’aumento di peso è un altro sintomo comune dell’astinenza. In media, le persone aumentano di 5-10 libbre nei mesi successivi alla cessazione del fumo. Poiché il fumo può sopprimere l’appetito, potresti ritrovarti a mangiare di più dopo aver smesso.
Altre volte, le persone ricorrono al cibo come meccanismo di difesa quando smettono di fumare. Potresti ricorrere al cibo per sostituire l’azione di portarsi la mano alla bocca che eri solito compiere fumando.
Come affrontare questa paura
Anche se non vuoi aumentare di peso, smettere di fumare migliora anche la tua salute in molti modi importanti. Migliorerai la tua qualità di vita e ridurrai i rischi di malattie cardiovascolari, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e molti tipi di cancro.
Esistono anche dei modi per provare a prevenire l’aumento di peso quando si smette di fumare.
Sapendo che potresti essere più propenso a mangiare durante il giorno quando non fai più la pausa sigaretta, assicurati di avere a portata di mano una serie di spuntini salutari.
Prova a uscire e a camminare per almeno 30 minuti al giorno. Puoi anche salire e scendere le scale o fare un rapido video di allenamento online. Fare un po’ di attività fisica può giovare alla tua salute mentale e aiutarti a gestire il tuo peso dopo aver smesso di fumare.
Paura del fallimento
La paura di fallire è una ragione comune che impedisce alle persone di smettere di fumare. Forse l’idea di smettere sembra impossibile. O forse hai già provato a smettere in passato e non ci sei riuscito.
Come affrontare questa paura
Cerca di non essere duro con te stesso se hai provato a smettere di fumare e non ci sei ancora riuscito. Molte persone che fumano hanno bisogno di più tentativi prima di riuscire a smettere definitivamente. Il tuo percorso per smettere di fumare non deve essere perfetto.
Inizia mantenendo una mentalità positiva . Anche se potresti essere preoccupato di fallire, prova a visualizzare come sarebbe la tua vita senza fumare. Immagina come sarebbe sentirti più sano e poterti godere la vita senza dover fare una pausa sigaretta.
Anche ricadere non significa aver fallito. Solo perché hai una sigaretta non significa che dovresti comprarne un pacchetto e rinunciare al tuo obiettivo.
Altri modi per superare la paura di fallire includono:
- Ricordati i motivi per cui vuoi smettere. Scrivili e tienili in un posto visibile in casa o in una nota sul telefono.
- Ritarda la voglia di fumare. Se hai voglia, prova a ritardare un paio d’ore prima di agire. Probabilmente noterai che dopo un po’ di tempo la voglia scomparirà.
- Rivolgiti a un gruppo di supporto o scarica un’app per smettere di fumare sul tuo telefono. Ogni volta che hai paura di fumare di nuovo, sentire un amico fidato può mantenerti motivato.
Il tuo medico potrebbe consigliarti un farmaco per aiutarti a smettere di fumare, come Zyban (bupropione) o Chantix (vareniclina tartrato). Consulta il tuo medico sulle opzioni migliori per te.
Una parola da Verywell
È normale avere paura di smettere di fumare. La nicotina è una sostanza che crea dipendenza estrema, e se ti sei abituato a fumare come parte del tuo rituale quotidiano, potresti pensare che smettere sia impossibile.
Prova a stilare una lista di meccanismi di difesa, da una passeggiata alla partecipazione a un gruppo di supporto, da tenere a portata di mano quando ti senti sopraffatto dalla paura di smettere. Anche se può essere difficile, sappi che hai il potere di smettere.