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Può essere difficile rompere l’abitudine di fumare una sigaretta quando si beve alcol. Non solo l’alcol può spezzare la tua determinazione e rendere facile cedere alla voglia di fumare , ma per molti, c’è una forte associazione tra bere e fumare, rendendolo un fattore scatenante.
Ci sono consigli utili da tenere a mente, come evitare i fattori scatenanti, ridurre il consumo di alcol e pianificare in anticipo, che possono aiutarti a sentirti più preparato a evitare di fumare quando bevi.
Indice
Componenti della dipendenza da nicotina
La dipendenza dalla nicotina ha due componenti: dipendenza fisica e dipendenza psicologica
- Dipendenza fisica : anche se può essere difficile, è possibile superare la dipendenza fisica smettendo di fumare e affrontando i sintomi dell’astinenza da nicotina , tra cui la voglia di sigarette .
- Dipendenza psicologica : col tempo, le persone che fumano sviluppano un’associazione mentale tra il fumo e la vita quotidiana, dal fumare una sigaretta con il caffè del mattino all’accendere una sigaretta quando sono stressate .
Per molte persone, la dipendenza psicologica dal fumo è ciò che le lega più strettamente alla dipendenza dalla nicotina.
Coloro che associano il fumo solo al bere possono avere un vantaggio in quanto sono in grado di concentrare i loro sforzi per smettere di fumare solo in quest’area piuttosto che dover affrontare fattori scatenanti in ogni ambito della loro vita. Ma smettere è ancora spesso una sfida.
Perché l’alcol scatena la voglia di sigarette
L’alcol riduce le inibizioni. Per chi sta cercando di smettere di fumare, le inibizioni ridotte aumentano il rischio di una ricaduta nel fumo . Dopo aver bevuto un paio di drink, potrebbe non sembrare importante restare fedeli alla propria decisione di smettere di fumare.
Inoltre, è probabile che tu sia circondato da altre persone che fumano. Forse i tuoi amici fumano o incontri altre persone fuori dal bar che fumano. Come combatti la tentazione di unirti a loro? Cosa dici se ti offrono una sigaretta?
Smettere di fumare è possibile. Con un piano e un po’ di pratica, puoi ricondizionare la tua risposta alle sigarette.
Evitare i trigger
È perfettamente OK evitare una situazione se pensi che possa scatenare una voglia di sigarette. Durante l’astinenza da nicotina, la voglia può essere intensa. Non devi sentirti in colpa per aver messo te stesso al primo posto.
Puoi iniziare chiedendo a familiari o amici che fumano di non fumare vicino a te. Fagli sapere che sei seriamente intenzionato a smettere e che apprezzeresti il loro supporto.
Se non rispettano i tuoi desideri, puoi stabilire dei limiti sani e passare meno tempo con loro. Va bene anche evitare i bar dopo aver smesso di fumare. Se hai paura di avere una ricaduta, puoi eliminare il rischio stando lontano da un posto che ti innescherà.
Inizia senza alcol
Anche se il tuo obiettivo potrebbe essere quello di riuscire a sorseggiare un drink senza fumare, smettere di bere alcolici quando smetti per la prima volta di fumare ha i suoi vantaggi.
Poiché l’alcol riduce le inibizioni, potresti provare a stare al bar senza bere o fumare. Questa pratica può aiutarti a imparare a superare la voglia di fumare se dovessi ricominciare a bere.
Molti bar hanno una lista di bevande analcoliche o “mocktail”, così potrete comunque sentirvi coinvolti nei festeggiamenti della serata.
Se ricominci a bere alcolici, evita di ubriacarti . Il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) raccomanda che il consumo giornaliero di bevande non superi i quattro drink per gli uomini e i tre drink per le donne.
Trova nuove attività
Potresti avere la sensazione di non essere in grado di divertirti come facevi quando fumavi e va bene così. Prova a trovare nuove attività senza fumo e persone che la pensano come te e che non fumano, così non sarai tentato di fumare.
Puoi anche tenere un diario dei modi in cui trai beneficio dal trascorrere del tempo in nuovi posti e con nuove persone. Ad esempio, la tua salute migliora quando smetti di fumare . Inoltre, non inali fumo passivo come quando ti trovi vicino a persone che fumano.
Creare nuove associazioni quando si smette di fumare è importante. Quando ci si diverte senza fumare, si impara che non c’è bisogno di una sigaretta per divertirsi.
Pianificare in anticipo
Tieni a mente un piano di fuga per quei momenti in cui ti senti come se stessi per fumare una sigaretta. Alzati e vai in bagno o esci per prendere un po’ d’aria fresca (evitando l’area fumatori esterna, se ce n’è una). Rivolgiti a un amico che ti supporta o a una linea telefonica di supporto per smettere di fumare . Se questo non funziona, potresti prendere in considerazione di andare a dormire e tornare a casa prima del solito.
Vai in un bar senza fumo
La maggior parte dei luoghi di ritrovo pubblici sono non fumatori, ma naturalmente potresti imbatterti in un bar che consente alle persone di fumare all’interno. Se questo è il caso, suggerisci ai tuoi amici di andare da qualche altra parte.
Oppure, potresti suggerire di provare in un altro posto. Hai la garanzia che nessuno fumerà in un cinema o in un museo, per esempio. Puoi trovare modi per trascorrere del tempo di qualità con gli amici senza sigarette e alcol.
Trova un sostituto
Potresti scoprire di non avere più la sensazione di avere una sigaretta in mano, soprattutto se sei circondato da altre persone che fumano. Ci sono diversi modi in cui le persone sostituiscono una sigaretta con un’opzione più sana.
Prova a tenere in mano una matita, una graffetta o una biglia, qualsiasi cosa piccola con cui puoi giocherellare per tenere occupata la mano. Se ti manca avere qualcosa in bocca, puoi provare:
- Gomma da masticare senza zucchero o lecca-lecca senza zucchero
- Una cannuccia
- Uno stuzzicadenti
- Uno spuntino croccante come una carota o un gambo di sedano
La pratica rende perfetti
Stai imparando nuove abitudini sane ogni volta che riesci a gestire con successo le situazioni che scatenano la voglia di fumare. La pratica le consoliderà.
Sii paziente e prenditi il tempo di sostituire le vecchie associazioni con altre nuove che non includano il fumo.
Fumare anche solo poche sigarette è pericoloso per la salute. Se scopri di avere difficoltà a smettere di fumare, assicurati di contattare un professionista sanitario che possa aiutarti a trovare metodi per smettere, come la terapia sostitutiva della nicotina (NRT) , la consulenza, un gruppo di supporto o un farmaco come Zyban (bupropione) o Chantix (vareniclina).
La ricerca ha scoperto che l’uso di alcol e nicotina sono strettamente correlati. Le persone che hanno una dipendenza da una sostanza hanno comunemente una dipendenza dall’altra. Se hai difficoltà a quanto bevi, parlane con il tuo medico.
Sono disponibili risorse per valutare il tuo livello di consumo di alcol e adottare misure per ridurlo.
Se tu o una persona cara state lottando contro l’abuso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Una parola da Verywell
Ricorda, molte persone hanno bisogno di più di un tentativo per smettere di fumare prima di riuscire a smettere definitivamente. Se fumi una sigaretta quando sei fuori a bere, non lasciare che ti impedisca di continuare il tuo percorso per non fumare. Con questi consigli in mente, sarai più preparato la prossima volta a lasciar passare la voglia senza fumare una sigaretta.